薦 語?

關(guān)于健康書籍，也許我們看慣的是兩類：一類是一些大師斬釘截鐵地告訴我們就這么做测萎，另一類是陳列著大量你看不懂的名詞和實(shí)驗(yàn)凳枝。這本書則完全與眾不同碟刺，作者和我們一樣是健康方面的小白究孕，所以他寫的東西保證我們看得懂啥酱；不一樣的是，他對健康這個事是完全動了真格厨诸，他四處尋訪最權(quán)威的專家（當(dāng)然也不乏民間高手）镶殷，來實(shí)驗(yàn)什么樣的做法對人體的各個器官、系統(tǒng)是最好的微酬。有些意見甚至相互矛盾绘趋，比如純?nèi)厥澈偷吞妓衔铩⒏叩鞍椎膬深惤厝幌喾吹姆桨缚殴埽瑢殞毜奈负梦兀?/p>

《終極健康》也許換個詞就是健康強(qiáng)迫癥陷遮，那么這位曾經(jīng)心寬體胖的媒體人為什么要跟自己過不去呢，過去他的健康狀態(tài)很差垦江，一次旅途中他患了急性肺炎帽馋，在那會他想明白了，他想要看著三個兒子長大比吭，想看他們畢業(yè)绽族、結(jié)婚，所以衩藤，他想要《終極健康》吧慢！

這不是一本教材，也不是一本手冊赏表，甚至沒有一個定論检诗，對于那些一心想在書里找干貨的書友來說，健康的真相也許就是充滿爭議瓢剿，健康的干貨就是擁有一顆追求健康的心逢慌！

? 解 讀 目 錄?

一、胃——吃得正確

二间狂、心臟——讓血液流動起來

三攻泼、耳朵——追求安靜

四、屁股——別老坐著

五前标、免疫系統(tǒng)——戰(zhàn)勝病菌

六坠韩、胃（升級版）——追求完美飲食

七距潘、生殖器——擁有更好的性生活

八炼列、神經(jīng)系統(tǒng)——減少疼痛

九、小腸——正確地上廁所

十音比、腎上腺——追求減壓

十一俭尖、大腦——追求變得更聰明

十二、內(nèi)分泌系統(tǒng)——尋求一個無毒之家

十三、牙齒——追求完美的笑容

十四稽犁、腳——追求跑得正確

十五焰望、肺——追求呼吸得更好

十六、胃（升級版）——繼續(xù)追求完美飲食

十七已亥、皮膚——追求無暇肌膚

十八熊赖、重訪心臟（升級版）——追求完美的鍛煉

十九、眼珠——追求完美的晚間睡眠

二十虑椎、膀胱——弄清楚該喝什么

二十一震鹉、生殖腺——追求更多的睪丸素

二十二、鼻子——追求更靈敏的嗅覺

二十三捆姜、手——追求有魔力的手指

二十四传趾、背部——追求站得直

二十五、眼睛——追求看得更清楚

二十六泥技、顱骨——避免死于安全事故

二十七浆兰、終點(diǎn)線

? 結(jié)語

? 精 華 解 讀?

雅各布因一次在旅行途中的急性肺炎經(jīng)歷，幡然醒悟珊豹，從一個膽固醇高簸呈、愛吃披薩、不愛運(yùn)動的中年胖大叔平夜，變成一個終日關(guān)注健康蝶棋，并決意充分實(shí)踐所有能找得到、看起來略微有點(diǎn)道理的任何“偏方”忽妒，來提升自己的健康玩裙。雅各布以“成為在世的最健康的人”為目標(biāo)，在他的探索道路上段直，也借助自己雜志編輯的身份吃溅，采訪了各個領(lǐng)域內(nèi)的專家、權(quán)威人士鸯檬，參考他們給出的較為客觀决侈、理性且多有該領(lǐng)域內(nèi)實(shí)驗(yàn)為依據(jù)的理論或者建議。

在經(jīng)過親身實(shí)踐后喧务，有的方法被淘汰赖歌，有的方法被雅各布保留下來，成為一種生活習(xí)慣功茴，他的健康也的確得到了一定程度的改善庐冯。

就讓我們跟著他的步伐，回顧這一段坎穿，針對不同身體部位進(jìn)行的健康探索之路吧展父。

以下是一張表格返劲，列出了健康計劃開始前雅各布的各項(xiàng)體檢指標(biāo)，在計劃開始后的每個月里栖茉，他都會針對一個健康事項(xiàng)進(jìn)行集中探索篮绿，并在月末告訴我們他的變化狀況。

一吕漂、胃——吃得正確

雅各布的實(shí)踐

＊ 巧克力亲配、咖啡、葡萄酒的三位一體食譜

雅各布決定從健康且美味的食物開始來改變自己的食譜——巧克力惶凝、咖啡和葡萄酒弃榨，它們分別能夠降低心臟病危險；降低膀胱癌梨睁、乳腺癌鲸睛、前列腺癌、肝癌和老年癡呆風(fēng)險坡贺；抗衰老官辈。

然而事情并沒有這么簡單，比如說遍坟，上述功能僅是微妙的“一定程度”上能起到作用拳亿，而且他發(fā)現(xiàn)這三者也不是任何的食品都有用，也需甄別愿伴。比如說巧克力肺魁，真正健康的是百分之百的可可巧克力，不含糖也不含奶油隔节，但當(dāng)他嘗試著訂購了一袋經(jīng)過鑒定的鹅经、有機(jī)的、純天然的怎诫、底層發(fā)酵的可可粒之后瘾晃，那口感跟吃碎粉筆差不多。

＊ 控量——限制卡路里飲食法

在發(fā)現(xiàn)“吃什么”這一問題非常復(fù)雜后幻妓，雅各布決定先從“吃得太多”下手蹦误。他拜訪了“限卡運(yùn)動”（限制卡路里運(yùn)動）的領(lǐng)袖保羅·麥克羅辛及其太太。

“限卡運(yùn)動”的理念是如果你生活在饑餓的邊緣肉津，壽命就會因此而增加强胰。這并非是一種瘋狂的概念，而是有著大量科學(xué)研究的支撐妹沙，例如被投喂極低卡路里的小鼠壽命延長了一倍偶洋。限卡的目的并不是減肥，而是在精神和身體兩方面都盡可能健康初烘，當(dāng)然涡真，這樣做體重?zé)o疑會減輕的。限卡的做法就要求每個成年男性將通常所認(rèn)為的一天攝入需熱量由2,500卡路里縮減到1,750卡路里肾筐。

保羅教了雅各布一招——叫“品味沉思”哆料。在入口之前，先在想象中描摹你食物的模樣吗铐、口感等等东亦，把注意力集中在放進(jìn)嘴里的食物上的做法，是健康的關(guān)鍵唬渗。

