據(jù)世界衛(wèi)生組織2016年統(tǒng)計贺奠，全球每13個人中就有1個患有焦慮癥霜旧。而中國焦慮癥患者約在4000萬人以上，是世界焦慮癥患者人數(shù)最多的國家之一儡率。

這些人群里，25-50歲左右的成人占比總人群的73%以清，其中儿普，35-45歲左右的職場女性占到總人群的50%。

可怕的是掷倔，焦慮從來都不是“孤軍作戰(zhàn)”的眉孩，倘若不加以重視積極改善，各類并發(fā)癥、焦慮障礙隨之而來浪汪，嚴重者巴柿，身體會出現(xiàn)各種反抗……

1：明明很努力，為什么還是焦慮

“再過幾個月死遭，我就29了广恢，沒房沒車沒結婚，更沒老婆孩子熱炕頭呀潭，工作連著換了好幾份钉迷，還是不知道自己想要什么茉盏，眼看著大學畢業(yè)沒多久的表弟在各方面碾壓我钝计，真的好焦慮啊节值，會不會50歲的時候蒋得，我還混得這么球…”

“每天都在崩潰的邊緣啸驯，想換份工作酷师，又不知道自己能做什么纱注，吃不好也睡不著腮猖，頭發(fā)大把大把的脫落…”

“下個月就要月度考核了狸棍，每天都覺得很緊張夭苗，擔心自己過不了考核，會被裁員隔缀，我都30+了题造，又有兩個孩子，還有哪家公司會要我猾瘸，哎……界赔、”

19歲的時候，和朋友在網(wǎng)上沖浪牵触，聊得是哪里好玩哪里好吃淮悼，哪里比較有意思，29歲和朋友在網(wǎng)上云聊揽思，打開聊天框袜腥，滿屏都是焦慮和壓抑，不是為了升遷愁钉汗，就是為了生活苦羹令。

這些表面上看著很“穩(wěn)”的好友們，早在緊張的生活中“慌得一批”

雖然能料到成年人的世界不會容易损痰，卻沒想到這么的艱難福侈，很想為自己做點什么，為未來做點什么卢未，為自己的人生做點什么肪凛，可不管怎么努力堰汉，還是達不到效果，最后徒留一地的焦慮和急躁伟墙，甚至開始陷入自我懷疑翘鸭。

越努力越著急，越努力越恐懼戳葵，越努力越焦慮就乓，越努力越覺得自己離終點隔著十萬八千里，這大概就是現(xiàn)在成年人的生活現(xiàn)狀譬淳。

2：焦慮面前档址，人人平等

看過綜藝節(jié)目《看我的生活》的小伙伴應該對馬思純并不陌生，這個看上去光鮮靚麗的女明星其實有著嚴重的焦慮癥邻梆。

患上焦慮癥以前的馬思純算得上順風順水守伸，不管是《七月與安生》還是《左耳》的精彩演出，都給觀眾留下了深刻的影響浦妄。

可憑借《七月與安生》拿到金馬獎影后不久尼摹，馬思純就被診斷出有焦慮癥，其終極原因是：她擔心自己被乖乖女的角色所限制剂娄。

于是蠢涝，為了證明自己能駕馭更多的角色，馬思純開始接拍各種風格的角色阅懦，直到拍攝《狄仁杰之四大天王》時和二，她忽然因焦慮癥發(fā)作暈倒，自那以后耳胎，她開始靠著藥物維持自己的情緒惯吕。

她坦言，如果不吃藥就會加重病情怕午，嚴重的時候會渾身僵硬废登，會走不動路，會大面積失眠郁惜，特別厲害的時候堡距，甚至會出現(xiàn)氣喘和眼睛看不見東西的情況。

可見…在焦慮面前兆蕉，不管你是平平無奇打工人羽戒，還是出類拔萃的靚麗女明星，都人人平等恨樟。

不止馬思純半醉，熒幕前，一直以歡樂形象示人的活寶大張偉其實也患有嚴重的焦慮癥劝术。

在北京大學電影節(jié)閉幕式中，因為演唱《陽光彩虹小白馬》中的：“生活是笑話，別哭著聽它养晋，別在意钩倪海垮，不樂是你傻绳泉，心要你哄它逊抡，一切會好噠”而哽咽流淚。

