? ? 前天我聽了洋星學(xué)長的精力管理-睡眠篇的課程两波。時(shí)隔近三天要拂，果然時(shí)間有點(diǎn)久巴比，記憶有點(diǎn)模糊呢术奖。那此刻我能寫出來的必定是我印象最深刻，且對我?guī)椭畲蟮闹R點(diǎn)轻绞。
? ? 首先這節(jié)課給我了很多新的認(rèn)知采记，比如睡眠周期、一個周期內(nèi)不同階段對應(yīng)不同的身體狀態(tài)政勃，這個理論認(rèn)知有助于我們合理安排睡眠時(shí)間唧龄。
? ? ? 第二個就是面對睡眠這件事情，可以不用帶有很大的目標(biāo)和壓力奸远。比如：今天失眠或者熬夜了既棺，沒關(guān)系，不要連續(xù)失眠/熬夜超過3天然走，調(diào)整過來就可以援制。我們往往會因?yàn)樵O(shè)置早睡目標(biāo)完不成而有壓力。這個對策可以讓我們輕松化解壓力芍瑞。又比如：按照計(jì)劃時(shí)間準(zhǔn)備睡覺晨仑，可是睡不著，睡不著沒有關(guān)系拆檬，睡不著就起來洪己，可以做點(diǎn)別的事情，比如看書竟贯。這個觀點(diǎn)真的是刷新我的認(rèn)知答捕，我以前睡不著就著急啊，要不就起來刷視頻熬夜屑那。原來拱镐，我可以起來看書呀，哈哈持际。反正就是不要玩手機(jī)就對了沃琅。
? ? ? 第三個睡眠需要儀式感和習(xí)慣模式，床就是用來睡覺的蜘欲。它不僅要保持舒適益眉、整潔，而且不要在床上做其他事情，比如看書郭脂、玩手機(jī)年碘。讓大腦對床有一個固定的習(xí)慣，那就是睡覺展鸡。這一招也很管用哦屿衅，只想想就能預(yù)感困意來襲。以上不好的這些習(xí)慣我都有娱颊，需要調(diào)整一下傲诵。
? ? ? 第四個睡前半個小時(shí)不要玩手機(jī)凯砍、把腦子里面的想法都寫下來箱硕。這個想法超級厲害 ，有沒有悟衩？果然寫下來剧罩，腦袋就輕松了很多嘛，就不會有各種事情縈繞心頭的壓力座泳，讓大腦做一個CPU惠昔。
? ? ? 此環(huán)節(jié)還喜獲一枚APP《小睡眠》，里面的音樂好聽的不要不要的挑势≌蚍溃可以根據(jù)喜好，選擇習(xí)慣的睡眠聲音潮饱，比如雨打芭蕉来氧、蛙叫、蟲鳴香拉，各種你小時(shí)候的小美好啦扬。大家可以感受一下。我就是通過這個軟件凫碌，喜歡上了豎琴的聲音扑毡。
? ? ? 第五個按照早起計(jì)劃的時(shí)間，睡眠周期盛险，倒推晚上入睡的時(shí)間瞄摊。這個也是非常有用的哦。確保睡眠時(shí)間和醒來的最佳身體狀態(tài)苦掘。而且不管多晚睡换帜，第二天早起的時(shí)間不變，這個方法也有利于我們早睡鸟蜡。
? ? 第六個不是只有睡著才是睡眠膜赃，放松進(jìn)入狀態(tài)就已經(jīng)是在休息了。
? ? 第七個早起也要有儀式感和習(xí)慣模式揉忘，比如拉窗簾跳座、做早餐端铛，早起有計(jì)劃、有事情做疲眷，就不會賴床禾蚕。這個想法也給了我新的啟發(fā)，給了不賴床的方法狂丝。
? ? 不管是認(rèn)知上的改變换淆、新方法的獲得，這些課前知識的預(yù)習(xí)已經(jīng)對我有了很大幫助几颜，收獲很多倍试。面對睡眠，不再熬夜蛋哭。你學(xué)會了嗎县习？
