? ? 書(shū)的內(nèi)容還是很有收獲的，前兩章略微有些拖沓敞峭，看不看都行，我并成一部分了。第三章（第二部分）是精華洼裤，既是自律冒滩，又是習(xí)慣養(yǎng)成。最后一章是技能（第三部分）沉迹，要根據(jù)自己的習(xí)慣來(lái)用睦疫。下面是我做的筆記：
? 一、什么是自律
? 1鞭呕、自律≠意志力———意志力是一種心理能量蛤育，每人都會(huì)有，像肌肉一樣葫松，用了會(huì)消耗瓦糕。而自律更像一種運(yùn)用這種能量的策略，能夠很好地預(yù)測(cè)可能發(fā)生的情況腋么，制定切實(shí)的計(jì)劃應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的困難咕娄，多快好省地運(yùn)用自己意志力。? ? 2珊擂、人類的基因中既存在自律這個(gè)“天使”圣勒，也存在短視（考量短期和長(zhǎng)遠(yuǎn)的成本與收益）、逃避（協(xié)助我們避開(kāi)眼前的痛苦）摧扇、沖動(dòng)（追逐眼前的欲望圣贸，把我們的短視行為合理化）這三個(gè)“小惡魔”，四個(gè)人共同組成了我們做決策時(shí)的要素扳剿。1：3旁趟。? ? 3、自律是一項(xiàng)技能庇绽，它由一系列習(xí)慣組成锡搜，是可以能夠通過(guò)學(xué)習(xí)和練習(xí)獲得的。但需要學(xué)習(xí)知識(shí)瞧掺，考慮應(yīng)用和練習(xí)所需技能的環(huán)境耕餐，且放在不同的情況中去實(shí)踐，才能不斷提高辟狈。
? 4肠缔、隨便睡夏跷，隨便吃，想干什么干什么的放縱明未，一時(shí)爽槽华，很快就無(wú)聊了。因?yàn)槿说目鞓?lè)來(lái)自從不適到舒適中的轉(zhuǎn)換趟妥。前面的短暫快樂(lè)就因?yàn)檗D(zhuǎn)換太容易猫态，效用減弱的快，所以很快就無(wú)聊了披摄∏籽———自律者也娛樂(lè)，但會(huì)努力完成高難度疚膊、高價(jià)值的事情义辕，如體育運(yùn)動(dòng)、技巧性游戲寓盗、文學(xué)灌砖、藝術(shù)等，雖然需要付出努力學(xué)習(xí)技巧贞让，但從中能獲得更多滿足感周崭。
? 5、自律者不是機(jī)器人喳张，如早起续镇，不是每天都必須起，而是大多時(shí)間早起销部。也會(huì)看電影摸航，打游戲，刷手機(jī)等（但是主動(dòng)選擇舅桩，適可而止酱虎，是放松）。而不是“用力過(guò)猛”的要求自己一絲不茍的做到擂涛，最終早早放棄读串。即自律帶來(lái)的是放松和快樂(lè)，非對(duì)抗和自責(zé)撒妈』峙———放松：有意識(shí)的滿足身體和心理的需要。放縱：用刺激來(lái)逃避困難和擺脫無(wú)聊狰右，往往短暫快樂(lè)后會(huì)更自責(zé)杰捂，依然無(wú)聊。
? 6棋蚌、自律者擁有平衡的時(shí)間價(jià)值觀嫁佳。積極的方式看待過(guò)去經(jīng)歷（感恩挨队，小確幸），適度的享受當(dāng)下的生活（活在當(dāng)下蒿往，但不會(huì)及時(shí)行樂(lè)）和適度的未來(lái)導(dǎo)向盛垦。
7、主動(dòng)碎片化熄浓，把大任務(wù)分解成小模塊情臭，階段性的去做，中間甚至可以穿插一些休閑娛樂(lè)赌蔑。———不去臨時(shí)抱佛腳竟秫，因?yàn)樽月烧邔?duì)待任務(wù)不會(huì)簡(jiǎn)單區(qū)分成“完成“和”“未完成”娃惯，而是會(huì)思考以下事情：? ?
