7:30：起床骗卜。打開臺燈银觅∩靶模“一醒來放钦，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘蟆技，調(diào)整睡眠和醒來模式留潦〈盖模”
早上5:22―7:21 分起床峦睡，人的血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高翎苫，因此权埠，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
喝一杯水煎谍。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)攘蔽。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)呐粘。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙满俗。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕事哭，因為刷牙之后漫雷，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層瓜富。要么鳍咱，就等早飯之后半小時再刷牙∮敫蹋”
8:00―8:30：吃早飯谤辜。“早飯必須吃价捧，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定丑念。”早飯可以吃燕麥粥等结蟋，這類食物具有較低的血糖指數(shù)脯倚。
8:30―9:00：避免運動。早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病嵌屎，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱推正。步行上班。每天走路的人宝惰，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%植榕。
9:30：開始一天中最困難的工作。大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒尼夺。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下尊残。如果你使用電腦或手機工作，那么每工作一小時淤堵，就讓眼睛休息3分鐘寝衫。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法拐邪。吃一個橙子或一些紅色水果慰毅，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜庙睡。你需要一頓可口的午餐事富，并且能夠緩慢地釋放能量技俐。“烘烤的豆類食品富含纖維素统台，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分雕擂。”
14:30―15:30：午休一小會兒贱勃。那些每天中午午休30分鐘或更長時間井赌，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%贵扰。
16:00：喝杯酸奶仇穗。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶戚绕，有利于心臟健康纹坐。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘舞丛，這個時間是運動的最佳時間耘子。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多球切，會引起血糖升高谷誓，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠吨凑。晚飯應該多吃蔬菜捍歪，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽鸵钝。
21:45：看會電視糙臼。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠蒋伦，但要注意弓摘，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量痕届。
23:00：洗個熱水澡韧献。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠研叫〈敢ぃ”
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床嚷炉，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠渊啰。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20绘证、30年之后再后悔隧膏，已經(jīng)來不及了。
一嚷那、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間胞枕，此段時間應安靜或聽音樂。
二腐泻、晚間11-凌晨1點，肝的排毒队询，需在熟睡中進行派桩。
三、凌晨1-3點蚌斩，膽的排毒铆惑，亦同。
四凳寺、凌晨3-5點鸭津，肺的排毒彤侍。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈肠缨，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥盏阶，以免抑制廢積物的排除晒奕。
五、凌晨5-7點名斟，大腸的排毒脑慧，應上廁所排便。
六砰盐、凌晨7-9點闷袒，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐岩梳。療病者最好早吃囊骤，在６點半前，養(yǎng)生者在７點半前冀值，不吃早餐者應改變習慣也物，即使拖到9、10點吃都比不吃好列疗。
七滑蚯、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜告材。
