自我的構(gòu)成：生理庞瘸、心理捧弃、社會(huì)。自我接納：正視缺點(diǎn)擦囊、消極情緒违霞。
摘自馮林主編的《積極心理學(xué)》
“我”的構(gòu)成
1.生理的我
生理的我包括：我的長相、身材瞬场、身體素質(zhì)等
2.心理的我
心理的我包括：性格买鸽、能力、情緒狀態(tài)等贯被。
3.社會(huì)的我
我們每個(gè)人都不是孤立的眼五，我們生活在一定的社會(huì)環(huán)境（家庭妆艘、學(xué)校、社區(qū)等）中弹砚；與他人交往的過程中双仍，我們又形成一部分的自我，這就是“社會(huì)我”桌吃，主要指我們的道德品質(zhì)朱沃、人際交往能力等。
* 你能接納自己的體貌嗎茅诱？如自己的相貌逗物、身高、體重等瑟俭？
* 你能接納自己的現(xiàn)狀嗎翎卓？如自己的家庭、自己的學(xué)習(xí)成績等摆寄？
* 你能接納自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)嗎失暴？如開朗、樂觀或內(nèi)向微饥、孤傲等性格逗扒？
* 你能接納自己的情緒體驗(yàn)嗎？包括正性情緒（開心欠橘、驚喜等）和負(fù)性情緒（焦慮矩肩、悲傷等）？
那么什么是自我接納呢肃续？自我接納是指個(gè)體對(duì)自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度黍檩，不因自身優(yōu)點(diǎn)而驕傲，也不因自己的缺點(diǎn)而自卑始锚，即能夠坦然接受現(xiàn)實(shí)中的自己刽酱。
一個(gè)人，如果能夠清楚地認(rèn)知自己瞧捌、準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)自己肛跌，就能夠制定現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，進(jìn)而采取有效的行動(dòng)察郁，充分發(fā)揮自己的長處衍慎，最終取得成功；相反皮钠，一個(gè)人如果不能清楚地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己稳捆，對(duì)自身的評(píng)價(jià)并不穩(wěn)定，時(shí)而自卑麦轰，時(shí)而自負(fù)乔夯，就會(huì)影響自身的發(fā)展砖织。心理學(xué)研究表明：如果一個(gè)人能夠接受自己，就說明他沒有明顯的自卑心理末荐，能夠比較客觀地認(rèn)識(shí)自己侧纯，心理上比較平衡，他們采取的自我防御越少甲脏，社會(huì)適應(yīng)能力就越強(qiáng)眶熬。
如何做到自我接納
那如何才能做到自我接納呢？根據(jù)在咨詢過程中的經(jīng)驗(yàn)块请，我們歸納了以下幾種方法娜氏，幫助大家有效地實(shí)現(xiàn)自我接納。
1.正視自己的缺點(diǎn)
不論自認(rèn)為有多少缺點(diǎn)和不足墩新，做了多少傻事贸弥、壞事或蠢事，從現(xiàn)在起海渊，都停止對(duì)自己的挑剔和責(zé)備绵疲，要學(xué)習(xí)為自己辯護(hù)，維護(hù)生命的尊嚴(yán)和價(jià)值臣疑。如果一個(gè)人能夠正視并且接納自己的弱點(diǎn)盔憨，那就意味著他不但正確地認(rèn)識(shí)到了自身的局限性，同時(shí)也停止對(duì)自己的不滿和批判朝捆。這可以使我們不把時(shí)間浪費(fèi)在自責(zé)和沮喪上般渡，而是集中精力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢懒豹，或者增強(qiáng)自身的能力芙盘，這樣就可以少走彎路。
2.正視自己的負(fù)性情緒
我們每個(gè)人都或多或少有一定的負(fù)性情緒脸秽，如：嫉妒儒老、恐懼、緊張记餐、生氣驮樊、憤怒……如果我們產(chǎn)生了負(fù)性情緒，不要去壓抑片酝、否認(rèn)或掩飾它囚衔，更不要責(zé)備自己，苛求自己雕沿。要先坦然地承認(rèn)并且接納自己的負(fù)性情緒练湿，不論它是沮喪、憤怒审轮、焦慮還是敵意肥哎。
3.無條件地接納自己
無條件的接納是心理咨詢中以“人為中心”理論中非常重要的一點(diǎn)辽俗，它強(qiáng)調(diào)咨詢師應(yīng)該對(duì)來訪者無條件的積極接納。其實(shí)篡诽，在日常生活中崖飘，我們每個(gè)人也應(yīng)該無條件地積極接納自己。絕大多數(shù)人從小就受到種種有條件的限制杈女，或者父母朱浴、學(xué)校嚴(yán)格的管束，致使很多人以為只有具備某種條件碧信，如漂亮的外表赊琳、優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績、過人的專長砰碴、出色的業(yè)績等等躏筏，才能獲得被自己和他人接納的資格，于是呈枉，很多人背上了自卑的包袱趁尼。由于曾經(jīng)被他人挑剔，也就逐漸習(xí)慣于用挑剔的目光看待自己猖辫，無法接納自己酥泞。在這里，我們提倡的無條件地接納自己就是啃憎，不管我們外表如何——美麗芝囤，平凡，甚至是丑陋辛萍，不管我們能力如何——過人悯姊，平庸還是低人一等，不管我們性格如何——被人喜歡的贩毕，不被人喜歡的悯许，等等，這些都是我們的一部分辉阶，所有這些構(gòu)成了這樣一個(gè)獨(dú)特的我先壕。我就是這樣的一個(gè)人，我接受這樣的自己谆甜，不帶批判垃僚，沒有是非對(duì)錯(cuò)。
