本書作者吉姆·洛爾是美國心理學家和精力管理訓練專家框喳，他認為课幕，工作的時候需要同時調用四個層面的精力，分別是體能精力五垮、情感精力乍惊、思維精力和意志精力。這四種精力都是消耗品放仗，任何一種精力儲備不足润绎，都會讓我們的狀態(tài)“掉線”。
精力管理要做的是讓四個層面的精力在消耗之后，及時得到恢復和補充莉撇。下面分別介紹具體該怎么做呢蛤。
第一個層面，體能精力棍郎。
從生理學的角度看其障，體能來自于葡萄糖，而葡萄糖靠食物獲取涂佃。所以励翼，補充體能的第一個要點是，合理進食辜荠。
作者建議一定要吃早餐汽抚，而且可以增加一天內進餐的次數(shù)，比如在下午和晚上加餐伯病，一天吃五六次造烁，這樣的話，能夠保持穩(wěn)定的體能供應午笛。
補充體能的第二個要點是睡眠惭蟋。
人每晚最佳的睡眠時長是7到8小時，睡得太少或者太多都會損害體能儲備季研，影響健康敞葛。即使在白天，人的精力也會有周期性的波動与涡，需要每隔一個半小時到兩個小時休息一會兒。而下午3到4點是最疲倦的時候持偏，在午后小睡片刻驼卖，能讓體能快速“回血”。
補充體能的第三個要點是鸿秆，鍛煉酌畜，包括心血管訓練和力量訓練。作者推薦間歇式訓練法卿叽，也就是把訓練分割成一系列短時間的高強度練習
精力管理的第二個層面桥胞，情感精力。
管理情感精力的原則是考婴，主動去獲得正面的情感能量贩虾，避免產生消極情緒。具體說有四個方法：
第一沥阱，定期參加興趣活動缎罢。比如每周拿出幾個小時去唱歌、跳舞、讀書策精、參觀博物館等等舰始。
第二，維持良好的人際關系咽袜⊥杈恚可以多與同事交流，下班后一起參加集體活動询刹。好朋友能給于你情感上的回報及老，帶來積極的情感能量。
第三個方法是范抓，保持開放的心態(tài)骄恶，跳出自己的視角看問題。很多時候匕垫，我們眼中的真相僧鲁，未必真實。如果片面地認定自己的觀點象泵，可能會陷入悲觀寞秃、憤怒等消極情緒。
第四個方法是偶惠，鍛煉情感能力春寿。情感能力包括耐心、共情忽孽、自信等等绑改。其中所謂共情敛滋，就是理解和尊重他人涉瘾。當我們的情感能力提升之后，遇到事情就不容易產生消極情緒商蕴。怎么鍛煉情感能力呢出革？洛爾的建議是造壮，刻意練習，同時運用一些技巧骂束。
鍛煉耐心：每當我們想要發(fā)火的時候耳璧，可以深呼吸、放松肩膀和面部肌肉展箱，在心里告誡自己保持心平氣和旨枯。用這種方式打斷即將爆發(fā)的消極情緒。
鍛煉自信：做一些能施展自己才華和天賦的事情析藕。比如說召廷，工作中可以主動承擔一些自己擅長的任務凳厢。這么做可以收獲認可，增強自我肯定竞慢。
鍛煉共情能力：需要運用一些語言技巧先紫，比如你想要別人感受到你理解他，最好的辦法就是用你的話把他的觀點復述一遍筹煮。而當你表達不同意見的時候遮精，可以用一些比較委婉的說法，比如败潦，你可以問：“這個事情還有沒有別的辦法呢本冲？”說話的時候，你還可以把聲調降低一點劫扒。
精力管理的第三個層面檬洞，思維精力。
管理思維精力有兩個方法：
第一沟饥，多用腦添怔。思維精力來源于大腦。而大腦的運作方式類似于肌肉贤旷，經(jīng)常用能夠增加思維肌肉广料，使用不足的話就會萎縮。我們可以經(jīng)常主動去做一些腦力鍛煉幼驶，比如學習新的知識艾杏、新的技能。
第二個方法是盅藻，放松购桑。工作一段時間，要讓大腦停下來充分休息萧求。為什么人在放松的時候更有創(chuàng)造力呢其兴？這跟大腦的工作機制有關。我們知道夸政，大腦分為左腦和右腦，左右腦的工作方式有本質差異榴徐。多數(shù)時間里守问，我們依靠左腦工作，左腦擅長邏輯推演坑资，做有條理有次序地工作耗帕。放松休息可以讓我們從左腦工作模式中脫離出來，讓右腦主持大局袱贮。而右腦有更強的全局觀仿便，可以憑借直覺洞察問題、獲取靈感。這些對于創(chuàng)造過程來說嗽仪，非常重要荒勇。
