bluesky520 9

2017-9-2

冥想，這個(gè)詞來源于梵文的DHYANA，英文是meditation阵具，是東方傳統(tǒng)上珍貴的一種技法，通過瑜伽冥想來制服心靈(心思意念)定铜。"醫(yī)藥"(medicine)和"靜坐冥想"(meditation) 是同樣的字根阳液，意指治療。

長(zhǎng)期練習(xí)冥想揣炕，能改善都市生活帶來的勞累帘皿；凈化身心靈，體驗(yàn)內(nèi)在寧?kù)o畸陡、和諧鹰溜、喜悅；減少憂慮丁恭、抑郁及情緒低落的困擾曹动；改善注意力；全面改善身心健康牲览；改善睡眠質(zhì)素墓陈；釋放壓力。

冥想的目的是為了集中精神、放松心靈贡必，最終達(dá)到對(duì)自我意識(shí)更清晰的掌控和內(nèi)心深處的平靜熬的。你也許還不知道，你可以在任何地方赊级、任何時(shí)間進(jìn)行冥想，無論周圍多么喧嘩吵鬧岔绸，你都可以獲得自我的平和與寧?kù)o理逊。這篇文章將向你介紹冥想的基礎(chǔ)知識(shí)，引你走上這條自我啟迪之路盒揉。

冥想前的準(zhǔn)備工作

選擇一個(gè)安靜的環(huán)境晋被。冥想應(yīng)該在某個(gè)安靜、平和的地方進(jìn)行刚盈，這能使你集中注意力進(jìn)行冥想而不被外界刺激所干擾羡洛。不管你要冥想五分鐘還是半小時(shí)，找到一個(gè)你在冥想期間不會(huì)被打擾的地方藕漱。這個(gè)地方不用很大欲侮，一個(gè)衣帽間或者你的辦公室都是不錯(cuò)的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個(gè)完全私密的空間肋联。

對(duì)初學(xué)者來說威蕉，避免外部的干擾是尤為重要的一點(diǎn)。關(guān)掉電視橄仍、手機(jī)和其他可能發(fā)出噪音的設(shè)備韧涨。如果你想聽音樂，那么盡量選擇寧?kù)o侮繁、柔和虑粥、不斷反復(fù)的音樂，以保證精力集中宪哩。還有一種辦法是稍稍擰開一點(diǎn)水龍頭——持續(xù)不斷的流水聲能讓你靜下心來娩贷。

你要明白的一點(diǎn)是，冥想并不需要完全靜默的環(huán)境斋射，因此不必戴上耳塞育勺。外面割草機(jī)的轟鳴和隔壁家的狗吠并不會(huì)妨礙冥想的有效進(jìn)行。實(shí)際上罗岖，意識(shí)到這些噪音并學(xué)會(huì)無視它們涧至、專注冥想，正是成功冥想的重要一環(huán)桑包。

對(duì)許多人來說南蓬，在戶外冥想是個(gè)不錯(cuò)的選擇。只要你不坐在繁忙的馬路上或是在其他吵鬧的場(chǎng)所就行。你可以選擇坐在樹下赘方，或是花園里你最喜歡的一片草坪上烧颖。

穿著舒適的衣物。冥想的目的之一是為了摒絕外物窄陡、平靜心靈炕淮，緊繃繃的衣服只會(huì)讓你渾身難受。最好穿著寬松的衣物進(jìn)行冥想跳夭，記得脫掉鞋子涂圆。

如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開衫币叹。如果衣物不夠保暖润歉，光是“好冷啊”這個(gè)念頭就能讓你精疲力竭，不得不中斷你的冥想颈抚。

如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方踩衩，至少要保證自己在可能的限度內(nèi)越舒適越好。脫下鞋子和正裝外套贩汉，解開襯衫領(lǐng)子的紐扣驱富，松開皮帶。

想好你要冥想多久匹舞。在開始冥想之前萌朱，你應(yīng)該計(jì)劃好冥想的時(shí)間。大多數(shù)資深冥想者推薦每天冥想兩次策菜、每次二十分鐘晶疼；但是對(duì)于初學(xué)者來說，你可以從每天五分鐘做起又憨。

