? ? ? 2016年12月14日晚逢享，WeStride跑團(tuán)第21期running talk，有關(guān)馬拉松兔子的話題裂问。晚九點(diǎn)整遭顶，主持人紅旗下的頑主率先點(diǎn)將-棋子大哥张峰，當(dāng)晚棋子剛操場(chǎng)繞毛線回來(lái)，今年他是我們?nèi)豪锱芰孔疃嗟娜艘杭。彩嵌喾N配速的官兔挟炬。
2015年長(zhǎng)沙馬530兔
2016年大鵬馬500兔、2017年大鵬馬445兔
2016年六盤水600兔
棋子：
我的兔子觀點(diǎn)嗦哆，快跑是能力谤祖，慢跑是本事。530兔子老速，事先自己按740-750配速訓(xùn)練了兩次半馬粥喜，就是磨性子。600兔最難橘券，每公里最后幾十米調(diào)整一下额湘，實(shí)在是晃不出831的配速來(lái)。530旁舰，600锋华，兩次兔子，兔子里面我都是最后一個(gè)箭窜，別的兔子快我很多毯焕，500兔子也做過(guò)，容易多了磺樱。400也舒服纳猫，下次爭(zhēng)取做。
勤行道：
這是帶領(lǐng)同事完成她的第一個(gè)半馬竹捉，當(dāng)初她是因?yàn)樾呐K不好開始慢跑芜辕，2016年春節(jié)我們一起參與了中信國(guó)安公園半馬，她順利完賽块差，被攝影師記錄的我們的喝水姿勢(shì)都是一樣的侵续，如今她是準(zhǔn)媽媽了倔丈，跑步讓我們的人生充滿活力。
Yo爹:
我第一次半馬其實(shí)心里也是沒底的询兴，好在小雯和祎琳要求不高乃沙，剛好我的配速范圍內(nèi)，所以還是比較有信心帶她們跑進(jìn)230的诗舰，我覺得兔子的關(guān)鍵還是要按照既定的目標(biāo)和配速帶領(lǐng)小伙伴跑，不能因?yàn)樽约籂顟B(tài)好而突然改變目標(biāo)或配速训裆。另外就是做私兔可以一路聊天過(guò)去眶根，有說(shuō)有笑還是比較有趣的。
第二次就是帶小太陽(yáng)边琉，跑前也溝通了下打算多少属百，結(jié)果我倆剛好差不多都是2小時(shí)左右，記得那天佳魚已經(jīng)很快飛出去了变姨。因?yàn)槟嵌螘r(shí)間都在跑族扰，平常有幾次進(jìn)2了也比較輕松，所以半馬當(dāng)天還是比較確定可以進(jìn)二的定欧。不過(guò)到19公里時(shí)候感覺小腿有點(diǎn)要抽筋的樣子渔呵，小太陽(yáng)狀態(tài)還很好，一看時(shí)間也剛好砍鸠，所以就叫她先跑一步扩氢，幸好進(jìn)二了，應(yīng)該當(dāng)當(dāng)也是比較合格的爷辱，速度沒大起大落录豺。
另外就是跑前的溝通很重要，其實(shí)第一次我感覺還是有點(diǎn)帶快了饭弓，感覺應(yīng)該在預(yù)期目標(biāo)半馬5分鐘以內(nèi)差不多双饥，比如目標(biāo)200狮鸭，你如果以150的標(biāo)準(zhǔn)再帶的話瞎疼，對(duì)方估計(jì)會(huì)比較吃力。
小太陽(yáng)：
我第一次跑半馬就是@041yo爹(H205)舟山?帶我的返帕，我感覺一路也還算輕松愉悅夫嗓，就是最后被官方兔子欺騙了迟螺。
紅旗下的頑主：
我只當(dāng)過(guò)一次真正意義上的兔子，但是在這之前舍咖，我非常樂(lè)意和小伙伴們一起約跑矩父，最開始的時(shí)候，我們只有4個(gè)人排霉，兩個(gè)大姐窍株，加一個(gè)美女，還有我這個(gè)后進(jìn)份子。