? （1）任務(wù)完成的質(zhì)量如何？
? （2）完成任務(wù)的過(guò)程給自己帶來(lái)的收獲和價(jià)值的高低肥败。
? （3）在此過(guò)程中自己的感覺(jué)和體驗(yàn)趾浅。
? （4）實(shí)際投入的時(shí)間。
? （5）由于在上述方面偷工減料所導(dǎo)致的事后需要付出的成本馒稍。
? 8皿哨、每個(gè)人都是習(xí)慣的載體。因此自律就是關(guān)注如何養(yǎng)成習(xí)慣纽谒，有意識(shí)的把有效行為轉(zhuǎn)化成習(xí)慣证膨，行為固化（而非忙時(shí)一套，閑時(shí)就忘）鼓黔，形成一套良性運(yùn)轉(zhuǎn)的任務(wù)處理系統(tǒng)央勒。———想想十年后的你是什么樣子澳化？自律者不會(huì)到退休后才去開(kāi)始自己的晚年崔步，而是時(shí)刻按自己的方式享受生活，會(huì)把時(shí)間平衡地分配到家庭與人際關(guān)系缎谷、飲食與健康井濒、閱讀與思考、興趣愛(ài)好和有建設(shè)性的事務(wù)之上列林。
? 二瑞你、實(shí)現(xiàn)自律的方法
? 9、學(xué)習(xí)的目的是滿足內(nèi)在需要席纽，如解決問(wèn)題捏悬、提高修養(yǎng)等。和上學(xué)時(shí)不同润梯，行動(dòng)實(shí)踐是成人學(xué)習(xí)的目的过牙，看書(shū)等信息獲取只是輔助手段甥厦。做是最重要的，而不是滿足于書(shū)面上的學(xué)習(xí)寇钉。帶著你的問(wèn)題刀疙，思考和實(shí)踐哪怕一個(gè)小改變，或是去傳授給他人扫倡，都是更有效的學(xué)習(xí)谦秧。
10、改變不是線性思維撵溃，如定好目標(biāo)疚鲤，制定計(jì)劃，然后一絲不茍的執(zhí)行缘挑，不成功就成仁集歇。改變是有機(jī)思維，過(guò)程是持續(xù)動(dòng)態(tài)變化的语淘，是從行動(dòng)中探索和發(fā)現(xiàn)的诲宇，沒(méi)有固定的方程式，在不斷調(diào)整變化中惶翻，實(shí)現(xiàn)最終的目標(biāo)姑蓝。如果把改變視為旅行，那么更像是說(shuō)走就走的自由行吕粗，甚至沒(méi)有目的地纺荧。路上一直根據(jù)自己的需求而調(diào)整行程，而非受旅行路線溯泣、旅行導(dǎo)游控制的跟團(tuán)行虐秋。改變分為三個(gè)階段，每個(gè)階段時(shí)間不一定：
? （1）醞釀與準(zhǔn)備階段：反思自己是否應(yīng)該做出改變垃沦，搜集信息來(lái)探尋改變的策略客给，采取很多行動(dòng)來(lái)進(jìn)行準(zhǔn)備工作。
? （2）探索與發(fā)現(xiàn)階段：采取大量的行動(dòng)肢簿，在此過(guò)程中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題靶剑，思考更好地行動(dòng)方案，繼續(xù)新一輪行動(dòng)池充，整個(gè)過(guò)程中會(huì)不斷迭代桩引、調(diào)整，最終趨向于穩(wěn)定在一個(gè)方案中收夸。
? （3）鞏固與升華階段：思考自己在整個(gè)過(guò)程的收益坑匠，進(jìn)一步，讓我們的改變發(fā)生根深蒂固的變化卧惜，真正成為自己的一部分厘灼。
11夹纫、 別怕?tīng)€開(kāi)始——醞釀和準(zhǔn)備階段：
? （1）不要用力過(guò)猛（會(huì)導(dǎo)致三分鐘熱度），最好將熱情冷靜下來(lái)设凹，讓頭腦回歸理性舰讹，撇到那些不切實(shí)際的期待。好好權(quán)衡自己的利弊得失闪朱，為接下來(lái)的一系列困難做好充足的準(zhǔn)備月匣。
? （2）不要追求過(guò)高，改變一點(diǎn)也是勝利奋姿。
