直面困難
艾拉娜做了最后一次化療箩兽，6個(gè)月以后津肛，她去復(fù)查，發(fā)現(xiàn)腫瘤再次復(fù)發(fā)汗贫。她感到震驚和不相信身坐，內(nèi)心極度悲痛，還有恐懼落包。她剛剛才恢復(fù)信心部蛇，準(zhǔn)備迎接更多的生活挑戰(zhàn)，沒(méi)想到生活再次被打亂咐蝇，她需要再次住院化療涯鲁。
她是一名禪修指導(dǎo)教師，她準(zhǔn)備帶領(lǐng)大家上完最后一堂課嘹害，然后開(kāi)始面對(duì)自己的病痛撮竿。她在她的著作《活在當(dāng)下》中，以樸素而令人心痛的筆觸地描述了自己人生中最艱難的時(shí)光笔呀。她的故事讓我想起前陣子我看的另外一本書(shū)幢踏，《此生未完成》。
作者于娟许师，一位復(fù)旦大學(xué)的博士講師房蝉，在確診患乳腺癌后，寫(xiě)下一年多的癌癥日記微渠，在生命的最后日子里搭幻，于娟完全放下了生死，放下了名利權(quán)情逞盆，赤裸裸地反思和寫(xiě)作敛瓷。
所有的浮躁沉淀了俺附，所有的偽裝剝離了，所有的喧囂遠(yuǎn)去了，所有的執(zhí)著放下了苏章。只有一個(gè)普通的女子皇帮，普通的女兒刽严、妻子和母親對(duì)生命最單純的感悟寸潦。
她對(duì)生命的熱愛(ài)，對(duì)生活的留戀琉历，對(duì)親人的不舍坠七，對(duì)病痛的堅(jiān)強(qiáng)水醋，對(duì)生死的通達(dá)態(tài)度，感動(dòng)了很多人彪置，也提醒了很多人拄踪。那些不能殺死你的，最終都會(huì)讓你更強(qiáng)大悉稠。于娟說(shuō)：“如果不能和別人比生命的長(zhǎng)度宫蛆，那就去比生命的寬度和深度吧〉拿停”
生命總會(huì)遭遇困難耀盗，總會(huì)讓我們面對(duì)自己脆弱的時(shí)候，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢卦尊？這就是正念禪修第五周的學(xué)習(xí)叛拷，直面困難。
當(dāng)我們面對(duì)困難岂却，比如工作壓力忿薇、自身或親人病痛，或者沉重的悲傷躏哩，我們會(huì)本能地拒絕和排斥署浩，我們不希望它是真實(shí)存在的，我們?cè)噲D假裝什么都沒(méi)有發(fā)生扫尺。這是一種方式筋栋。
另外一種方式就是，接納正驻。這是一種完全不同的心態(tài)弊攘，主動(dòng)面對(duì)困難，接受真實(shí)而深刻的現(xiàn)實(shí)情況姑曙。接受意味著理解和包容襟交，意味著順其自然和清晰的認(rèn)識(shí)。接受為我們提供了更多的選擇機(jī)會(huì)伤靠。
培養(yǎng)接受品質(zhì)的秘訣在于捣域，一點(diǎn)一點(diǎn)靠近你的困難。它可以分為兩步宴合，第一步焕梅，你內(nèi)在升起排斥或壓制那些抗拒的想法、感受和身體感覺(jué)形纺，你溫和地關(guān)注它丘侠。
第二步徒欣，將注意力放在身體上逐样，將在你和你面臨的問(wèn)題之間開(kāi)辟一個(gè)小小的空間，使你不致馬上被它糾纏。一定程度上脂新，你在利用身體挪捕，而不是分析評(píng)判的思維來(lái)面對(duì)消極心態(tài)，讓身心最深處和最聰明的部分參與工作争便。
這就是本周的重要練習(xí)主題级零，困境探索練習(xí)。在練習(xí)中滞乙，你將認(rèn)識(shí)到奏纪，身體的感覺(jué)常常發(fā)生變化，我們的心理狀態(tài)也是在不斷變化的過(guò)程中斩启。一切都是會(huì)變的序调，甚至包括在最黑暗的時(shí)刻里，或者你能想象的最糟糕的情況兔簇。