我們約定在周六的早晨去奧森刷半馬球订，每到周末后裸，凌晨五點(diǎn)，天還沒有亮冒滩，家住豐臺(tái)區(qū)的張姐就已經(jīng)起身微驶，微信上招呼伙伴們一起出發(fā)。
但對(duì)于年過(guò)三十的旗子來(lái)說(shuō)开睡，周末節(jié)假日早起已經(jīng)漸漸成為一種負(fù)擔(dān)因苹。
在東方微微泛白的時(shí)候，我們撥開晨霧篇恒，來(lái)到幽靜的奧林匹克森林公園扶檐。
不管是否情愿，生活總在催促我們邁步向前胁艰，我們整裝款筑，啟程，跋涉腾么，落腳奈梳，停在哪里，哪里就會(huì)燃起激情和渴望奔跑的欲火哮翘。從個(gè)體生命的遷徙颈嚼，到食材的交流運(yùn)輸，從烹調(diào)方法的改變饭寺，到人生命運(yùn)的流轉(zhuǎn)阻课，人和食物的匆匆腳步，從來(lái)不曾停歇艰匙。跑者也一樣限煞！
在最初的時(shí)候，我很難跟上伙伴們的腳本员凝，在他們自由聊天的時(shí)候署驻，我卻愈發(fā)的感到呼吸困難，西伯利亞的寒流讓冬天的奧森一片肅殺健霹，在天還不亮的時(shí)候旺上，我仿佛只能聽見自己的喘氣的聲音。
這樣的日子糖埋，只堅(jiān)持了一個(gè)冬天宣吱，我的水平就大有提升，可以毫不費(fèi)力的跟上伙伴們瞳别，但是不可否認(rèn)征候，我的內(nèi)功還是很差勁的杭攻。
有些時(shí)候，特別是看見美麗的景色疤坝，或性感的姑娘的時(shí)候兆解，基礎(chǔ)較差的我，會(huì)壓不住速度跑揉，不小心跑快锅睛，我自己解決的辦法是，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)比伙伴跑快太多的時(shí)候历谍，就從左側(cè)轉(zhuǎn)身衣撬，往回跑，兜一圈扮饶，又跑到小伙伴的身后去，這樣就又能一起了乍构。
一帶一路甜无，這群可愛的小伙伴們 帶 著我進(jìn)入跑者的世界，我也愿意一直“帶”著伙伴們哥遮，一起去跑剩下的路~
唯一一次真正名義上的兔子岂丘，是在蘭馬的時(shí)候，當(dāng)時(shí)是作為領(lǐng)跑者雜志的領(lǐng)跑員的后補(bǔ)救火隊(duì)員匆匆上陣的眠饮，那個(gè)時(shí)候心里灰常忐忑呀奥帘，以至于在那一座城，那一座橋上仪召，偶遇丹叔寨蹋，熊抱合影以后，都緊張得沒有笑出來(lái)~~
我的刀旗顏色很特別扔茅，和其他的兔子都不一樣已旧，但是刀旗的背帶不是很舒適，很容易磨到頸子召娜，我一直細(xì)皮嫩肉的运褪，領(lǐng)刀旗那天，還沒背回酒店玖瘸，頸子就不行了秸讹，k后來(lái)機(jī)智的我，用別人貼膝蓋的績(jī)效貼雅倒，貼在頸子兩側(cè)璃诀，成功解決上述問(wèn)題
出發(fā)很順利，沒有去廁所的沖動(dòng)~然后到了10km以后屯断，開始發(fā)現(xiàn)問(wèn)題了文虏，就是壓不住速度侣诺，和我一起跑的另外一個(gè)400兔子，他的習(xí)慣配速是4分氧秘，讓他跑慢了年鸳，感覺像要他命一樣，然后我們就在不知不覺間丸相，把配速提升到了525搔确，這個(gè)比標(biāo)準(zhǔn)配速（540）快了15秒，總是有跑友從身后跑過(guò)來(lái)灭忠，很鄙視的質(zhì)問(wèn)我們：你們?cè)诟墒裁瓷潘悖磉@樣搞啊，你們要把我們都帶溝里面去么弛作？