＊ 咀嚼主義

為了降低食量典阵，雅各布嘗試了很多辦法，比如堅持使用他兒子9英寸大的塑料恐龍盤子吃飯镊逝，使用吃開胃菜的小叉子來吃所有食物壮啊，讓他的吃飯速度慢下來，這是關(guān)鍵所在撑蒜，因?yàn)槲覀兂缘迷铰跆洌统缘迷缴佟?/p>

他還在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了一些推崇多咀嚼食物的人們，他們管這一運(yùn)動叫“咀嚼主義”座菠。因?yàn)楫?dāng)我們吃飯時咀嚼得越多狸眼，就可以從食物中榨取更多營養(yǎng)，且你吃得越慢浴滴，咀嚼就可以令你更瘦拓萌。

＊ 和長壽的爺爺一起吃飯

雅各布擁有一位長壽的爺爺，老人家94歲了升略，他通常每兩周就去看一次微王。雅各布突然找到靈感——和長壽的爺爺一起吃飯（換言之，吃差不多一樣的食物）品嚣，是否也就能長壽呢骂远。在雅各布對他爺爺?shù)难芯恐校l(fā)現(xiàn)了吃以外的其他原因：保持活力腰根、與人保持聯(lián)系激才、積極參與和在認(rèn)識方面的挑戰(zhàn)是關(guān)鍵因素。

二额嘿、心臟——讓血液流動起來

雅各布的實(shí)踐

＊ 每天60分鐘鍛煉瘸恼，混合一些有氧運(yùn)動和舉重

雅各布聽取了美國國家科學(xué)院的建議——每天60分鐘適當(dāng)強(qiáng)度的身體活動。雅各布放下對健身房的成見册养，那種運(yùn)動的感覺和專業(yè)教練對他鼓勵讓他感覺好了不少东帅。

＊ 石器時代運(yùn)動

雅各布還想嘗試一下其他養(yǎng)生方法，于是他參加了“石器時代運(yùn)動”——就是“在大自然里鍛煉球拦，像穴居人那樣吃東西靠闭≌饰遥”他們赤著腳在中央公園運(yùn)動，還有圓木攀爬愧膀，光腳跑拦键，這不是胡亂發(fā)燒，而是有著大量的研究支持檩淋。

他還發(fā)現(xiàn)了鍛煉以外的長壽秘訣——好的婚姻對健康大有裨益芬为，它與較低的心臟病、肺炎蟀悦、癌癥和癡呆發(fā)病率密切相關(guān)媚朦。

三、耳朵——追求安靜

雅各布的實(shí)踐

＊ 了解噪音

噪音是個讓人頭疼的問題日戈，有可能讓人聽力喪失询张，而且噪音對我們的壓力水平、心血管系統(tǒng)和注意力的影響較大浙炼。

雅各布拜訪了一位噪音研究專家——布朗扎夫特瑞侮，她曾是紐約市市長的運(yùn)輸顧問，設(shè)計了紐約地鐵路線鼓拧。后來半火，她開始關(guān)注噪音這個公共健康問題，她曾有一個研究季俩，六年級的學(xué)生在安靜教室學(xué)習(xí)的閱讀方面的能力要領(lǐng)先于處于噪音環(huán)境下學(xué)生們大約1年钮糖。

＊ 從生活入手，降低音量

雅各布決定降低生活中的各種音量酌住。他給孩子們各種帶聲響電子玩具的喇叭口都封上膠帶店归。隨后，又買了一副300美元的博士（Bose）清噪頭戴式耳機(jī)酪我，他到哪兒都盡量帶著它消痛。這讓他顯得十分怪異，后來在他妻子朱莉的要求摘下了都哭。后來他又買了一個分貝表秩伞，走哪兒都帶著。

關(guān)注分貝還有一個神奇之處欺矫，就是有時候它能令人瞬間閉嘴纱新。

四、屁股——別老坐著

雅各布的實(shí)踐

＊ “跑腿”活動

第四個月雅各布決定向他久坐的生活宣戰(zhàn)。生物學(xué)家兼作家奧利維亞·賈德森就認(rèn)為久坐的傷害是雙重的：首先，很明顯的是坐著的人們消耗卡路里更少剖笙；其次呻逆，馬拉松似的久坐會改變我們身體的新陳代謝簿废，久坐時不會產(chǎn)生脂肪酶（它的主要作用是幫助肌肉吸收脂肪）空入，沒有脂肪酶，脂肪就跑出去調(diào)皮族檬，要么讓你肥胖歪赢，要么去阻塞動脈。

針對這個問題导梆，雅各布決心一有機(jī)會就“跑腿”，他爬開始爬公寓的四段臺階而不再坐電梯迂烁，他在機(jī)場不乘場大巴而是拉著行李自己走看尼。他跑到理發(fā)店、跑到雜貨店盟步、跑到學(xué)校接孩子……

＊ 辦公桌-跑步機(jī)

雅各布決定改變坐式工作:站著工作達(dá)一周藏斩，自制了一個連接在跑步機(jī)上的辦公桌，實(shí)現(xiàn)了走著工作却盘，這本《終極健康》就是他在這臺辦公桌-跑步機(jī)上打出來的狰域。

五、免疫系統(tǒng)——戰(zhàn)勝病菌

雅各布的實(shí)踐

＊ 正確地洗手

一場感冒讓雅各布決定把這個月用在對抗病菌上黄橘。他拜訪了人稱“細(xì)菌博士”的菲利普·提爾諾兆览，提爾諾告訴雅各布關(guān)鍵的事情是洗手，目前沒有幾人能做到塞关。他向雅各布演示了一下——用液體肥皂搓了大概45秒鐘抬探，包括手腕、手指間帆赢、指甲縫小压，然后才沖洗干凈。他建議如果你沒有耐心椰于，你可以哼唱生日快樂歌來計時怠益，差不多正好。而且他會在人多的場合戴口罩瘾婿。

＊ 衛(wèi)生學(xué)假說

與提爾諾相反的觀點(diǎn)是蜻牢，如果沒有足夠地接觸細(xì)菌，就會妨礙免疫系統(tǒng)的發(fā)展偏陪。這就是衛(wèi)生學(xué)假說孩饼。而雅各布選邊站在“細(xì)菌博士”的一邊。

＊ 防腐消毒生活

雅各布決心實(shí)踐提爾諾提倡的防腐消毒生活竹挡。他每周擦拭電話和遙控器镀娶，把所有水果蔬菜在過氧化氫和醋的水溶液中浸泡5-10分鐘，把內(nèi)衣與其他衣物分開洗揪罕，把洗好的衣物放在陽光底下殺菌梯码，拆下淋浴噴頭用金屬刷子刷干凈宝泵，定期用吸塵器清潔窗簾和室內(nèi)裝飾物，把濕海綿放在微波爐里照射一兩分鐘轩娶，把低變應(yīng)原藥片板和枕頭套放在床上……等等儿奶。

