從去年下半年開(kāi)始归粉，就想有意識(shí)培養(yǎng)一些好習(xí)慣。第一個(gè)習(xí)慣是晚上泡腳漏峰。因?yàn)樽约禾貏e是在冬天糠悼，容易手腳冰涼，室內(nèi)沒(méi)有暖氣浅乔，晚上就很難入睡倔喂，而且以前跑步等運(yùn)動(dòng)后，泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)童擎，還可以放松滴劲。
只要條件允許，我就會(huì)做這件事情顾复。到今天已經(jīng)快200天了班挖，偶爾不做還會(huì)覺(jué)得忘了什么。
接著又繼續(xù)培養(yǎng)其他習(xí)慣芯砸，比如運(yùn)動(dòng)萧芙、冥想等。
運(yùn)動(dòng)和冥想完成得不錯(cuò)假丧，運(yùn)動(dòng)每周3次双揪，冥想只要在狀態(tài)不夠好或敷面膜時(shí)就會(huì)做。
所以包帚，我在思考習(xí)慣培養(yǎng)成功的方法渔期，總結(jié)如下：
1. 習(xí)慣培養(yǎng)安排100天。
不是21天渴邦，習(xí)慣就是像刷牙洗臉一樣疯趟，不自覺(jué)就會(huì)去做，不做會(huì)不舒服谋梭，已然成為生活的一部分信峻。而21天還沒(méi)能達(dá)到這種效果，我的粉筆字習(xí)慣培養(yǎng)就是活生生的例子了瓮床。而泡腳盹舞，在臨近100天的時(shí)候产镐，我就比較習(xí)慣去做這件事了。所以踢步，給自己安排3-4個(gè)月時(shí)間吧癣亚。
2. 習(xí)慣可以從“小”開(kāi)始。
比如運(yùn)動(dòng)贾虽，一開(kāi)始就要求每次半小時(shí)其實(shí)很容易放棄逃糟，特別是運(yùn)動(dòng)新手，有人就從最小的習(xí)慣每天1個(gè)俯臥撐開(kāi)始蓬豁，狀態(tài)好時(shí)還會(huì)多做幾個(gè)，后來(lái)還會(huì)主動(dòng)想去做其他運(yùn)動(dòng)菇肃。所以地粪，設(shè)立的習(xí)慣難度不要太大，不要給自己太大壓力琐谤。
3. 一次培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣蟆技。
如果覺(jué)得難度不大，可以培養(yǎng)兩個(gè)斗忌，但一定不能太多质礼。富蘭克林培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)也是一次一個(gè)，成功了再培養(yǎng)下一個(gè)织阳。我的粵語(yǔ)和粉筆字習(xí)慣是在差不多的時(shí)間開(kāi)始的眶蕉，學(xué)粵語(yǔ)安排在晚上，突然參加了簡(jiǎn)書(shū)日更活動(dòng)后就暫停了唧躲，雖然才學(xué)了20多天造挽，明顯比一開(kāi)始流利。粉筆字就有些慚愧弄痹，堅(jiān)持了30多天饭入，突然某一陣狀態(tài)不好，就停了肛真，至今谐丢，大概有1個(gè)月了。太貪心應(yīng)該也是我沒(méi)那么容易培養(yǎng)的原因蚓让，因?yàn)閷?duì)我來(lái)說(shuō)乾忱，兩個(gè)都是新的，且具有一些挑戰(zhàn)的凭疮。我應(yīng)該先延遲一個(gè)饭耳，或者把練字要求降低點(diǎn)。
4. 減少做決定的次數(shù)执解。
比如寞肖，要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣纲酗，運(yùn)動(dòng)前你可能要決定什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)、什么地點(diǎn)運(yùn)動(dòng)新蟆、穿什么衣服運(yùn)動(dòng)觅赊，可以固定下來(lái)或提前確定下來(lái)。如何減少做這些決定呢琼稻？可以提前規(guī)劃好起床后吮螺、瑜伽墊放在家里一位置，為運(yùn)動(dòng)區(qū)帕翻、舒適的睡衣鸠补，或者提前確定每周二、四嘀掸、六晚紫岩、健身房、運(yùn)動(dòng)鞋提前從鞋柜拿出睬塌。如果想讓做一件事變得容易泉蝌，就減少做之前的阻力。
5. 打卡記錄揩晴。
可以用手賬本勋陪，畫(huà)出習(xí)慣培養(yǎng)打卡表，完成一次就涂上色硫兰，顏色對(duì)大腦是有比較明顯的刺激作用的诅愚，隨著色塊的增加，我們也會(huì)更有動(dòng)力繼續(xù)瞄崇。也可以用打卡APP呻粹，我用的是小日常，界面簡(jiǎn)潔清新苏研。
6. 給予自己能夠激勵(lì)習(xí)慣培養(yǎng)的獎(jiǎng)勵(lì)等浊。
比如運(yùn)動(dòng)，50天后摹蘑，發(fā)現(xiàn)要減脂的自己體重降了8斤筹燕，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一套運(yùn)動(dòng)裝或運(yùn)動(dòng)鞋，而不是獎(jiǎng)勵(lì)自己大吃一頓衅鹿。