? （3）分析改變的顧慮與困難锄开。首先檢查合理性，你的顧慮和擔(dān)心是合理的還是庸人自擾称诗，因難是客觀存在的還是只是自我設(shè)限院刁？----其次檢查你是否能采取行動(dòng)來(lái)消除順慮和困難，或者降低它們的影響粪狼，如果不能，你能否接受它們的存在任岸？---然后再榄，如果可以采取行動(dòng)，寫(xiě)下可能的行動(dòng)享潜，并開(kāi)始逐項(xiàng)實(shí)施困鸥。
? （4）準(zhǔn)備改變所需要的物品，要注意是不是真的需要買物品剑按，同時(shí)要買有便攜性和良好的體驗(yàn)的物品疾就，而非最貴的。
? （5）請(qǐng)專家來(lái)幫助破題艺蝴，如“過(guò)來(lái)人”猬腰。
? （6）請(qǐng)以試試看的心態(tài)嘗試開(kāi)始行動(dòng)，在行動(dòng)中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題猜敢、解決問(wèn)題姑荷。
12、探索與發(fā)現(xiàn)階段是由行為分析缩擂、自我調(diào)節(jié)鼠冕、問(wèn)題解決三個(gè)循壞連接的部分組成。
13胯盯、行為分析：讓改變清晰可見(jiàn)懈费。
? （1）首先我們要知道我們想變成什么樣。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人只是不想要現(xiàn)在的自己博脑，并不真正清楚想要改變什么憎乙。實(shí)際上票罐，規(guī)避性動(dòng)機(jī)使我們改變，成長(zhǎng)性動(dòng)機(jī)才能幫助我們完成改變寨闹。
? （2）其次我們要知道改變是一大堆具體的行動(dòng)胶坠。無(wú)論那個(gè)改變，都會(huì)最終產(chǎn)生若干具體的行動(dòng)繁堡。如早起沈善，就需要考慮確定時(shí)間、定幾個(gè)鬧鐘椭蹄、環(huán)境是否合適闻牡、起來(lái)干什么等一系列行動(dòng)落地。
? （3）第三是新行為必然會(huì)影響到舊的行為绳矩，因此必須分析與之競(jìng)爭(zhēng)舊行為罩润，并設(shè)計(jì)一些行動(dòng)去規(guī)避、削弱翼馆、消除它們割以。任何行為都可能成為競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，不僅是娛樂(lè)休閑的应媚，也有可能是另一種帶有“廢寢忘食”困難的工作（如寫(xiě)東西）严沥。
? （4）那些行動(dòng)是關(guān)鍵：①目標(biāo)行動(dòng)：它是整套行動(dòng)的最終目的，它的發(fā)生標(biāo)志達(dá)成行為結(jié)果中姜。要注意難度消玄，如跑步可以定“開(kāi)始跑”，而非“跑多少”這樣容易受挫的目標(biāo)丢胚。
? ? ? ? ? ? ? ? ②提高發(fā)生目標(biāo)行動(dòng)的行動(dòng)：為行動(dòng)開(kāi)始掃清障礙翩瓜。具體有：提醒（提醒物、他人）携龟、提升動(dòng)力（目的的意義思考兔跌，恐懼）、增加趣味骨宠、制造監(jiān)督浮定、增加便捷（工具、物品或流程的優(yōu)化）层亿、預(yù)備練習(xí)（實(shí)踐或想象）桦卒。
? ? ? ? ? ? ? ? ③削弱競(jìng)爭(zhēng)行為的行動(dòng)：消除提醒（如把手機(jī)鎖起來(lái)）、降低動(dòng)力和趣味匿又、增加困難方灾、制造監(jiān)督。
? ? （5）抽象的改變也可以具體化。如變“樂(lè)觀”可以具體為學(xué)習(xí)應(yīng)用樂(lè)觀者的語(yǔ)言裕偿。還有消除“脾氣”具體為改變生氣時(shí)的面部表情洞慎、說(shuō)話語(yǔ)氣和身體姿勢(shì)。
14嘿棘、自我調(diào)節(jié)：打一場(chǎng)改變游戲劲腿。