六、胃（升級版）——追求完美飲食

雅各布的實(shí)踐

＊ 警惕健康食品強(qiáng)迫癥

健康食品人人愛鳄抒，但是愛的過度就導(dǎo)致了另一種不健康的飲食混亂狀況——健康食品強(qiáng)迫癥闯捎。飲食非常復(fù)雜，且因人而異许溅。所以如果你整日處在辨別之中瓤鼻，你就會感受到焦慮和壓力，生活會失去均衡贤重，反而得不償失茬祷。

＊ 大多數(shù)人都同意的主流食品觀

但還是有一些差不多每個人都贊同的健康飲食“規(guī)則”，值得我們參考并蝗。它們包括：

1祭犯、我們應(yīng)該吃更加天然健康的食物，而不是加工過的食品滚停；

2沃粗、我們的鹽糖脂攝入太多，包括垃圾食品键畴，要嚴(yán)格控制陪每；

3、目前镰吵，倡導(dǎo)主要吃植物性飲食的人占大多數(shù)檩禾；

4、購買食物應(yīng)注意營養(yǎng)標(biāo)簽疤祭、配料表盼产，避免攝入過多糖分等物質(zhì)。

七勺馆、生殖器——擁有更好的性生活

雅各布的實(shí)踐

＊ 關(guān)于性愛的研究

1戏售、經(jīng)常的性高潮具有多重健康益處。包括減壓草穆，降低心臟病灌灾、乳腺癌和子宮內(nèi)膜異位的比率。

2悲柱、金賽研究院的黛布拉·赫比尼克博士在關(guān)于“什么樣的頻率更利于健康的問題”回答到?jīng)]有科學(xué)的一致意見锋喜，雅各布相信：差不多也許是更好的。

海倫·費(fèi)舍爾博士給雅各布關(guān)于壯陽問題的回信中提到：只有兩種真正的壯陽藥，就是睪丸激素和多巴胺嘿般。

八段标、神經(jīng)系統(tǒng)——減少疼痛

雅各布的實(shí)踐

＊ 關(guān)于疼痛的研究

由于雅各布弄傷了肩膀，肩膀的疼痛令他無所適從炉奴，他在這個月打算研究疼痛逼庞。

根據(jù)美國國家健康疼痛研究院的一項(xiàng)研究，長期疼痛——延續(xù)好幾個月的疼痛折磨著7千萬美國人瞻赶，在經(jīng)濟(jì)上造成1千億美元的損失赛糟。藥片管用，不過它們往往會讓人上癮砸逊。

疼痛可以無緣無故地爆發(fā)出來璧南，經(jīng)年累月，甚至出現(xiàn)在一個虛構(gòu)的肢體上痹兜。

＊ 針灸療法

針灸師向雅各布解釋針刺療法的原理是有關(guān)能量轉(zhuǎn)換途徑的穆咐，身體的脈絡(luò)就像道路颤诀，能量可以在一個部分積聚起來字旭，而這就造成了其他部分沒有足夠的能量。針刺療法就像一輛拖車崖叫，把堵塞的車輛清除遗淳。氣（能量）就可以順暢地流過身體的通道或經(jīng)脈。

針灸讓雅各布覺得肩膀好多了心傀，他認(rèn)為這件事說明針灸是的確有效的屈暗。

關(guān)于針灸的原理，基本上還停留在假說階段脂男，甚至有人還認(rèn)為這只是一種安慰劑效應(yīng)养叛。

＊ 安慰劑效應(yīng)

安慰劑效應(yīng)是指給予病人真實(shí)的或想象中的結(jié)果的各種虛假治療。只要采取行動了宰翅，大腦就可能自身釋放類似催眠物質(zhì)的內(nèi)啡肽弃甥、腦啡肽和強(qiáng)啡肽。甚至在患者知道它們是假的情況下汁讼，也同樣有效淆攻。

九、小腸——正確地上廁所

＊ 探究正確的排便

研究表明嘿架，在馬桶上久坐（或?qū)懶≌f瓶珊、玩手機(jī)等）會造成肛管靜脈膨脹，這種膨脹最后就造成痔瘡耸彪。

而與一些嚴(yán)格的頻率限制不同的是伞芹，《紐約》雜志上一直在最好的醫(yī)生之列的哥特斯曼醫(yī)生告訴雅各布，排便的頻率從三天一次到一天三次都可以接受蝉娜。為此丑瞧，我們應(yīng)每天攝取巨量纖維（30克）柑土，這是個挑戰(zhàn)，差不多一個蘋果（纖維含量最高的食物之一）只有3克纖維绊汹。

＊ 蹲式方便

隨著了解的深入稽屏，雅各布發(fā)現(xiàn)“不要在馬桶上閱讀”，至終也只能算一種折中的建議西乖。要有根本上健康的上廁所體驗(yàn)狐榔，我們根本就不應(yīng)該坐（馬桶），我們應(yīng)該蹲著获雕。坐著會比蹲著給了腸道更大的負(fù)擔(dān)薄腻，導(dǎo)致痔瘡的增加。

最熱衷于提倡蹲姿的人說届案，這種姿勢還可以預(yù)防癌癥和克羅恩病庵楷，盡管這些說法還有待證實(shí)。但雅各布很快聯(lián)系了之前一起進(jìn)行石器時代運(yùn)動的“穴居人”弗拉德楣颠，并在他的建議下尽纽，訂購了一種助蹲裝置安裝在自家的馬桶上。幾周以來童漩，這個裝置絕對地加快了雅各布如廁的速度弄贿。

十、腎上腺——追求減壓

雅各布的實(shí)踐

＊ 關(guān)于壓力的探索

“壓力越大矫膨，動力越大”差凹，壓力最初是作為一種對人有幫助的因素。但現(xiàn)在人們逐漸認(rèn)識到長時間的壓力侧馅，高水平的心率和收縮的血管抑制了免疫系統(tǒng)危尿，不過迄今為止，科學(xué)并未表明壓力和癌癥之間有聯(lián)系馁痴，但它于心臟病關(guān)系甚大谊娇。

＊ 笑聲俱樂部

雅各布決定參加一次免費(fèi)的笑聲俱樂部的活動。在那里弥搞，不管每個人說什么邮绿，其他人都要哈哈大笑，也許你會認(rèn)為攀例〈——假笑吧，直到你能做到粤铭。負(fù)責(zé)人解釋說挖胃，一開始的時候強(qiáng)迫你自己笑，最終你會開始認(rèn)真地大笑，而笑本身就能給你帶來愉悅的感覺酱鸭。

＊ 神奇的想法

想法本身能緩解我們的壓力吗垮，只要你相信。比如雅各布有一種奇怪的“迷信”：凡是他對某事煩惱了很久并且煩惱得很厲害凹髓，那么這件事就不會發(fā)生烁登。就像我們會直覺地相信，但凡我等公交等得不耐煩時蔚舀，剛招來出租車饵沧，公交馬上就會姍姍而來。

