小組成員：王莎? 孫燕蘭
一.手法松解?
1.肩胛提肌
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2.上斜方肌
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3.胸鎖乳突肌
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二.靈活性練習(xí)動(dòng)作圖：
1.站立脊柱卷動(dòng)
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2.坐立抓彈力帶脊柱卷動(dòng)
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3.坐立背靠泡沫軸脊柱卷動(dòng)
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4.俯臥上胸椎抬起
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5.單手抓肋胸椎旋轉(zhuǎn)
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6.胸椎旋轉(zhuǎn)加伸展
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7.胸椎旋轉(zhuǎn)加伸展串聯(lián)
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8.書本打開
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9.跪坐胸椎被動(dòng)旋轉(zhuǎn)
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10.美人魚/坐姿/站姿脊柱側(cè)伸展
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三、靜態(tài)控制
1.仰臥頸屈肌激活
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2. 足頸屈肌激活
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3.訓(xùn)練館頸屈颊蜒场（三個(gè)手臂方向）
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4.同伴輔助肩部?jī)?nèi)收下壓
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5. 仰/俯/側(cè)頭部肩胛骨中立位訓(xùn)練（床/磚+彈力帶核心激活）
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6.屈膝側(cè)板，肩胛骨中立位
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7. 雙臂提物走
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四器予、動(dòng)態(tài)控制
1.土耳其起立鎖臂
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2.半土耳其起立到肘撐
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3.過(guò)頭舉物走
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4.爬行俯臥撐
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5.站立劃船（屈手肘/直臂）
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