如何成為一個(gè)會(huì)學(xué)習(xí)的人
粂原圭太郎
188個(gè)想法
前言
>> 一旦身體開始下滑，即使想停也停不下來滥嘴，這就是學(xué)習(xí)的自動(dòng)化木蹬。
序章 能提升任何考試成績！ “成功率95%”的學(xué)習(xí)術(shù)是什么若皱？
>> 我認(rèn)為答案就在于是否“全身心投入”镊叁。
>> 在全身心投入的狀態(tài)下去學(xué)習(xí)，
>> 我的教學(xué)特點(diǎn)之一是要求每個(gè)學(xué)生都要匯報(bào)當(dāng)天的學(xué)習(xí)進(jìn)展?fàn)顩r走触』奁回顧當(dāng)天所學(xué)的內(nèi)容對于記憶的固化非常重要，因此在每日匯報(bào)中也要明確自己是否做到了這一點(diǎn)饺汹。
>> 如果不了解自己現(xiàn)在的狀態(tài)就無法提出問題。因此痰催，我的學(xué)生們已經(jīng)養(yǎng)成了自然而客觀地審視自己現(xiàn)狀的習(xí)慣兜辞。
>> 要想實(shí)現(xiàn)持續(xù)學(xué)習(xí)迎瞧，還有很重要的一點(diǎn)就是，要經(jīng)常想象考試成功后或?qū)崿F(xiàn)夢想后的畫面逸吵。
將“專注力”應(yīng)用于學(xué)習(xí)的三大優(yōu)勢
>> 將“專注力”應(yīng)用于學(xué)習(xí)的三大優(yōu)勢
>> 一直將心思放在學(xué)習(xí)上凶硅，能夠不斷地捕捉到必要的信息。
>> 第二個(gè)優(yōu)勢是“能把一天變成27小時(shí)”扫皱。
>> 第三個(gè)優(yōu)勢是“不再為了努力而努力”足绅。
找到“學(xué)習(xí)”令人沉迷的要點(diǎn)
>> 找到“學(xué)習(xí)”令人沉迷的要點(diǎn)
>> 為什么游戲能讓人如此沉迷呢？這是因?yàn)椤皬挠螒蛑心芸焖佾@得成就感”韩脑。
>> “能夠快速獲得成就感”“全身心投入甚至忘記了時(shí)間”“心情愉快氢妈，樂不思蜀”，這些感覺簡直如出一轍段多。
如何在短時(shí)間內(nèi)獲得成就感
>> 如何在短時(shí)間內(nèi)獲得成就感
>> 要想象打游戲那樣在短時(shí)間內(nèi)快速獲得成就感首量，就需要改變這個(gè)機(jī)制。只要將游戲中那些讓人欲罷不能的設(shè)計(jì)方案以及令人沉迷的要素應(yīng)用到學(xué)習(xí)上就可以了进苍。
考試成功的最短路徑不是“效率”而是“全身心投入”
>> 考試成功的最短路徑不是“效率”而是“全身心投入”
>> 再強(qiáng)調(diào)一次加缘，要重視“全身心投入”而非“效率”，只要這樣去做觉啊，那么資格考試拣宏、學(xué)習(xí)測驗(yàn)、提高成績杠人、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)勋乾，以及其他必須學(xué)習(xí)的東西，必須記住的東西搜吧，都能夠通過最短的路徑到達(dá)終點(diǎn)市俊。
第1章 學(xué)習(xí)停不下來！只要磨煉“專注力”滤奈，任何人都能成功摆昧！
>> 學(xué)習(xí)停不下來！只要磨煉“專注力”蜒程，任何人都能成功绅你！“厭倦”是沉迷學(xué)習(xí)的重要因素
>> 你知道“多重潛能者”這個(gè)詞嗎？是指“擁有特別多的興趣愛好昭躺，喜歡有創(chuàng)造性地去追求各種事物的人”忌锯。
“因?yàn)橄矚g，所以擅長”领炫，這樣才會(huì)取得成果
>> “因?yàn)橄矚g偶垮，所以擅長”，這樣才會(huì)取得成果
>> 無論是學(xué)習(xí)還是興趣愛好，我都認(rèn)為“只有喜歡似舵，才能擅長”脚猾。即使做不到，也不要怕丟人砚哗，重要的是大膽地邁出第一步龙助。
大家熱衷的事情，要嘗試去做
>> 據(jù)此蛛芥，我發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)專注之人提鸟，對于其他事物也很容易全身心投入其中，同時(shí)仅淑，我也意識(shí)到其實(shí)任何事物都有其有趣之處称勋，吸引人們?nèi)ド钊胩剿鳌?/p>