困境探索訓(xùn)練
準(zhǔn)備发绢。靜坐幾分鐘，將注意力放在呼吸感覺(jué)上垄琐，然后擴(kuò)大到整個(gè)身體边酒，先進(jìn)行第二周的身體掃描禪修練習(xí)，然后進(jìn)行第四周的聲音和想法禪修練習(xí)狸窘，這是準(zhǔn)備功課墩朦，讓你的注意力轉(zhuǎn)移到你的身體上，覺(jué)知身體的感受朦前。如果身體某個(gè)部位感覺(jué)很強(qiáng)烈介杆，用呼吸帶入這個(gè)部位，帶著溫和和友好的意識(shí)去關(guān)注它韭寸、陪伴它春哨。
探索。無(wú)論你的身體感受怎樣恩伺，都要提醒自己赴背，不要試圖去改變它們，只是帶著友善和好奇的心態(tài)晶渠，去探索它們凰荚。在內(nèi)在告訴自己，這種感覺(jué)沒(méi)有什么不好褒脯，無(wú)論出現(xiàn)什么情況便瑟，我都可以敞開(kāi)心胸?fù)肀?/p>
難題。當(dāng)你內(nèi)心準(zhǔn)備好番川，有意識(shí)地將一個(gè)目前困擾你的難題引入意識(shí)之中到涂，它可以是一個(gè)沒(méi)有解決的問(wèn)題脊框，或者是一個(gè)誤會(huì)、一個(gè)爭(zhēng)論践啄、一個(gè)讓你感覺(jué)憤怒浇雹、懊悔或內(nèi)疚的事情，或者是一個(gè)擔(dān)憂屿讽、一個(gè)恐懼昭灵，或者只是讓你感覺(jué)不愉快的經(jīng)歷等等。
一旦這個(gè)困擾的問(wèn)題進(jìn)入你的意識(shí)伐谈，你將注意力持續(xù)保持在對(duì)身體的關(guān)注上烂完，關(guān)注到身體感到不適的部位，讓困境與身體的知覺(jué)聯(lián)系起來(lái)诵棵。無(wú)論身體出現(xiàn)什么感覺(jué)窜护，保持關(guān)注、靠近和感受它非春，讓呼吸陪伴柱徙，關(guān)注知覺(jué)的強(qiáng)度，以及它的起伏變化過(guò)程奇昙。
帶著呼吸护侮，一次一次地軟化和接受這些感覺(jué)，放棄禁錮或束縛它們的愿望储耐，與它們一起呼吸羊初，接納它們，順其自然什湘，讓它們自由發(fā)展长赞。
如果反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈，可以適當(dāng)后退一步闽撤。通過(guò)放棄解決問(wèn)題的欲望得哆，才會(huì)出現(xiàn)另外一種更為深刻的治愈之道。整個(gè)過(guò)程哟旗，就像探險(xiǎn)家一樣贩据，保持開(kāi)放和探索的心態(tài)。
在探索困境練習(xí)中闸餐，我們會(huì)本能地希望解決或處理這個(gè)困境饱亮，但這種愿望本身會(huì)激活頭腦的自動(dòng)導(dǎo)航功能，再次啟動(dòng)負(fù)面情緒模式舍沙，所以盡可能培養(yǎng)自己的同理心近上，在內(nèi)心不對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面評(píng)判，接受這樣的過(guò)程拂铡，你并沒(méi)有失敗壹无。
探索困境訓(xùn)練的工作原理在于歼跟，當(dāng)一個(gè)難題進(jìn)入意識(shí)，大腦的習(xí)慣反應(yīng)是將它當(dāng)成一個(gè)真正的敵人格遭，這樣就會(huì)關(guān)閉你內(nèi)在的創(chuàng)造性運(yùn)行機(jī)制，阻止你探索創(chuàng)造性的解決方案留瞳。正念接受練習(xí)則幫助你積極感受你的內(nèi)在拒迅，放松你內(nèi)在緊張的狀態(tài)，你的意識(shí)更加清晰她倘，進(jìn)入新的更大的視野平臺(tái)璧微。
