00拖延的相關(guān)
注意力缺失举畸；
完美主義俱恶；
01 拖延的本質(zhì)
（1）追求完美只是表層原因
（2）用意志力和自律控制范舀。
（3）由恐懼而來〈先恐懼的力量非常強大辅辩，與死亡密切相關(guān)。（但恐懼可以讓我們遠離危險）——由邊緣系統(tǒng)杏仁核控制蛾茉。（杏仁核是關(guān)于記憶和情緒的調(diào)控）
最基本的情緒：高興撩鹿、悲傷、驚訝键思、憤怒甫贯、厭惡、恐懼
人在面對恐懼的時候赔桌，通常會呈現(xiàn)兩種模式：在有退路的情況下體現(xiàn)為逃避、拖延纬乍；在沒有退路的情況下體現(xiàn)為憤怒裸卫、硬剛。
因此茧泪，拖延的本質(zhì)是逃避聋袋，逃避的本質(zhì)是恐懼。
02 表現(xiàn)
如果時間不緊急嗜侮，或后果不嚴(yán)重锈颗，就會能拖則拖咪惠；等到deadline快到，才會正面硬剛覆醇。
所謂拖延癥炭臭，就是人在面對一件恐懼事件時的逃避心理。它不是一種病常摧，而是一種條件反射凿试。
（拖延癥，是一種注意力缺失板甘，害怕deadline時自己做不到想象那么好详炬，但做眼前事務(wù)時又難以專注寞奸，想東想西在跳。）實際上，每個人瓷翻，都無法做到完美真空狀態(tài)下的理想效率割坠。但人的腦子可以想象到彼哼，又無法實際做到——（眼高手低）時，就難以聚焦火力剪菱，積極面對拴签。
實際上，如果早些開始茫因，并且早些把很爛的框架搭建起來杖剪，還是有很多出乎意料之外的思考優(yōu)勢發(fā)揮出來，人類會比想象做得更好洛巢。（只是想象不到次兆，因為做不到）
實際上，拖延漓库，是一種可以改觀的狀態(tài)园蝠，而且是一個“進步”信號。一旦頭腦意識到彪薛，就說明怠蹂，只要馬上開始少态，就一定可以進步了。原因是嫌佑，不馬上開始澳骤，會離理想狀態(tài)不可逆地更遠。這是確定的。
邏輯是：馬上開始肤京，不一定就好；不馬上開始棋枕，一定不如預(yù)想重斑。最后如果反而超水平發(fā)揮是說明自己夠水平肯骇，不僅夠自己想象的標(biāo)準(zhǔn)（想象的都是紙老虎），還遠遠高于這個標(biāo)準(zhǔn)的思維層次漾脂。（重壓之下的表現(xiàn)是極端的）
恐懼來自：令人感到枯燥乏味胚鸯、挫敗、繁重坦冠、耗時哥桥、耗力、艱巨例衍、痛苦、沒有掌控感佛玄、充滿不確定梦抢、容易失敗。
1哼蛆、完成欲望——即時獎勵
如果目標(biāo)獎勵不明確、目標(biāo)周期長腮介、目標(biāo)獎勵不夠多
錢多端衰，只要做到ABC就可以拿到這個獎勵，ABC只需要花很短的時間就可以做到灭抑。立刻就不拖延抵代。表現(xiàn)為肯吃苦。
（1）進度條很重要
過于繁重會勸退案腺。不喜歡的會痛苦参淫。陌生領(lǐng)域無掌控。完美主義憋大招鞋既。
（注重過程會開心）——每天都要開心才是人生基調(diào)和終點耍铜。
快樂是終點，快樂是過程中感受到的棕兼。但快樂是終點，如果不是靶衍，那也是人生的重中之重。
例：我認(rèn)為現(xiàn)在組織出一門能切實有用的戰(zhàn)拖課是很有價值的蜈出。這個價值會提升我的綜合個人價值涛酗，不是一個簡單的工作。在這個工作中燕刻，我還能踐行自己的想法剖笙，還能親自做實驗來證明，然后用結(jié)果去普惠大眾忌怎。一舉多得。很值得。另外晚岭，我認(rèn)為我的腦力不會比那些已經(jīng)寫出答案的大V們差勋功。將來可以從這方面獲得不少關(guān)注度和經(jīng)濟收益。
03出路
消減恐懼片择，克服逃避骚揍。
（1）只想這一件。（用想來打發(fā)時間）——確認(rèn)這件事情超級超級重要
（2）只做這一件嘲叔。（五四三二一抽活，上鏈接下硕，過時不候汁胆，只搶這一件）
（3）做好準(zhǔn)備霜幼。
（4）反思與放棄辛掠。
（5）找到平替。
（6）給原因找答案回挽，給問題找答案：現(xiàn)在不適合么猩谊？為什么？什么時候適合牌捷，確定下來再去玩暗甥。覺得之后會變好，一般都不會撤防。
（7）越拖延寄月，其實越囤積。（不僅僅是肉眼可見的實物厂抖，還有各種各樣的素材）
囤積得越多，沒有分類管理忱辅，就會越拖延保檐。
（8）好好休息。（清空大腦的那種）專注力回歸垒在，阿爾法波回歸。
（9）遠離誘惑谈为。
開始后
（10）不壓任務(wù)踢关，只分配自己在規(guī)定時間內(nèi)能干完的，干完馬上慶祝休息签舞。
（11）NLP——通過語言改變模式——這件事好難啊——這件事需要哪幾步？樹狀圖自上而下分解吠架。全局觀（中國人擅長傍药，道）
（12）目標(biāo)轉(zhuǎn)換
轉(zhuǎn)換成10分鐘任務(wù)魂仍。（100%可以做到）
令人痛苦的是預(yù)感本身。當(dāng)拖延癥患者真正開始做俱诸，痛感會消失赊舶【忉——臭豆腐
（13）切斷退路
（有拖延癥的不一定是弱雞甫何。強者一樣會拖延）
