研究表明，單獨(dú)一天睡眠不好第二天的食欲會(huì)增加害碾，代謝會(huì)減緩。睡眠時(shí)間與內(nèi)分泌激素的平衡關(guān)系密切赦拘。研究者給出戰(zhàn)勝腰圍數(shù)字“膨脹”的建議是不要將過多的精力放在計(jì)較熱量攝入方面慌随，更多的還是關(guān)注我們的睡眠。他們希望人們能夠意識(shí)到躺同，好的睡眠質(zhì)量對(duì)于控制體重和保持腰圍相對(duì)于其他控制措施一樣重要阁猜。
現(xiàn)代生活給我們帶來豐富的體驗(yàn)，同時(shí)我們的睡眠模式也受到了干擾蹋艺√昱郏“日出而作，日落而息”變成了一種奢侈或者記憶捎谨。睡眠節(jié)奏被打亂會(huì)引起食欲民效、代謝、做事的熱情以及身體活動(dòng)的變化或者這些因素綜合起來的變化涛救。
人的食欲和對(duì)食物偏好的變化是睡眠質(zhì)量差作用的結(jié)果畏邢，而最終以“質(zhì)”的形式體現(xiàn)出來的是體重增加。肥胖會(huì)導(dǎo)致很多慢性病检吆，這是我們熟知的舒萎，而保持健康的睡眠，是預(yù)防肥胖保持健康的一個(gè)途徑蹭沛，這是很多人容易忽視和無視的一個(gè)環(huán)節(jié)臂寝。
瑞典Uppsala大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家 Christian Benedict在里斯本會(huì)議上提到，睡眠不足會(huì)促使人體發(fā)胖摊灭，可以說改善睡眠是一種非常理想的措施咆贬，它可以通過改變生活方式來降低體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。
歐洲人有三分之二的人超重斟或，四分之一的人肥胖素征。后者的健康面臨著嚴(yán)重的威脅或者存在過早死亡的危險(xiǎn)。肥胖率大幅增加一方面是缺乏運(yùn)動(dòng)帶來的，還有就是廉價(jià)加工食品和含糖飲料的風(fēng)靡御毅。當(dāng)然根欧，睡眠也是一個(gè)因素，現(xiàn)代的生活方式和節(jié)奏促使越來越多的人出現(xiàn)健康問題端蛆，而這些都與睡眠缺乏凤粗、體重增加關(guān)系密切。
Uppsala大學(xué)課題組做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)今豆，對(duì)14名男性在校生進(jìn)行數(shù)日的睡眠實(shí)驗(yàn)嫌拣，對(duì)正常的睡眠、縮短的睡呆躲、完全無睡眠三種狀態(tài)進(jìn)行一系列的平行測試异逐。通過對(duì)這些學(xué)生的食量、血糖插掂、激素水平和代謝率進(jìn)行測定灰瞻，得出的結(jié)果引人注目。
結(jié)果表明辅甥，缺乏睡眠的時(shí)間即使只有一天酝润，第二天的代謝也會(huì)減慢，需要消耗能量的代謝活動(dòng)璃弄，如呼吸和消化會(huì)分別減少5%和20%要销。這些學(xué)生在睡眠紊亂后他們的血糖，調(diào)節(jié)食欲的激素如生長素（也稱“饑餓激素”）夏块，調(diào)節(jié)壓力的激素如皮質(zhì)醇都會(huì)升高疏咐。
一晚的睡眠不足會(huì)嚴(yán)重降低健康男性的能量消耗，這表明睡眠可以根據(jù)人體在白天的能量消耗及時(shí)做出調(diào)整拨扶。 健康但睡眠不足的人喜歡更大的食物份額凳鬓，更多的熱量茁肠，表現(xiàn)出在食物方面沖動(dòng)增加的跡象患民，更多的快樂選擇從食物中獲得。與對(duì)照組相比垦梆，睡眠不足的學(xué)生消耗能量更少匹颤。 導(dǎo)致這些問題的一部分原因在于睡眠不足會(huì)打破激素平衡，從偏向飽和狀態(tài)的激素（飽腹感）托猩，如GLP-1印蓖，切換到促進(jìn)饑餓態(tài)的激素，如生長素釋放肽京腥。 結(jié)果赦肃，人們認(rèn)為他們比實(shí)際的狀態(tài)要餓的多。
研究進(jìn)一步表明，急性睡眠損失會(huì)改變腸道細(xì)菌的平衡他宛，而腸道細(xì)菌被廣泛地認(rèn)為是維持健康新陳代謝的關(guān)鍵船侧。 另外，睡眠收到干擾人體對(duì)胰島素的敏感性也會(huì)降低厅各。 這些結(jié)果只針對(duì)的是短期的睡眠研究镜撩，至于對(duì)睡眠不足影響的長期性影響，以及延長習(xí)慣性睡眠不足者的睡眠是否可以恢復(fù)他們的食欲和能量代謝變化队塘，Benedict課題組正在進(jìn)行研究袁梗。
睡眠受到干擾是現(xiàn)代生活的普遍特征，而研究所表明的由于睡眠受到影響而導(dǎo)致的如肥胖等的代謝性疾病不斷攀升憔古，也就沒有什么可令人費(fèi)解的了遮怜。
內(nèi)容來自《衛(wèi)報(bào)》“Bad sleep makes it harder to keep your waistline down”