你應(yīng)該在每天固定的時(shí)段進(jìn)行冥想——無論是早上一起床就先冥想15分鐘翠霍，還是在午休時(shí)冥想5分鐘，無論你選擇什么時(shí)段蠢莺，都應(yīng)該讓冥想成為你日常生活固定的一部分寒匙。

一旦決定了要按時(shí)進(jìn)行冥想，請(qǐng)堅(jiān)持下去躏将。不要因?yàn)楦械經(jīng)]有效果而放棄锄弱，想要成功冥想需要長(zhǎng)時(shí)間的不斷練習(xí)——而對(duì)于現(xiàn)在的你來說，最重要的就是堅(jiān)持下去祸憋。

盡管你很想掐著秒表完成冥想会宪，但最好不要反復(fù)查看時(shí)間。你可以設(shè)定一個(gè)鈴聲輕柔的鬧鐘來提醒你時(shí)間到了蚯窥，或者根據(jù)某個(gè)事件來結(jié)束冥想掸鹅，例如你的伴侶起床了塞帐，或者太陽的光斑正好落在墻上的某一點(diǎn)上。

伸展運(yùn)動(dòng)巍沙。因?yàn)橼は胍笤谝粋€(gè)地方靜坐一段時(shí)間葵姥，因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低【湫花幾分鐘做一些伸展運(yùn)動(dòng)有助于你放松身體和心靈榔幸，準(zhǔn)備接下來的冥想。這同樣能幫助你在冥想時(shí)放松心靈矮嫉，而非把注意力集中在一兩個(gè)酸痛的關(guān)節(jié)和肌肉上牡辽。

對(duì)于那些久坐在電腦前的人來說，記得拉伸脖子敞临、肩膀還有后腰。對(duì)于采取蓮花坐進(jìn)行冥想的人來說麸澜，注意放松腿部挺尿，尤其是大腿內(nèi)側(cè)。

選擇舒服的坐姿炊邦。正如前文所述编矾，冥想時(shí)放松身體十分重要，因此你應(yīng)該找到一個(gè)最適合自己的姿勢(shì)馁害。傳統(tǒng)的冥想是在地上放一張墊子窄俏，然后以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢(shì)坐在上面。除非你的雙腿碘菜、臀部和后腰都十分柔軟凹蜈，否則保持蓮花坐姿勢(shì)時(shí)你需要費(fèi)點(diǎn)勁兒才能挺直腰板、保持端正忍啸。選擇一個(gè)能讓你重心上移仰坦、腰背端正的姿勢(shì)。

然而计雌，你同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上悄晃、椅子上或者冥想專用椅上。你的骨盆應(yīng)該稍稍前傾凿滤，讓脊柱正好位于兩端大腿骨中央的上方妈橄，亦即支撐你身體重量的兩點(diǎn)之間。想要維持正確的骨盆位置翁脆，你可以坐在一張厚墊子的前端眷蚓，或在椅子的兩條后腿下墊入7.6-10.2厘米厚的填充物。所謂的冥想專用椅通常就是這種帶一定角度的椅子反番。如果你的椅子是水平的溪椎，那就往椅子后腿下墊點(diǎn)東西普舆，讓它前傾1.3-2.5厘米。

最重要的是要使你感到舒適校读、放松沼侣，軀干端正，讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量歉秫。

前傾骨盆蛾洛。隨后從會(huì)陰處開始，逐步向上擺正你的每一節(jié)脊椎雁芙，直到每一節(jié)都正好處在另一節(jié)的上部轧膘，支撐起你的軀體、脖頸和頭部的重量兔甘。你需要多練習(xí)幾次才能找到能使你放松全身肌肉的姿勢(shì)谎碍，到那時(shí)你就能很輕松地保持身體端正了。如果你感到哪里肌肉緊張洞焙，放松蟆淀。如果挺直腰背時(shí)感到無法放松，那你就需要重新擺正脊椎澡匪，端正身體熔任，以便放松你感到緊張的那片區(qū)域。

傳統(tǒng)的冥想手勢(shì)包括將雙手搭在交疊的雙腿上唁情，手掌朝上疑苔，右手放在左手上方。然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側(cè)甸鸟，隨你喜歡惦费。