雅各布還從與一位高中生讀者的互動中找到了一種降壓的方式——互換煩惱赌躺，他發(fā)現(xiàn)狼牺，只要你知道有人在幫你煩惱著你的煩惱，你自己的煩惱就會減輕礼患。

＊ 寵物的效用

有好幾項(xiàng)研究表明是钥，撫摸寵物，可以降低血壓和壓力水平缅叠。有研究表明悄泥，狗主人的膽固醇水平都非常低；養(yǎng)貓的人心臟病發(fā)作的可能性要少30%痪署。

死亡象征

文藝復(fù)興時期的畫家們擅長于死亡象征码泞，他們把一些小骷髏畫在他們所做的肖像畫的角落里兄旬，作為我們飛逝的必死命運(yùn)的符號狼犯。必死的命運(yùn)讓人提心吊膽，不過也有一個令人欣慰的因素领铐，因?yàn)槟阒揽傆幸粋€限度悯森，所以還有什么想不開的？

十一绪撵、大腦——追求變得更聰明

雅各布的實(shí)踐

＊ 利用“神經(jīng)可塑性”

大腦就像肌肉瓢姻，你可以發(fā)展它的實(shí)力。你可以使它避免隨著年齡增大而衰退音诈。你可以在大腦的大約1千億個神經(jīng)元中建立新的聯(lián)系幻碱，開創(chuàng)新的通路。關(guān)鍵是保持大腦的活躍和受到挑戰(zhàn)细溅，雅各布嘗試了做字謎游戲褥傍、玩邏輯游戲、做數(shù)學(xué)題喇聊、背詩恍风、變得好斗（一項(xiàng)研究表明，保持頭腦敏銳的最好方法之一就是辯論）以及嘗試新事物。

＊ 尋求專業(yè)測試與幫助

雅各布前往紐約大腦資源中心進(jìn)行專業(yè)的大腦測試朋贬，其結(jié)果是“基本正常凯楔，很多方面高于平均水平，另一些方面低于平均水平”锦募，他在資源中心進(jìn)行了大腦訓(xùn)練摆屯，依靠連接著腦部的反饋裝置檢測自己的腦電波，當(dāng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值時（訓(xùn)練的目標(biāo)）糠亩，就能得到獎勵鸥拧。經(jīng)過大概1個月神經(jīng)反饋練習(xí)后，雅各布確實(shí)覺得自己的大腦似乎不那么松懈了削解。

＊ 運(yùn)動改善大腦

哈佛大學(xué)的教授約翰·瑞緹也是鍛煉和智力方面的專家富弦，他論證說，鍛煉既在短期內(nèi)改善你的大腦（有氧運(yùn)動之后的幾個小時內(nèi)你會更敏銳）氛驮，在長時期中也有相同效果（它延緩了大腦的老化和老年癡呆癥）腕柜。它使你的大腦在各個領(lǐng)域中都振作起來，包括注意力的集中矫废、記憶盏缤、情緒和沖動的控制。瑞緹在他出的書里列出了好幾十項(xiàng)類似的研究蓖扑。

瑞緹說唉铜，在細(xì)胞水平上，鍛煉增強(qiáng)了神經(jīng)可塑性律杠，增加了血流量潭流，以及一種稱為腦衍生神經(jīng)營養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)的水平。

十二柜去、內(nèi)分泌系統(tǒng)——尋求一個無毒之家

雅各布的實(shí)踐

＊ 清除一切生活里的有毒化學(xué)物質(zhì)

雅各布決定邀請 “全美最有養(yǎng)生意識”的姑媽瑪?shù)賮頇z查家里環(huán)境灰嫉，將她認(rèn)為有毒的化學(xué)物質(zhì)全部清除出去。瑪?shù)俚侥膬憾紩詭в袡C(jī)蔬菜嗓奢，并且一直在提倡素食對健康的益處讼撒，她也總是拒絕安檢的掃描儀，每當(dāng)安檢員阻攔她時股耽，她就向他們展示她隨身攜帶的一份剪報根盒，關(guān)于掃描儀引起癌癥的文章。值得一提的是物蝙，瑪?shù)倏雌饋肀人龑?shí)際的62歲的年齡要年輕20歲炎滞。

到了雅各布家，瑪?shù)傧葟膹N房的清潔劑開始茬末，瑪?shù)偾宄藥缀跛锌咕砗颓逑匆海ㄋ嬖V雅各布厂榛，應(yīng)該用醋和有機(jī)蘇打來做清潔）盖矫，然后是起居室的熒光燈（這會釋放出少量水銀蒸汽，LED燈是更適合的選擇）击奶，接著辈双，所有的成衣（非麻、竹或有機(jī)棉制成的）柜砾、防曬油和除臭劑湃望、微波爐、塑料浴簾痰驱、甚至WiFi都被列入“威脅者”名單证芭。

雖然瑪?shù)俚母母镆庖姴⒎悄敲慈菀捉邮埽茄鸥鞑紱Q定過一周瑪?shù)俚纳畹Ｓ场Ｈ欢鲜浚詈笏l(fā)現(xiàn)自己很難向瑪?shù)倌菢尤ド睢?/p>

＊ 利用化學(xué)更好地生活

為了公平起見，雅各布也聽取了反對瑪?shù)儆^念蝇完。美國科學(xué)與健康理事會的托德·希維（理性看待化學(xué)物質(zhì)）告訴他：他們只關(guān)注真正的危險官硝，而非想象中的危險。比如說全世界有數(shù)百萬人死于瘧疾短蜕，是因?yàn)榻箽⑽米拥臍⑾x劑DDT氢架，而DDT對人只有最低限度的威脅。

雅各布又聽取了一位一直在追蹤自己體內(nèi)所有毒素的倡導(dǎo)公共健康的記者大衛(wèi)·尤因·鄧肯的意見朋魔。大衛(wèi)告訴他岖研，他對許多毒素他都聽天由命，因?yàn)闆]人知道10億分之幾的東西是危險的警检，而且我們也經(jīng)常毫無辦法孙援。他改變了兩個習(xí)慣，一個是更多地關(guān)心魚里含的水銀解滓，因此他只吃小魚赃磨，類似比目魚和野生三文魚筝家；另一個是他再也不會用微波爐加熱裝在塑料容器里的東西洼裤。

十三、牙齒——追求完美的笑容

雅各布的實(shí)踐

＊ 牙齒增白

雅各布發(fā)現(xiàn)艾莫利大學(xué)和疾病控制中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)溪王，在牙周炎或齒齦炎患者中有高得引人注目的死亡率腮鞍，比常人高出23-46個百分點(diǎn)。在人的牙縫中潛伏著上千種口腔細(xì)菌莹菱，它們可能滲入血液中移国，引起炎癥和動脈硬化。

