心門原創(chuàng)的第40篇文章
《復(fù)仇者聯(lián)盟4》的風靡饺窿，讓美國隊長chris?evens再次步入大眾的視線歧焦。在驚嘆他完美身材的同時移斩，很少有人知道，他患有焦慮癥绢馍，曾經(jīng)一度考慮放棄美國隊長的拍攝向瓷，以免被狗仔一直追拍，影響自己正常的生活舰涌。
腦海中紛亂的想法太多猖任，他被想象中的恐懼嚇到，不敢接受采訪瓷耙，不能與太多人在一個場地相處朱躺，每次采訪的時候都盡力躲避鏡頭，觀眾對他的表現(xiàn)不滿搁痛，他卻只是微笑长搀。
2019年，他在采訪時公開了自己的解決方法鸡典，就是學(xué)會對腦海中的想法說“噓”源请。
這是他的解決方法，不一定對其他焦慮癥患者有用彻况。
這也引起了新的問題：“焦慮癥是不治之癥嗎谁尸？如何治愈它呢？”
英國作家卡爾·弗農(nóng)纽甘，以自己與疾病抗爭15年的親身經(jīng)歷良蛮，在《我是怎樣擺平焦慮的》一書中，寫出了與焦慮癥和抑郁癥共存的方法悍赢。卡爾·弗農(nóng)還是亞馬遜暢銷書的作者决瞳，接受過英國廣播公司咬展、《星期日鏡報》、《電訊報》等主流雜志的訪問瞒斩。他的書在50多個國家暢銷破婆，幫助有焦慮癥和抑郁癥的患者們，找到了希望的曙光胸囱。
卡爾·弗農(nóng)打開了一扇門祷舀，用真誠的語言和深刻的剖析，讓我們知道抑郁癥和焦慮癥是怎么在他身上共存烹笔，又是怎么影響他的生活裳扯。我們通過閱讀，可以知道這個人的病情是如何產(chǎn)生谤职、如何發(fā)展饰豺、如何沉淪、如何醒悟允蜈、如何治愈冤吨。
因為文章篇幅所限，本文從書中的三個角度：一饶套、掩飾自己的痛苦生涯漩蟆，二、再平衡刻度表妓蛮，三怠李、降低焦慮的方法，來簡析這本書的優(yōu)點蛤克。
1 掩飾自己的痛苦生涯
卡爾·弗農(nóng)像其他的患病者一樣捺癞，掩蓋了自己的疾病。他苦苦隱藏了十年构挤，事業(yè)做的風生水起髓介，卻連自己的朋友、事業(yè)伙伴儿倒、妻子都不知道他的病情版保。
他的經(jīng)歷，讓我想起了同樣身患焦慮癥的美國隊長夫否、曹穎和大張偉彻犁。美國隊長和曹穎是在焦慮癥痊愈后，才在節(jié)目上公開凰慈。大張偉則是在參加娛樂節(jié)目時汞幢，被精神科醫(yī)生診斷為焦慮癥。
他們不想被同情微谓，希望自己永遠是別人眼中的強者森篷、正常人输钩、成功人士，費心塑造了一個正面仲智、健康买乃、正常的形象。卻因為各種原因钓辆，都不得不說出自己的故事剪验。美國隊長要給影迷交代，曹穎想通過自己的故事前联，給別人支持功戚，大張偉則是病情臨時暴露，不得不敞開心扉似嗤，告訴大家自己的堅持和痛苦啸臀。
在卡爾·弗農(nóng)沒有寫出《我是怎樣擺平焦慮的》之前，他也是隱藏大軍的一員烁落。他為生病感到恥辱乘粒，不想讓別人覺得自己軟弱，費盡心機顽馋，讓自己維持正常的模樣谓厘。最終在一家酒店崩潰，不得不尋求妻子的幫助寸谜。
這也是他寫書的起源，他想要讓藏在暗處的朋友們属桦，知道焦慮癥是可以擺平的熊痴。
2 再平衡刻度表
