? ? ? 2016年12月14日晚培遵，WeStride跑團(tuán)第21期running talk登刺，有關(guān)馬拉松兔子的話題。晚九點(diǎn)整皇耗，主持人紅旗下的頑主率先點(diǎn)將-棋子大哥，當(dāng)晚棋子剛操場(chǎng)繞毛線回來(lái)郎楼，今年他是我們?nèi)豪锱芰孔疃嗟娜宋卦彩嵌喾N配速的官兔简珠。
2015年長(zhǎng)沙馬530兔
2016年大鵬馬500兔、2017年大鵬馬445兔
2016年六盤(pán)水600兔
棋子：
我的兔子觀點(diǎn)膘融，快跑是能力，慢跑是本事氧映。530兔子，事先自己按740-750配速訓(xùn)練了兩次半馬拐迁，就是磨性子线召。600兔最難多矮，每公里最后幾十米調(diào)整一下，實(shí)在是晃不出831的配速來(lái)讯壶。530湾盗，600，兩次兔子躏吊，兔子里面我都是最后一個(gè)比伏，別的兔子快我很多疆导，500兔子也做過(guò)涌矢，容易多了。400也舒服继榆，下次爭(zhēng)取做舟山。
勤行道：
這是帶領(lǐng)同事完成她的第一個(gè)半馬囤耳，當(dāng)初她是因?yàn)樾呐K不好開(kāi)始慢跑，2016年春節(jié)我們一起參與了中信國(guó)安公園半馬德玫，她順利完賽椎麦，被攝影師記錄的我們的喝水姿勢(shì)都是一樣的，如今她是準(zhǔn)媽媽了琴儿，跑步讓我們的人生充滿活力嘁捷。
Yo爹:
我第一次半馬其實(shí)心里也是沒(méi)底的雄嚣，好在小雯和祎琳要求不高，剛好我的配速范圍內(nèi)鼓鲁，所以還是比較有信心帶她們跑進(jìn)230的港谊，我覺(jué)得兔子的關(guān)鍵還是要按照既定的目標(biāo)和配速帶領(lǐng)小伙伴跑，不能因?yàn)樽约籂顟B(tài)好而突然改變目標(biāo)或配速燥狰。另外就是做私兔可以一路聊天過(guò)去碾局，有說(shuō)有笑還是比較有趣的奴艾。
第二次就是帶小太陽(yáng)，跑前也溝通了下打算多少像啼，結(jié)果我倆剛好差不多都是2小時(shí)左右潭苞，記得那天佳魚(yú)已經(jīng)很快飛出去了此疹。因?yàn)槟嵌螘r(shí)間都在跑遮婶，平常有幾次進(jìn)2了也比較輕松旗扑，所以半馬當(dāng)天還是比較確定可以進(jìn)二的慈省。不過(guò)到19公里時(shí)候感覺(jué)小腿有點(diǎn)要抽筋的樣子，小太陽(yáng)狀態(tài)還很好袱衷，一看時(shí)間也剛好笑窜，所以就叫她先跑一步怖侦，幸好進(jìn)二了，應(yīng)該當(dāng)當(dāng)也是比較合格的搬葬，速度沒(méi)大起大落艳悔。
另外就是跑前的溝通很重要猜年，其實(shí)第一次我感覺(jué)還是有點(diǎn)帶快了，感覺(jué)應(yīng)該在預(yù)期目標(biāo)半馬5分鐘以內(nèi)差不多床三，比如目標(biāo)200杨幼，你如果以150的標(biāo)準(zhǔn)再帶的話差购，對(duì)方估計(jì)會(huì)比較吃力。
小太陽(yáng)：
我第一次跑半馬就是@041yo爹(H205)舟山?帶我的找蜜，我感覺(jué)一路也還算輕松愉悅稳析，就是最后被官方兔子欺騙了弓叛。
紅旗下的頑主：
我只當(dāng)過(guò)一次真正意義上的兔子邪码，但是在這之前，我非常樂(lè)意和小伙伴們一起約跑奴潘，最開(kāi)始的時(shí)候画髓，我們只有4個(gè)人，兩個(gè)大姐夺谁，加一個(gè)美女肉微，還有我這個(gè)后進(jìn)份子碉纳。