閉上雙眼。無論是睜眼還是閉眼都可以進(jìn)行冥想抢韭，不過作為初學(xué)者趁餐，最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾篮绰，同時(shí)幫助你專注于凝神后雷。

一旦你習(xí)慣于冥想之后，你可以試著睜眼冥想吠各。這有助于那些閉著眼容易睡著或太刻意專注而無法達(dá)到效果的冥想者臀突，以及某些容易在閉眼時(shí)看到令人煩躁畫面（只有極少數(shù)人會(huì)這樣）的冥想者。

當(dāng)你睜眼冥想時(shí)贾漏，要學(xué)會(huì)“放空”候学，亦即不要將注意力集中在某一件特定的東西上。然而你也不需要放空到整個(gè)人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放松而清醒纵散。

冥想的方法

跟隨你的呼吸梳码。這是所有冥想中最基礎(chǔ)最通用的內(nèi)容隐圾，因此呼吸冥想非常適合初學(xué)者。選擇你肚臍上方的一點(diǎn)掰茶，集中注意力暇藏，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動(dòng)態(tài)。不要刻意去改變你呼吸的節(jié)奏濒蒋，就像平常一樣呼吸就對(duì)了盐碱。

試圖集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道并“意識(shí)”到呼吸沪伙，不要對(duì)它進(jìn)行任何“思考”或判斷（例如：這次呼吸比上次短）瓮顽。[1]

你可以試著想象一些畫面來幫助冥想，例如：想象肚臍上方有一枚硬幣围橡，正隨著你的一呼一吸起伏暖混；想象大海里的一枚浮標(biāo)，隨著你呼吸的波濤上下浮動(dòng)翁授；想象肚子上有一朵蓮花拣播，每次呼吸它都會(huì)綻開花瓣。

如果你開始神游太虛黔漂，別怕——畢竟你只是一名初學(xué)者，而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧禀酱。你只要再度將思緒拉回來炬守，專注于呼吸上，不再思考其他事情就可以了剂跟。撇開那些零碎的想法减途，收斂心神。

重復(fù)一句咒語曹洽。曼德拉冥想也是一種常見的冥想方式鳍置，即在冥想時(shí)一遍遍地重復(fù)一句咒語（某個(gè)單字、單詞或短語）送淆，直到你收斂心神税产，進(jìn)入深度冥想狀態(tài)。你可以選擇任何東西作為咒語偷崩，只要你記得住辟拷，多長(zhǎng)都可以。

作為初學(xué)者阐斜，你可以選擇類似“一”衫冻、“寧、”“靜”谒出、“安”隅俘、“寂”之類的詞作為咒語邻奠。如果你想要選擇傳統(tǒng)咒語，你可以選擇“歐姆（Om）”這個(gè)音節(jié)为居，它代表“無所不在的意識(shí)”碌宴，或者“薩特、起特颜骤、阿南達(dá)（Sat, Chit, Ananda）”唧喉，它意味著“存在、意識(shí)忍抽、喜樂”八孝。

在梵文中，曼特拉（即“咒語”）的本義是“思維的樂器”鸠项。咒語創(chuàng)造了你思緒的共鳴干跛，使得你能夠從繁雜的念頭中脫身，進(jìn)入深層意識(shí)中祟绊。[3]

反復(fù)默誦咒語有助于冥想楼入，使得你默誦的單詞或短語滲入你的思緒。如果你又走神了牧抽，別擔(dān)心嘉熊，只要把你的注意力再度轉(zhuǎn)移并專注于默誦咒語上就行了。[4]

等到你進(jìn)入深層意識(shí)之后扬舒，你就不必繼續(xù)反復(fù)默誦咒語了阐肤。

將注意力集中在某樣?xùn)|西上。和默誦咒語一樣讲坎，你可以選擇注視某樣?xùn)|西孕惜，專注于其上，使你進(jìn)入一定程度上的深層意識(shí)晨炕。這是睜眼冥想的方法之一衫画，許多人發(fā)現(xiàn)如果他們?yōu)槟抗庹业揭粋€(gè)落點(diǎn)，那么他們將更容易進(jìn)入深層意識(shí)瓮栗。

