2019.9.1伴隨新學(xué)期的到來(lái)，我也開(kāi)始了為期100天的精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)临扮，這是我第一次參加時(shí)間如此之長(zhǎng)的訓(xùn)練營(yíng)论矾，在報(bào)名前我還問(wèn)自己能堅(jiān)持下來(lái)嗎？100天杆勇，9月1日一直要持續(xù)到12月15日贪壳，每天早上6點(diǎn)半要起床開(kāi)始聽(tīng)課，然后輸出踐行日志和學(xué)習(xí)筆記蚜退，真的還是不小的挑戰(zhàn)闰靴。

最終選擇了報(bào)名參加，原因有以下四點(diǎn)钻注，第一是因?yàn)槲掖_實(shí)覺(jué)得自己在30歲之后精力方面不如從前蚂且，但是有沒(méi)有找到好的解決方案。第二個(gè)原因是队寇，我意識(shí)到時(shí)間管理是軟能力膘掰，不管從事什么工作，都是需要有良好的時(shí)間管理能力的佳遣。第三识埋，我系統(tǒng)通過(guò)我的學(xué)習(xí)，以及每天早上早起學(xué)習(xí)打卡零渐，給孩子做一個(gè)好的榜樣窒舟。第四，這次訓(xùn)練營(yíng)參與的門(mén)檻很低诵盼，買(mǎi)一本崔律的書(shū)就可以免費(fèi)參加了惠豺。

在問(wèn)了自己幾個(gè)為什么之后，我選擇挑戰(zhàn)100天的訓(xùn)練營(yíng)风宁。通過(guò)100天的學(xué)習(xí)洁墙，我成功打卡86天，在時(shí)間管理和精力管理方面我的能力得到了很大的提升戒财，同時(shí)在我堅(jiān)持早起30天之后热监，我兒子開(kāi)始學(xué)習(xí)我了，我給他買(mǎi)了一個(gè)線上的英語(yǔ)學(xué)習(xí)課程饮寞，他也堅(jiān)持每天早上6點(diǎn)半起床學(xué)習(xí)打卡了孝扛，到現(xiàn)在堅(jiān)持了71天了列吼，只有發(fā)燒生病的三天沒(méi)有打卡，真的是做的比我還好苦始。我女兒也在我早起學(xué)習(xí)60天之后寞钥，再加上弟弟的影響，她也開(kāi)始了早起學(xué)習(xí)英語(yǔ)陌选，到目前也堅(jiān)持了31天了理郑。

其實(shí)，我們沒(méi)有能力改變?nèi)魏稳四停挥形覀冏约合茸隽讼愫疲拍苡绊懙侥闵磉叺娜恕?/p>

在此，我要感謝崔律100天的付出臼勉，即使要出差邻吭，公司要出國(guó)團(tuán)建，也不忘把課程給大家預(yù)先錄制好宴霸，確保我們每天早上可以按時(shí)聽(tīng)課學(xué)習(xí)囱晴。這里我還要感謝陪我一路堅(jiān)持學(xué)習(xí)和踐行的三位小伙伴，分別是來(lái)自柳州的美天瓢谢，來(lái)自南昌的Evah畸写，還有來(lái)自成都的優(yōu)美。我們沒(méi)想會(huì)將自己寫(xiě)好的踐行日志發(fā)給對(duì)方氓扛，相互學(xué)習(xí)枯芬，相互鼓勵(lì)，一起學(xué)習(xí)成長(zhǎng)了100天的時(shí)間采郎，也成為了很好的朋友千所，在其它學(xué)習(xí)領(lǐng)域也有一些交流，感覺(jué)棒棒噠蒜埋，謝謝你們淫痰，同時(shí)還要感謝所有精時(shí)力的小伙伴，感謝你們給我的點(diǎn)贊和評(píng)論整份，謝謝你們待错。