（1）找到衡量改變的量化指標(biāo)。改變的過(guò)程鸟妙，就是目標(biāo)行動(dòng)發(fā)生概率從低到高的過(guò)程焦人。目標(biāo)行動(dòng)發(fā)生的概率都是非常好且非常基礎(chǔ)的衡量指標(biāo)重父』ㄍ郑可以使用以下幾種方式進(jìn)行記錄：①每周頻率的記錄，是對(duì)目標(biāo)行動(dòng)的頻率觀察②每周/月度概率變化房午，是對(duì)目標(biāo)行動(dòng)發(fā)生概率的變化來(lái)審視自己矿辽，能夠看見(jiàn)自己在一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)期的進(jìn)步。③記錄行動(dòng)的數(shù)量郭厌。④記錄行動(dòng)的效果袋倔。⑤記錄所見(jiàn)、所思折柠、所感（行動(dòng)發(fā)生前后自己的思維奕污、行為和情緒），能夠更好地了解行動(dòng)的前因后果液走。---記錄目標(biāo)行動(dòng)的發(fā)生還不夠，它的發(fā)生過(guò)程可能更重要贾陷。
? ? （2）沒(méi)有足夠的實(shí)踐缘眶，很難制定出靠譜的目標(biāo)。自我觀察和記錄就是改變目標(biāo)的依據(jù)髓废。-----在改變的過(guò)程中巷懈，目標(biāo)的作用不是用來(lái)衡量成功與失敗的，而是用來(lái)加強(qiáng)你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和判斷能力的慌洪。------目標(biāo)應(yīng)該被我們是作為一種反饋顶燕，我們應(yīng)該多設(shè)定短期的目標(biāo)來(lái)加強(qiáng)自己反思和調(diào)整的機(jī)會(huì)，在改變的道路上冈爹，只有判斷的失誤涌攻，沒(méi)有徹底的失敗。
? ? （3）制造出“我能”的感覺(jué)频伤，為改變提供動(dòng)力恳谎。一些小的方法和技巧可以幫助我們?cè)黾觿?dòng)力：①用卡片提醒自己，放到手機(jī)電腦屏保上；貼在冰箱因痛、柜子上等婚苹。②用圖像吸引自己，視覺(jué)形象能夠激發(fā)強(qiáng)烈的情感反應(yīng)鸵膏。③想象成功后的自己膊升。④和他人談?wù)撟约旱母淖儯涸鰪?qiáng)使命感，加強(qiáng)對(duì)行動(dòng)的專注度谭企。⑤獎(jiǎng)勵(lì)廓译。達(dá)成目標(biāo)或階段性目標(biāo)的小獎(jiǎng)勵(lì)。
15赞咙、解決問(wèn)題：IGOR模型责循。問(wèn)題總會(huì)出現(xiàn)，要相信大多問(wèn)題能夠被解決攀操，真的無(wú)能為力的院仿，接受現(xiàn)實(shí)。實(shí)際上順其自然也是一種解決速和。-------一個(gè)定義良好的problem包括四個(gè)部分：現(xiàn)狀initial state歹垫、目標(biāo)goal state、可能的行動(dòng)operator颠放、可能的限制排惨、障礙、困難restriction碰凶。
? （1）你的現(xiàn)狀是什么暮芭，即客觀事實(shí)。要問(wèn)題具體化欲低、數(shù)量化辕宏、客觀化，如時(shí)間砾莱、地點(diǎn)瑞筐、行為發(fā)生頻率和程度等等，主管感受也是一種客觀事實(shí)腊瑟，過(guò)去進(jìn)行的努力及其結(jié)果也要分析聚假。
? ? （2）你的目標(biāo)到底是什么。要清晰界定闰非，具體化膘格、數(shù)量化、客觀化财松。如果目標(biāo)太大太遠(yuǎn)闯袒，就切分為可抓住的子目標(biāo)。
? ? （3）是什么在阻礙你。分析所有的限制政敢。包括：可以克服的困難其徙、自我的心理設(shè)限以及客觀的無(wú)法逾越的限制。前兩種可以采取方法消除喷户，最后一個(gè)必須要學(xué)會(huì)接受唾那。
