測(cè)試：
1王污、腳伸直時(shí)左右腳長(zhǎng)度不一描滔。
2、鞋底的磨損不均露氮。
3祖灰、左右肩膀高低不同。
4畔规、腰左右兩側(cè)高低不同局扶。
5、抱著雙膝的時(shí)候油讯，膝蓋的中心點(diǎn)不在身體中央详民。
6、抱著雙膝時(shí)雙膝高度不同陌兑。
7沈跨、仰臥的時(shí)候，雙腿放松兔综，腳尖角度不同饿凛。
8狞玛、穿褲子或者裙子的時(shí)候，老是向一面偏轉(zhuǎn)涧窒。
9心肪、和朋友走路，朋友抱怨說你總是擠她纠吴。
10硬鞍、雙手舉起來的時(shí)候，手指尖的高度不一樣戴已。
11固该、束角坐姿的時(shí)候，膝蓋高度不同糖儡。
如果上述問題你已經(jīng)占到超過五項(xiàng)伐坏，那么你很有可能骨盆有所歪斜。
造成骨盆歪斜的幾個(gè)因素
1握联、蹺二郎腿
這是骨盆歪斜的致命殺手桦沉。有很多人意識(shí)到蹺二郎腿不好，但是有時(shí)候不自覺的腿就是疊在一起金闽，而且還經(jīng)常只翹一側(cè)纯露。絕大多數(shù)的骨盆歪斜并非是骨盆自身的問題，而是骨盆周圍的肌肉失去了原有的功能呐矾，拉著骨盆改變了原有正確的角度苔埋。
經(jīng)常蹺二郎腿，兩條腿的相互制衡的肌肉平衡都會(huì)被打破蜒犯，你可以平時(shí)觀察组橄，上瑜伽課的時(shí)候，左右兩側(cè)差距很明顯罚随，那就很有可能是因?yàn)閭?cè)傾玉工。
2、經(jīng)常重心靠一側(cè)站立
圖片上的站姿在你等車淘菩，等人的時(shí)候經(jīng)常會(huì)用的站姿遵班，因?yàn)檫@樣站舒服嘛，不累潮改∠林＃可是這樣的站姿是錯(cuò)誤的。圖片上的人形骨骼可以看出來汇在，重心靠一側(cè)站立翰萨，會(huì)讓這一側(cè)的骨盆抬高，久而久之這一側(cè)的腰側(cè)肌肉會(huì)過度收緊糕殉，使這一側(cè)骨盆一直是抬高的狀態(tài)亩鬼。
3殖告、舊患沒有被重視
很多人扭傷腳之后，不重視雳锋，正常運(yùn)動(dòng)黄绩，走路……此時(shí)你要注意，警報(bào)開始響起了玷过。有舊患不重視爽丹，那么沒受傷的地方就會(huì)多付出一些力來平衡你的身體，時(shí)間久了冶匹，未受傷的這一側(cè)肌肉強(qiáng)壯习劫，受傷的肌肉開始衰弱。左右失去平衡嚼隘。
骨盆歪斜對(duì)身體的危害
1、長(zhǎng)短腿袒餐，高低肩飞蛹，鞋底磨損不均，引起脊柱側(cè)彎灸眼。
當(dāng)骨盆側(cè)傾之后卧檐，由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的那側(cè)的腿會(huì)顯得短焰宣，因?yàn)橥鹊拈L(zhǎng)短有變化霉囚，所以腳踩地力量不均衡，因此鞋底磨損不同匕积。而為了使身體平衡盈罐，脊柱會(huì)彎向高的那一側(cè)，于是肩膀也變得一高一低闪唆，脊柱出現(xiàn)側(cè)彎盅粪。
2、靜脈曲張
骨盆側(cè)傾會(huì)使一側(cè)髖關(guān)節(jié)變緊悄蕾，影響血液循環(huán)系統(tǒng)票顾，久而久之就容易造成靜脈曲長(zhǎng)。個(gè)別人會(huì)因?yàn)橐恍┥窠?jīng)線受到壓迫帆调，很容易出現(xiàn)下肢發(fā)麻的情況奠骄。
3、影響生殖系統(tǒng)
骨盆里面有生殖系統(tǒng)番刊，骨盆歪斜很容易給骨盆造成壓力含鳞，盆腔內(nèi)的血液循環(huán)不順暢，很容易造成生殖系統(tǒng)紊亂撵枢。包括女性生理周期紊亂民晒，痛經(jīng)精居，小腹墜痛都和骨盆歪斜有關(guān)系。
骨盆歪斜的改善
1潜必、調(diào)整正確的坐姿
身體的重心放在坐骨上靴姿，保證腰背挺直，肩膀放松磁滚，雙腿微微分開佛吓，小腿垂直地面，脖頸自然伸直垂攘。
2维雇、松解緊張的肌肉——骨盆高那側(cè)的側(cè)腹部（側(cè)腰）
調(diào)整的第一步就是松解，松解緊張的肌肉晒他，而側(cè)傾里面緊張的肌肉吱型，就是骨盆高的這一次額的腹內(nèi)、外斜肌陨仅，就是側(cè)腰的地方津滞。因此用泡沫軸來回滾動(dòng)，松解他們灼伤。
3触徐、有針對(duì)性的瑜伽體式練習(xí)
束角式
坐姿，屈膝狐赡，腳心相對(duì)撞鹉，雙手十指相扣抱住雙腳。
吸氣颖侄，把脊柱伸展打開鸟雏。
呼氣，上身進(jìn)入前屈发皿。
注：骨盆歪斜崔慧，在這里膝蓋會(huì)一高一低，控制將更多意識(shí)放在你感覺比較緊張的那一側(cè)上穴墅。
牛面式
雙腳交疊惶室，腳跟去貼對(duì)側(cè)的臀部，膝蓋一條直線玄货。
吸氣皇钞，雙手向前爬，讓身體下沉
呼氣松捉，收腹部夹界，骨盆下沉到地面。
注：經(jīng)常翹二郎腿的朋友隘世，當(dāng)你經(jīng)常放在下面的腿在上去做牛面式的時(shí)候可柿，做起來特別難受鸠踪，苦不堪言。此時(shí)不需要勉強(qiáng)复斥，保持上身垂直地面就可以营密，暫時(shí)不需要前傾，循序漸進(jìn)的練習(xí)目锭，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)评汰，時(shí)間長(zhǎng)了你就會(huì)找到兩邊平衡的感覺了。
三角式
站姿痢虹，雙腳寬闊的分開被去，大約兩個(gè)到兩個(gè)半肩膀?qū)挕Ｓ夷_尖外展奖唯，左腳尖內(nèi)收惨缆。
吸氣，手臂平展體側(cè)
呼氣丰捷，上身平移向右踪央，向下，讓右手去接觸地面瓢阴。
注：這里骨盆偏高的那一側(cè)的側(cè)腰比較緊張，因此做起來比較困難健无，可在手下面加磚荣恐。
關(guān)于骨盆回旋
骨盆回旋是在側(cè)傾的基礎(chǔ)上，骨盆發(fā)生了前傾或者后傾累贤。那么解決方案就是先解決前傾或者后傾叠穆，在去解決側(cè)傾。
體態(tài)上的變化不僅僅要通過訓(xùn)練解決臼膏，更多的是平時(shí)多多留心硼被，留心身體的平衡，留心身體的穩(wěn)定渗磅，這也是一種將瑜伽帶入生活的方式嚷硫。