你可以選擇注視任何東西削罩，但許多人認(rèn)為注視蠟燭上的一星火光是最舒服的。你還可以選擇諸如水晶费奸、花朵鲸郊、圣人的圖像或雕像——例如佛像等等。

將那樣?xùn)|西擺在你的視線水平處货邓，使你可以在腦袋和脖子完全放松的情況下平視它秆撮。凝神注視它，直到焦點(diǎn)以外的視域逐漸模糊换况，視野里只剩下它為止职辨。

如果你全神貫注于那樣?xùn)|西上盗蟆，在沒有外物干擾的情況下，你會(huì)感到自己進(jìn)入了深層的平靜之中舒裤。

學(xué)會(huì)想象喳资。想象也是一種常見的冥想方法，使用這種方法在腦海中模擬出一個(gè)平和的場(chǎng)景腾供，逐步探索它仆邓，直到你獲得徹底的寧?kù)o。你可以根據(jù)自己的喜好來模擬這個(gè)場(chǎng)景伴鳖，不必想象得多么逼真节值，應(yīng)該根據(jù)你自己的情況作出調(diào)整。

你可以想象一片溫暖的沙灘榜聂，一片繁花似錦的草地搞疗，一片靜謐的森林或一間生著爐火的舒適客廳。不管你想象出的是什么場(chǎng)景须肆，將它變成你心靈的圣殿匿乃。

一旦你進(jìn)入“圣殿”之后，你就可以開始探索了豌汇。你不必“創(chuàng)造”出周圍的環(huán)境幢炸，因?yàn)樗鼈冊(cè)缫选按嬖凇薄Ｗ屇愕乃季w先一步而行拒贱。

留意“圣殿”中的景象宛徊、聲響和氣味——悉心感受拂面而過的輕風(fēng)，火焰溫暖身體的熱度柜思。只要你愿意岩调，你想在“圣殿”里呆多久都可以巷燥，讓它自然而然地拓展完善赡盘，變得更加真實(shí)。如果你想離開“圣殿”缰揪，那么先深呼吸幾次陨享，然后再睜開眼睛牡属。

記住诺苹，下次你進(jìn)行想象冥想的時(shí)候，你可以回到同一個(gè)地方來榔昔，也可以想象一個(gè)新的場(chǎng)景艳狐。你想象的任何場(chǎng)景都應(yīng)該契合你自己的狀況定硝，它們也正是你個(gè)體人格的反映。

身體掃描毫目。身體掃描指的是有意識(shí)地將注意力集中在某一身體部位上蔬啡，全身上下逐一掃描诲侮，并有意識(shí)地放松它們。這種簡(jiǎn)單的冥想方法在放松你身體的同時(shí)也將放松你的大腦箱蟆。

閉上眼睛沟绪，選擇從某個(gè)身體部位開始，通常來說可以選擇從腳趾開始空猜。集中注意力接收來自腳趾的感受绽慈，有意識(shí)地放松任何緊繃的肌肉。在徹底放松腳趾之后辈毯，將注意力轉(zhuǎn)移到整只腳上坝疼，重復(fù)放松的步驟。

按照這一方法從下往上逐一放松各個(gè)部位漓摩，腳裙士、小腿、膝蓋管毙、大腿腿椎、大腿根、臀部夭咬、腹部啃炸、胸部、背部卓舵、肩膀南用、手臂、手掌掏湾、手指裹虫、脖子、臉部融击、耳朵和頭頂筑公，時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)你的喜好而定。

在你放松完每個(gè)部位之后尊浪，將注意力集中到你的整個(gè)軀體上匣屡，享受完全平靜與放松的愉悅。最后拇涤，先跟隨呼吸休息幾分鐘捣作，再結(jié)束冥想。

嘗試心輪冥想鹅士。心輪是人體七脈輪——即七個(gè)能量中樞——中的一輪券躁。心輪位于胸部中央，對(duì)應(yīng)著愛、憐憫也拜、和平和包容旭贬。心輪冥想可以幫助你感受這些情緒，并將它們傳達(dá)到外部世界中搪泳。

首先稀轨，閉上雙眼，摩擦雙手手掌岸军，直到產(chǎn)生熱度和能量奋刽。然后將右手覆在胸前中央心輪的位置上，左手再覆于其上艰赞。

深吸一口氣佣谐，在呼氣時(shí)低吟“余姆（Yum）”一詞，這是與心輪對(duì)應(yīng)的共鳴音節(jié)方妖。想象一團(tuán)發(fā)光的綠色能量從你的胸腔中涌出狭魂，進(jìn)入你的手掌之中。

