這本書是阿爾伯特.艾力斯，超越弗洛伊德的著名心理學(xué)家的作品萍丐，理性情緒行為之父相叁，這本書講的主要是實(shí)用的控制情緒應(yīng)用。
致命“三人組”
人一生只是在做三件事吻谋，且你正在做著這三件事忠蝗。首先，你在思考漓拾。如果你停下來阁最，注意一下，就知道自己在想什么骇两。
其次你總在感覺什么闽撤，這里的感覺指的是情感方面。
最后脯颜，你在行動(dòng)不斷哟旗，包括我現(xiàn)在，一直在打字栋操。
世界上主要有三種“略帶神經(jīng)病的”感覺闸餐。
第一，如果你過分的煩躁矾芙，你就不能有效地處理人或事情舍沙。可能你因?yàn)楣ぷ鹘刂箷r(shí)間到來而煩躁剔宪，或者老公最近的表現(xiàn)而煩躁拂铡，說明你已經(jīng)受制于人或者事壹无。
第二，如果你過分的生氣 感帅，你就可能把事情搞砸斗锭。我就發(fā)生過這樣的事，我平時(shí)屬于不發(fā)火的那種人失球，大學(xué)時(shí)候岖是，當(dāng)時(shí)是冬至，大家都在包餃子实苞，不小心跟班里一個(gè)女生頂起嘴了豺撑，可能是平時(shí)負(fù)面能量積累太多，我當(dāng)時(shí)就破口大罵黔牵，搞得整個(gè)班里氛圍都很尷尬聪轿。
第三，如果你過分內(nèi)疚猾浦，其他人可能操縱你屹电，你就無法做出正確決定。
用好方法代替瘋狂的念頭
把事情恐怖化跃巡、應(yīng)該化和合理化是三大逼我們就范的主要方式危号，每次都搞得我們很狼狽。下面舉具體實(shí)例應(yīng)用素邪。
你高中青春期的女兒最近“不對(duì)勁”外莲，老是愛發(fā)脾氣，上課注意力不集中兔朦，成績(jī)直線下滑偷线。
你可能的恐怖化做法。萬一她戀愛了怎么辦沽甥？她跟男同學(xué)發(fā)生了關(guān)系怎么辦声邦？萬一她離家出走怎么辦？這都是你絕對(duì)受不了的做法摆舟。
你可能念給他人的“應(yīng)該經(jīng)”亥曹。她怎么敢談戀愛，她應(yīng)該老老實(shí)實(shí)讀書恨诱，一輩子不談戀愛媳瞪，她應(yīng)該永遠(yuǎn)不要跟男同學(xué)說話。
你可能念給自己的“應(yīng)該”經(jīng)照宝。我們應(yīng)該把她盯牢一點(diǎn)蛇受，媽媽應(yīng)該辭職陪讀，我們太忽視對(duì)孩子的教育了厕鹃。
將事情恐怖化和應(yīng)該化后兢仰，媽媽對(duì)女兒嚴(yán)加看管乍丈，緊盯著她，不讓她跟男孩子接觸把将，女兒跟媽媽天天吵架轻专，并大喊要自由。
可能出現(xiàn)的合理化做法秸弛。這不像她，女兒只是對(duì)某個(gè)男生洪碳，想主動(dòng)交朋友了递览，我們應(yīng)該理解她，青春期都會(huì)想談戀愛的沖動(dòng)瞳腌，我們讓女兒保持好距離就行绞铃。
選擇更好的方法后。你可以這樣對(duì)女兒說：“我理解你嫂侍，高中想談戀愛很正常儿捧，但一定要保護(hù)好自身安全，保留底線挑宠，不能傻傻的什么都交給對(duì)方了菲盾，還有要注意戀愛不要影響學(xué)習(xí)「鞯恚”
讓自己被人左右的幾條瘋狂信條
1：太在乎別人怎么看待你懒鉴，太在乎導(dǎo)致你對(duì)拒絕強(qiáng)烈恐懼。我就是這種人碎浇，我基本上不會(huì)拒絕临谱，我怕拒絕給別人帶來傷害，尤其是親近的人奴璃，甚至我經(jīng)常會(huì)違背自己的意愿去做一件我不喜歡的事情悉默。往往太在乎導(dǎo)致的結(jié)果是四處討好別人。
