?????????????????????????????????????????????? 前言
??????????? 人都會在不同的情緒下說出不同的語言匕积。例如你高興盈罐，你說的話就比較溫和，你憤怒闪唆，你的言語就比較激烈盅粪。因此，言語都是停留在表面的現(xiàn)象悄蕾，是在不同的情緒下的產(chǎn)物票顾。所以，分析和處理情緒相當(dāng)重要帆调！搞定情緒奠骄，能在很大程度上搞定言語，幫助我們更好地做到積極主動番刊，朝著高效能人士方向去努力含鳞！
目的：了解小我生長的原理，理解情緒簡單處理機(jī)制的方法芹务，通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)民晒。
目標(biāo)：理解如何通過情緒來分析自己的狀態(tài)，并使用自我覺察表來進(jìn)行訓(xùn)練
法則：靜觀其變锄禽。小我比理性我快6秒潜必，如果沒有處理好這6秒，大象就會奔跑起來沃但，就容易控制不住磁滚。
干貨一： 踢貓效應(yīng)
踢貓效應(yīng) ：踢貓效應(yīng)是指對弱于自己或者等級低于自己的對象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)宵晚。
例如：父親在公司受到了老板的批評垂攘，
回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。
孩子心里窩火淤刃，狠狠去踹身邊打滾的貓晒他。
貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過來，司機(jī)趕緊避讓逸贾，卻把路邊的孩子撞傷了陨仅。
于是此職員心情變得更加的煩躁，說今天怎么就這么倒霉奥燎帧灼伤！這就是著名的“踢貓效應(yīng)”。
描繪的是一種典型的壞情緒的傳染咪鲜。被小我完全控制狐赡，失去了理性。
?????????? 從理論上來分析疟丙，不覺察颖侄，不主動解決情緒的人鸟雏，會將這種類似的情緒沉淀下來，只要再有合適的觸發(fā)器览祖，這種情緒就會被觸發(fā)崔慧，然后觸發(fā)器會不斷強(qiáng)化最終變得相當(dāng)靈敏，一直惡性循環(huán)穴墅，最后陷入踢貓效應(yīng)的漩渦惶室，一直處于很倒霉的狀態(tài)。
?????????? 只有覺察到自己成長意愿的伙伴玄货，迫切想要改變自己皇钞，想要讓未來更好！如是松捉，我們一起找到成長的方法夹界，積極主動地覺察情緒，找到情緒的觸發(fā)器隘世，幫助自己不斷分身可柿，努力讓自己在刺激和回應(yīng)之間，擁有自己想要成長和改變的選擇權(quán)丙者！
干貨二：小我的家世
剛出生的孩子复斥，不怕失敗、不怕生氣械媒，這時(shí)候的小我并沒有發(fā)展起來目锭。成長到兩三歲，孩子會基于本質(zhì)的恐懼纷捞，而分裂成小我和理性我痢虹。從這時(shí)候，小我和小狗一樣主儡，由思想牽著奖唯，以情緒為成長的養(yǎng)料，慢慢和主人一起長大糜值。小我和我之間丰捷，是永遠(yuǎn)無法分離的。
開始的時(shí)候臀玄，小我最喜歡的養(yǎng)料是由恐懼（不安全感）而形成的各種各樣的情緒瓢阴，例如生氣畅蹂、害怕健无、失望。小我的觸發(fā)器在不斷的喂養(yǎng)中不斷地敏感液斜，快速吸收各種負(fù)面情緒累贤，無限制地成長叠穆。
小我喜歡自我強(qiáng)化。所有的不安全感和恐懼感臼膏，都會讓小我這只小狗慢慢地強(qiáng)大成為大象那樣大硼被。當(dāng)小我發(fā)展成無限大的時(shí)，小我一旦奔跑你就無法攔住渗磅。
學(xué)會成長嚷硫，也學(xué)會攻擊！伺機(jī)成長的小我始鱼，喜歡不斷地觀察和留意其他的小我仔掸，必要時(shí)候會攻擊別人來作為成長的養(yǎng)料。
補(bǔ)充一本書《不抱怨的世界》医清。
人的底層情緒有兩種起暮，愛和恐懼。列表是一種非常好的觸發(fā)器處理機(jī)制会烙。
