本書(shū)介紹的戒煙方法有
?即時(shí)見(jiàn)效峭沦；
?無(wú)論煙癮輕重贾虽，同樣有效；
?無(wú)痛苦吼鱼，無(wú)戒斷癥狀蓬豁；
?不需要意志力绰咽；
?不使用沖擊療法；
?無(wú)須輔助手段或替代品地粪；
?不會(huì)增加體重取募；
?效果持久穩(wěn)定。
來(lái)了解一下這本書(shū)的作者蟆技，亞倫·卡爾玩敏，他是一位事業(yè)有成的會(huì)計(jì)師，也是一位重度上癮的老煙槍质礼。長(zhǎng)達(dá)33年的煙齡旺聚，每天100根，5盒煙几苍。健康狀況日益惡化翻屈，使他幾乎陷于絕望。他的父親死于50歲妻坝，盛年而逝伸眶，原因就是抽煙。他本人在30歲時(shí)患有靜脈曲張刽宪；戒煙前兩年胸部偶爾會(huì)劇烈疼痛厘贼，經(jīng)常性咳嗽，患有哮喘和支氣管炎圣拄；不小心受傷后嘴秸，流出的血液是粘稠的棕紅色，血液缺氧庇谆；40多歲時(shí)岳掐，雙手開(kāi)始出現(xiàn)黃褐斑，就像老年斑一樣饭耳；站起身時(shí)串述，動(dòng)作如果太快，就會(huì)感到頭暈?zāi)垦Ｄぃ桓咀霾涣耸裁催\(yùn)動(dòng)纲酗，只能偶爾打打保齡球和高爾夫。
在1983年新蟆，他終于發(fā)現(xiàn)了“輕松戒煙法”觅赊，告別了煙癮。神奇的是琼稻，他的這些癥狀在戒煙后都消失了吮螺。所以各位煙民請(qǐng)記住，戒煙無(wú)論什么時(shí)候都不遲，不要自暴自棄规脸，認(rèn)為我已經(jīng)完蛋了坯约。作者在戒煙后感覺(jué)重生了，精力更充沛莫鸭，更自信闹丐，更放松，感覺(jué)也會(huì)更敏銳被因。他在48歲時(shí)跑不動(dòng)一步卿拴，而在69歲時(shí)每天能運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，還不包括游泳的時(shí)間梨与。
吸煙對(duì)我們身體的傷害：
1堕花、吸煙對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：氣管炎、咽炎粥鞋、肺氣腫缘挽、肺纖維化、直到肺癌
2呻粹、吸煙對(duì)心血管系統(tǒng)的影響：心悸壕曼、心肌梗塞等。
3等浊、吸煙對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響：記憶力衰退腮郊、注意力分散、反應(yīng)遲鈍筹燕、失眠多夢(mèng)等中毒癥狀轧飞。
4、吸煙對(duì)消化系統(tǒng)的影響：潰瘍病撒踪。
5过咬、吸煙對(duì)生殖健康的影響：男性陽(yáng)痿、女性流產(chǎn)制妄、死胎以及嬰兒猝死綜合援奢；
吸煙如此之害，那么戒煙后有哪些好處呢忍捡？
1、戒煙8小時(shí)：血液一氧化碳水平降至正常切黔，血氧水平恢復(fù)正常砸脊；
2、戒煙24小時(shí)：心臟病發(fā)作機(jī)率下降纬霞；
3凌埂、戒煙48小時(shí)：神經(jīng)末梢開(kāi)始再生，嗅覺(jué)和味覺(jué)能力增強(qiáng)诗芜，行走變得輕松瞳抓；
4埃疫、戒煙2 周—3個(gè)月：血液循環(huán)改善，肺功能增加 30 %孩哑；
5栓霜、戒煙1—9個(gè)月：咳嗽、鼻充血横蜒、疲勞胳蛮、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生丛晌，清潔肺和降低感染的能力增強(qiáng)仅炊；
6、戒煙 1 年：冠心病的危險(xiǎn)性降為吸煙者的一半澎蛛。