這團(tuán)綠色的能量就是愛党觅、生命和其他你在這一刻所感受到的積極情緒雌澄。當(dāng)你準(zhǔn)備好后，將雙手從胸前移開杯瞻，將手掌中的能量釋放出去镐牺，傳達(dá)給你珍愛的人們和這個(gè)世界。

從內(nèi)在感受你的身體魁莉。你能感受到你身體內(nèi)部睬涧，尤其是手臂和腿部的能量場(chǎng)嗎？如果感受不到旗唁，那也沒關(guān)系畦浓。但請(qǐng)你想一想：為什么我們能夠驅(qū)動(dòng)身體的不同部位呢？是因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)部存在著流動(dòng)的能量場(chǎng)检疫。將注意力集中在身體內(nèi)部的能量場(chǎng)上不僅能夠幫你保持當(dāng)下的狀態(tài)讶请，還能使你感受到自己的存在與體內(nèi)流動(dòng)的生命力。

嘗試步行冥想电谣。步行冥想也是一種冥想方法秽梅，冥想者通過體驗(yàn)行走的步態(tài)抹蚀，感受自己的身體與大地的密切聯(lián)系剿牺。如果你計(jì)劃進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的靜坐冥想，那么交替進(jìn)行一些步行冥想會(huì)是不錯(cuò)的主意环壤。

選擇一個(gè)適宜進(jìn)行步行冥想的場(chǎng)所晒来，干擾越少越好。這一場(chǎng)所不必多么寬闊郑现，但你至少可以直走上七十步而不必拐彎湃崩。如果可能的話荧降，最好把鞋子脫掉。

抬頭挺胸攒读，雙眼直視正前方朵诫，雙手交握在身前。右腳緩慢薄扁、從容地踏出一步剪返。不要在意腳上傳來的任何感覺，將注意力盡可能集中在“行走”這一動(dòng)作本身上邓梅。在踏出第一步后脱盲，緩一緩，再踏出第二步日缨。任何情況下都不應(yīng)該兩只腳一起行動(dòng)钱反。

走到盡頭后，先停穩(wěn)腳步匣距，恢復(fù)站立姿勢(shì)面哥。隨后，先出右腳毅待，轉(zhuǎn)身幢竹。按原路返回，同樣恩静，行走的時(shí)候要向之前那樣焕毫，緩慢，從容驶乾。

在行走冥想的過程中邑飒，盡量將注意力集中在雙腳的移動(dòng)而非其他東西上，就像你在呼吸冥想時(shí)把注意力集中在一呼一吸上一樣级乐。掃去心中的雜念疙咸，感受你的雙腳與腳下的大地之間的關(guān)系。

在日常生活中練習(xí)靜思风科。冥想并不拘泥于某種固定的形式撒轮，你可以在日常生活中隨時(shí)練習(xí)靜思。

例如在感到壓力過大的時(shí)候贼穆，花幾秒時(shí)間將注意力集中在你的呼吸上题山，清空負(fù)面的想法或情緒。

你還可以在吃飯的時(shí)候練習(xí)靜思故痊，感受口中的食物和進(jìn)食的體驗(yàn)顶瞳。

不管你平時(shí)做什么，是坐在電腦前或是在掃地，盡量多感受你身體的動(dòng)作和你當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)慨菱。此所謂生活于靜思之中焰络。

選擇健康的生活方式。健康的生活方式能提高冥想的質(zhì)量和效果符喝，因此請(qǐng)盡量健康飲食闪彼、適度運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠协饲。在進(jìn)行冥想前备蚓，盡量少看電視，不抽煙囱稽、不喝酒郊尝，因?yàn)檫@些行為都會(huì)**大腦，無法保證要進(jìn)行成功冥想應(yīng)該具備的清醒意識(shí)战惊。

嘗試每天在同一時(shí)段進(jìn)行冥想流昏。每天在固定的時(shí)段進(jìn)行冥想十分重要，它能幫助你迅速將冥想變?yōu)槿粘Ｉ畹囊徊糠滞袒瘢鼓隳芨羁痰伢w會(huì)到冥想帶來的巨大益處况凉。

