前天和老公打個(gè)賭载迄，如果我能在一個(gè)月內(nèi)體重減掉10斤，他就獎(jiǎng)勵(lì)我一萬元抡蛙。如果我沒減掉10斤护昧，我給他一萬元。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)粗截，從現(xiàn)在開始我要開啟我的運(yùn)動(dòng)模式了惋耙！
如何能達(dá)到我的預(yù)期目標(biāo)呢？我冥思苦想慈格，用跑步怠晴、徒步的方式？還是需要節(jié)食減肥浴捆？通過向有經(jīng)驗(yàn)的朋友咨詢蒜田，我選擇了運(yùn)動(dòng)+控制飲食的方式。朋友還向我推薦了國棟教練选泻，讓他幫助我完成減肥計(jì)劃冲粤。
昨天和國棟教練見面了，他先給我測了體重和身體的各項(xiàng)指標(biāo)页眯，根據(jù)我個(gè)人的情況梯捕，制定了一份計(jì)劃，并胸有成竹的告訴我窝撵，只要我按照他說的做傀顾，一個(gè)月內(nèi)體重減掉10斤不是問題。我高興的手舞足蹈碌奉！
我的食譜是這樣的：早餐：熱水沖的燕麥片100克或者脫脂牛奶 100克短曾， 兩片吐司面包 寒砖，雞蛋3個(gè)（1個(gè)全蛋 2個(gè)蛋清）青菜適量。 午餐：肉類嫉拐，牛肉或者雞胸肉100克（二兩哩都，蝦和魚也是可以的 。菜類婉徘，西蘭花漠嵌、 黃瓜各種青菜 ，雜糧飯 盖呼、苞米儒鹿、 地瓜， 選一樣 （烹飪方式 少油少鹽）塌计。加餐：香蕉一個(gè)或者蘋果一個(gè) 挺身，堅(jiān)果適量 。晚餐：青菜 魚 或蝦 ?不超過100克 锌仅，可以吃一個(gè)火龍果或者奇異果 ，蘋果一天可以吃一個(gè) 墙贱。水果避免吃甜瓜 热芹、西瓜 、芒果 惨撇、榴蓮 伊脓。可以吃兩個(gè)小一點(diǎn)的紫薯 魁衙，晚上餓的話报腔， 可以喝一個(gè)小的酸奶 。
看到這個(gè)食譜剖淀，我的信心百倍纯蛾。這些東西都是我喜歡吃的，營養(yǎng)豐富纵隔，搭配均衡翻诉。他主要告訴你晚上不要吃米飯，米飯的主要成分是碳水化合物捌刮，米飯中氨基酸的組成比較完全碰煌，人體容易消化吸收。米飯?jiān)匠栽骄律鹱鳎瑺I養(yǎng)越來越少芦圾，吃得都是熱量。
減肥這件事情是需要“斤斤計(jì)較”的俄认，為了不影響身心健康个少，又不能因?yàn)槭澄锏臒崃慷寽p肥失敗洪乍，我要從主食開始就計(jì)較，再加上適量的運(yùn)動(dòng)稍算，我相信我的減肥計(jì)劃一定會成功的典尾！