數(shù)字觸目驚心抚垄，為什么吸煙那么不好，但有人為什么就是戒不掉呢谋逻。因?yàn)樯习a呆馁，煙草依賴(lài)是一種慢性尼古丁成癮性疾病。吸煙者是對(duì)尼古丁上癮斤贰，尼古丁無(wú)疑是毒品之一智哀，不過(guò)幸運(yùn)的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉。所有的吸煙者都要明白荧恍，你特別害怕染上毒癮瓷叫，其實(shí)你抽的尼古丁就是毒品之一。戒煙對(duì)抗的是尼古丁戒斷反應(yīng)送巡，這是戒煙者身體會(huì)由于突然缺失尼古丁摹菠，而導(dǎo)致內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌的失衡，出現(xiàn)易怒骗爆、心煩次氨、焦慮、急躁摘投、心慌煮寡、注意力無(wú)法集中的癥狀。
很多人在點(diǎn)燃一根香煙后犀呼，開(kāi)始吞云吐霧幸撕，非常享受。還有一句話(huà)叫做：飯后一支煙外臂，賽過(guò)活神仙坐儿。其實(shí)，那是你的多巴胺在索求獎(jiǎng)勵(lì)。不吸煙的人根本不需要貌矿，他們吃完飯后一樣會(huì)舒適炭菌，安心。吸煙的人是因?yàn)橐庵颈∪鯁峁渎块L(zhǎng)期從事工作壓力較大的人黑低，比如自由職業(yè)者、企業(yè)高層尽楔、醫(yī)生投储、律師、警察阔馋、媒體工作者玛荞、推銷(xiāo)商，他們吸煙的可能性更大呕寝。最強(qiáng)大的洗腦力量來(lái)源于吸煙者自己勋眯，他們絕不是意志薄弱或身體虛弱的人，只有身體強(qiáng)健才能抵抗得住香煙中的毒素下梢。
作者提倡的戒煙方法就兩條：
1客蹋、決定今后不再吸煙
2、不要質(zhì)疑這個(gè)決定孽江，時(shí)刻為你的戒煙感到高興讶坯。
打敗生理的毒蟲(chóng)是簡(jiǎn)單的，任何一個(gè)稍微有意志力的人都能做到岗屏，很多老煙民都曾做到過(guò)辆琅，戒煙一段時(shí)間，已經(jīng)沒(méi)有生理的不適了这刷。但很多人都忽視了心理的大毒蟲(chóng)婉烟，正是這條大毒蟲(chóng)將你從一次一次的戒煙中拉回原形。所以快樂(lè)戒煙法的原理就是殺死大毒蟲(chóng)暇屋，熄滅最后一支煙似袁，然后餓死小毒蟲(chóng)。
殺滅大毒蟲(chóng)
1咐刨、你做得到昙衅，別人能戒，你也能定鸟。
2绒尊、請(qǐng)記住你的戒煙不需要放棄任何東西，什么享受仔粥、合群、創(chuàng)造力、減壓都是假的躯泰，如果你壓根不吸煙谭羔，你會(huì)比現(xiàn)在還好。想想吧麦向，戒煙后瘟裸，你就告別了大黃牙、口臭诵竭、蠟黃的面龐话告，成天咳嗽吐痰，反應(yīng)遲鈍卵慰，日漸蒼老沙郭，還有那些致命的病變，你難道不想擁有一個(gè)充滿(mǎn)活力的自己?jiǎn)幔?/p>
3裳朋、你要記住病线，從來(lái)沒(méi)有“就一支、就一口”的說(shuō)法鲤嫡，有一就有二送挑。
4、不要以為吸煙就是一個(gè)習(xí)慣暖眼，請(qǐng)記住惕耕，尼古丁是毒品，吸煙就是吸毒之一诫肠。不要欺騙自己了司澎，勇敢地承認(rèn)事實(shí)，你的確患了尼古丁毒癮区赵。把頭埋在沙子里惭缰，對(duì)那些疾病的征兆視而不見(jiàn)，以為自己是那個(gè)少數(shù)笼才，可你們聽(tīng)過(guò)那些不治之癥患者的心聲嗎漱受，他們后悔有用嗎？
5骡送、把心理上的毒癮和生理上的毒癮分開(kāi)來(lái)昂羡，如果你曾經(jīng)戒煙超過(guò)一個(gè)月阳仔，然后又抽回來(lái)了飞袋，想想你再次吸煙的動(dòng)機(jī)，它就那么誘人嗎寞缝？
6派敷、面對(duì)任何引誘你再次吸煙的機(jī)會(huì)蛹批，為你的抵制內(nèi)心點(diǎn)贊撰洗，覺(jué)察你戒煙后的喜悅，家人的支持腐芍，不斷強(qiáng)化差导。