? ? ? 實(shí)際存在的困難很少不可逾越，但考驗(yàn)我們的決心褪尝。包括如下幾種情況：①?zèng)]時(shí)間：時(shí)間有限不能完成所有事情闹获。②沒(méi)錢：財(cái)力不足。③沒(méi)動(dòng)力：壓力河哑、疲勞避诽、疾病等原因?qū)е氯狈Ω蓜拧＂軟](méi)人支持璃谨。⑤目標(biāo)沖突沙庐。⑥沒(méi)有技能。
? ? ? 心里設(shè)限方面：① 害怕：這是最大的障礙佳吞。②貪心拱雏，不想犧牲任何東西。③惰性底扳，想保持原樣铸抑。④猶豫，總希望行動(dòng)前有保障衷模，有確定的結(jié)果鹊汛，或是在多個(gè)方案中徘徊。
? ? ? 還有一些困難阱冶，客觀存在柒昏，但是暫時(shí)不改變只會(huì)產(chǎn)生更多問(wèn)題：① 無(wú)聊刷手機(jī)。②狀態(tài)不佳不想做事熙揍。③ 突發(fā)事情打亂計(jì)劃。
? ? ? 現(xiàn)實(shí)中的困難氏涩，需要提前鋪平道路届囚，有時(shí)需要取舍，有時(shí)需要放棄舒適是尖，有時(shí)需要溝通等意系。但總有潛在的克服辦法，只是需要你根據(jù)資源和現(xiàn)狀進(jìn)行選擇饺汹。心理上的阻礙蛔添，可以把所有自我設(shè)限的想法都寫(xiě)在紙上，針對(duì)每一種想法，都給出一種新的替代想法迎瞧，來(lái)推動(dòng)改變夸溶。
? 16、鞏固和升華階段：? ? 如果你能夠盡早將改變與更大的生活目標(biāo)聯(lián)系起來(lái)凶硅，就可能提高改變的成功率缝裁。當(dāng)我們眼下的改變目標(biāo)與我們的人生目標(biāo)相符，我們更有可能為之努力足绅。從心理學(xué)家歸納出的捷绑，我們中的絕大多數(shù)人為之而努力奮斗的四類人生目標(biāo)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自律的改變與這四類目標(biāo)完全契合：體驗(yàn)諸如愉快或放松之類的積極情緒氢妈；保持積極的自我評(píng)價(jià)粹污；感到與他人聯(lián)系，經(jīng)常關(guān)心他人首量，并得到他人的接納壮吩；精力旺盛，充滿活力蕾总。
? ? 三粥航、核心方法
? ? 17、自律者的技能清單：? ?
? ? （1）隨手記出行動(dòng)力生百。腦袋里的壓力來(lái)源递雀、靈感、待完成事項(xiàng)蚀浆、計(jì)劃總結(jié)等缀程，不分大小急緩，隨時(shí)隨手記錄市俊。? ?
? ? （2）以隨手記形成的待處理清單為行動(dòng)依據(jù)杨凑。不用刻意區(qū)分優(yōu)先級(jí)，憑感覺(jué)摆昧，看心情去做就好撩满。? ?
? ? （3）把困難、復(fù)雜的任務(wù)進(jìn)行合理切分绅你，切出來(lái)的能夠達(dá)成一個(gè)明確的結(jié)果伺帘，行動(dòng)半小時(shí)能完成的為誼。遇到暫時(shí)無(wú)法切分出一個(gè)明確結(jié)果的行動(dòng)忌锯，必須依靠行動(dòng)過(guò)程產(chǎn)生結(jié)果的伪嫁，可以先干半小時(shí)再視情況切分。? ?
? ? （4）細(xì)化出效率偶垮。在計(jì)劃階段就把一個(gè)行動(dòng)的具體步驟和執(zhí)行過(guò)程思考清楚张咳，進(jìn)而相對(duì)準(zhǔn)確的預(yù)計(jì)完成時(shí)間帝洪。———和上一步一起就是先思考脚猾，再行動(dòng)葱峡。這樣是思考前置，做的時(shí)候更高效婚陪。（我：可以嘗試一下族沃，拿到任務(wù)的時(shí)候先進(jìn)行思考和分解：明確任務(wù)要做成什么樣才算是達(dá)到要求；明確需要哪些步驟才能達(dá)成目標(biāo)泌参，為每一個(gè)步驟設(shè)定預(yù)期的時(shí)間脆淹，在每一個(gè)時(shí)間過(guò)后，需要檢查自己是否達(dá)成為了單位時(shí)間的預(yù)期）? ?
