今天給大家分享一個(gè)簡(jiǎn)單的補(bǔ)氣方法：站樁启盛。
看似簡(jiǎn)單的站樁其實(shí)深不可測(cè)蹦掐。
“要把骨髓洗，先從站樁起”僵闯，站樁是一種姿勢(shì)，這種姿勢(shì)能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī)藤滥，促進(jìn)氣血的流通鳖粟。
站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形鹤景怼向图；既能健強(qiáng)腦力泳秀，又能增長(zhǎng)體力￠剩可能很多人會(huì)認(rèn)為嗜傅，你說(shuō)的站樁不就是蹲馬步嘛，誰(shuí)不會(huì)啊檩赢，哪有這么神奇啊吕嘀。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類贞瞒。大家可別小瞧了這個(gè)站樁偶房，“萬(wàn)動(dòng)不如一靜，萬(wàn)練不如一站”军浆。
人在年輕之時(shí)棕洋，一般下焦比較實(shí)，上焦比較虛乒融，上焦是指心與肺掰盘，下焦是指肝與腎。上虛下實(shí)赞季，元陽(yáng)充足庆杜，頭目清醒，人就充滿了活力碟摆。這就像晴朗的天空一樣晃财，天上風(fēng)輕云淡，地面綠樹(shù)成蔭典蜕。
然而断盛，到了老年，人會(huì)漸漸地變?yōu)橄陆固撚涮颍辖箤?shí)钢猛。上虛下實(shí)，頭輕腳重轩缤，人就會(huì)神清氣爽命迈；下虛上實(shí)，頭重腳輕火的，人就會(huì)昏昏沉沉壶愤。所以，中醫(yī)認(rèn)為上虛下實(shí)是身體健康的標(biāo)志馏鹤，上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)征椒。
人為什么會(huì)上實(shí)下虛呢？這是因?yàn)闅獾牧鲃?dòng)不通暢了湃累，氣都集中在了上部勃救，不下降了碍讨，上面當(dāng)然實(shí)了，下面當(dāng)然虛了蒙秒。天地是個(gè)大宇宙勃黍，人體是個(gè)小宇宙，人體的法則遵循天地的法則晕讲。天地之間清氣上揚(yáng)覆获，濁氣下沉，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升益兄，濁氣下降锻梳；人體之內(nèi)上虛下實(shí)天地之間也應(yīng)該上虛下實(shí)。
那么如何來(lái)改善這一狀況呢净捅？要讓上焦的心肺之氣降下來(lái)疑枯，先要讓下面的肝腎之氣充實(shí)起來(lái)。方法之一就是站樁蛔六。
站樁荆永，關(guān)鍵是一個(gè)樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來(lái)国章，要有生根之感具钥。
你一動(dòng)不動(dòng)地站在那里，頭頂天液兽，腳踏地骂删，身體先有了根，體內(nèi)的氣才會(huì)自動(dòng)地慢慢回歸原位四啰，該上升的上升宁玫，該下降的下降，清氣上升柑晒，濁氣下降欧瘪，時(shí)間一長(zhǎng)，身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài)匙赞。這就好比一杯渾濁的水佛掖，你越攪動(dòng)，它越渾濁涌庭，你讓它靜止不動(dòng)芥被，輕的東西就會(huì)往上浮，重的東西就會(huì)往下沉脾猛，不一會(huì)兒撕彤，你就能看見(jiàn)一杯清澈見(jiàn)底的水。
站樁時(shí)曲肘抬臂猛拴、屈膝下蹲羹铅，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實(shí)愉昆，下面充實(shí)了职员，腎精就會(huì)充實(shí)，腎精充實(shí)了跛溉，宗氣運(yùn)行通暢焊切，心肺之氣下降，肝腎之氣上升芳室，這樣一來(lái)专肪，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài)，就能健康長(zhǎng)壽堪侯『坑龋《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)站樁有具體的論述：“把握陰陽(yáng)，呼吸精氣伍宦，獨(dú)立守神芽死，骨肉若一，故能壽蔽天地……”
站樁是補(bǔ)充元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ淮瓮荨Ｔ獨(dú)獬錆M以后关贵，人就會(huì)身強(qiáng)力壯，具有抵抗一切疾病的能力卖毁。
許多身體健康的人長(zhǎng)期站樁揖曾，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人亥啦，通過(guò)站樁炭剪，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)禁悠，調(diào)和氣血念祭，使陰陽(yáng)相交，加速新陳代謝碍侦，還可以加強(qiáng)各臟器粱坤、器官以至細(xì)胞的功能，對(duì)許多慢性病都有很好的療效瓷产，如高血壓站玄、心臟病、糖尿病濒旦、肥胖癥株旷、高血脂癥、痛風(fēng)等。
