在開始制定計(jì)劃前，需要設(shè)定我們的目標(biāo)碍彭，每個(gè)人的所處的階段與狀態(tài)都不一樣晤硕，因此需要根據(jù)自身情況去設(shè)定目標(biāo)。
首先庇忌，健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程舞箍。新人在剛開始健身訓(xùn)練時(shí)通常都會(huì)感到興奮，尤其是鍛煉出效果的時(shí)候皆疹。不過(guò)疏橄，還有這么一群人“天賦秉異”，一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的訓(xùn)練略就，什么運(yùn)動(dòng)前的熱身捎迫，甚至過(guò)度訓(xùn)練都拋到了九霄云外，最后把自己折磨的“醉生夢(mèng)死”的表牢，直接影響了正常生活和工作窄绒。提醒：健身是一輩子的項(xiàng)目，想一天就成為自己心中的理想狀態(tài)初茶，只會(huì)給自己落下一身暗疾颗祝。
其次訓(xùn)練前后，能量的攝入很重要恼布。在刻苦訓(xùn)練的同時(shí)螺戳，需要身體有足夠的能量來(lái)維持。如果訓(xùn)練前沒有補(bǔ)充足夠的碳水能量的話折汞，在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到體力不支倔幼，無(wú)法維持訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)有的強(qiáng)度來(lái)訓(xùn)練，得不償失爽待。此外损同，在訓(xùn)練之后翩腐，也應(yīng)該補(bǔ)充碳水和蛋白，因?yàn)檫@時(shí)的身體急需補(bǔ)充所消耗的能量膏燃。提醒：通過(guò)節(jié)食來(lái)控制能量輸入茂卦，而達(dá)到減脂目的的“大神們”，你們減的不是脂肪组哩，更多的是肌肉等龙。（PS：至于為什么，可以度娘一下Ａ娣 ）
當(dāng)然健身訓(xùn)練需要多樣化蛛砰，這樣我們的身體機(jī)能才能均衡的發(fā)展。舉個(gè)例子：有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處黍衙；無(wú)氧抗阻對(duì)增長(zhǎng)力量與強(qiáng)壯身體作用較大泥畅；柔韌性訓(xùn)練可以加強(qiáng)我們肌肉的延展性等等。如果能將各種訓(xùn)練綜合起來(lái)作為訓(xùn)練計(jì)劃琅翻，那么全面地提高身體的素質(zhì)將會(huì)更有效的成功位仁。提醒：身體的提升是有瓶頸的，到我們遇到瓶頸的時(shí)候望迎，不妨換一種訓(xùn)練方式障癌，這樣更有助于我們突破自己的現(xiàn)有瓶頸。
還有健身訓(xùn)練之前的兩個(gè)前提辩尊，熱身與動(dòng)態(tài)拉伸。熱身運(yùn)動(dòng)是用短時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)康辑，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)（包括心臟血管系統(tǒng)摄欲、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等）能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)疮薇，來(lái)減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生胸墙，一般5-10分鐘，微微出汗即可按咒；動(dòng)態(tài)拉伸的作用不僅能讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和全身肌肉群充分的活動(dòng)起來(lái)迟隅，還可以幫助身體提高身體肌肉的溫度、心率以及靈活度励七，讓身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)智袭，使接下來(lái)訓(xùn)練更加順利。一般5-10分鐘左右的動(dòng)態(tài)拉伸掠抬，等到讓自己的心跳速度微微加快吼野、全身微微出汗后，再進(jìn)入正式的運(yùn)動(dòng)階段两波！提醒：所有運(yùn)動(dòng)的前提都需要熱身瞳步，所以請(qǐng)把熱身放在動(dòng)態(tài)拉伸的前面闷哆！切記切記！
最后讓肌肉有休養(yǎng)的時(shí)間也是同樣重要的单起。記住一點(diǎn)：肌肉是養(yǎng)出來(lái)的抱怔，不是練出來(lái)的。所以在給自己作健身計(jì)劃的時(shí)候嘀倒，請(qǐng)把休息的時(shí)間也計(jì)劃進(jìn)去屈留，不要一周七天都在健身。不是說(shuō)不可以括儒，只是健身的目的是增加體質(zhì)绕沈，而不是世界冠軍！
好了帮寻，我基本總結(jié)了以上這幾點(diǎn)乍狐，比較粗淺，但對(duì)于新手來(lái)說(shuō)固逗，還是有一定的參考意義浅蚪！上傳幾張自己的“渣背”，自戀一下烫罩！