我們約定在周六的早晨去奧森刷半馬，每到周末奴愉，凌晨五點(diǎn)铁孵，天還沒(méi)有亮蜕劝，家住豐臺(tái)區(qū)的張姐就已經(jīng)起身，微信上招呼伙伴們一起出發(fā)鳖擒。
但對(duì)于年過(guò)三十的旗子來(lái)說(shuō)烫止，周末節(jié)假日早起已經(jīng)漸漸成為一種負(fù)擔(dān)馆蠕。
在東方微微泛白的時(shí)候惊奇，我們撥開(kāi)晨霧颂郎，來(lái)到幽靜的奧林匹克森林公園容为。
不管是否情愿，生活總在催促我們邁步向前替劈，我們整裝陨献，啟程懂更，跋涉，落腳龄捡，停在哪里墅茉，哪里就會(huì)燃起激情和渴望奔跑的欲火呜呐。從個(gè)體生命的遷徙蘑辑，到食材的交流運(yùn)輸，從烹調(diào)方法的改變绷旗，到人生命運(yùn)的流轉(zhuǎn)副砍，人和食物的匆匆腳步豁翎，從來(lái)不曾停歇。跑者也一樣邦尊！
在最初的時(shí)候，我很難跟上伙伴們的腳本链峭，在他們自由聊天的時(shí)候又沾，我卻愈發(fā)的感到呼吸困難，西伯利亞的寒流讓冬天的奧森一片肅殺撼短，在天還不亮的時(shí)候挺勿，我仿佛只能聽(tīng)見(jiàn)自己的喘氣的聲音不瓶。
這樣的日子灾杰，只堅(jiān)持了一個(gè)冬天艳吠，我的水平就大有提升，可以毫不費(fèi)力的跟上伙伴們凛篙，但是不可否認(rèn)栏渺，我的內(nèi)功還是很差勁的磕诊。
有些時(shí)候，特別是看見(jiàn)美麗的景色滞磺，或性感的姑娘的時(shí)候击困，基礎(chǔ)較差的我广凸，會(huì)壓不住速度，不小心跑快目派，我自己解決的辦法是企蹭，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)比伙伴跑快太多的時(shí)候，就從左側(cè)轉(zhuǎn)身徒河，往回跑顽照，兜一圈闽寡，又跑到小伙伴的身后去爷狈，這樣就又能一起了。
一帶一路思币，這群可愛(ài)的小伙伴們 帶 著我進(jìn)入跑者的世界谷饿，我也愿意一直“帶”著伙伴們妈倔，一起去跑剩下的路~
唯一一次真正名義上的兔子启涯，是在蘭馬的時(shí)候，當(dāng)時(shí)是作為領(lǐng)跑者雜志的領(lǐng)跑員的后補(bǔ)救火隊(duì)員匆匆上陣的黎做，那個(gè)時(shí)候心里灰常忐忑呀蒸殿，以至于在那一座城，那一座橋上酥艳，偶遇丹叔爬骤，熊抱合影以后霞玄，都緊張得沒(méi)有笑出來(lái)~~
我的刀旗顏色很特別，和其他的兔子都不一樣惰爬，但是刀旗的背帶不是很舒適撕瞧，很容易磨到頸子狞尔，我一直細(xì)皮嫩肉的，領(lǐng)刀旗那天，還沒(méi)背回酒店禽车，頸子就不行了刊殉，k后來(lái)機(jī)智的我记焊，用別人貼膝蓋的績(jī)效貼，貼在頸子兩側(cè)碗硬，成功解決上述問(wèn)題
出發(fā)很順利恩尾，沒(méi)有去廁所的沖動(dòng)~然后到了10km以后挽懦，開(kāi)始發(fā)現(xiàn)問(wèn)題了，就是壓不住速度醒第，和我一起跑的另外一個(gè)400兔子稠曼，他的習(xí)慣配速是4分堤如，讓他跑慢了搀罢，感覺(jué)像要他命一樣榔至，然后我們就在不知不覺(jué)間，把配速提升到了525铅鲤，這個(gè)比標(biāo)準(zhǔn)配速（540）快了15秒枫弟，總是有跑友從身后跑過(guò)來(lái)淡诗，很鄙視的質(zhì)問(wèn)我們：你們?cè)诟墒裁春荩磉@樣搞啊，你們要把我們都帶溝里面去么插爹？