于是雅各布決心前去在網(wǎng)上找到的一家牙齒spa里做一次傳統(tǒng)的潔治道伟。并試了一下紫外線照射的牙齒增白迹缀。然而事后他發(fā)現(xiàn)使碾，這種令他懷疑的療法果然不受推崇∽６看來養(yǎng)護(hù)牙齒還是需要通過正規(guī)一些的醫(yī)療渠道或者你得有足夠的鑒別實(shí)力票摇。

＊ 刷牙和用牙線潔齒

雅各布于是拜訪了好幾次傳統(tǒng)的西方牙醫(yī)，并采訪了一位美國牙科協(xié)會的發(fā)言人砚蓬。他得到的結(jié)論中矢门，認(rèn)為日常的刷牙護(hù)理非常重要。

首先灰蛙，你需要同時通過刷牙與牙線潔齒祟剔。并且要在刷牙前先用牙線，這樣才能把牙線剔出來的細(xì)菌清理干凈摩梧。其次物延，一天至少早晚刷兩次牙的時間也需要在2分鐘以上，且最好使用軟毛牙刷仅父。

還有一個輔助方法教届，是嚼含木糖醇的無糖口香糖，因?yàn)榧?xì)菌不能分解木糖醇驾霜。

十四案训、腳——追求跑得正確

雅各布的實(shí)踐

＊ 腳外科醫(yī)生忠告

在嘗試了赤腳跑步后，雅各布找到一位常在早晨電視節(jié)目中出現(xiàn)的牙科醫(yī)生克里斯塔·阿徹粪糙。他希望能獲取“怎樣可以擁有最健康的腳”的建議强霎。

阿徹醫(yī)生并不主張赤腳鍛煉，她認(rèn)為如果一個人的腳本身沒有問題蓉冈，他的腳形在生物力學(xué)上時完美的城舞，那么不穿鞋可能會更好。但如果存在腳向內(nèi)或向外翻轉(zhuǎn)太多寞酿，那么還是穿上膠底運(yùn)動鞋比較好家夺。

阿徹醫(yī)生也提醒雅各布，要小心修腳伐弹，很多人因此感染真菌拉馋。而且永遠(yuǎn)不要切掉你的角質(zhì)層，它們是你身體對抗細(xì)菌的防線惨好。

十五煌茴、肺——追求呼吸得更好

雅各布的實(shí)踐

＊ 正確地呼吸

雅各布的問題在于呼吸太淺，且是用嘴呼吸日川。正確的呼吸方式蔓腐，是鼻子進(jìn)行深呼吸。深呼吸可以減慢心率龄句、降低血壓回论，并改善血液循環(huán)散罕。他找到了大衛(wèi)·布萊恩，后者擁有屏氣的世界紀(jì)錄（17分零4秒）傀蓉。大衛(wèi)告訴雅各布笨使，吸氣的時候要吸得更深一些，感覺空氣充滿你的肺部僚害，他建議說硫椰，讓空氣進(jìn)入你上半身的所有縫隙。

雅各布還嘗試了一下腹式呼吸萨蚕，一位聲樂老師讓雅各布躺在地板上靶草，然后吸氣的時候，用手推擠腹部造成真空岳遥，空氣就會進(jìn)來奕翔，而呼氣的時候，就讓腹部變平浩蓉。

＊ 為呼吸新鮮空氣而努力

大衛(wèi)告訴雅各布要想呼吸最清潔的空氣派继，就應(yīng)該到塔斯馬尼亞或者南極洲，如果不可能的話捻艳，應(yīng)該去弄一臺IQ空氣過濾器驾窟。

事實(shí)上，為了呼吸新鮮的空氣认轨，我們還有事情可以做绅络。比如說，戒煙嘁字。香煙是一種導(dǎo)致可以預(yù)防的死亡的主要原因恩急，美國每年因此致死的人數(shù)在44萬人。

再比如我們?yōu)榱俗约旱慕】导脱眩梢陨匍_車衷恭，而多支持公共交通以減少空氣污染。

不可控的因素我們沒辦法纯续，可以通過行為改變的因素就放在眼前随珠，供我們選擇做還是不做。

十六杆烁、胃（升級版）——繼續(xù)追求完美飲食

雅各布的實(shí)踐

＊ 嚴(yán)格生食的素食主義飲食

雅各布決心要嘗試營養(yǎng)世界的兩極牙丽，第一個就是嚴(yán)格生食的素食主義飲食。他參考了姑媽瑪?shù)俚囊庖娡没辏粤藘芍艿墓哒ブ蜕惺艿降姆e極面是感覺更清淡举娩、更干凈析校；消極面則是他總覺得很餓构罗，而且看起來開始憔悴了。事實(shí)上智玻，當(dāng)前有很多證據(jù)支持以植物為基礎(chǔ)的飲食遂唧，但對于是否生食就沒那么確定了。

＊ 古代阿特金斯類型的飲食

實(shí)驗(yàn)計劃的另一端則是一種低碳水化合物吊奢、高蛋白的飲食（如讀書會介紹的《谷物大腦》）盖彭，為此雅各布請教了之前一起進(jìn)行穴居人運(yùn)動的約翰·杜蘭特，杜蘭特說這種飲食讓他的臉色變得好多了页滚，情緒也很穩(wěn)定召边，并減掉了20-25磅體重。這種高蛋白的飲食裹驰，會讓人很有飽腹感隧熙，因?yàn)榈吞妓衔锏娘嬍呈沟媚闵眢w產(chǎn)生的胰島素少了，而后者通常轉(zhuǎn)化成使人沮喪的饑餓感幻林。

＊ 無糖的飲食

糖正開始挑戰(zhàn)煙草作為公共健康之頭號敵人的地位贞盯，人們甚至發(fā)起了“糖即毒品”的運(yùn)動。實(shí)際上沪饺，糖除了增加卡路里以外躏敢，還會對肝臟和胰腺造成嚴(yán)重破壞，它還會使細(xì)胞抗拒胰島素整葡，這就導(dǎo)致糖尿病和肥胖父丰。

雅各布決定開始戒除含糖食品兩周的實(shí)驗(yàn)，但他無法放棄他一直喜愛的芒果干掘宪，后來請來朱莉監(jiān)督他蛾扇，只要發(fā)現(xiàn)他吃一片芒果干，就從他的存款里捐出一千美元給美國納粹黨魏滚，因?yàn)檫@種做法會令他感到惡心镀首，從而抑制他對芒果干的欲望，他做到了鼠次。

戒糖兩周也令雅各布的感覺有所改善更哄，他覺得自己有更多的活力，更少的疼痛和更好的鍛煉腥寇。

十七成翩、皮膚——追求無暇肌膚

雅各布的實(shí)踐

＊ 除皺的維甲酸

維甲酸又稱全反維生素A酸，這種酸幫助皮膚保留膠原蛋白赦役，《紐約時報》上曾記載有關(guān)于某人使用它治療癌癥前期皮膚細(xì)胞的例子麻敌。

在雅各布的要求下，他的皮膚科醫(yī)生給他開了一管維甲酸掂摔，在他使用四周后术羔，他發(fā)現(xiàn)：真的管用赢赊！他眼角的細(xì)紋在消失。但是維甲酸并不是普通護(hù)膚品级历，價格高昂释移，皮膚像被灼傷。

