我們每一個(gè)人都需要面對(duì)壓力。
學(xué)生夜夜寒窗苦讀妙痹，只為高考一戰(zhàn)后能夠出人頭地鼻疮；
工薪族背負(fù)著沉重的業(yè)績(jī)指標(biāo)在經(jīng)濟(jì)寒冬中艱難前行，還要擔(dān)憂會(huì)不會(huì)忽然哪一天就丟了工作震贵；
中年人上有老下有小水评，被工作和家庭兩面夾擊，壓力有多大更是不言而喻……
適度的壓力會(huì)激勵(lì)我們打破現(xiàn)有的安逸中燥，突破自我。恰到好處的壓力給我們帶來緊張感拿霉，更積極地為眼前的挑戰(zhàn)作出準(zhǔn)備咱扣。
然而我們無法隨心所欲控制生活中壓力的大小，面對(duì)壓力我們每一個(gè)人都顯得非常被動(dòng)沪铭。
同時(shí)不同的人對(duì)于壓力的感受性也是有差異的偏瓤，同樣程度的壓力對(duì)于有些人來說可以順利轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，而對(duì)于有些人來說會(huì)把他們壓垮赔退。
此外证舟，從健康方面而言，壓力是導(dǎo)致失眠的主要因素之一卵渴。高強(qiáng)度的壓力讓我們無法維持張弛有度的生活鲤竹，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在休息的時(shí)候也很難完全放松下來昔榴。
晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)也遲遲無法入眠碘橘，直到后半夜才終于合眼…
一覺醒來仿佛一夜沒睡，雙眼干澀仰禽，頭疼欲裂…
白天工作的時(shí)候眼皮沉重得像墜了秤砣纺蛆，整個(gè)人昏昏沉沉，效率差到極點(diǎn)…
更令人頭痛的是桥氏，不僅壓力會(huì)影響睡眠，不充足凤藏、質(zhì)量差的睡眠也會(huì)反過來增加你的壓力堕伪。缺少充足的休息會(huì)給我們的身體和心理健康產(chǎn)生不利影響，這樣的惡性循環(huán)如果不被打破蹄梢，會(huì)讓你的生活越來越糟桨昙。
對(duì)于這種令人棘手的情況，你可以通過一些放松技巧來幫助緩解失眠狀況，獲得高質(zhì)量的睡眠翘盖。來看看下面3種方法，你可以選擇最適合自己的方法進(jìn)行嘗試阁危。
01 做做深呼吸
呼吸與我們的生存太過于緊密汰瘫，又是不需要意識(shí)就可以自動(dòng)完成的，似乎作為一種放松方式缺少了一些儀式感趴乡，很容易被忽略。
其實(shí)蒿涎，呼吸對(duì)于放松是非常有幫助的惦辛。調(diào)節(jié)呼吸的深度和節(jié)律可以影響到我們的心率和血壓。放慢的心率會(huì)讓我們產(chǎn)生放松的感覺胖齐。因此我們可以通過學(xué)習(xí)一些深呼吸技巧，達(dá)到放松的目的补履。
02 聽聽舒緩音樂
聽音樂是一種放松身心的好方式区匠，可以幫助你平復(fù)心情驰弄，緩解壓力。音樂放松技術(shù)已被證明可以減輕壓力和疼痛以及失眠癥狀戚篙。也正因如此，音樂被廣泛應(yīng)用于臨床心理治療中位喂，音樂療法就是最廣為人知的臨床治療方法乱灵。
當(dāng)你在選擇放松音樂時(shí)，最佳選擇是較為平和安靜的純音樂规婆，輕松入眠中有很多舒緩音樂和自然聲音蝉稳，是助眠的好幫手。你可以躺在床上耘戚，調(diào)暗燈光，專注于音樂的旋律收津，靜靜等待睡眠降臨浊伙。
03 試試正念冥想
正念冥想要求我們用一些時(shí)間來覺察我們的身體和思維吧黄，并且接受隨之產(chǎn)生的感覺和想法唆姐，而不是對(duì)其進(jìn)行評(píng)判。
冥想被證實(shí)對(duì)于身心健康有著諸多積極作用奉芦，其中之一就是改善睡眠。其練習(xí)方式也非常簡(jiǎn)單烦却，即使是初學(xué)者也可以很快地從練習(xí)中受益先巴。你可以打開輕松入眠，即刻開始一次放松練習(xí)摩渺。
幾個(gè)小貼士
a. 放松方法對(duì)于每一個(gè)人來說效果可能是不同的剂邮，你需要多做嘗試，找到最適合自己的放松方式绰姻。
b.很多放松方式都需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到效果引瀑，堅(jiān)持幾周甚至幾個(gè)月都是有可能的。
c.也許有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)之前一直有效的放松方式突然不管用了银酗，這也是正常的徒像。你可能需要尋找另一種能夠讓現(xiàn)在的你感到放松的方式蛙讥。
找到一種對(duì)你有效的健康減壓方法，并經(jīng)常練習(xí)旁涤，當(dāng)生活拋給你一個(gè)難題時(shí)，你就會(huì)知道如何輕松應(yīng)對(duì)劈愚。
