1. 問題描述
筆者長期堅持早睡早起伏伐，這一習慣在夏季往往可以很好地保持，但進入冬季材蹬，經(jīng)常難以準時起床吝镣。
今天終于找到了解決辦法，與各位分享吼旧。
影響早起的因素很多未舟，這里談的問題與以下因素均無關：
- 缺乏驅動力；
- 晚睡员串、睡眠時間太短昼扛；
- 身體狀況不佳；
- 睡眠質量不好渺鹦，多夢蛹含；
- 躺在床上拖延不起；
筆者遇到的問題是浦箱，凌晨（4.00~5.00）鬧鈴振醒后酷窥，難以清醒。在意志不清晰的狀態(tài)下蓬推，繼續(xù)沉睡。
2. 思路啟發(fā)
與這種情況相伴的現(xiàn)象是糕珊，在6.30~7.00再次自然醒之后放接，看到窗外天亮，可以果斷起床纠脾。
對比冬季與夏季的差別，發(fā)現(xiàn)其中的重要差別：冬季日出遲糊渊，凌晨幾乎完全黑暗慧脱，沒有自然光線。
光線是影響睡眠生理的重要因素宗兼，光線越弱氮采，越難以恢復到清醒的狀態(tài)。
以今早為例主到，5.00被鬧鈴喚醒躯概，不清醒，沒有按掉鬧鈴繼續(xù)睡牧牢，而是打開手機固蛾，看了看微信消息度陆。神奇的現(xiàn)象發(fā)生了：不困了，非常清醒趾诗。于是順勢起床≈Ｐ耍恍然大悟贝乎，手機的光線刺激讓我恢復了清醒的狀態(tài)。
3. 解決辦法
那么如何解決這個問題呢却舀？我的辦法很簡單：
- 鬧鈴喚醒后锤灿，盡快打開手機；
- 隨便看一些東西螃诅，盡快利用光線調整自己的狀態(tài)状囱；
- 順勢起床；
看手機的好處在于：
- 手邊穗椅，方便奶栖，不打擾室友；
- 行動難度小袍镀，清醒之后冻晤，起床更容易；
依靠“意志力”的早起很難長久堅持设江，要向長久地維持一些好習慣攘轩，培養(yǎng)一些小的行為技巧是很有必要。
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