>> 在嘗試各種事物的過程中，如果能找到自己愿意全身心投入的事情就最好了漓糙。接下來就是把這種專注的感覺轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上即可铣缠。
>> 因?yàn)檫@個(gè)孩子很喜歡讀輕小說(3)，所以我建議他讀一些中學(xué)生也能看懂的簡單的英文童話原版書昆禽，因?yàn)樗呀?jīng)知道了故事情節(jié)蝗蛙，所以讀的時(shí)候毫無抵觸心理。
>> 首先醉鳖，可以嘗試一下周圍的人都很熱衷的事物捡硅，應(yīng)該會(huì)找到讓自己感興趣的東西。即使這樣做了也沒能找到的話盗棵，也沒有關(guān)系壮韭，本書中介紹了全身心投入學(xué)習(xí)的方法，可以首先選擇學(xué)習(xí)作為你最初的“興趣投入點(diǎn)”纹因。
只需增加“天線”喷屋，信息就會(huì)紛至沓來
>> 只需增加“天線”，信息就會(huì)紛至沓來
>> 當(dāng)你意識(shí)到某件事情的時(shí)候瞭恰，就會(huì)自動(dòng)增加天線去尋找它們屯曹，即使你什么都不做，信息也會(huì)接踵而至惊畏。
>> 《最新應(yīng)試入門學(xué)習(xí)指南--找到成功的學(xué)習(xí)方法恶耽！和田式要領(lǐng)學(xué)習(xí)術(shù)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)》（和田秀樹著，bookman出版社出版）颜启。
善于傾聽才能善于學(xué)習(xí)
>> 善于傾聽才能善于學(xué)習(xí)
>> 善于學(xué)習(xí)的人都很善于傾聽”偷俭。善于傾聽的人，會(huì)不斷激起對方講話的熱情缰盏，從中收獲到各種各樣的信息涌萤。這樣的話淹遵，就必定能夠增加自己的知識(shí)儲(chǔ)備，并將其應(yīng)用于學(xué)習(xí)负溪。
>> 即使不能立竿見影合呐，但是那種熱情洋溢的感覺會(huì)留存在記憶之中并逐漸對自己產(chǎn)生積極的正能量。
>> 變得越來越喜歡傾聽變得越來越喜歡傾聽笙以，純粹地想要詳細(xì)了解更多的事情。通過不斷傾聽冻辩，使自己產(chǎn)生能動(dòng)性猖腕，并“全身心投入”其中。這樣就會(huì)實(shí)現(xiàn)良好的學(xué)習(xí)效果恨闪。
>> 全身心投入得越多倘感，獲得的信息就越多，學(xué)習(xí)的進(jìn)步也就越大咙咽。
大腦中經(jīng)常產(chǎn)生“問號(hào)”老玛，能夠鍛煉”邏輯思維能力”
每天多想為什么？對自己多提問題钧敞。
>當(dāng)自己冥思苦想后終于得出答案的時(shí)候蜡豹，會(huì)有種豁然開朗的成就感，從而更深入地投入其中溉苛。
平時(shí)要多做訓(xùn)練以養(yǎng)成習(xí)慣镜廉，每天問一個(gè)“為什么”，內(nèi)容不限愚战，要讓大腦中經(jīng)常產(chǎn)生“問號(hào)”娇唯。
>> 當(dāng)自己冥思苦想后終于得出答案的時(shí)候，會(huì)有種豁然開朗的成就感寂玲，從而更深入地投入其中塔插。平時(shí)要多做訓(xùn)練以養(yǎng)成習(xí)慣，每天問一個(gè)“為什么”拓哟，內(nèi)容不限想许，要讓大腦中經(jīng)常產(chǎn)生“問號(hào)”。
>> 提出問題并進(jìn)行調(diào)查彰檬，當(dāng)然是最理想的伸刃。但如果做不到，也可以一直把問題存在腦海里逢倍。經(jīng)常提問的習(xí)慣能夠鍛煉大腦對于學(xué)習(xí)的專注力捧颅。
“遇到困難”更有利于吸取知識(shí)
>> “遇到困難”更有利于吸取知識(shí)
>> 因此嗦玖，事先只要計(jì)劃第二天起床后要學(xué)習(xí)什么就夠了英支。
>> 根據(jù)德國精神科醫(yī)生克雷培林(6)提出的“工作興奮”理論，如果不假思索直接行動(dòng)鸵熟，大腦中就會(huì)分泌一種叫作多巴胺的物質(zhì)，使人樂此不疲扣典。
一分鐘學(xué)習(xí)法