接下來(lái)我來(lái)分享這100天的學(xué)習(xí)踐行過(guò)程中具體的收獲：

一，第一個(gè)最大的收獲就是每天都在使用的兩個(gè)時(shí)間管理工具烈评，分別是高效TODO和timetrack,每天晚上我會(huì)做一個(gè)0.8版本的日清單火俄，并且是按照重要緊急程度進(jìn)行排序，同時(shí)會(huì)結(jié)合精力管理的概念和方法讲冠，將需要高精力值的工作放在精力狀態(tài)最好同時(shí)不會(huì)被外界打擾的時(shí)間段去完成烛占，比如早起后45分鐘的英語(yǔ)學(xué)習(xí)，晨起后寫(xiě)晨間日志，快速閱讀一本書(shū)等事項(xiàng)忆家。每完成一項(xiàng)任務(wù)，我會(huì)及時(shí)記錄完成時(shí)間德迹，每個(gè)月我會(huì)導(dǎo)出上個(gè)月的時(shí)間記錄明細(xì)表芽卿，進(jìn)行分析，然后看哪里可以更優(yōu)化胳搞，把更多時(shí)間放在高價(jià)值型工作上卸例。

二，結(jié)合學(xué)習(xí)到的一日三分法肌毅，將一天分為三個(gè)部分筷转。在每個(gè)階段開(kāi)始前或者結(jié)束后，進(jìn)行短時(shí)高頻的睡眠悬而，比如中午11點(diǎn)30開(kāi)始休息25分鐘呜舒，偶爾在下午6點(diǎn)休息15分鐘，我會(huì)跟家人說(shuō)：“我需要去跟地球平行一會(huì)兒笨奠∠龋”每天兩次的休息讓我的精力值得到了很好的恢復(fù)，崔律稱(chēng)其為“快速充電”般婆。

三到腥，通過(guò)建立晨起程序和睡前準(zhǔn)備程序，讓起床和睡覺(jué)更具儀式感蔚袍。同時(shí)配合一些小技巧乡范，比如將手機(jī)和鬧鈴放在離臥室遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，早晨醒后必須起床才能關(guān)掉鬧鈴啤咽。再結(jié)合睡眠周期的概念晋辆，計(jì)算自己每天的睡眠周期，一般成年人每天保證4-5個(gè)睡眠周期闰蚕，也就是6-7.5小時(shí)的睡眠就足夠了栈拖。需要注意的就是，盡量在11點(diǎn)前加入深度睡眠狀態(tài)没陡。

四涩哟，最后我給大家分享的是關(guān)于腦力和心力篇章的學(xué)習(xí)收獲。

在腦力篇教會(huì)我們通過(guò)吃一些健康補(bǔ)腦小零食盼玄、選擇健康營(yíng)養(yǎng)的三餐贴彼、適當(dāng)做一些冥想等方式幫助我們提升腦力，同時(shí)我還學(xué)會(huì)了埃儿，可以用工具去完成的事情盡量減少使用我們的大腦器仗。

在心力篇，崔律給我們分享了積極思維和消極思維，以及經(jīng)典語(yǔ)錄“然后呢精钮？”我們對(duì)工作和生活的看法和態(tài)度威鹿，決定了我們心力的高低。通過(guò)改變語(yǔ)言方式轨香，從而改變思維忽你。不給自己貼各種標(biāo)簽，比如“我就是很懶臂容，很笨科雳，脾氣不好∨迹”轉(zhuǎn)換成“我選擇...我會(huì)嘗試...我愿意...”糟秘。我們要學(xué)會(huì)向宇宙下訂單，多說(shuō)積極的球散，多寫(xiě)美好的尿赚，多與積極的人在一起，我們的心力就會(huì)越來(lái)越高沛婴。

以上四點(diǎn)是我100天訓(xùn)練營(yíng)的一些收獲吼畏，再次感謝崔律100天的付出，小伙伴們的陪伴嘁灯、支持和鼓勵(lì)泻蚊，同時(shí)要感謝自己的堅(jiān)持，我做到了自律打卡87天丑婿。我是可以的性雄，我為自己而感到驕傲。未來(lái)的日子羹奉，我相信自己的堅(jiān)持踐行學(xué)習(xí)到的方法秒旋，持續(xù)精進(jìn)，成為更好的自己诀拭。