＊ 正確使用防曬霜

很多人并不在意日常的防曬寥殖，尤其是男性玩讳。然而這是必要的，涂抹防曬霜可以減少日曬造成的皮膚損傷和老化嚼贡，雅各布接受了一位皮膚科醫(yī)生的建議熏纯，使用防曬霜，用足量编曼，無且論何種天氣都會使用豆巨。

關(guān)于使用防曬霜充滿爭議，比如認(rèn)為防曬霜里充滿了毒素的瑪?shù)俟霉闷。约熬S生素D倡導(dǎo)者們往扔。缺乏維生素D被認(rèn)為與癌癥、心臟病熊户、糖尿病萍膛、腎臟病、慢性疲勞嚷堡、哮喘蝗罗、牙科問題和抑郁癥有關(guān)，還有很多其他疾病蝌戒。使用防曬霜就會阻擋維生素D的吸收串塑，因此他們反對要多使用防曬霜的觀點(diǎn)。

雅各布決定采取中立北苟，每天讓四肢輪換在陽光下暴露15分鐘來汲取維生素D桩匪。

＊ 痣的提醒

雅各布的鼻子邊有顆痣，背部也有一片痣友鼻。每年都有20萬人死于出自痣的皮膚癌傻昙。于是雅各布決定重視起來，他去做了除痣手術(shù)彩扔，事后醫(yī)生告訴他妆档，從取下的痣的切片分析看，雅各布鼻子邊的痣呈良性虫碉，而背部的大片痣則為非典型性贾惦，雖然沒有足夠的非典型性細(xì)胞來確認(rèn)它是色素瘤，但是如果不去除它，它就可能在幾年之內(nèi)轉(zhuǎn)變成癌纤虽。

十八乳绕、重訪心臟（升級版）——追求完美的鍛煉

雅各布的實(shí)踐

＊ 嘗試各種新的運(yùn)動

這個月雅各布為了讓自己的鍛煉計劃不再乏善可陳绞惦，他決定多嘗試一些新的運(yùn)動逼纸。比如芭蕾瑜伽混合有氧運(yùn)動、反重力瑜伽济蝉、高強(qiáng)度的全面強(qiáng)健訓(xùn)練杰刽、羅馬軍團(tuán)練習(xí)（包括在中央公園里用一根金屬棒猛擊原木）以及鋼管舞。在學(xué)習(xí)后王滤，雅各布發(fā)現(xiàn)鋼管舞的要旨是對的贺嫂，在一根鋼管上懸掛和快速旋轉(zhuǎn)會讓你的心室脈動起來。

然后雅各布又嘗試了“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”雁乡，不是用60%的能力來跑45分鐘第喳，而是用100%的力量跑30秒，然后你就可以停下來休息1分鐘踱稍。然后再全速跑曲饱。重復(fù)8次信轿，全部的時間是12分鐘房匆。越來越多的證據(jù)表明女嘲，它可能和長時間適度鍛煉的效果一樣好伏尼，但問題在于漏益，它有傷害讲竿，全力進(jìn)行運(yùn)動的時候票罐，給身體帶來的負(fù)擔(dān)會一下子比較重奈嘿。

所以雅各布現(xiàn)在每周只做一次“高間訓(xùn)”庆聘，因?yàn)樗€需要有更多研究向他證明其用處胜臊，例如它是否能像常規(guī)鍛煉一樣預(yù)防心臟病伙判？

十九象对、眼珠——追求完美的晚間睡眠

雅各布的實(shí)踐

＊ 幫助睡眠的“偏方”大集會

越來越多的研究表明了失眠不足的致命影響，它會促發(fā)心臟病澳腹，減弱我們的免疫系統(tǒng)织盼。它還損害認(rèn)知功能，降低智商達(dá)10個點(diǎn)酱塔。于是雅各布決定在本月挑戰(zhàn)他的睡眠問題——打呼嚕沥邻、入睡太晚、不易睡著羊娃。他嘗試了以下“偏方”：

1唐全、幫助側(cè)臥的網(wǎng)球療法——將一只網(wǎng)球黏在睡衣上，可以幫助保持側(cè)臥姿勢，因?yàn)檠雠P時舌頭會垂向喉嚨邮利，擋住空氣弥雹，引起打鼾。雅各布失敗了延届，因?yàn)樗持鴤€網(wǎng)球照樣可以仰臥剪勿。

2、使用打鼾記憶棉頸枕——這種針頭可以把頭抬高方庭，以幫助呼吸道順暢厕吉，可以為雅各布減少約10%的打鼾。

3械念、舌頭練習(xí)——意在加強(qiáng)舌頭和喉嚨的肌肉头朱，效果不明。

4龄减、迪吉里杜管——有真正可信的科學(xué)家的研究项钮，包括在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，說迪吉里杜管能加強(qiáng)喉嚨肌肉希停，有助于治療打鼾烁巫。

5、正確呼吸帶——綁在鼻子上脖苏， 能拓寬鼻孔程拭，雖然讓雅各布看起來像是在生氣，但是非常管用棍潘！將他的鼾聲基本減弱為喘氣聲恃鞋。

＊ 專業(yè)的睡眠障礙治療

雅各布前往紐約著名的睡眠障礙研究所，進(jìn)行一次通宵的測試亦歉。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計恤浪，那天他在睡著后醒來185次，有一度還停止呼吸達(dá)42秒鐘肴楷。該研究所給他佩戴了一個持續(xù)正壓通氣呼吸機(jī)水由，把空氣噴射進(jìn)他的鼻子和嘴，以保持呼吸道暢通赛蔫，這個呼吸機(jī)能夠能消除他的打鼾砂客。

＊ 更快入睡的小竅門

雅各布請教了睡眠專家邁克爾·布魯斯醫(yī)生，得到了他的一大堆有助于快速入眠的小竅門：

1呵恢、洗淋浴鞠值，因?yàn)樗梢越档腕w溫。

2渗钉、酸櫻桃汁彤恶，因?yàn)樗型屎诩に兀鞘且环N控制睡眠的化學(xué)物質(zhì)。

3声离、睡覺前1小時關(guān)掉所有電視芒炼、電腦，因?yàn)樗鼈儺a(chǎn)生的藍(lán)光會抑制褪黑激素术徊。

4本刽、試著三個數(shù)三個數(shù)地倒數(shù)：400、397弧关、394……（這招對雅各布有奇效）盅安。

5唤锉、關(guān)燈之前閱讀一本紙質(zhì)書7分鐘世囊，有助于更快入睡并睡得更深。

二十窿祥、膀胱——弄清楚該喝什么

雅各布的實(shí)踐

＊ 果蔬汁禁食

這一項(xiàng)嘗試是按照計劃禁食三天株憾，僅以調(diào)配好的果蔬汁作為補(bǔ)充營養(yǎng)和維持生命的食物。然而三天之后晒衩，雅各布發(fā)現(xiàn)只有一些負(fù)面效果：強(qiáng)烈的饑餓嗤瞎、不講理的偏執(zhí)以及思路紊亂的恍惚。事實(shí)上听系，果蔬汁禁食沒有多少科學(xué)依據(jù)贝奇，至于凈化排毒則更是無稽之談。