精力管理的第四個層面，意志精力闻坚。
意志精力來源于最深層的價值觀沽翔，比如正直、憐憫窿凤、忠誠仅偎、分享，以及超越個人利益的目標雳殊，比如關心他人橘沥，服務社會，等等夯秃。美國羅徹斯特大學的一組研究表明座咆，如果我們追逐的目標是一些外在的獎勵，比如說追求權力和金錢寝并，我們的興趣與激情箫措，會快速消退。所以衬潦，管理意志精力的關鍵是斤蔓，建立價值觀驅動的目標。
還有一點需要特別注意镀岛，在所有精力管理方法中弦牡，遵循價值觀和目標是最難做到的。許多時候漂羊，我們往往認為是在遵循自己的價值觀驾锰，但其實不然。我們需要通過反省和自我評估走越，去真正發(fā)現(xiàn)和理解那些背離價值觀和目標的行為椭豫，并且有勇氣做出改變。
四個層面的精力管理方法就講到這里旨指。最后赏酥，我們來講兩個常見的問題：
第一個問題：怎么知道我們的精力管理做的好不好？不好在哪里呢谆构？
人有一種心理防御機制裸扶，叫我“自我欺騙”。它會讓我們對自己的現(xiàn)狀視而不見搬素。比如呵晨，作者有一位醫(yī)生朋友魏保，每天都會接觸呼吸系統(tǒng)疾病患者，他深知吸煙的危害摸屠，但是20年來從來沒有覺得自己應該戒煙谓罗，似乎他每天看到的病例壓根兒不存在，這樣造成的后果是餐塘，最終他也查出了肺癌妥衣。
因為存在“自我欺騙”，所以想要了解自己真實的精力狀況戒傻，不能靠感覺税手，而需要把自己當作研究對象，做詳細審查需纳。
首先芦倒，逐一檢查四個層面的精力表現(xiàn)。我們的飲食不翩、睡眠質量怎么樣兵扬？生活工作中有多少消極情緒？注意力口蝠、記憶力有沒有下降器钟？價值觀與日常行為有沒有脫節(jié)？
其次妙蔗，檢查你的精力都消耗在哪里了傲霸？有多少投入在自己身上，有多少投入到可以掌控的事情上眉反？有多少是投入到成長與產出上昙啄？有多少是用來抵御負面消極情緒？你周圍的人對你的評價是怎樣的寸五？
最后梳凛，洛爾列出了一些常見的精力表現(xiàn)障礙，你可以對照檢查梳杏，看看自己是否也有同樣的障礙韧拒。
第二個問題：有一些人學習了精力管理方法之后，也嘗試改變自己十性，但是效果并不好叭莫，堅持不了太久，又退回到了原來的狀態(tài)烁试。這是為什么呢？
洛爾認為拢肆，原因主要在于减响，他們過多地相信和依賴自己的自制力了靖诗。但是每一次動用自制力也是要消耗精力儲備的。
也就是說支示，自制力并不是取之不盡用之不竭的刊橘。如果什么事情都靠自制力，那么它很快就消耗完了颂鸿。那么促绵，不依靠自制力，又該如何改變呢嘴纺？
一個好辦法是建立良好的習慣败晴。靠習慣行事栽渴，可以減少對自制力的消耗尖坤。而這些習慣需要有精確具體的規(guī)劃。比如闲擦，養(yǎng)成鍛煉和休息的習慣慢味，就需要把每天的休息時間、鍛煉時間墅冷、鍛煉次數(shù)精確地規(guī)定下來纯路。
研究人員做過一個實驗，要求參與者在48小時內提交一篇規(guī)劃報告寞忿，對其中一半的人驰唬，要求他們明確寫作的時間和地點，另一半人不做要求罐脊。結果第一組人有75%按時交上報告定嗓，第二組人只有三分之一。從這個實驗可以看出萍桌，對行為有精確具體的規(guī)劃宵溅，成功的可能性更高。
另外還有一個小技巧上炎，學會轉移注意力恃逻。當我們想抵制某個有害行為的時候，把注意力轉移到另一件想做的事情上藕施。
