2018年11月27日星期二
一念之轉(zhuǎn)
念頭：我是一個膽小鬼豆拨，我怕黑直奋，怕蟲子。
探究這個事情背后的邏輯是什么
有什么論據(jù)可以支持它
因為我看見蟲子就會渾身縮成一團施禾，發(fā)麻脚线，冒汗，大叫著跑到很遠的地方弥搞，甚至看到有關(guān)于蟲子的一些圖片就覺得心慌邮绿，后背發(fā)冷。
我害怕黑攀例，我不敢一個人去地下車庫船逮，自己在家晚上必須開著全部房間的燈。每當睡覺前總會不停地去檢查門窗是否都關(guān)好粤铭。我睡覺的臥室門必須要反鎖挖胃。天黑以后我很少出門。就連晚上的門鈴聲都會讓我感到膽戰(zhàn)心驚梆惯。晚上一個人在家的時候酱鸭，床邊必須放一支警棍。
所以大家包括家人都嘲笑我是個膽小鬼加袋，每次朋友聚會什么的凛辣，只要晚上聚，大家都會拿出這件事兒來當笑柄职烧，遭到群嘲扁誓。
轉(zhuǎn)念開始
1防泵、 這件事情是真的嗎？答：是真的蝗敢。
2捷泞、 我能百分百確定那是真的嗎？答：我能確定是真的寿谴，因為我身體的種種反應(yīng)告訴我我確實在害怕黑和害怕蟲子锁右，但是我是膽小鬼的信念我不確定是不是真的。
3讶泰、 當我執(zhí)著于這個念頭的時候咏瑟，我會有怎樣的反應(yīng)？
答：當我執(zhí)著于這個念頭的時候痪署，我覺得自己是一個膽小如鼠的人码泞，同時伴隨著有更深層次的恐懼出現(xiàn)。A:我經(jīng)常會浮現(xiàn)出小時候男同學(xué)惡作劇把蟲子放進鉛筆盒里的場景狼犯。那些花花綠綠的軟體動物在鉛筆盒里蠕動余寥，我感到越來越害怕。尤其是對一種有保護色的色彩鮮艷的蟲子過度敏感悯森。仿佛看到了它正在我身邊爬.B:當我執(zhí)念于怕黑時宋舷，心慌，恐懼加后背發(fā)涼瓢姻，而且我特別想逃祝蝠，想把自己裹起來，不讓任何人看見汹来，有時候哪怕是露出一點皮膚都會覺得顫抖续膳。愿意蜷縮在角落里，很無助收班。
4坟岔、 當沒有這個念頭的時候，我會是怎樣的人呢摔桦？
答：當沒有這個念頭的時候社付，我會是一個陽光開朗的人，我敢于挑戰(zhàn)邻耕，敢于嘗試各種新鮮事物鸥咖，我對任何小生靈都有仁愛之心，況且我愿意和它們交朋友兄世。小到一只螞蟻啼辣，大到一頭大象。我愿意奔跑在陽光下御滩，同時也愿意漫步在月光下鸥拧。光明與黑暗党远，我都接受，都想體驗富弦。
反轉(zhuǎn)開始
一沟娱、 破除限制性信念（通常在原話里加一個否定詞即可）
念頭：我不是一個膽小鬼，我并不怕黑腕柜，也不害怕蟲子济似。
找到三個證據(jù)證明這個觀點
1、 我之前討厭晚上開車盏缤，現(xiàn)在對于晚上開車我不排斥了砰蠢。
2、 對于樹下的毛毛蟲唉铜，雖然我不敢碰娩脾，但是我敢看它了。
3打毛、 就算怕黑，怕蟲子也不能說明我就是一個膽小鬼俩功。
二幻枉、 全面反轉(zhuǎn)，增加選擇
1诡蜓、我允許自己怕黑熬甫，也允許自己怕蟲子。這些恐懼的背后會有一些正面的意義存在蔓罚，它會告訴我一些我需要修正的東西椿肩。
2、 我可以嘗試跟家人晚上多出去走走豺谈，感受一下夜晚的美好郑象。 對于一些突發(fā)的事件，比如突然斷電茬末，要學(xué)會鎮(zhèn)定厂榛，首先穩(wěn)住內(nèi)心，因為有時候我的驚慌失措還能給孩子帶去恐懼和心理陰影丽惭，因為他不知道發(fā)生了什么击奶，母子連心，他只認同我的恐懼和驚慌责掏。
3柜砾、從接觸卡通蟲子玩偶開始，慢慢解除自己的恐懼』怀模現(xiàn)在在看動畫片《爆笑蟲子》（還覺得挺有意思的痰驱，嘻嘻）