你要要明白冥想是一段旅程。冥想的目的是為了獲得思維的凈化各拷、內(nèi)心的平靜刁绒，并最終達(dá)到一種心靈的高度，亦即我們常簡(jiǎn)單稱之為存在的境界烤黍。

小提示

冥想時(shí)很容易就忘了時(shí)間知市，但過于關(guān)注時(shí)間只會(huì)分散你的注意力。有些人認(rèn)為設(shè)定鬧鐘有助于解決這一問題速蕊，但記得要選擇鈴聲輕柔一些的鬧鐘嫂丙。如果鬧鐘聲音太突兀，總是掛念鬧鐘什么時(shí)候響起的想法也會(huì)干擾你规哲。

在平常不冥想的時(shí)候要有意識(shí)地關(guān)注自己的情緒和想法跟啤。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行了冥想的日子里唉锌，你會(huì)比在沒有冥想的日子里更平靜隅肥、更愉悅、更清醒袄简。

不要讓內(nèi)心的聲音偷偷混進(jìn)你的思緒腥放。你可以留心這些想法，但別被它們牽著鼻子走痘番。

如果你想進(jìn)行冥想捉片，卻感到精疲力竭、渾身酸痛汞舱、身體不適伍纫，或者只是單純無法達(dá)到某一程度的放松，那么先做些放松身心的活動(dòng)吧昂芜。你可以先散步莹规、跑步、淋浴或泡澡泌神，這些活動(dòng)都能有效紓解壓力良漱。之后，再試著開始冥想欢际。

正確的姿勢(shì)能為你的肺部騰出更多空間母市，使你的呼吸更順暢。實(shí)際上损趋，你會(huì)感受到臀部到頸部的大部分肌肉都在在以隔膜的呼吸肌為中心發(fā)揮作用患久。盡管只有一點(diǎn)點(diǎn)，但你能感受到它們都在協(xié)助隔膜的呼吸浑槽。如果你留意到了這一點(diǎn)蒋失，那么說明你的姿勢(shì)是正確的。正確的姿勢(shì)不難維持且十分舒適桐玻，你會(huì)有一種漂浮在水面上的感覺篙挽。

在徹底平靜之時(shí)，你想要做什么都可以镊靴。有些人發(fā)現(xiàn)這種時(shí)候特別適宜于思考重大決策或探究自己潛意識(shí)中的想法铣卡，另一些人則單純十分享受冥想帶來的這種難得的“休息”。對(duì)于有宗教信仰的人來說偏竟，冥想則是一種與他們的神（們）溝通并獲得神啟的方式算行。

在冥想者學(xué)會(huì)徹底的專注或?qū)幧裰埃は刖鸵呀?jīng)發(fā)揮了它的作用苫耸。光是通過練習(xí)州邢，冥想就能給你帶來好處。

選擇最適合你的方式褪子。適合別人的方式并不一定就適合你量淌，別輕易放棄。記住嫌褪，要放松呀枢！

欲速則不達(dá)。冥想并不能讓你在一夜之間變成得道大師笼痛，只有不抱功利心地進(jìn)行純粹的冥想裙秋，才能獲得最好的效果琅拌。

一些不為人所注意到的冥想的好處包括：更容易入睡，改善暴躁的脾氣和心態(tài)的改變（這一點(diǎn)在那些冥想超過1,000小時(shí)的人身上尤為明顯摘刑，例如佛教徒們）进宝。

如果你發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持完自己設(shè)定的冥想時(shí)間，那么就從短一點(diǎn)的冥想開始枷恕。幾乎所有人都可以堅(jiān)持一到兩分鐘不被任何雜念打擾的冥想党晋。隨后，等你腦海的波瀾平息下來之后徐块，試著一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)展冥想的時(shí)間未玻，直到你能完成整個(gè)冥想過程為止。

長(zhǎng)期冥想的好處十分明顯胡控，值得你堅(jiān)持下去扳剿。這些好處包括：鍛煉清醒意識(shí)、紓解壓力昼激、舒緩情緒舞终、提高記憶力和注意力，增加大腦各部分的灰質(zhì)（腦細(xì)胞）癣猾。