我回答他：我叫不緊張
其實(shí)只通過(guò)能顯示配速的手表涕蜂，并不能完全的把握好正常比賽的節(jié)奏速度，因?yàn)槟阍诤人a(bǔ)給映琳，系鞋帶的時(shí)候机隙，配速就掉下去了，還有就是在不看表的時(shí)候萨西，精神注意力不注意的時(shí)候有鹿。
最后我到終點(diǎn)的時(shí)候，剛剛好谎脯，沒有早到葱跋，也沒有遲到。
被我超過(guò)的官方兔子們源梭，都遲到了娱俺。
旗子是只好兔子。
豬豬俠：
剛剛過(guò)去的11月份的杭馬完成了我的首次半馬咸产，不但成功PB矢否，也成功擔(dān)任了一次私，最最重要的是脑溢，讓我結(jié)識(shí)了小太陽(yáng)僵朗，并且加入到WeStride這個(gè)大家庭中，對(duì)我來(lái)說(shuō)意義非凡 屑彻。我和小太陽(yáng)因杭馬結(jié)緣验庙，我答應(yīng)當(dāng)她的私，帶她一起半馬PB社牲。而杭馬粪薛，作為我們家門口的馬拉松，三十周年的噱頭更為這次跑馬增添了一份特殊意義搏恤。
?然而這其中的過(guò)程并不順利违寿，賽前我擔(dān)心自己由于沒有中簽不能參加湃交，比賽那天早上也因出發(fā)地點(diǎn)不同，我們?cè)邳S龍?bào)w育館互找了半小時(shí)也未能相遇藤巢，最后只能讓小太陽(yáng)在全馬計(jì)時(shí)器大門下等我搞莺。也許，好事多磨掂咒，一切美好事物在開始之前都會(huì)給你一點(diǎn)阻礙吧才沧。
為了擔(dān)任好這次私兔，我也是做了一點(diǎn)功課绍刮，規(guī)劃了一下各個(gè)節(jié)點(diǎn)的配速温圆。但是計(jì)劃總趕不上變化，西湖邊變道人流擁擠孩革、隧道拍照不慎摔手機(jī)岁歉、跨橋遇到大上坡……但是一路上，我們也相互鼓勵(lì)膝蜈、互相幫忙去拿補(bǔ)給刨裆、偶爾聊聊天排解無(wú)聊、一起和路邊的小朋友挨個(gè)擊掌……就這樣彬檀，時(shí)間過(guò)的很快，轉(zhuǎn)眼間就來(lái)到了19km這瞬女。因?yàn)榍捌隗w能消耗較多窍帝，最后2km跑的有點(diǎn)吃力，腳踝也開始有點(diǎn)痛诽偷，但是有小太陽(yáng)不斷的鼓勵(lì)坤学，還有路人的加油助威，竟也不覺得有多難报慕，于是我調(diào)整了一下節(jié)奏繼續(xù)帶著小太陽(yáng)前進(jìn) 深浮。就這樣，終于在兩小時(shí)內(nèi)跑完了全程眠冈。她實(shí)現(xiàn)了賽前的目標(biāo)和心愿飞苇，我成功地完成了兔子的使命。
?相互鼓勵(lì)蜗顽，一起跑馬布卡，還有志愿者的熱心幫忙……對(duì)我們來(lái)說(shuō)，半馬的意義絕對(duì)不是21.0975km雇盖，更像是一次旅行忿等、一次洗禮。 通過(guò)這次經(jīng)歷崔挖，我們也明白了子不僅僅是一個(gè)速度的標(biāo)志贸街，正如它的諧音“Two”庵寞，重要的是有一個(gè)人能陪著你一起跑下去，從起點(diǎn)到終點(diǎn)薛匪，給你鼓勵(lì)捐川，在身邊引導(dǎo)你，給你指明方向蛋辈。 ?
