? ? ? 俞和江
? ? ? 當(dāng)下，步行健身已成為許多人選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力麸。世界衛(wèi)生組織也指出：“人類(lèi)最好的運(yùn)動(dòng)是步行可款。”而談到步行健身也要講科學(xué)克蚂，有人會(huì)說(shuō)闺鲸，不就是走個(gè)路嗎，最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)埃叭，還要講什么科學(xué)摸恍？殊不知，想要通過(guò)步行健身獲得好效果赤屋，這里頭還真有學(xué)問(wèn)立镶。
? ? ? 有報(bào)道稱(chēng)：某地組織步行活動(dòng)壁袄，有一患有嚴(yán)重高血壓病的中年人，執(zhí)意參加谜慌，半途突然暈厥搶救無(wú)效，造成了無(wú)法挽回的悲劇莺奔。造成悲劇的原因之一就是這位中年人欣范，沒(méi)有做到步行健身講科學(xué)，沒(méi)有根據(jù)自己身體狀況把好“度”令哟。由此可見(jiàn)恼琼，步行健身雖簡(jiǎn)單，但方法不當(dāng)也會(huì)出問(wèn)題屏富。
? ? ? 衛(wèi)健部門(mén)曾發(fā)出“日行一萬(wàn)步晴竞，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的倡議狠半，也就是每天步行一萬(wàn)步是比較符合健康學(xué)的噩死。除了步數(shù)，步行速度也有講究神年。一般而言已维，步幅小、速度慢已日、心跳緩的慢速走（70-90步/分）垛耳，更利于胃腸蠕動(dòng)和消化，活動(dòng)后稍微出汗飘千，適合體質(zhì)虛弱者堂鲜；步幅適中，速度稍快护奈，心跳加速的中速走（90-120步/分）缔莲，非常利于增強(qiáng)心肺功能和血液循環(huán)，活動(dòng)后出汗多霉旗，大部分人都適用酌予；步幅大，速度快的“大步流星”快步走（120-140步/分）奖慌，活動(dòng)后大汗淋漓抛虫，消耗體力大，非常利于消化和減肥简僧，而體質(zhì)弱者建椰、患嚴(yán)重高血壓病者則不適合。因此說(shuō)岛马，步行速度的選擇因男女老幼而異棉姐，因人體質(zhì)而異屠列。
? ? ? 步行姿勢(shì)的作用也出人意料。假如拖著腳伞矩，低著頭笛洛，慢悠悠地走，不僅運(yùn)動(dòng)效果差乃坤，而且給人一種消沉的感覺(jué)和負(fù)面的心理暗示苛让。假如擺動(dòng)雙臂，后背挺直湿诊，挺胸抬頭走狱杰，不僅有利于增強(qiáng)心肺功能，加快血液循環(huán)厅须，活躍大腦仿畸，增強(qiáng)記憶力，而且上肢也得到一定的鍛煉朗和，更給人以快樂(lè)错沽、自信、積極向上的感覺(jué)和心理體驗(yàn)眶拉∩啵可見(jiàn)，步行姿勢(shì)不同镀层，健身效果和心理體驗(yàn)迥異镰禾，調(diào)整好自己的走路姿勢(shì)也不是件小事。
? ? ? 步行健身的時(shí)間唱逢、地點(diǎn)選擇也要講科學(xué)吴侦。什么時(shí)間比較好？有專(zhuān)家指出坞古，最佳時(shí)間是早上备韧，這一時(shí)段不僅空氣更新鮮，還利于人的陽(yáng)氣上升痪枫，使身體變得更加活躍织堂。如工作忙時(shí)間不允許，也可晚飯之后奶陈，稍微休息再出去走走易阳。去哪步行好？理想場(chǎng)所應(yīng)該是空氣清新的公園吃粒、山上潦俺、河邊、湖邊等處的綠道，或郊外空曠地事示。要避開(kāi)機(jī)動(dòng)車(chē)廢氣多或其他空氣很差的地方早像。當(dāng)然，步行健身還要選合適的鞋子肖爵，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)水卢鹦。
