用願力召喚奇跡［平靜］
23.與壓力做朋友的背包式冥想呼吸法
在我們生命的每個階段都會有壓力產(chǎn)生，只是性質和強度不同吠冤。瑜珈大師YogiBhajan曾說相味，我們有百分之八十五的行為會受到環(huán)境的影響而自動出現(xiàn)。然而如果我們的情緒受到外在環(huán)境掌控爷狈，壓力閥時時處於開啟的狀態(tài)植影，心情就會像雲(yún)霄飛車一樣，忽高忽低涎永，起伏不定思币。
要擺脫這種狀況，讓浮躁的心平靜放鬆羡微，唯一的方式就是利用呼吸谷饿。
每當我在演講時提到「呼吸」這個話題時，我都很訝異地發(fā)現(xiàn)居然有這麼多人用
錯誤的方式在呼吸拷淘，正確的呼吸法應該是所謂的瑜珈式呼吸各墨，方式其實很簡單，當你吸氣時橫隔膜會擴張启涯，吐氣時橫隔膜則收縮贬堵。要確定自己是否做對，只要把手放在腹部结洼，感受自己吸氣時腹部是否擴張黎做，吐氣時是否收縮就知道了。
大部分壓力面對壓力的直覺反應松忍，通常是全身肌肉緊繃蒸殿、大腦難以思考，甚至會發(fā)脾氣地遷怒他人鸣峭，一下我要教大家的「背包式冥想呼吸法」宏所，可以讓人在怒火中燒或緊張焦慮時有意識地把注意力放在呼吸上，進而冷靜下來摊溶。
「背包式」這個名詞顧名思義爬骤，就是可
以把這種冥想呼吸法放進隨身的背包裡，
當壓力一產(chǎn)生時就拿出來應急莫换。
姿勢：上半身挺直坐著霞玄，是否要盤腿則可視個人習慣而定骤铃。
手勢：雙手分別放在兩腿的膝蓋上，以
拇指壓住食指坷剧，其他三指自然伸展惰爬，這叫做「智慧手印1」代表將自身的能量和宇宙的能量融合在一起，可以產(chǎn)生接納和平靜的能力惫企。
呼吸：再來就是最重要的----注意呼吸撕瞧。昆連里尼冥想建議的呼吸方法是，從鼻子連續(xù)吸氣八次後狞尔，才從鼻子吐氣一次风范。不過如果你是此呼吸法的初學者、要一次吸進這麼多空氣是有點困難沪么，因此你可以先從吸氣四次再吐氣一次開始練習硼婿。
時間：昆連里尼的瑜珈行者建議每天做十一分鐘、持續(xù)進行四十天比較理想禽车，但
是初學者可以先從一至三分鐘開始寇漫，再逐漸增加到十一分鐘。
奇蹟訊息一利用呼吸殉摔，能釋放壓力州胳，讓心重返平靜。
1瑜珈練習時每一根手指都有重要的象徵意義逸月，分別表現(xiàn)身體栓撞、大腦和心靈的狀態(tài)。其中碗硬，食指代表智慧瓤湘、知識，大姆指代表無所不在的至高神性恩尾。
