一第股、專欄筆記
在生活中有一個奇怪的現(xiàn)象：我們明明制定了計劃夕吻，但就在執(zhí)行過程中，不斷地推遲梭冠，造成了任務沒及時完成改备。
1蔓倍、制定了計劃卻沒有完成的原因是什么？
“蔡格尼克效應”―沒有完成的任務會在我們的潛意識里默勾，像沒有拿到糖果的孩子聚谁，一直糾纏著我們。過多环疼、過高的預期會壓死我們的大腦朵耕。
但這個效應有很多的例外―未完成的任務會一直追著我們不放，除非你形成一個明確清晰伪阶、大腦能演練的計劃处嫌。大腦沒法分清真實和假象，在腦子里解決問題的計劃者熏迹，和真實的問題解決者一樣的有力量。
在我們定計劃的過程中厨剪，大腦至少完成了下面四個動作：
1）預演了未來
逛街、逛某寶并且想象自己要買祷膳，就已經(jīng)有強烈快感了。
2）釋放了焦慮
計劃完搀军，大腦覺得：“哦勇皇，這事做完了，放松下门烂⌒忠”你可以空出腦子想下一步事情了。
3）提高了信心
當真實做的時候慨丐，大腦會覺得：“嗯泄私，這個感覺又很熟悉，我很有信心晌端。咦，我為什么要說又呢伶唯？”因為預演過成功惧盹，你會感覺比較有信心完成。
4）擴大了掌控范圍
當做完又達成的時候粹断，你對自己說：“我定的計劃都完成
了嫡霞！”你的自我效能會向未來延伸，敢于制定更大更多的計劃养筒。你看到一個制定膽大包天的計劃的人，不是忽悠晕粪。他們都是從小計劃搞起的。
2装悲、如何制定有效的計劃尚氛？
1）先定個不靠譜的計劃
有時候，定計劃搞不下來的原因是―計劃趕不上變化属瓣，于是你焦慮到?jīng)]法定計劃奈懒，這個時候宪巨，即使定下來也不靠譜啊极祸！
其實，定計劃本身是降低焦慮的好方式―遇到任何讓你焦慮的事情遥金，盡可能多蒜田、詳細地記錄下來。然后列出一個最低線目標美莫，并寫下盡可能詳細的步驟梯捕。簡單來說，你可以制定一個“最糟糕結(jié)果的行動計劃”―恐慌計劃襟铭，通過寫恐慌計劃，把焦慮排空赐劣。
2）定計劃時，把你的投入和時間乘以150%
一項心理學研究要求即將畢業(yè)的學生估計自己的畢業(yè)論文提交的時間隆豹，結(jié)果只有30％的人按照自己預估的完成茅逮，大部分學生需要多一倍的時間。
記得150定律―把你的投入和時間乘以150%碉考，合作項目甚至可以乘以200%挺身，是一個更加接近真相的數(shù)字。
3）目標有壓力墙贱，下一步行動要無壓力
定計劃的障礙贱傀，有時候就是定計劃本身。因為計劃緩釋了焦慮魁衙，而沒焦慮你就不行動啦。
你有沒有遇到那些定計劃愛好者（或者就是你）―不管遇到什么事剖淀，先制定一個特別詳盡的計劃纤房，然后貼在床頭或者案頭―你的焦慮銳減，但是因為沒有了基本的焦慮捌刮，你再也不行動了剑令。
計劃要高，第一步要小棚蓄。每次定計劃堕扶、或者開會決議
以后稍算，一定要有一個有壓力的目標役拴，以及一個無壓力的“下一步行動”，讓這個壓力從行動釋放出去科平，才有可能引發(fā)更多的行動姜性。
順便說一個功能―定計劃，也可以做心理治療
在完形心理學中認為弃酌，每個人都有很多很多“未完成事件”儡炼，如果這些事情沒有辦法了結(jié)，會持續(xù)盤旋在我們心里乌询，尋找好的方式“完結(jié)”。定計劃就是一個很好的方式竣灌！
二秆麸、思考
你的計劃執(zhí)行不下去沮趣，一直拖延主要是因為什么坷随？下一步你會為了落地計劃．做點什么？
最近的“每天閱讀30分鐘”一直拖延温眉，原因有三點：1.自己的重視不夠；2.時間安排不合理 3.只停留在想的階段卻沒有行動凌蔬。
對策：1.從心底重視每天的閱讀，實施“減灶”砂心，降低每天的閱讀時間，從堅持閱讀10分鐘開始坎弯。2.和自己談判译暂，告訴自己：已經(jīng)玩了很久了，該開始閱讀了褐桌，每天至少從閱讀中學到知識。通過制定策略荧嵌，今天已經(jīng)完成了“閱讀”的任務砾淌，不積跬步無以至千里，堅持才是最重要的赃春。
三劫乱、行動
通過“增兵減灶”法則我對昨天的計劃進行相應的調(diào)整，今天的三件事已經(jīng)順利完成狭吼，當我們無法完成制定的計劃時，我們就會產(chǎn)生焦慮刁笙，應對焦慮的辦法就是重新調(diào)整我們的計劃谦趣，使其和我們的能力相匹配，讓我們重獲信心摘悴，然后持續(xù)提升我們的能力，讓我們能完成更多的計劃蹂喻，這樣就形成了正循環(huán)。