2：我絕不允許失敗苟穆，其實(shí)就是輸不起抄课。曾經(jīng)我在學(xué)習(xí)投資時(shí)，被認(rèn)識(shí)的朋友騙了三千塊錢雳旅，我的第一反應(yīng)剖膳，我真的想死，當(dāng)時(shí)三千塊錢對(duì)我來說非常重要岭辣，當(dāng)時(shí)的我真的輸不起吱晒。
3:事情總有完美的解決辦法，我必須立刻找到這些方法÷偻現(xiàn)實(shí)生活中很多完美主義者仑濒，做事情中叹话，往往過于追求完美，結(jié)果是撿了芝麻丟了西瓜墩瞳。
4:逃避困難和責(zé)任比面對(duì)它們?nèi)菀锥嗔送蘸Ｈ硕家粯樱藗兺鶎?duì)未知感到恐懼喉酌，當(dāng)一件事情你不知道不了解時(shí)候热凹，你的第一反應(yīng)就是逃避。
5.過去或者小時(shí)候的經(jīng)歷才造成我此時(shí)的感覺和行為泪电。比如“本來我爸媽就窮般妙，所以我也發(fā)不了財(cái)”，“我爸爸是酒鬼相速，所以我也成為酒鬼”碟渺，等等一系列事情。其實(shí)你是自己放任自流了突诬，才造成現(xiàn)在的結(jié)果苫拍。
調(diào)節(jié)非理性思考
改變想法需要付出，自己覺悟旺隙，還有就是不斷練習(xí)绒极。下面就舉個(gè)離婚的例子。
步驟一蔬捷，我有什么感受和行動(dòng)集峦。我會(huì)煩躁不安，不能集中注意力工作抠刺，怕見人塔淤。
步驟二，我腦子里有什么非理性信條讓我煩躁速妖，不能集中注意力工作高蜂。
a.關(guān)于自己『比荩“天哪备恤，我毀了自己的婚姻，我本來要成為個(gè)好丈夫/妻子锦秒，以后沒人要我了露泊，我注定要孤獨(dú)終老÷迷瘢”
b.關(guān)于別人惭笑。“我老公就是個(gè)人渣，他怎么能跟那個(gè)狐貍精跑呢沉噩，我恨他捺宗！，還有他朋友也是人渣川蒙，給我老公介紹那個(gè)狐貍精蚜厉。”
步驟三畜眨，如何挑戰(zhàn)自己的非理性信條昼牛。“雖然我正在離婚康聂，但是我單身我就不完整嗎贰健，不！我是失敗者嗎早抠！不霎烙，也許我是更成功了撬讽，我獲得自由了蕊连。”
釋放過剩的情緒
生活中我們被各種事情煩惱游昼，服務(wù)員老是墨跡不給你上菜甘苍，你朋友八卦把你的私密事情傳得到處都是，等等各種事情烘豌。下面就舉個(gè)服務(wù)員的例子载庭，看怎么應(yīng)對(duì)。
你女朋友生日廊佩，在飯店里囚聚，服務(wù)員老是墨跡不給你上菜，一直不管你們标锄。你每次催他顽铸，服務(wù)員總是說：“菜馬上到×匣剩”但是一直不上菜谓松。
步驟一，如果我被服務(wù)員牽著鼻子走践剂，我的感受是啥鬼譬？暴怒，怨氣沖天逊脯。
步驟二优质，我腦子里有什么非理性信條讓我煩躁，生氣？
a.關(guān)于自己盆赤〖指唬“沒必要忍了，我要微博曝光這種人牺六，找他們經(jīng)理開除他颤枪。”
b.關(guān)于別人淑际∥犯伲“這人就應(yīng)該被開除，我女朋友一年就一次這么重要的日子春缕，以后女朋友怎么看我盗胀。”
c.關(guān)于這個(gè)情形锄贼∑被遥“整個(gè)飯局全搞砸了，我還吃什么吃宅荤⌒加兀”
步驟三，如何挑戰(zhàn)自己的非理性信條冯键∪桥危“服務(wù)員的工作確實(shí)不怎么樣，除非我有意讓他這樣惫确，不然他真能攪黃我的聚會(huì)媽手报？我沒必要弄得自己過分生氣，服務(wù)員對(duì)我的影響改化，是我自己決定的掩蛤，我只要跟經(jīng)理反映一下，就可以解決問題陈肛∽崮瘢”
這本書都是上述案例居多，這里就不一一列舉了燥爷。很實(shí)用蜈亩，換個(gè)想法，人就能轉(zhuǎn)變很多前翎。
無戒寫作訓(xùn)練營(yíng)第三期第14天稚配，學(xué)號(hào)116