7、戒斷期間猪勇，盡量遠(yuǎn)離有壓力的場(chǎng)景设褐。作者建議你應(yīng)該享受生活，你可以隨時(shí)和那些抽煙的人談笑風(fēng)生泣刹，并對(duì)自己做的事感到自豪助析。看到吸煙的人椅您，對(duì)他們表示憐憫和慈悲外冀，有機(jī)會(huì)動(dòng)員他戒煙。
既然開(kāi)始決定戒煙了請(qǐng)注意這些細(xì)節(jié)：
一是其他吸煙者的影響襟沮。你可能在社交場(chǎng)合碰到那些抽煙的人锥惋，他們知道你以前是個(gè)煙民，他們會(huì)勸你別戒了开伏，有什么好戒的膀跌，再來(lái)一根，這時(shí)候固灵，你要想想你身體里的那個(gè)毒蟲(chóng)捅伤，你要再養(yǎng)它一次嗎。所以巫玻，正確的做法是丛忆，你要憐憫你的朋友，對(duì)他充滿(mǎn)了慈悲心仍秤，并告訴他正確的戒煙方法熄诡。
二是你沒(méi)有抵御住觸動(dòng)機(jī)制。比如你最近很低谷诗力，你最近在寫(xiě)東西凰浮，你要跟你體內(nèi)的那個(gè)毒蟲(chóng)來(lái)對(duì)話(huà)，死了嗎苇本？它還沒(méi)死完全袜茧，那我就讓它徹底死翹翹，不給它一點(diǎn)翻身的機(jī)會(huì)瓣窄。
作者對(duì)于家里有煙民的朋友也給出了很好的建議笛厦，不要強(qiáng)迫一個(gè)人戒煙，這會(huì)把他逼到死角俺夕，加重他對(duì)吸煙的依賴(lài)性裳凸。萬(wàn)一把他逼成了躲起來(lái)抽的秘密吸煙者贱鄙，他會(huì)受到更大的傷害。你應(yīng)該從反方向著手姨谷，讓他接觸那些戒煙成功的人贰逾，看到戒煙以后的生活是多么美好，多講正面的例子菠秒。
如果他要決定戒煙，在戒斷期間你要幫助他氯迂，無(wú)論他是什么感覺(jué)践叠，你都要假定他很痛苦，不要反復(fù)告誡他戒煙很容易嚼蚀，只要告訴他禁灼，他現(xiàn)在的樣子很好，身上的煙臭完全消失了轿曙，呼吸也變得順暢多了弄捕，告訴他你為他而自豪。戒斷期親友同事的鼓勵(lì)會(huì)成為他的精神支柱导帝，你要經(jīng)常反復(fù)地鼓勵(lì)他守谓，給他信心和能量。而不是指責(zé)和抱怨您单，這會(huì)讓他選擇擁抱煙草斋荞。
當(dāng)你看到自己的親人在戒斷期抓耳撓腮難受的時(shí)候，千萬(wàn)不要說(shuō)這樣的話(huà)：“實(shí)在不行你就來(lái)一根吧虐秦∑侥穑”這是最壞的，你把他的努力都付諸東流悦陋。正確的方法就是告訴他：“我理解你現(xiàn)在的這種體會(huì)蜈彼，再過(guò)幾天就會(huì)好一些的，你看你現(xiàn)在已經(jīng)好多了吧俺驶⌒夷妫”鼓勵(lì)他為自己美好生活帶來(lái)期望！
運(yùn)用這個(gè)方法的人痒钝，通常會(huì)在戒煙三周之內(nèi)的某一天體驗(yàn)到了那個(gè)“啟示性的一刻”秉颗，那時(shí)兩條毒蟲(chóng)都被你殺死，那種愉悅的感覺(jué)無(wú)可替代送矩。這是其他方法不可能感受得到的蚕甥。
記住，除非下定決心栋荸，否則你永遠(yuǎn)無(wú)法逃離煙癮的陷阱菇怀∑静埃或許你正在努力嘗試，或許你還在猶豫爱沟。無(wú)論是哪一種情況帅霜，務(wù)必牢記一點(diǎn)：你沒(méi)有什么可損失的！
如果讀完本書(shū)之后呼伸，你仍然決定繼續(xù)抽煙身冀，那就沒(méi)有任何東西能阻止你。你甚至用不著在閱讀本書(shū)的同時(shí)嘗試戒煙括享。我已經(jīng)說(shuō)過(guò)搂根，本書(shū)完全不涉及沖擊療法。一切都無(wú)比輕松铃辖。你是否讀過(guò)《基督山伯爵》剩愧，能否體會(huì)伯爵終于成功越獄時(shí)的感受？當(dāng)我終于擺脫煙癮時(shí)娇斩，心中充滿(mǎn)了那樣的感受仁卷，上千萬(wàn)通過(guò)輕松戒煙法擺脫煙癮的人們也是一樣。相信我犬第，你也可以锦积！^