? ? （5）學(xué)會(huì)切換目標(biāo)沽一。你不可能幾個(gè)小時(shí)保持專注盖溺，學(xué)會(huì)將休息和任務(wù)穿插，主動(dòng)碎片化铣缠。做到有收有放烘嘱。?
? ? （6）日清。每天清理你的隨手記分類歸檔蝗蛙，用碎片時(shí)間或者安排固定時(shí)間處理清單上的事項(xiàng)蝇庭。? ?
? ? （7）分段，保持時(shí)間彈性捡硅，分場(chǎng)景哮内，在合適的時(shí)間做合適的事情。根據(jù)自己的精神狀態(tài)壮韭，彈性地分配精力北发，并合理的利用每一個(gè)場(chǎng)景，比如洗澡的時(shí)候聽(tīng)外語(yǔ)等喷屋。
? ? （8）早起的力量琳拨。早起能提高睡眠質(zhì)量，使全天保持好的心態(tài)屯曹。早晨睡懶覺(jué)狱庇，不僅睡眠質(zhì)量差，還白白浪費(fèi)很多寶貴時(shí)間恶耽。
? ? （9）制定能被完成的計(jì)劃密任。開(kāi)始每天應(yīng)從3個(gè)任務(wù)開(kāi)始，慢慢的增加驳棱。追求成功率，開(kāi)始最好100%农曲∩缃粒——這些任務(wù)應(yīng)該你一天中最重要的事情驻债，要在最高效的時(shí)間中集中完成。
? 18形葬、自律者的五大核心習(xí)慣：
? ? （1）無(wú)論什么年齡合呐，保持健身和健康飲食。健身是以自然活動(dòng)為基礎(chǔ)笙以，碎片化健身為習(xí)慣淌实，其他如跑步、游泳等為補(bǔ)充猖腕。飲食盡量不圖口舌之快拆祈，追求營(yíng)養(yǎng)和幸福感。
? ? （2）滋養(yǎng)大腦倘感，保持對(duì)大腦的良性刺激放坏，保持好奇心（三方面：對(duì)某領(lǐng)域的興趣，某問(wèn)題的求解老玛，某方面的改變?cè)V求）淤年。多讀書(shū)、寫(xiě)作蜡豹、聽(tīng)課麸粮、游戲、與人討論镜廉。
? ? 關(guān)于讀書(shū)：自律者會(huì)用自己的語(yǔ)言弄诲，融入自己的理解，去重新表達(dá)作者講述的內(nèi)容桨吊。通常會(huì)通過(guò)分享的方式倒逼自己這樣做威根。
? ? ? 自律者會(huì)把學(xué)到的東西和自己發(fā)生關(guān)聯(lián)，會(huì)思考自己過(guò)往這方面的經(jīng)歷视乐、思考洛搀，甚至?xí)S式的聯(lián)想到其他一些關(guān)聯(lián)的問(wèn)題。這使得他們?cè)陬^腦中構(gòu)建起了新的知識(shí)結(jié)構(gòu)佑淀。
? ? ? 自律者會(huì)嘗試產(chǎn)生可能的行動(dòng)留美，這使得在他們身上發(fā)生了真正的改變，這才是學(xué)習(xí)最大的價(jià)值所在伸刃！
? ? （3）保持平和的情緒狀態(tài)谎砾。自律者對(duì)于焦慮和憤怒，有自己的一套應(yīng)對(duì)方式捧颅。通過(guò)每日修行來(lái)保持情緒的長(zhǎng)期穩(wěn)定景图。比如有意的深呼吸等。
? ? （4）維系高品質(zhì)的人際關(guān)系碉哑。為之投入時(shí)間和精力挚币，保持交流的品質(zhì)亮蒋，充分溝通∽北希———溝通信息完整慎玖，包括：觀察到的客觀事實(shí)，自己的想法笛粘，自己的感受趁怔，自己期待看到的結(jié)果。
? ? （5）發(fā)展高層次的興趣愛(ài)好薪前。培養(yǎng)玩手機(jī)之外的休閑方式润努。比如手工，閱讀序六，美術(shù)任连，鍛煉等等。平行休息與生產(chǎn)例诀，凡事不走極端随抠。
