瘦的人或是想要增肌的肌友們今野，在增肌的過程中常常會進(jìn)入到一個誤區(qū)，盲目的認(rèn)為增肌就是增重（增肥）催什。
首先宰睡，肌友們在增肌的過程中需要明確的一點(diǎn)就是：“增肌不等于增重”的拆内，這其中有很大的區(qū)別與不同。若是盲目的增加體重的話臂聋，那么增加的只會是厚重的脂肪孩等，而不是肌肉采够。
增肌最終目的是要增加肌肉量蹬癌，肌肉量上升那么自然會得到增重的效果虹茶，身體的肌肉緊實(shí)有力蝴罪，而不是增加脂肪步清，最終得到肥胖的結(jié)果！
增肌與增重的定義?
增肌
增長更多的肌肉欢搜，并盡量控制脂肪的增加炒瘟。適用于對自己身材有較高要求的健身者第步。
增重
體重的增加，不在意成分和比例斩个。適用于特別瘦的人群作為健身初期的目標(biāo)。
?肌肉增長的原理是什么做个？?
1.肌肉是由許多肌纖維組成的居暖，力量訓(xùn)練會撕裂肌纖維，當(dāng)我們攝入足夠的營養(yǎng)后糯景，在休息期間被撕裂的肌纖維就會開始修復(fù)蟀淮。
為了防止再次被撕裂钞澳，我們的肌肉會超量恢復(fù)（比撕裂之前更大一些）。超量恢復(fù)讓我們的肌肉變得比原來更大策治，肌肉也就長起來了。
其實(shí)增肌就是肌纖維變粗的過程，所以要想增肌變壯履腋，我們需要通過合理的訓(xùn)練撕裂肌纖維府树。
2.此外，足夠的飲食攝入給肌纖維修復(fù)提供原料卓箫，加上充足的休息垄潮，我們的肌纖維就會超量恢復(fù)烹卒，肌肉也就生長起來了。
增肌與增重的區(qū)別?
增肌與增重還有這三個方面的區(qū)別弯洗，分別是維度的變化旅急，健康收益以及體重維持的難度。
維度變化不同
增寄嫡：增加同樣的體重藐吮，增肌的瘦友維度變化不明顯，是三種情況下變化最小的一個逃贝，這需要長時間的去捶打才能出來的谣辞。
增重：增加同樣的體重，增重的瘦友維度變化比較明顯沐扳，身體維度變化介于增肌和增肥之間。也就是說再控制脂肪的同時讓自己可以稍微胖一點(diǎn)沪摄，不會太瘦躯嫉。
注意：男士增肌線條會比較好，形體美感更好一些杨拐；女士增重或增肥祈餐，處理得當(dāng)曲線會比較好，形體美感會更好一些哄陶。
健康收益不同
增贾绲堋：按照慣性思維，增肌的健康收益是三者中最大的奕筐，其實(shí)并不是這樣的結(jié)果舱痘，增肌的健康收益只能排在第二位变骡。
增重：均衡增重，是肌友們增加體重后健康收益最大的芭逝，特別是對瘦的人來說塌碌。
注意：男士增肌和增重，健康收益要大于盲目增肥產(chǎn)生的脂肪旬盯；而女士增肥/增重台妆，健康收益要大于增肌。
體重維持難度不同
增寂趾病：增肌的體重維持難度比較大接剩，主要是要防止復(fù)瘦，增肌之后如果處理不好復(fù)瘦的概率是很大的萨咳。
增重：增重的體重維持難度最小懊缺，只要按照科學(xué)的方法均衡增重，一般后期體重都可以比較輕松的維持住培他。
注意：增肌的體重維持難度大于增重鹃两，但是根據(jù)個體身體狀況，必要時還是要選擇增肌/增肥舀凛，因?yàn)橥ㄟ^科學(xué)的方案調(diào)整俊扳，體重維持在一定的穩(wěn)定區(qū)間是可以實(shí)現(xiàn)的。
?增肌怎么練最有效猛遍？?
想要肌肉得到有效的增長馋记，那么在日常的增肌訓(xùn)練的過程中，需要遵從這幾個方面懊烤，能夠有效提高肌肉的增長量梯醒！
>>>> 1個小時
每次訓(xùn)練控制在1個小時以內(nèi)，拖拉的訓(xùn)練只會把時間浪費(fèi)在無效率的動作上奸晴。當(dāng)你把訓(xùn)練時間壓縮至1個小時之內(nèi)，你會發(fā)現(xiàn)你的健身效果提高了日麸，
而且是呈幾倍的增長寄啼。研究表明訓(xùn)練超過1個小時，身體所分泌的生長激素極大的降低代箭，肌肉蛋白呈分解狀態(tài)墩划。
>>>>2個部位
深層刺激肌肉是我們訓(xùn)練的主要目的，有刺激才有恢復(fù)嗡综，有恢復(fù)才有增長乙帮。每次訓(xùn)練2個部位是非常有效率的方案，過多達(dá)不到深層次刺激的目的极景。
過少（1次）周期過長察净，效果不好驾茴，只有專業(yè)的健美選手才這樣選擇。
>>>>3個動作
每個部位可以選擇3個動作氢卡，可以達(dá)到對目標(biāo)肌肉各方位的刺激锈至。超過3個會由于動作過多而影響肌肉的刺激阻塑。
>>>> 4組訓(xùn)練
一個動作至少4組献雅，你也可以選擇6-8組筋遭。
增肌需要怎么吃届吁？?
飲食準(zhǔn)則
胖人體質(zhì)：高蛋白+中等碳水+低脂肪忌栅。
瘦人體質(zhì)：中等蛋白+高碳水+中等脂肪混槐。
運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑可分為訓(xùn)練前沼死、訓(xùn)練中劫瞳、訓(xùn)練后阁吝。人群劃分為基礎(chǔ)砚婆、進(jìn)階、高級進(jìn)階三個階段求摇。
胖人體質(zhì)基礎(chǔ)補(bǔ)劑搭配：
訓(xùn)練前：氮泵
氮泵可以很好提升自身力量射沟、耐力、增肌必備補(bǔ)給之一与境。
訓(xùn)練中：BCAA
支鏈氨基酸是“肌肉的保護(hù)神”防止肌肉流失验夯、加快肌肉恢復(fù)。
訓(xùn)練后：乳清蛋白粉
乳清蛋白粉訓(xùn)練后及時補(bǔ)充摔刁，加快肌肉恢復(fù)合成挥转，毋庸置疑蛋白粉對于增肌至關(guān)重要。
瘦人體質(zhì)基礎(chǔ)補(bǔ)劑搭配：
訓(xùn)練前：肌酸
肌酸可以很好提升自身力量共屈、耐力绑谣、肌肉維度，增肌必備補(bǔ)給之一拗引。
訓(xùn)練中：BCAA
支鏈氨基酸是“肌肉的保護(hù)神”防止肌肉流失借宵、加快肌肉恢復(fù)。
訓(xùn)練后：增肌粉
增肌粉中含有豐富的碳水和蛋白質(zhì)矾削。訓(xùn)練后及時補(bǔ)充壤玫，加快肌肉恢復(fù)合成，毋庸置疑增肌粉對于增肌至關(guān)重要哼凯。
以上就是對增肌和增重的全部介紹欲间，希望能夠幫助各位肌友們更好的訓(xùn)練，有任何問題可以在文章底部留言断部，我們會盡快回復(fù)猎贴！