《我是怎樣擺平焦慮的》這本書，采用全新的方式聂宾，用再平衡刻度表來治療焦慮癥果善。卡爾·弗農(nóng)因為病情復(fù)雜系谐，對于藥品不耐受的原因巾陕，他拒絕了藥物治療，采取心理療法纪他，用多重措施鄙煤，幫助自己找到生活的平衡。最終茶袒，達到了與疾病共存的目的梯刚。
15年的抗爭史，讓卡爾·弗農(nóng)意識到：焦慮不是開關(guān)薪寓，它永遠存在于患者的生活中亡资，不會輕易消除澜共。解決它的方式，就是正視它锥腻，接受它嗦董，學(xué)會怎么實現(xiàn)焦慮和生活的平衡。
卡爾·弗農(nóng)說：“一旦實現(xiàn)平衡瘦黑，焦慮癥和抑郁癥將再也不會主宰你的生活展懈∮购粒”
從圖中更可以看出份氧，卡爾·弗農(nóng)按照焦慮癥的嚴重程度，從刻度7到刻度1依次排列搏熄，將每個階段的癥狀用最直觀的語言描述出來睡毒，讓讀者更方便理解来惧。嗜睡是深度抑郁狀態(tài)，恐慌是極端焦慮狀態(tài)演顾，刻度4的平衡是掌控的最好的狀態(tài)供搀。
在到達平衡狀態(tài)之前，我們還有很多難關(guān)需要度過钠至。
3 降低焦慮的方法
卡爾弗農(nóng)將降低焦慮和提升活力的方法葛虐，分為5章節(jié)。這里推薦他值得借鑒的理性思考棉钧、代表療法和放手屿脐。
（1）理性思考。在被腦海中各種瘋狂想法壓垮前宪卿，我們還能按照《我是怎樣擺平焦慮的》書中寫的那樣的诵，采用理性思考的方法。一點點拆分不理智方法后的關(guān)鍵點佑钾，再逐個擊破西疤。
美國隊長用和腦海中的恐懼和解，減少焦慮休溶。他們都盡自己所能代赁，保持理性思考，讓自己不沉浸在焦慮狀態(tài)兽掰。這也是他保持正常狀態(tài)的絕招芭碍。
（2）代表療法。這一療法的要點禾进，是在焦慮狀態(tài)發(fā)生時豁跑，用某種事物或者情緒代表對自己重要的事物，從而幫助患者構(gòu)建積極記憶，回到正常狀態(tài)艇拍，拜托高度焦慮的感覺狐蜕。例如，歌星大張偉用創(chuàng)作歌曲的方法卸夕，度過焦慮狀態(tài)层释。
（3）放手。面對困境時快集，我們總會咬緊牙關(guān)贡羔，做出戰(zhàn)斗的狀態(tài)，希望能夠打敗挫折个初，贏得生活的控制權(quán)乖寒。但是緊張狀態(tài)，卻不能這樣去克服院溺。咬緊牙關(guān)會加重焦慮楣嘁，戰(zhàn)斗準備會增加壓力，卡爾·弗農(nóng)說：“我們需要學(xué)會放手珍逸，即便事情不完全受你掌控逐虚，也要接受它∽簧牛”
卡爾·弗農(nóng)叭爱，在書中真誠的分享了他所有用過的治療焦慮癥和抑郁癥的方法，并根據(jù)自己的表現(xiàn)漱病，做出了評價买雾。
如果你身邊有焦慮癥和抑郁癥患者，可以從《我是怎樣擺平焦慮的》這本書中學(xué)習幫助他（她）的辦法缨称，如果你單純對這兩種疾病好奇凝果，也能從書中找到患者對疾病的真實感受。如果你是身患抑郁癥或者焦慮癥的朋友睦尽，希望這本書能給你帶來一些安慰，讓你知道型雳，世界上有同樣癥狀的人当凡，你永遠不孤獨。