在練習(xí)站樁前晾剖，應(yīng)排空大小便锉矢，而且飯前、飯后一小時(shí)不宜練習(xí)齿尽。
1 腳
兩腳分開(kāi)沽损，與肩同寬，雙腳呈內(nèi)“八字”形站立循头，兩腳站得不能太寬绵估，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多卡骂。
2 膝
膝蓋微屈国裳，膝蓋不能過(guò)足尖，大腿根部空虛全跨，呈似坐非坐的狀態(tài)缝左。
3 手
兩臂環(huán)抱于胸前，掌心相對(duì)胸部螟蒸，雙手十指相對(duì)盒使，手指自然舒張，兩腋想像夾著一個(gè)氣球七嫌，既不能用力過(guò)大也不能不用力少办，手的位置開(kāi)始時(shí)可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升诵原，但兩手高不過(guò)肩英妓，低不過(guò)臍。
4 頭
頭要正绍赛，百會(huì)上領(lǐng)（想像頭頂似有一線把頭部懸吊起）蔓纠，下頦微收÷鸢觯口微微閉腿倚，舌抵上腭，神情平靜蚯妇。目光平視敷燎，自然呼吸，全身放松箩言。使周身上下氣機(jī)平衡硬贯、和暢。
5 肩
肩部放松陨收，不能繃緊饭豹，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松拄衰。這時(shí)鎖骨它褪、胸部有點(diǎn)沉，所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐肾砂。有的人站樁時(shí)間一長(zhǎng)就身上流汗列赎，兩手冰涼宏悦，原因就是肩肘沒(méi)放松镐确，氣運(yùn)行受阻。因此饼煞，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟源葫，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
6 身體
上身挺直砖瞧，不能塌腰翹臀息堂。胸部微含，把背拉直块促∪傺撸胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虛空的椅子竭翠，只做到椅子前沿的1/3）振坚。如果做到以上兩點(diǎn)，腹部會(huì)自然放松微回收斋扰。會(huì)陰上提渡八，尾閭下垂指向地面。會(huì)陰往上提传货，氣就能往上升屎鳍，配合著百會(huì)上領(lǐng)，這樣上下氣機(jī)連成了整體问裕，氣機(jī)平衡逮壁，內(nèi)蘊(yùn)充足，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊粮宛、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)窥淆。
體內(nèi)氣機(jī)充足、通暢了窟勃，身形自己會(huì)往下矮祖乳。下矮時(shí)膝蓋不能過(guò)腳尖，這樣站樁既出功夫又長(zhǎng)力氣秉氧。但是一定要注意尾閭下垂眷昆，否則體內(nèi)的氣只上不下，氣機(jī)上涌，失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高亚斋。
保持這個(gè)姿勢(shì)作媚，盡量放松全身，什么都不要想帅刊，讓氣血自然流動(dòng)纸泡。一般至少站 30 分鐘。開(kāi)始練習(xí)站樁時(shí)赖瞒，會(huì)覺(jué)得很費(fèi)力氣女揭，膝蓋、大腿酸痛栏饮。有的人還會(huì)哆嗦吧兔，這是正常的反應(yīng)，沒(méi)有關(guān)系袍嬉，哆嗦勁兒過(guò)去慢慢就好了境蔼。
腿酸痛時(shí)一定要堅(jiān)持，忍耐一會(huì)兒伺通，酸痛是因?yàn)槟愕纳眢w里氣不足箍土，無(wú)力支撐身體重量。這時(shí)你可以用意念去體會(huì)哪個(gè)部位酸怎么個(gè)酸法罐监，氣隨著意念行走吴藻，你的意念到了酸痛的部位，氣就會(huì)注入這個(gè)部位笑诅。等到這個(gè)部位的氣慢慢充足之后调缨，酸痛也就消失了，這時(shí)你的身體就會(huì)蹲得更低更穩(wěn)了吆你。
站過(guò)樁的人都有這種體驗(yàn)弦叶，只要站上一會(huì)兒，你就能感覺(jué)到四肢發(fā)熱這是因?yàn)槟愕臍庋_(kāi)始旺盛起來(lái)了妇多，再站一會(huì)兒伤哺，你會(huì)自然地感覺(jué)到體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)，你的意念到了哪里者祖，氣就會(huì)跟到哪里立莉，這是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開(kāi)始連通了，經(jīng)絡(luò)連通之后七问，氣血就會(huì)暢通無(wú)阻蜓耻，身體的各種病癥就能很快得到改善，正如蘇東坡評(píng)價(jià)練站樁時(shí)所說(shuō)：“其效初不甚覺(jué)械巡，但積累百余日刹淌，功用不可量饶氏，比之服藥，其力百倍有勾≌钇簦”