小我好像小狗一樣负懦，自小就牽著它，和它一起都在長大柏腻；???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 小我有很多東西去喂養(yǎng)它纸厉，最喜歡的食物就是由恐懼形成的各種各樣情緒（生氣、害怕五嫂、失望残腌、擔(dān)心、郁悶贫导、難過抛猫、怨恨、悲傷）孩灯，用各種各樣的不安全感去喂養(yǎng)它闺金，它就開始不斷地長大當(dāng)父母不成長的時(shí)候，父母更容易把這種思維方式灌輸給孩子峰档，小我會快速吸收負(fù)面能量败匹、負(fù)面情緒去長大。???????????????????????????????????????????????????????????? 小我和小狗不一樣的地方是讥巡，小我的成長是不可限量的掀亩，如果喂得足夠多，它會生長得如大象一般大欢顷，那個(gè)時(shí)候不管怎樣都控制不住它槽棍。一個(gè)小的觸發(fā)器都能讓它大發(fā)脾氣。?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 如果養(yǎng)過小狗的就知道，帶著小狗去公園散步炼七，另外一個(gè)人帶著一只大狗缆巧，那個(gè)大狗從來不會咬你，它專門會攻擊你的小狗豌拙，小我也是這樣的陕悬，小我極其苛刻，它不斷留意和觀察其他人的小我按傅，只要它發(fā)現(xiàn)其他人的小我捉超，它就去攻擊別人的小我，這種攻擊對小我來說是一種養(yǎng)料唯绍，會把小我養(yǎng)得越來越大狂秦，我們的主要目標(biāo)是不要再喂養(yǎng)小我了，要想辦法讓它縮小縮小推捐。慢慢地裂问，當(dāng)它的能量下去之后，小我就會朝向理性我的方向去成長牛柒，更會選擇幸福堪簿、愛、美好皮壁、滿足椭更，情緒狀態(tài)調(diào)整成喜悅平和輕松自在狀態(tài)。小我是有一個(gè)明確的流程來處理的蛾魄，要澄清一個(gè)概念虑瀑，不要干掉小我，小我也干不掉的滴须。??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 小我來自基因的要求舌狗，小我是希望你活下去的，能夠自我保護(hù)扔水、傳承下去痛侍，它是趨利避害的。所有的負(fù)面情緒背后都有保護(hù)的意義存在魔市。
干貨三：信念-負(fù)面情緒背后的積極意義
任何消極負(fù)面情緒主届，背后都有積極的正面意義！
遇到情緒的發(fā)生待德，我們要分身覺察君丁，找出這個(gè)消極情緒背后的保護(hù)動機(jī)，找到有效地幫助小我朝著正向方向發(fā)展的方式将宪，從而成就美好的自己绘闷。
*憤怒：表明你能力不夠橡庞，沒有辦法改變現(xiàn)狀。它的積極意義在于簸喂，給你巨大的力量來幫助你改變你自己不能接受的情況毙死，促使你思考有效的辦法將它解決燎潮，從而避免這些事情再發(fā)生喻鳄。
**失望：自己不能接受自己的不好（如果你不能接受，那么你想變成什么樣的）确封，企圖控制他人但是失敗了（為什么要讓他人和你一樣呢除呵，你憑什么讓別人和你一樣呢）。
**焦慮：（飄忽爪喘，找不到方向）颜曾。你一定是遇到了很重要的事情，你需要格外關(guān)注秉剑。表明要么你的關(guān)注點(diǎn)出現(xiàn)問題泛豪，要么你的能力不夠。它的積極意義在于侦鹏，提醒你降低期待值诡曙，或者提醒你提升抓手思維，努力學(xué)習(xí)練習(xí)略水，改變現(xiàn)狀价卤，或者找尋資源。
**悲傷（失落）：對失去價(jià)值之后的情感宣泄渊涝。小到丟了一根筆慎璧，大到失去親人。它會告訴你你要從失去中獲得智慧跨释，珍惜你所擁有的胸私，幫助你反思什么才是值得你珍惜的。
**痛苦：誰痛苦誰改變鳖谈，如果你痛苦還不改變盖文，那么一定是背后有利益。你為了這個(gè)利益蚯姆，付出了痛苦的代價(jià)五续。如果痛苦，你該判斷你的人生是不是該升級了（優(yōu)化已經(jīng)不好用了）
**糾結(jié)：必須要澄清自己的定位龄恋，澄清自己的價(jià)值疙驾。
**恐懼：害怕是一種過往情緒對當(dāng)下的一種反應(yīng)，其實(shí)是一種投射郭毕。它的積極意義在于它碎，讓你提高自己系統(tǒng)的靈敏度，增強(qiáng)和周邊環(huán)境人物的互動等意識，想辦法避免造成損傷扳肛。