參加《天天向上》時零酪，特邀嘉賓請每個人填寫一份總分為21分的焦慮癥測試冒嫡，大張偉的分數(shù)高達19分，被診斷為重度焦慮患者四苇。

面對檢測結果孝凌，大張偉終于忍不住坦露心聲，因為一直太痛苦了月腋，所以他會想盡一切辦法看一些讓自己開心的書蟀架，寫一些快樂的歌，他想通過這些快樂榆骚，從中獲取力量片拍。

3：為什么你會焦慮？

為什么我們會焦慮妓肢、會煩躁捌省、會不安、會擔憂碉钠，甚至很容易被激怒纲缓？

其實焦慮根本不是什么大不了的事，美國心理學家舍恩認為：焦慮是一種由遠古時代延續(xù)下來的生存本能放钦，是一種基本情緒反應色徘。

人類祖先在遠古時期需要生存需要狩獵，需要時時刻刻面對猛獸的威脅操禀，因此褂策，懂得焦慮、懂得防備颓屑、懂得害怕的人更容易生存下來斤寂，延續(xù)至今，部分人在遭遇某些事時揪惦，依然會產(chǎn)生焦慮遍搞、不安等本能意識，這種本能意識以信號彈的方式悄悄支配著我們器腋。

這本不是件壞事溪猿，只是身處于現(xiàn)代社會的我們并不需要這種從遠古遺留下來的生存本能钩杰，這種過度的擔憂會使人們間歇性處于“戰(zhàn)斗”或是“逃命”狀態(tài)，從而產(chǎn)生各種不良的身體反應诊县。

焦慮雖然不是什么大不了的疾病讲弄，卻不能放任其“自由”，倘若不及時制止依痊，會出現(xiàn)很多其他并發(fā)癥避除，比如：抑郁、疑心胸嘁、驚恐等等……

所以瓶摆，在這個幾乎人人都有焦慮的時代，反焦慮才是王道性宏！

4：焦慮時代群井，如何反焦慮自救

為什么我們拼命努力，還是會感到焦慮和不安衔沼？為什么我們瘋狂向上蝌借，仍然覺得自己還未達到預期的目標？在這個人人都焦慮的時代指蚁，我們該做到如何有效的反焦慮呢菩佑？

香港首富李嘉誠說：想要克服生活上的焦慮與沮喪，得先學會做自己的主人凝化。想要學會做自己的主人就要擺脫焦慮的控制稍坯、學著和焦慮和平相處，甚至能夠駕馭教育搓劫。

那么瞧哟，如何才能夠輕松有效的駕馭焦慮呢？

（1）不要給自己過高的期望枪向，人生要試著做減法

焦慮之所以存在勤揩，是因為每個人都對自己有著高要求、高目標高定位秘蛔。對抗焦慮最直接的方法就是降低需求感陨亡，降低快節(jié)奏生活帶給自己的壓力和影響，嘗試靜下心來做冥想深员、聽聽輕音樂负蠕。

（2）讓自己的生活慢下來，多感受外界的美好

要知道生活中的一些小美好比一切外在價值所導致的焦慮重要太多了倦畅，嘗試著讓自己的生活慢下來遮糖，抽出時間和家人、伴侶叠赐、親友一起踏青欲账、游園屡江、戲耍、每周有規(guī)律的運動敬惦，多多感受外界的美好事物吧盼理。

（3）與焦慮隔絕谈山，多讀一些有意思的書籍俄删，放棄對焦慮的研究，把他們交給專業(yè)人員

焦慮所帶來的的負面影響實在太多了奏路，失眠畴椰、多夢、鸽粉、心慌胸悶斜脂、情緒不佳不受控制、手腳出汗……触机，嚴重者發(fā)展成抑郁癥或其他更要命的心理學疾病帚戳，Oh,no!

所以，學會和焦慮隔離吧儡首，多讀一些有意思的書籍片任，讓自己沉浸在有意思的海洋里，切記蔬胯，不可扎進對焦慮的研究中对供，把一切跟焦慮有關的心理學交給專業(yè)的人員吧。

（4）尋求專業(yè)的幫助氛濒、參加一些反焦慮心理課程

當我們被快節(jié)奏的生活产场，急于求成的工作和學習，以及身后需要投喂的人類幼崽和年邁正待養(yǎng)老的父母壓得喘不過氣來時舞竿，我們的內心會不斷的掙扎京景，可越是掙扎，精神就越是高度緊繃越是心理緊張骗奖，壓迫力度就越是強烈确徙。

這種時候，通過簡單的自我解壓方法已經(jīng)不能達到有效的作用時重归，求助于專業(yè)的心理咨詢師米愿，或參與專業(yè)的情緒管理的課程