評(píng)判轉(zhuǎn)為觀察與需要的語(yǔ)言——“聽(tīng)他這么說(shuō)我感到很難受，因?yàn)槲倚枰蝗岁P(guān)心”后，我便更準(zhǔn)確地描述了在那一刻外界發(fā)生的事情與我自身內(nèi)心感受間的關(guān)系曙强。“他讓我很難受”這句話暗示了掌控局面的是“他”湖笨，因?yàn)樗軌蜃屛译y受旗扑。除了感到難受蹦骑，我別無(wú)他法慈省。這句話意味著我放棄了主宰自己情感的權(quán)力。但是如果我說(shuō)“聽(tīng)他這么說(shuō)我感到很難受眠菇，因?yàn)槲倚枰蝗岁P(guān)心”边败，那么我所表達(dá)的是，我知道自己為何難過(guò)捎废，他的行為只是引爆我不良情緒的一根導(dǎo)火索笑窜，而不是引起我情緒波動(dòng)的原因本身〉橇疲“因?yàn)椤边@個(gè)詞提醒我（和他人）排截，自己的難過(guò)之情源于自身的需要未能得到滿足及對(duì)對(duì)方行為的解讀，這樣也避免了責(zé)備對(duì)方辐益。
使用觀察和需要的語(yǔ)言断傲，其實(shí)是描述觀察結(jié)果對(duì)我產(chǎn)生的影響≈钦“因?yàn)椤币辉~還給有相同觀察卻做出完全不同反應(yīng)的人留出了空間认罩。
我可以通過(guò)語(yǔ)言來(lái)表明，自己的內(nèi)在狀態(tài)（我的反應(yīng)）并不是別人擺布的結(jié)果续捂。我當(dāng)時(shí)的確十分難過(guò)垦垂，但這是我自己的內(nèi)心情感。如果我的良好情緒建立在他人的行為之上牙瓢，并期待下次再相遇時(shí)劫拗，對(duì)方的行為還會(huì)令自己感覺(jué)良好，那么我很可能會(huì)失望矾克。反之页慷，如果我的壞情緒是對(duì)他人行為解讀的結(jié)果，那么我就有希望改變自己的情緒，而自我同理能夠幫我達(dá)成這個(gè)目標(biāo)差购。
剛開(kāi)始練習(xí)自我同理時(shí)四瘫，身邊最好有人能夠幫助你將觀察清晰地表達(dá)出來(lái)，并確認(rèn)你的感受和需要欲逃，尤其是在你還不能熟練明確自己的需要時(shí)找蜜。與了解如何確定需要的人一起練習(xí)還有另外一個(gè)益處：別人對(duì)你的需要的猜測(cè)，可能會(huì)讓你產(chǎn)生生理上的變化稳析，而這種變化通常在與某種需要建立了連接時(shí)才會(huì)發(fā)生洗做。這種變化可能使你身體放松，感到豁然開(kāi)朗和輕松彰居，或是強(qiáng)化了某種情感上的感受诚纸。這樣的練習(xí)即使在事情發(fā)生一段時(shí)間后進(jìn)行，對(duì)你產(chǎn)生變化也是有助益的陈惰。
如果身邊沒(méi)有人與你一同練習(xí)畦徘，你也可以使用其他技能來(lái)感受這種生理上的變化。當(dāng)確定自己的某種需要在當(dāng)下沒(méi)有得到滿足時(shí)抬闯，你可以想象一下井辆，如果它得到了滿足會(huì)是怎樣的情形。
我身邊沒(méi)有人研究非暴力溝通溶握，所以只能自己練習(xí)杯缺，有時(shí)候練習(xí)后會(huì)和網(wǎng)友溝通，她會(huì)帶給我正面的回復(fù)
放下手中的書睡榆，開(kāi)始審視自己：你的感受是什么萍肆？這種感受后面的需要是什么？看看能否發(fā)現(xiàn)至少一種自己的需要胀屿。
當(dāng)你熟悉如何通過(guò)身體反應(yīng)去發(fā)現(xiàn)自己的需要后塘揣，你就能在練習(xí)自我同理的時(shí)候去應(yīng)用它。你可以將這種感受作為尋求滿足需要之法的導(dǎo)引與標(biāo)準(zhǔn)碉纳，通常這種轉(zhuǎn)換能夠?yàn)槟闩c他人提供相互體會(huì)和同理的機(jī)會(huì)勿负。
練習(xí)不是一蹴而就的，慢慢來(lái)劳曹，每天反思自己才能有進(jìn)步