4证芭、 增加內(nèi)心的力量，填滿內(nèi)心的空洞和缺失萄唇。
三檩帐、 放下評判，換位思考另萤，解讀心聲湃密，看清本質(zhì)。
找到最初那句話是誰說的
解讀心聲：1四敞、我用男同學(xué)拿蟲子惡作劇來麻痹自己的回憶是因為我不敢說我爸爸泛源，我一直以為是男同學(xué)惡作劇才導(dǎo)致我的恐懼，其實是因為我表現(xiàn)出來的恐懼吸引他們過來捉弄我忿危。很小的時候达箍，爸爸嘲笑我是膽小鬼，拿蟲子放在我手心里給我練膽量铺厨。我哭成了狗缎玫，但是爸爸卻大聲訓(xùn)斥說我是膽小鬼，而且不準我放下蟲子解滓，我就那么看著那條蟲子在我手心里蠕動著赃磨，翻滾著，我渾身都麻了洼裤，卻又懼怕爸爸因為我膽小而不要我邻辉，我不敢反抗。最后哭得全身都出了汗腮鞍。直到鄰居過來勸才作罷≈岛В現(xiàn)在我看見蟲子的身體反應(yīng)和那時候的身體反應(yīng)是一樣的：渾身發(fā)麻，渾身冒冷汗移国。我沒有多害怕蟲子吱瘩，而是一下子掉進了那時的情緒里。上次回家我跟爸爸把這事兒也聊開了了迹缀，我說是什么仇什么冤才導(dǎo)致您老人家這么給我練膽搅裙？他笑著不說話，同時也看到他的不好意思裹芝。其實說出來之后突然覺得很多東西就釋放掉了部逮。年輕時候的他也是暴力爸爸一枚，不懂得呵護自己的小公主嫂易。我跟他說兄朋，這些年因為這件事兒害苦了我，一看見蟲子就麻掉，整個人都恍惚了颅和。他還是笑傅事。神奇的事情發(fā)生了，這些面對面情感的抒發(fā)加上EP創(chuàng)傷練習(xí)峡扩，我居然可以看真實的蟲子照片了蹭越，沒有之前的那些強烈的身體反應(yīng)了。
2教届、怕黑响鹃。小時候經(jīng)常跟著大人看聊齋鬼故事或者是聽老人講一些靈異事件。在看完聽完那些故事以后都是央求媽媽陪著睡案训。突然有一天晚上买置，我半夜醒來發(fā)現(xiàn)家里一個人也沒有，整個房間里黑咕隆咚强霎。那個時候整個人都慌了忿项，感覺黑暗像一個怪物，一下子就把小小的自己吞噬了城舞，我陷在黑暗里心慌發(fā)抖恐懼轩触，用被子緊緊裹著自己，不敢朝外看家夺，老是幻想著周圍有各種面目猙獰的鬼出現(xiàn)怕膛。我雙手在被窩里握成拳，時刻準備戰(zhàn)斗秦踪，那時候是有些憤怒。也就造就了我長大后的由于恐懼而帶來的攻擊性掸茅。那個時候還感覺到被拋棄椅邓。后來媽媽告訴我，看我睡著了昧狮，弟弟還沒睡景馁，就抱著弟弟去鄰居家玩了。不知道為啥有說不出來的心酸逗鸣。上周回家也跟媽媽說了這些合住，她居然不記得這件事兒了，天哪撒璧，而我還一直被這個困擾了這么多年⊥父穑現(xiàn)在回想起來覺得有點好笑∏溆＃可能是很久之前就開始做起的情緒覺察已經(jīng)讓我意識到了這些問題吧僚害，現(xiàn)在我好像不那么害怕黑了，而且我能從容地面對一些突發(fā)情況繁调。還有一個發(fā)現(xiàn)就是喜歡上天黑以后一個人放著一首喜歡的音樂開車的感覺萨蚕。那個黑夜靶草，音樂與自我交織的世界給了我很多靈感和創(chuàng)意。從怕黑到敢于擁抱黑暗岳遥，真的是在成長奕翔。而且當你摒棄掉內(nèi)心的黑暗時，你會發(fā)現(xiàn)外在的一切都是天空飄來五個字：那都不是事兒浩蓉。
PS:獻給越過藩籬的自己派继，一步步地升級打怪真的太酸爽，從此更加愛上生命妻往，更加熱愛生活互艾，能接受父母，更能接受自己讯泣。