?這属拾，僅僅是我和小太陽(yáng)故事的開始。之后冷溶，我們約定一起參加17年的無(wú)錫馬拉松渐白，一起完成全馬的目標(biāo)，一起當(dāng)一次官方子……以后逞频，我們希望能一起收集更多的馬拉松獎(jiǎng)牌纯衍，柏林、倫敦苗胀、東京襟诸、紐約，都是我們想去跑過(guò)的地方基协，我們希望一起用跑步記錄去過(guò)的每一個(gè)地方歌亲。
《跑過(guò)風(fēng)景，跑過(guò)你》澜驮，下一次我還當(dāng)你的私陷揪。@035小太陽(yáng)(H155)杭州?
看出點(diǎn)兒什么苗頭嗎？
飛翔：
對(duì)于兔子杂穷，我剛開始并不知道有這個(gè)稱呼悍缠，在麗水半馬的時(shí)候，才了解了兔子耐量，那是麗水半馬的130官方兔帶我跑進(jìn)了130飞蚓，過(guò)終點(diǎn)的那一刻，我心中無(wú)比開心廊蜒。
之后機(jī)緣巧合之下趴拧，我和小雯相約在了2016揚(yáng)州半程馬拉松，那時(shí)候跟小雯約定好一起帶她山叮，幫她PB 八堡，當(dāng)時(shí)并不知道自己該咋做，在比賽開跑中聘芜，我希望自己能盡量幫助到小雯兄渺，盡量讓她節(jié)省時(shí)間，專注在跑步上汰现，所以我做了幫她拿水和補(bǔ)給品的工作挂谍，我也邊上時(shí)刻提醒小雯跑步的呼吸和技巧叔壤，讓她能跑出自我，最后成功幫她半馬PB 口叙，我也是沒想到的炼绘，既然成功了，那說(shuō)明我的私兔做的還是成功的妄田。
第二次私兔俺亮，就是蠡湖半馬，跟小雯和pony 哥疟呐，我沿用了揚(yáng)州半馬的私兔服務(wù)模式脚曾，也成功PB ，不知不覺启具，我希望我的私兔服務(wù)本讥，我希望做的更好，幫助小伙伴快樂(lè)跑馬鲁冯，成功PB 拷沸。
dunny丹叔：
跑步以來(lái)參加過(guò)的五場(chǎng)全馬比賽，我都和一位伙伴在賽道上相伴跑過(guò)薯演，而且他們都是我們跑團(tuán)的小伙伴：
秦鹤采郑——2015廈馬與大連馬、2016大連馬
棋子——2015杭馬
飛翔——2016杭馬
找同伴策略的使用效果跨扮，2015年的三場(chǎng)比賽不錯(cuò)勤庐，都跑出了理想成績(jī)，今年的兩次好港，則沒有實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)。
有過(guò)這些經(jīng)歷米罚，對(duì)“兔子/pacer”這種比賽方式有了點(diǎn)思考：
要沖速度創(chuàng)PB時(shí)钧汹，可以找速度兔。這種兔子录择，是實(shí)力與你的目標(biāo)接近或者超過(guò)的跑者拔莱，他們可以帶你完成全部或者部分賽段，用他們的高速度帶動(dòng)你創(chuàng)PB隘竭。最典型的速度兔塘秦，就是國(guó)際大賽上給冠軍集團(tuán)領(lǐng)跑前30k的速度兔。2015年杭馬我在賽道上偶遇的棋子动看，帶我跑了近30公里的450配速尊剔，就起到了速度兔的效果。
現(xiàn)在馬拉松大賽一般都會(huì)有官方兔子菱皆，他們按照固定完賽時(shí)間/配速來(lái)比賽须误，但實(shí)際情況是挨稿，這種速度兔很依賴個(gè)人水平，經(jīng)常會(huì)有兔子跑得不穩(wěn)定京痢，把跑者帶壞的報(bào)道奶甘。所以，如果想跟官方兔子創(chuàng)PB祭椰，自己務(wù)必要有配速意識(shí)和調(diào)整能力臭家，當(dāng)官兔發(fā)揮不正常時(shí)，別被帶坑里去方淤。
