獲得更好的睡眠（或小睡片刻）毛甲。
您已經(jīng)知道睡眠不足對您的工作和健康不利奋单，但我們中很少有人真正對此有所作為宛畦。嗯瘸洛，是時候了。如果您不能強(qiáng)迫自己在晚上獲得足夠的睡眠次和，請嘗試在工作時偷偷打個盹反肋。即使是短暫的小睡也可以讓您保持生產(chǎn)力和創(chuàng)造力。只要確保你的午睡時間不會太短（或太長）踏施，你就會朝著更有效率的工作日前進(jìn)囚玫。
全天移動。
坐太久實際上會導(dǎo)致疲勞读规。少量的運(yùn)動可以刺激身體，讓你一整天都感覺精力充沛燃少。如果您開始感到昏昏沉沉束亏，請嘗試做一些輕微的運(yùn)動。當(dāng)你的能量開始下降時阵具，試著做少量的能量碍遍，比如走一小段路。每天有規(guī)律的鍛煉阳液。如果你總是在下班后去健身房怕敬，晚上回家時可能會感覺更神清氣爽。
白天將自己暴露在陽光下會令人難以置信的刺激东跪。如果您每天將自己暴露在陽光下至少 30 分鐘，您會感覺更有活力鹰溜。
獲得陽光的最佳時間是上午 10 點到下午 2 點之間虽填。
當(dāng)您感到饑餓或精力不足時曹动，請隨身攜帶零食斋日。健康的零食可以在必要時幫助您增加能量，這可以幫助您全天保持高能量墓陈。酸奶恶守、水果第献、蔬菜和混合堅果是健康零食的絕佳選擇。
您應(yīng)該避免食用含糖量高的零食或食用高度加工的食物兔港。這些類型的零食不太可能讓你精力充沛庸毫。
脫水會讓你感到昏昏沉沉押框，所以不要忽視你的飲水量岔绸。嘗試在用餐時喝一杯水，并全天啜飲水橡伞。隨時在您身邊放一個水瓶盒揉，并定期喝一口。您還應(yīng)該利用您在白天看到的任何噴泉兑徘。
充滿活力的早餐可以幫助您的身體全天保持能量」夷裕總是起床后不久吃早餐窄刘。選擇健康的早餐，讓您感覺精力充沛疫粥，精神煥發(fā)三痰。選擇含有健康碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐，因為這些有助于為您的身體提供能量刁俭。例如橄仍，吃一片全麥面包和兩個煮熟的雞蛋。
由于您的身體需要多份水果和蔬菜才能發(fā)揮作用牍戚，因此請嘗試在早餐時吃一片水果或一份蔬菜侮繁。
你的身體有一個自然的晝夜節(jié)律如孝，可以適應(yīng)規(guī)律的睡眠/覺醒周期宪哩。如果您每天在大致相同的時間上床和起床，那么您將更容易在一天中保持精力充沛第晰，因為您會在早上醒來時感到休息和精神煥發(fā)锁孟。
即使在周末，也要盡量保持你的日程安排茁瘦。即使是與您的日程安排稍有偏差也會影響您的休息感覺罗岖。
大量的咖啡因可能會導(dǎo)致您稍后崩潰腹躁。然而桑包，清晨攝入少量咖啡因可以為您帶來第二天的能量提升。
早上喝一杯咖啡或茶纺非。這會讓你在一天中感覺更加警覺哑了。進(jìn)入一天感覺昏昏沉沉?xí)绊懩阍谝惶焓Ｓ鄷r間里的能量水平赘方。
許多人認(rèn)為碳水化合物會讓你感到昏昏沉沉弱左。然而窄陡，你的身體實際上需要碳水化合物來維持能量。精制碳水化合物拆火，如白面包跳夭，會降低你的能量。然而们镜，健康和復(fù)雜的碳水化合物可以幫助您全天保持能量币叹。
閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽。選擇含有大量纖維的碳水化合物模狭。