我回答他：我叫不緊張
其實(shí)只通過(guò)能顯示配速的手表赠尾，并不能完全的把握好正常比賽的節(jié)奏速度毅弧，因?yàn)槟阍诤人a(bǔ)給形真，系鞋帶的時(shí)候，配速就掉下去了邓馒，還有就是在不看表的時(shí)候嘶朱，精神注意力不注意的時(shí)候。
最后我到終點(diǎn)的時(shí)候光酣，剛剛好疏遏，沒(méi)有早到，也沒(méi)有遲到救军。
被我超過(guò)的官方兔子們财异，都遲到了。
旗子是只好兔子唱遭。
豬豬俠：
剛剛過(guò)去的11月份的杭馬完成了我的首次半馬，不但成功PB拷泽，也成功擔(dān)任了一次私疫鹊，最最重要的是，讓我結(jié)識(shí)了小太陽(yáng)司致，并且加入到WeStride這個(gè)大家庭中拆吆，對(duì)我來(lái)說(shuō)意義非凡 。我和小太陽(yáng)因杭馬結(jié)緣脂矫，我答應(yīng)當(dāng)她的私枣耀，帶她一起半馬PB。而杭馬庭再，作為我們家門(mén)口的馬拉松捞奕，三十周年的噱頭更為這次跑馬增添了一份特殊意義。
?然而這其中的過(guò)程并不順利佩微，賽前我擔(dān)心自己由于沒(méi)有中簽不能參加缝彬，比賽那天早上也因出發(fā)地點(diǎn)不同萌焰，我們?cè)邳S龍?bào)w育館互找了半小時(shí)也未能相遇哺眯，最后只能讓小太陽(yáng)在全馬計(jì)時(shí)器大門(mén)下等我。也許扒俯，好事多磨奶卓，一切美好事物在開(kāi)始之前都會(huì)給你一點(diǎn)阻礙吧。
為了擔(dān)任好這次私撼玄，我也是做了一點(diǎn)功課夺姑，規(guī)劃了一下各個(gè)節(jié)點(diǎn)的配速。但是計(jì)劃總趕不上變化掌猛，西湖邊變道人流擁擠盏浙、隧道拍照不慎摔手機(jī)眉睹、跨橋遇到大上坡……但是一路上，我們也相互鼓勵(lì)废膘、互相幫忙去拿補(bǔ)給竹海、偶爾聊聊天排解無(wú)聊、一起和路邊的小朋友挨個(gè)擊掌……就這樣丐黄，時(shí)間過(guò)的很快斋配，轉(zhuǎn)眼間就來(lái)到了19km這。因?yàn)榍捌隗w能消耗較多灌闺，最后2km跑的有點(diǎn)吃力艰争，腳踝也開(kāi)始有點(diǎn)痛，但是有小太陽(yáng)不斷的鼓勵(lì)桂对，還有路人的加油助威甩卓，竟也不覺(jué)得有多難，于是我調(diào)整了一下節(jié)奏繼續(xù)帶著小太陽(yáng)前進(jìn) 接校。就這樣猛频，終于在兩小時(shí)內(nèi)跑完了全程。她實(shí)現(xiàn)了賽前的目標(biāo)和心愿蛛勉，我成功地完成了兔子的使命鹿寻。
?相互鼓勵(lì)，一起跑馬诽凌，還有志愿者的熱心幫忙……對(duì)我們來(lái)說(shuō)毡熏，半馬的意義絕對(duì)不是21.0975km，更像是一次旅行侣诵、一次洗禮痢法。 通過(guò)這次經(jīng)歷，我們也明白了子不僅僅是一個(gè)速度的標(biāo)志杜顺，正如它的諧音“Two”财搁，重要的是有一個(gè)人能陪著你一起跑下去，從起點(diǎn)到終點(diǎn)躬络，給你鼓勵(lì)尖奔，在身邊引導(dǎo)你，給你指明方向穷当。 ?