如果是與水平接近的跑友一道結(jié)伴跑馬钉赁，賽前務(wù)必作好溝通，根據(jù)各自的訓(xùn)練狀況來(lái)制定比賽策略臣淤。一定要對(duì)自己有清晰的判斷橄霉，制定合理的配合策略，才能確保雙方都能順利完賽邑蒋，跑出各自理想的成績(jī)姓蜂。
這種“陪跑”的形式，才是許多業(yè)余跑者在馬拉松賽場(chǎng)上真正需要的兔子服務(wù)：他不是為沖刺速度医吊，不是為了創(chuàng)造PB钱慢，他就是一個(gè)輔助，幫手卿堂，引導(dǎo)束莫，他就是跑者的陪伴〔菝瑁或者览绿，我們可以將pacer音譯成“陪侍員”，他的目標(biāo)穗慕，就是幫助跑者去順利完成比賽饿敲。
從這個(gè)意義上說(shuō)，我覺得每一名跑者都可以去試試成為兔子/陪侍員（pacer）逛绵，為你所關(guān)心的跑者朋友怀各，特別是剛剛開始跑步/跑馬的朋友，作一回綠葉术浪。這不需要很高的跑步水平瓢对，需要的是你真誠(chéng)陪伴的心。
從這個(gè)意義上說(shuō)胰苏，我覺得每一名跑者都可以去試試成為兔子/陪侍員（pacer）硕蛹，為你所關(guān)心的跑者朋友，特別是剛剛開始跑步/跑馬的朋友，作一回綠葉妓美。這不需要很高的跑步水平僵腺，需要的是你真誠(chéng)陪伴的心。
不限于盲人朋友壶栋，我們可以給自己的朋友作這樣的陪伴辰如。
華小雯：
從第一次跑馬拉松到現(xiàn)在，有三場(chǎng)有“私兔”的陪伴贵试。
第一場(chǎng)琉兜，杭州半馬，
第二場(chǎng)毙玻，揚(yáng)州半馬豌蟋，
第三場(chǎng)，環(huán)蠡湖半程馬拉松桑滩。
最深刻的感覺梧疲，就是有私兔的話，會(huì)覺得安心运准。后兩場(chǎng)都是飛翔帶的幌氮，他非常專業(yè)，速度壓得很好胁澳，遇到補(bǔ)給點(diǎn)就會(huì)跑過(guò)去幫我拿補(bǔ)給该互，提醒我喝水，吃香蕉韭畸，吃鹽丸宇智，真的可以省心不少。在跑的過(guò)程中胰丁，會(huì)觀察我的狀態(tài)随橘，跑姿，呼吸锦庸，等等机蔗。隨時(shí)提醒我調(diào)整狀態(tài)。還會(huì)鼓勵(lì)我酸员，從心理上給予安慰 總之 非常好 。
被帶如此幸福讳嘱。
曉莉:
2016年的北京長(zhǎng)跑節(jié)在張姐的推薦下我和云蛟做了2:15的贊助商兔子幔嗦。我們2個(gè)都是第一次做兔子有些緊張，張姐和我們說(shuō)我們的隊(duì)長(zhǎng)天藍(lán)大哥做過(guò)無(wú)數(shù)次官兔經(jīng)驗(yàn)豐富的狠（后來(lái)一起交流才知道他本人做過(guò)多次330的官兔沥潭、在我心中一下變成身高2米8）邀泉，當(dāng)我們一起跑起來(lái)才知道，在全程21.095?每公里誤差都不超過(guò)3秒，連風(fēng)速都計(jì)算在內(nèi)汇恤，對(duì)自己的震撼的確不小庞钢，由于全程幾乎一個(gè)速度，看著旁邊的人從自己身邊呼嘯而過(guò)那個(gè)著急啊因谎，但知道身后一直有人跟著基括，又有種責(zé)任感………
身邊還有一位官兔里的私兔，猜吧