每周都有三個(gè)練習(xí)主題，這周的第二個(gè)練習(xí)依然是呼吸空間訓(xùn)練硬梁，這是重復(fù)第三周練習(xí)的內(nèi)容前硫。我認(rèn)為呼吸空間訓(xùn)練是一個(gè)最基本的練習(xí)，每當(dāng)你感覺(jué)身體或精神不舒服的時(shí)候荧止，你都可以利用呼吸空間練習(xí)幫助你安住當(dāng)下屹电，和你的身體、和你的意識(shí)和平共處跃巡。
隨著你的習(xí)練越多越熟練危号，你可以拉長(zhǎng)你的練習(xí)時(shí)間，你可以隨時(shí)隨地開(kāi)始你的練習(xí)素邪，就像你每天刷牙洗臉一樣的自然存在外莲，它會(huì)幫助你以更大的熱情和同情去探索你的困境。三個(gè)步驟兔朦，再次說(shuō)明如下偷线。
第一步：意識(shí)。將注意力焦點(diǎn)進(jìn)入內(nèi)在經(jīng)歷沽甥，感受思想声邦、感受和身體知覺(jué)方面發(fā)生的變化。
第二步：轉(zhuǎn)移注意力摆舟。以溫和的方式將你的全部注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上翔忽，全程跟蹤氣息的吸入和呼出。
第三步：擴(kuò)展注意力盏檐。練習(xí)將注意力擴(kuò)展到整個(gè)身體上歇式。發(fā)現(xiàn)不舒服、緊張或抗拒等感覺(jué)胡野，軟化和開(kāi)放自己的意識(shí)材失，告訴自己，這種感覺(jué)沒(méi)有錯(cuò)硫豆，無(wú)論出現(xiàn)什么感覺(jué)龙巨，都敞開(kāi)心扉接納它笼呆。
習(xí)慣破除訓(xùn)練
今天的習(xí)慣破除訓(xùn)練是撒播一些種子，或照料一株植物旨别。這是生活中最為簡(jiǎn)單的一項(xiàng)活動(dòng)诗赌，但它卻可以給你帶來(lái)極大的收益，讓你感受到生命的力量秸弛。
在70年代末铭若，哈佛大學(xué)心理學(xué)家愛(ài)倫.蘭格實(shí)施了一系列現(xiàn)在被奉為經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)，讓一群生活在福利院的老年人學(xué)習(xí)照顧房間里的一顆植物递览。他們需要為植物澆水叼屠，給它足夠的營(yíng)養(yǎng)和光照。同時(shí)绞铃，另外一群老年人房間也擺放著一顆植物镜雨，但被告知不必費(fèi)心照料，由護(hù)理人員負(fù)責(zé)澆水施肥等工作儿捧。
然后荚坞，研究人員測(cè)試兩組人的快樂(lè)感受，結(jié)果發(fā)現(xiàn)菲盾，第一組負(fù)責(zé)照料植物的老人明顯心情愉悅和健康西剥，而且他們的壽命也更長(zhǎng)。所以亿汞，幫助照顧另外一個(gè)生命瞭空，可以極大地改善你的生活品質(zhì)。
這一周的練習(xí)疗我，撒播一些種子咆畏，或購(gòu)買(mǎi)一盆植物，靜心照顧它吴裤，仔細(xì)觀察它的成長(zhǎng)變化旧找。在照顧植物成長(zhǎng)的過(guò)程中，你會(huì)收獲不一樣的感受麦牺，也許它讓你感覺(jué)內(nèi)心平靜钮蛛，或者欣喜，或者成長(zhǎng)的愉悅等等剖膳。
