虎式~作業(yè)

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問題一:手肘超伸

原因:? 1.手臂力量薄弱,導致習慣性的用肘關節(jié)去承受身體的重量;

2. 未有意識的將肘關節(jié)微屈光坝。

調整:

1. 建立手臂力量朗涩,幫助支撐身體重量忽孽,減少肘關節(jié)壓力;

2. 有意識將小臂內(nèi)旋谢床、大臂外旋兄一,使肘窩相對,有意識地微屈手肘识腿。

體式:祁陽式瘾腰,上犬式,樹式覆履,摩天式

問題二:翻髖

原因:

1. 未能正確啟動骨盆中正意識蹋盆,左臀后側未啟動發(fā)力下壓的意識或力量不足無法拮抗左腿向上的力量;

調整:

1. 左大腿面股骨頭內(nèi)旋硝全,更好的啟動左臀發(fā)力下壓以及右臀外側收緊上提的意識栖雾,去拮抗左腿上抬的力量,使雙臀在同一平面伟众;

2. 將意識更多的關注左大腿析藕,收緊左大腿面上提,充分伸展膝蓋窩

體式:

戰(zhàn)士系列凳厢、鳥王式账胧、樹式柔韌及拉伸:坐角式、天鵝式先紫,臥天鵝治泥、半神猴、神猴式

問題三:右膝不能觸碰到前額

原因:

1. 后背部肌肉群僵硬緊張遮精,柔韌性不夠居夹,不能使脊柱完全的伸展,從而使得背部彎曲程度不夠本冲;

2. 腹部核心准脂,髂腰肌,大腿前側力量不足檬洞,無法更多的收縮狸膏;

調整:

1. 拉伸背部肌肉群,增加脊柱柔韌性添怔,改善背部肌肉僵硬緊張湾戳,增加身體前彎程度闷板;

2. 增加腹部髂腰肌,大腿前側力量院塞,增加身體的收縮能力可以幫助身體很多的向前彎曲遮晚。體式:束角式,虎式拦止,仰臥369县遣,騎馬式,船式汹族。

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