?這提茁，僅僅是我和小太陽(yáng)故事的開(kāi)始。之后馁菜，我們約定一起參加17年的無(wú)錫馬拉松茴扁，一起完成全馬的目標(biāo)，一起當(dāng)一次官方子……以后汪疮，我們希望能一起收集更多的馬拉松獎(jiǎng)牌峭火，柏林毁习、倫敦、東京卖丸、紐約蜓洪，都是我們想去跑過(guò)的地方，我們希望一起用跑步記錄去過(guò)的每一個(gè)地方坯苹。
《跑過(guò)風(fēng)景隆檀，跑過(guò)你》，下一次我還當(dāng)你的私粹湃。@035小太陽(yáng)(H155)杭州?
看出點(diǎn)兒什么苗頭嗎恐仑？
飛翔：
對(duì)于兔子，我剛開(kāi)始并不知道有這個(gè)稱呼为鳄，在麗水半馬的時(shí)候裳仆，才了解了兔子，那是麗水半馬的130官方兔帶我跑進(jìn)了130孤钦，過(guò)終點(diǎn)的那一刻歧斟，我心中無(wú)比開(kāi)心。
之后機(jī)緣巧合之下偏形，我和小雯相約在了2016揚(yáng)州半程馬拉松静袖，那時(shí)候跟小雯約定好一起帶她，幫她PB 俊扭，當(dāng)時(shí)并不知道自己該咋做队橙，在比賽開(kāi)跑中，我希望自己能盡量幫助到小雯萨惑，盡量讓她節(jié)省時(shí)間捐康，專注在跑步上，所以我做了幫她拿水和補(bǔ)給品的工作庸蔼，我也邊上時(shí)刻提醒小雯跑步的呼吸和技巧解总，讓她能跑出自我，最后成功幫她半馬PB 姐仅，我也是沒(méi)想到的花枫，既然成功了，那說(shuō)明我的私兔做的還是成功的萍嬉。
第二次私兔乌昔，就是蠡湖半馬隙疚，跟小雯和pony 哥壤追，我沿用了揚(yáng)州半馬的私兔服務(wù)模式，也成功PB 供屉，不知不覺(jué)行冰，我希望我的私兔服務(wù)溺蕉，我希望做的更好，幫助小伙伴快樂(lè)跑馬悼做，成功PB 疯特。
dunny丹叔：
跑步以來(lái)參加過(guò)的五場(chǎng)全馬比賽，我都和一位伙伴在賽道上相伴跑過(guò)肛走，而且他們都是我們跑團(tuán)的小伙伴：
秦豪煅牛——2015廈馬與大連馬、2016大連馬
棋子——2015杭馬
飛翔——2016杭馬
找同伴策略的使用效果朽色，2015年的三場(chǎng)比賽不錯(cuò)邻吞，都跑出了理想成績(jī)，今年的兩次葫男，則沒(méi)有實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)抱冷。
有過(guò)這些經(jīng)歷，對(duì)“兔子/pacer”這種比賽方式有了點(diǎn)思考：
要沖速度創(chuàng)PB時(shí)梢褐，可以找速度兔旺遮。這種兔子，是實(shí)力與你的目標(biāo)接近或者超過(guò)的跑者盈咳，他們可以帶你完成全部或者部分賽段耿眉，用他們的高速度帶動(dòng)你創(chuàng)PB。最典型的速度兔鱼响，就是國(guó)際大賽上給冠軍集團(tuán)領(lǐng)跑前30k的速度兔跷敬。2015年杭馬我在賽道上偶遇的棋子，帶我跑了近30公里的450配速热押，就起到了速度兔的效果西傀。
現(xiàn)在馬拉松大賽一般都會(huì)有官方兔子，他們按照固定完賽時(shí)間/配速來(lái)比賽桶癣，但實(shí)際情況是拥褂，這種速度兔很依賴個(gè)人水平，經(jīng)常會(huì)有兔子跑得不穩(wěn)定牙寞，把跑者帶壞的報(bào)道饺鹃。所以，如果想跟官方兔子創(chuàng)PB间雀，自己務(wù)必要有配速意識(shí)和調(diào)整能力悔详，當(dāng)官兔發(fā)揮不正常時(shí)，別被帶坑里去惹挟。