在這種情緒下傻挂，可以回退一步重新思考，是不是非要這樣做挖息？
**委屈：（無法表達(dá)你的憤怒金拒，只能忍著）小孩子對父母的依賴情緒，長大之后投射在其他的人和事物上套腹，感覺自己不應(yīng)該獲得不公平的指責(zé)和待遇绪抛。它的積極意義在于，你遇到委屈時(shí)电禀，要對自己說幢码，我要成長了，你要肩負(fù)起責(zé)任了尖飞！
*煩躁：你站在了不該占的位置上症副，你并不應(yīng)該出現(xiàn)在這里，但是你不知道應(yīng)該去哪兒政基！它的積極意義在于贞铣，重新考慮你的定位，考慮如何安撫別人和自己腋么，找到自己應(yīng)該去的地方咕娄。
**憎恨：一種毀滅的力量！原來自己有一些優(yōu)越感珊擂，后來被人超越圣勒，破壞掉這種優(yōu)越感，這種情緒是看不得別人比自己好摧扇，還不允許自己提升圣贸。它的積極意義在于，需要轉(zhuǎn)變你的思維扛稽，調(diào)整成精進(jìn)的思維方式吁峻。
**無奈：所有已知的方法全部都不適用了，你覺得很無奈在张。它的積極意義在于用含，你必須要開始學(xué)著思考，學(xué)著突破和創(chuàng)新帮匾！要知道啄骇，做法不同，結(jié)果也不同瘟斜。
**后悔：不能直面現(xiàn)實(shí)缸夹。后悔告訴你痪寻，你已經(jīng)得不到最好的結(jié)果了，它告訴你下一次虽惭，你的改變方向是什么呢橡类？
**壓力：說明你之前的準(zhǔn)備不足，所以感覺跟不上芽唇，感覺有壓力顾画。它的積極意義在于，提醒你要么努力強(qiáng)大自我披摄，學(xué)會承載壓力亲雪；要么等待一下勇凭；要么退回一步疚膊；壓力大，你未來才能彈的更高虾标。壓力告訴你你正在恐慌區(qū)中寓盗，恐慌區(qū)中說明你又升級了！百度搜索“負(fù)面情緒背后的積極意義”璧函！
干貨四：信念-實(shí)操使用工具
No1.覺察傀蚌，紙筆伺候、分身覺察蘸吓，查看小我怎么回事（或者隨手拿起一個(gè)東西來善炫，對他說：XX，你是我的小我库继，我看見了你箩艺，我感受到了你的情緒，你有什么可以和我說說宪萄。目的：立刻分開小我和理性我）
No2.傾聽艺谆，詢問小我想要表達(dá)什么，讓小我說透說清楚
No3.理解拜英，同理心静汤，理解小我的身份和位置，分析出于什么原因產(chǎn)生情緒
No4.調(diào)整居凶，使用信念的積極意義虫给，分析情緒背后的動機(jī)，調(diào)整消極轉(zhuǎn)化為積極情緒
No5.行動侠碧，治標(biāo)（調(diào)整目標(biāo)抹估，適當(dāng)宣泄、轉(zhuǎn)移注意力）治本（冷靜三思轉(zhuǎn)變思維舆床，落實(shí)行動棋蚌，思考如何有效去改變現(xiàn)狀）在這個(gè)過程中嫁佳，“積極主動自我覺察表”就上線了！和“言語”的覺察方法相似谷暮，覺察表讓你和小我進(jìn)行深度地對話蒿往，能幫助我們主動分身，尋找情緒的根源所在湿弦。
即使掌握了課程瓤漏，聽到-知道-理解-運(yùn)用-熟練，是不同的過程颊埃。我們會到達(dá)的不同階段蔬充，老師也給做了精準(zhǔn)的總結(jié)。
①不知不覺：你在刺激和回應(yīng)之間班利，沒有任何選擇權(quán)饥漫，你不知道你能覺察到情緒
②后知后覺：你犯過錯(cuò)，后面突然醒悟過來罗标，知道責(zé)任應(yīng)該自己承擔(dān)庸队，不要責(zé)怪他人
③當(dāng)知當(dāng)覺：一念起，立刻發(fā)掘情緒闯割，立刻調(diào)整
④先知先覺：有效果的經(jīng)驗(yàn)彻消，都是先知先覺，做的多了就知道風(fēng)險(xiǎn)防范了解了你所處的階段宙拉，對自己現(xiàn)在的狀態(tài)有了明確的認(rèn)知宾尚，能直面現(xiàn)實(shí)，找到努力的方向谢澈，一步一步地朝著高階層走去煌贴。正如武俠練功一樣，你知道功法的運(yùn)行澳化，但是層次不夠崔步，無法學(xué)習(xí)。沒關(guān)系缎谷，冰凍三尺非一日之寒井濒，目標(biāo)已經(jīng)確定，我們一起加油吧!
課后總結(jié)
課后作業(yè)