＊ 水療

水是世界上最簡單靠胜、最健康的液體掉瞳，然而問題是：哪種水才是最健康的？

根據(jù)雅各布的了解浪漠，他一直信任且這輩子喝到現(xiàn)在的自來水并不足夠健康陕习，它們只是符合美國環(huán)保署的標(biāo)準(zhǔn)，每年都有多達(dá)1,900萬的美國人由于飲用水中的寄生蟲址愿、病菌和細(xì)菌而生病该镣。

雅各布和他妻子拜訪了被譽(yù)為擁有紐約最健康的水，一家在菜單上夸口其過濾系統(tǒng)的純生食素餐館响谓。店主薩爾瑪·梅爾加利向他們簡單介紹了餐廳使用的天秀水系統(tǒng)损合，他們覺得這里的水的確很棒，但由于天秀水系統(tǒng)要價15,000美元娘纷，雅各布最終決定安裝杜西格推薦的另一個“最好的牌子”——普爾的濾水器嫁审。發(fā)現(xiàn)濾水器的確能夠過濾出砷，以及三鹵甲烷失驶，這種物質(zhì)與膀胱癌有關(guān)土居。

二十一、生殖腺——追求更多的睪丸素

＊ 嘗試提升睪丸素水平

在本月的工作中，雅各布認(rèn)識了醫(yī)學(xué)博士哈里·菲什擦耀，他是一位杰出的泌尿科醫(yī)生棉圈。雅各布請菲什為他做了前列腺檢查。檢查發(fā)現(xiàn)雅各布的睪丸素水平低于平均值眷蜓，但運(yùn)動方法顯然對他用處不大分瘾，最后，哈里給雅各布推薦了一種叫做克羅米芬的藥物吁系，副作用是可能會變禿德召。雅各布嘗試了幾周后，他又做了一次睪丸素檢查汽纤，他的數(shù)值終于進(jìn)入了平均值范圍上岗；而吃藥兩個月后，他的數(shù)值更是比上次測算提高了39%左右蕴坪。但是變禿的風(fēng)險肴掷，讓他還是決定放棄了克羅米芬。

不幸的是背传，雅各布的爺爺過世了呆瞻。在他生前，曾有人采訪他時問道：“你想要人們怎么記住你径玖？”痴脾，爺爺回答說：“我不希望人們記住我∈嵝牵”他說赞赖，“我只想活得長點(diǎn)兒》岵矗”

二十二薯定、鼻子——追求更靈敏的嗅覺

雅各布的實(shí)踐

＊ 了解嗅覺

雅各布約訪了費(fèi)城的莫奈爾化學(xué)感覺中心，這是美國致力于研究人類嗅覺和味覺最大的研究機(jī)構(gòu)瞳购。雅各布在這里了解了一些關(guān)于嗅覺和味覺的知識话侄，以及該領(lǐng)域最新的一些研究實(shí)驗(yàn)。例如外傷性神經(jīng)治療（這種病可以由氣味引起学赛，像是爆炸物的燃燒）年堆、神經(jīng)細(xì)胞再生（鼻子的神經(jīng)細(xì)胞有不同尋常的能力：能在30天后再生。）以及有一項(xiàng)試驗(yàn)表明盏浇，男人的體味對女人有一種鎮(zhèn)定效果变丧。科學(xué)家們也給雅各布做了各種各樣的測試绢掰，結(jié)論是：他是他們見過最糟糕的受試對象痒蓬。

＊ 改善嗅覺

在莫奈爾化學(xué)感覺中心童擎，雅各布也得到了兩條建議：

1、增強(qiáng)嗅覺攻晒。因?yàn)樾嵊X能力被認(rèn)為和心理健康有一種聯(lián)系顾复，而保持嗅覺健康也有助于保持頭腦健康。方法是從家里的調(diào)料架開始鲁捏，嘗試不用看芯砸，而用聞的方式確定那些瓶子誰是誰。做了大約20次之后给梅，雅各布發(fā)現(xiàn)自己的準(zhǔn)確率的確有了提高假丧。

2、放松动羽。嗅覺可以引起強(qiáng)烈的感受包帚，而關(guān)注到是什么氣味會引起什么感受則因人而異。比如當(dāng)你第一次聞到玫瑰的味道是你小時候走過一個漂亮花園曹质，這就和你第一次接觸玫瑰的氣味是在祖母的葬禮上會有不同的區(qū)別婴噩。所以，試著找出令你有愉悅回憶的氣味羽德，你可以隨身攜帶它，并在需要的時候拿出來聞一聞以令自己放松迅办。

二十三宅静、手——追求有魔力的手指

雅各布的實(shí)踐

＊ 手指健康操

羅格斯大學(xué)神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家理查德·瑞斯塔克在他的書《敏捷思考》中寫道：“大腦中與手指相關(guān)的區(qū)域比和腿部、背部站欺、胸部和腹部相關(guān)的區(qū)域要大——發(fā)展靈活的手指技巧就是改進(jìn)腦功能的一種有效方式姨夹。”這是被很多研究論證過的一點(diǎn)矾策，于是雅各布這個月開始研究手部磷账。他參與了手指健康操發(fā)明者格雷格·埃爾文的私人視頻課程，練習(xí)手指健康操贾虽。他也向老師保證說自己每天在等紅燈或者看電視的時候都會做5-10分鐘逃糟。

＊ 握手的好處

研究發(fā)現(xiàn)：握手是健康的。一次以已婚婦女為受試對象的研究表明蓬豁，握住丈夫的手可以減輕壓力绰咽。甚至握著一位陌生人的手都能使她們的大腦平靜下來，盡管程度差一些地粪。

＊ 新式手部疾病

手和手腕的疼痛比以往更常見了：黑莓拇指取募、魯比克手腕、魔方拇指蟆技、指套指以及粉絲腕（反復(fù)揮動熒光棒所致）玩敏。智能手機(jī)的觸摸屏也起來了敲擊指斗忌，還有那種因?yàn)榭s小放大圖片造成的手指痙攣。然而造成手和手腕疼痛最普遍的原因可能就是打字旺聚。有種常見的建議說飞蹂，每打字10分鐘就停下來活動手指，休息片刻翻屈，但是雅各布發(fā)現(xiàn)這會令注意力分散陈哑，是不健康的。缺乏關(guān)注焦點(diǎn)可以引起抑郁的壓力伸眶。所以也不是很可取惊窖。

