最近參加了一個(gè)網(wǎng)上塑形訓(xùn)練營，為期42天时甚，每天須飲食和運(yùn)動(dòng)打卡。
今天是第六天！
這個(gè)每日三次的打卡作業(yè)既绩，很有效地監(jiān)督我們一家的均衡飲食，并強(qiáng)行糾正以往因?yàn)楣ぷ魈ΧR虎對付三餐的毛病圃酵。
飲食方面總結(jié)了幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
1击纬、少鹽少油，以清淡為主
2哪雕、蔬菜船殉、水果、主食斯嚎、脂肪類等食物盡量多樣利虫、豐富
3、水果不能代替蔬菜
4堡僻、如果當(dāng)餐沒有蔬菜糠惫，在下一餐則補(bǔ)上
5、玉米钉疫、紫薯硼讽、薯類、芋頭等這些是主食類（而在我以前的觀念里這些屬于蔬菜類）
6牲阁、不可吃太飽固阁，特別是晚餐，七分飽即可
7城菊、外出聚餐备燃，準(zhǔn)備一杯開水，用來清洗掉表面的油膩
8役电、注意總量的控制（量的控制不大好把握赚爵，容易過多或過少，須要多練習(xí)法瑟，我近期發(fā)現(xiàn)冀膝，按每個(gè)人吃的量來算一家人的量相對會(huì)更容易些，改掉以前“大約”霎挟、“大概”窝剖、“差不多”的模糊概念）
運(yùn)動(dòng)方面：
訓(xùn)練營開始，剛好遇上大姨媽酥夭，于是赐纱，有五天的請假期脊奋。
超級小白的我，從快步走開始疙描，周六和周日兩天的早上诚隙，都有堅(jiān)持去公園里快步走。
于我而言起胰，這是個(gè)美差久又！因?yàn)榭梢砸贿呅蕾p秋日的美景，一邊聽書或聽歌效五，對于喜歡攝影的我地消，還可以一路走走拍拍，實(shí)在是享受畏妖！
不過脉执，這樣的悠哉僅止于運(yùn)動(dòng)初期，往后需要加快速度戒劫，結(jié)合心率進(jìn)行調(diào)整半夷。