如果是與水平接近的跑友一道結(jié)伴跑馬茄螃，賽前務(wù)必作好溝通，根據(jù)各自的訓(xùn)練狀況來(lái)制定比賽策略连锯。一定要對(duì)自己有清晰的判斷归苍，制定合理的配合策略用狱，才能確保雙方都能順利完賽，跑出各自理想的成績(jī)拼弃。
這種“陪跑”的形式夏伊，才是許多業(yè)余跑者在馬拉松賽場(chǎng)上真正需要的兔子服務(wù)：他不是為沖刺速度，不是為了創(chuàng)造PB吻氧，他就是一個(gè)輔助溺忧，幫手，引導(dǎo)盯孙，他就是跑者的陪伴砸狞。或者镀梭，我們可以將pacer音譯成“陪侍員”刀森，他的目標(biāo)，就是幫助跑者去順利完成比賽报账。
從這個(gè)意義上說(shuō)研底，我覺(jué)得每一名跑者都可以去試試成為兔子/陪侍員（pacer），為你所關(guān)心的跑者朋友透罢，特別是剛剛開(kāi)始跑步/跑馬的朋友榜晦，作一回綠葉。這不需要很高的跑步水平羽圃，需要的是你真誠(chéng)陪伴的心乾胶。
從這個(gè)意義上說(shuō)，我覺(jué)得每一名跑者都可以去試試成為兔子/陪侍員（pacer）朽寞，為你所關(guān)心的跑者朋友识窿，特別是剛剛開(kāi)始跑步/跑馬的朋友，作一回綠葉脑融。這不需要很高的跑步水平喻频，需要的是你真誠(chéng)陪伴的心。
不限于盲人朋友肘迎，我們可以給自己的朋友作這樣的陪伴甥温。
華小雯：
從第一次跑馬拉松到現(xiàn)在，有三場(chǎng)有“私兔”的陪伴妓布。
第一場(chǎng)姻蚓，杭州半馬，
第二場(chǎng)匣沼，揚(yáng)州半馬狰挡，
第三場(chǎng)，環(huán)蠡湖半程馬拉松。
最深刻的感覺(jué)圆兵，就是有私兔的話，會(huì)覺(jué)得安心枢贿。后兩場(chǎng)都是飛翔帶的殉农，他非常專業(yè)，速度壓得很好局荚，遇到補(bǔ)給點(diǎn)就會(huì)跑過(guò)去幫我拿補(bǔ)給超凳，提醒我喝水，吃香蕉耀态，吃鹽丸轮傍，真的可以省心不少。在跑的過(guò)程中首装，會(huì)觀察我的狀態(tài)创夜，跑姿，呼吸仙逻，等等驰吓。隨時(shí)提醒我調(diào)整狀態(tài)。還會(huì)鼓勵(lì)我系奉，從心理上給予安慰 總之 非常好 檬贰。
被帶如此幸福。
曉莉:
2016年的北京長(zhǎng)跑節(jié)在張姐的推薦下我和云蛟做了2:15的贊助商兔子缺亮。我們2個(gè)都是第一次做兔子有些緊張翁涤，張姐和我們說(shuō)我們的隊(duì)長(zhǎng)天藍(lán)大哥做過(guò)無(wú)數(shù)次官兔經(jīng)驗(yàn)豐富的狠（后來(lái)一起交流才知道他本人做過(guò)多次330的官兔、在我心中一下變成身高2米8）萌踱，當(dāng)我們一起跑起來(lái)才知道葵礼，在全程21.095?每公里誤差都不超過(guò)3秒，連風(fēng)速都計(jì)算在內(nèi)并鸵，對(duì)自己的震撼的確不小章咧，由于全程幾乎一個(gè)速度，看著旁邊的人從自己身邊呼嘯而過(guò)那個(gè)著急啊能真，但知道身后一直有人跟著赁严，又有種責(zé)任感………
身邊還有一位官兔里的私兔，猜吧