二十四、背部——追求站得直

＊ 步行課程

背下半部位的疼痛讓雅各布找到了喬納森·菲茨戈頓厘贼，他在《紐約時報》的健康專欄做人物評論界酒。而他的網(wǎng)站教瑜伽，但是最出名的卻是他的步行課程嘴秸。

在他的訓(xùn)練中毁欣，雅各布必須挺直背，挺起屁股岳掐。練習(xí)了幾天后凭疮，雅各布發(fā)現(xiàn)隨著他的背直了，他變得更果斷串述、更自信了执解。

＊ 重新認(rèn)識下蹲

雅各布完全變成了熱衷于下蹲的人，在經(jīng)過一個月的高走地蹲纲酗，他的背確實(shí)感覺好多了衰腌。疼痛也減退成了偶爾的陣痛。他徹底愛上了蹲著的姿勢觅赊。

二十五右蕊、眼睛——追求看得更清楚

雅各布的實(shí)踐

＊ 保護(hù)眼睛的建議

發(fā)現(xiàn)頻道關(guān)于身體的紀(jì)錄片這樣說道：“人眼可以看出一億種顏色！它們可以用五分之一秒把焦點(diǎn)從無限遠(yuǎn)變到幾英寸吮螺。在完全的黑暗之中饶囚，它們可以發(fā)現(xiàn)14英里外一支蠟燭的光」媪常”

但雅各布不僅近視坯约、還有散光。于是他決心做出改變莫鸭。他咨詢了紐約長老會康奈爾醫(yī)學(xué)中心的彼得·奧德爾醫(yī)生闹丐，以及另一位眼科專家保羅·芬格爾醫(yī)生，希望他們對保護(hù)視力給予一些建議被因，得到的回答如下：

1卿拴、多吃水果蔬菜衫仑；

2；多吃魚類堕花，像是三文魚和金槍魚文狱，富含歐米伽3，可能有助于預(yù)防黃斑部退化

3缘挽、如果你在光線暗的地方閱讀瞄崇，不要擔(dān)心，對一下眼壕曼，或者一天不要戴眼鏡苏研。從長遠(yuǎn)看，這些其實(shí)是無害的腮郊，盡管可能造成短時的視覺疲勞摹蘑；

4、佩戴防紫外線的太陽鏡轧飞；

5衅鹿、如果你在閱讀時看到漂浮的小黑點(diǎn)、閃光或者波浪線过咬，就要去看醫(yī)生大渤；

6、不要成為玻璃吹制工援奢，玻璃吹制發(fā)出的紅外輻射還有塵粉微良娣福可以致盲；

7集漾、不要當(dāng)拳擊手，他們中很多人都視網(wǎng)膜脫落砸脊。

＊ 改進(jìn)視力

事實(shí)上具篇，有好幾種可能的方法，其中有三種最有前途——自大法凌埂、電子游戲和眼部有氧運(yùn)動驱显。

自大法由哈佛心理學(xué)家埃倫·蘭格的實(shí)驗(yàn)得出：當(dāng)你相信你能看得更清楚時，你就確實(shí)看得更清楚了瞳抓。

電子游戲則由羅切斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究得出埃疫，它表明，玩第一人稱射擊的電子游戲使受試者在辨別對比度方面提高了58%孩哑，他們可以更好地鑒別灰度梯度栓霜。隨后雅各布找到一種叫Vizual Edge的電腦課程，軍隊和一些職業(yè)運(yùn)動隊都使用這種程序横蜒。其觀念是胳蛮，隨著練習(xí)销凑，你可以改進(jìn)你的跟蹤和聚焦水平，以及縱深感仅炊。雅各布一周使用3次斗幼，一次20分鐘，兩周后抚垄，通過用視力表做的視力測驗(yàn)蜕窿，他發(fā)現(xiàn)的確有效。

眼部有氧運(yùn)動則認(rèn)為戶外會更利于眼部健康呆馁。孩子們的眼睛需要陽光桐经，人工光線可能使他們變成近視眼。

二十六智哀、顱骨——避免死于安全事故

＊ 家庭不安全因素篩查

雅各布請來了非營利組織“家庭安全委員會”以及“美國安全兒童”負(fù)責(zé)人梅里-K·艾皮來仔細(xì)檢查他家的公寓次询，看看有沒有妨礙安全的地方。最終她給出了B到B-的評價瓷叫，需要改進(jìn)的部分包括沒有噴淋裝置屯吊、煙霧報警器太老、電器沒有使用時還插著電源插頭摹菠。

＊ 頭盔實(shí)驗(yàn)

艾皮走后盒卸，雅各布立刻有了計劃，他希望自家公寓的安全指數(shù)是A+次氨，于是他針對艾皮做出的改進(jìn)意見進(jìn)行了購物與改變蔽介。甚至還試著戴一段時間的頭盔。

二十七煮寡、終點(diǎn)線

雅各布的實(shí)踐

兩年的健康實(shí)驗(yàn)時光就這樣過去了虹蓄，在最后一次去環(huán)境衛(wèi)生工程實(shí)驗(yàn)室做的檢查，雅各布的體重定格在156.5磅（總共減重16磅）幸撕。哈里·菲什醫(yī)生告訴他薇组，他的血脂數(shù)非常好（高密度脂蛋白：48，低密度脂蛋白：62）坐儿。雅各布的最大攝氧量也增加了律胀，從年初開始增加了37%。他也有了明顯的胸肌貌矿。

然而全力地實(shí)驗(yàn)相對壓縮了雅各布與家人相處的時間炭菌，而這是他非常看重的逛漫，所以現(xiàn)在實(shí)驗(yàn)結(jié)束了黑低。他將轉(zhuǎn)到一條比較健康的生活方式，并把在這兩年里學(xué)到的東西都結(jié)合進(jìn)去尽楔。

結(jié)語

如果你是看著書名來找答案投储，那么對不起第练，也許將答案換成啟發(fā)更為合適！

一位41歲的中年大叔玛荞，從漢堡娇掏、熬夜、大肚腩開始嘗試赤足勋眯、鋼管舞婴梧、鐵人三項(xiàng)、吃生食客蹋、在跑步機(jī)上按了辦公桌寫書塞蹭，在馬桶上裝個蹲便，可笑嗎讶坯？看起來是有點(diǎn)番电！不過這正是作者在開篇宣告的“只有探索到極限，才能找到最好的適中境地”辆琅，至少作者的健康狀況得到了截然的改觀漱办，當(dāng)然改觀的也有他對這個領(lǐng)域的認(rèn)知。

那么婉烟，這會給我們什么啟發(fā)呢娩井？你是否曾有過一個激動自己的小目標(biāo)，是否極度地充滿熱情想去探索一個事似袁，那不了了之的最后洞辣，是不是想著如果我要來個“終極”一下努力的話，結(jié)果會不會大相徑庭昙衅。