>“不管怎樣先做做試試妆毕。只需要一分鐘就可以，試試看贮尖〉颜常”很多人通過這一分鐘的熱身，進(jìn)入了全身心投入學(xué)習(xí)的狀態(tài)湿硝。
>> “不管怎樣先做做試試薪前。只需要一分鐘就可以，試試看关斜∈纠ǎ”很多人通過這一分鐘的熱身，進(jìn)入了全身心投入學(xué)習(xí)的狀態(tài)痢畜。
不順利的時(shí)候毫不猶豫地妥協(xié)
>> 有時(shí)候需要妥協(xié)垛膝，放松自己。這才是持續(xù)下去的秘訣丁稀。
>> 一時(shí)的失落可能導(dǎo)致自己無法全身心投入學(xué)習(xí)吼拥，但如果讓自己妥協(xié)，就不會(huì)徹底放棄线衫，慢慢會(huì)再回到全身心投入的狀態(tài)扔罪。正因?yàn)閷W(xué)會(huì)了妥協(xié)，我才能繼續(xù)熱愛學(xué)習(xí)桶雀、熱愛競技歌牌矿酵。
利用“付出金錢就希望收回成本”的潛意識(shí)
>> 利用“付出金錢就希望收回成本”的潛意識(shí)
>> 除了購買教材，筆記本矗积，文具以外全肮，我還建議大家簽約預(yù)定一間自習(xí)室〖罚花了這么多錢辜腺，為了收回成本，一定可以好好學(xué)習(xí)了乍恐。
>> 這種“打造儀式感”的方法评疗，對于學(xué)習(xí)的持續(xù)很有效。
先嘗試著去做茵烈，機(jī)會(huì)才能到來
>> 先嘗試著去做百匆，機(jī)會(huì)才能到來
>> 頭腦聰明之人總是會(huì)給人留下一種喜歡挑戰(zhàn)高難度的印象，其實(shí)恰恰相反呜投，他們都是不求完美之人加匈，從一開始就沒想過能夠一帆風(fēng)順存璃。也正因?yàn)槿绱耍瑹o論什么事雕拼，都能夠以輕松的心態(tài)去挑戰(zhàn)纵东。
>> 只要稍微對某事感興趣，就要好好地鉆進(jìn)去看一看啥寇。長此以往偎球，必將找到自己真正想為之奮斗的事物。
>> 3) 輕小說：是一種高效地將故事內(nèi)容傳達(dá)給讀者的通俗的寫作手法辑甜、通常使用漫畫風(fēng)格插畫的一種娛樂性大眾文學(xué)和通俗文學(xué)體裁甜橱。可以理解為“能輕松閱讀的小說”栈戳，盛行于日本。
第2章 同時(shí)提高邏輯思維能力难裆、記憶力子檀、專注力的學(xué)習(xí)術(shù)
>> 同時(shí)提高邏輯思維能力、記憶力乃戈、專注力的學(xué)習(xí)術(shù)
>> 五分鐘就能輕松固化記憶的“回顧學(xué)習(xí)法”
>> 很多人在學(xué)習(xí)的時(shí)候褂痰，當(dāng)做完一道題后，對照一下答案就萬事大吉了症虑。這些都是不會(huì)學(xué)習(xí)的人缩歪。而聰明的人，不會(huì)就此結(jié)束谍憔，而是回過頭再看一次匪蝙，牢記在心以后再去做別的。
>> 每當(dāng)教材學(xué)習(xí)1～2頁就在適當(dāng)?shù)牡胤酵Ｖ挂淮蜗捌叮蟾呕?～5分鐘的時(shí)間回顧一下自己現(xiàn)在正在學(xué)什么內(nèi)容逛球。回顧的時(shí)間可以根據(jù)教材的分量和難易度進(jìn)行增減苫昌。在進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)的同時(shí)颤绕，還要反復(fù)回顧每個(gè)小項(xiàng)目，然后是更大的項(xiàng)目祟身，最后是整體的章節(jié)奥务，每個(gè)模塊都要進(jìn)行回顧。
>> “回顧學(xué)習(xí)法”根據(jù)科目類型的不同袜硫，做法也會(huì)有所不同氯葬。① 需要背誦的情況對于歷史等需要背誦的內(nèi)容，首先要確認(rèn)“目錄”婉陷、“標(biāo)題”和“粗體字”的內(nèi)容溢谤。因?yàn)楸乜嫉囊c(diǎn)都集中在這些地方瞻凤。
>> 其他的學(xué)習(xí)方法的書籍中也經(jīng)常會(huì)提到這種方法，但除此之外世杀，我還會(huì)確認(rèn)事物發(fā)生的“原因”
>> “回顧學(xué)習(xí)法”的要點(diǎn)是不要在回顧上花費(fèi)太多的時(shí)間阀参，對于事物的本質(zhì)部分，要最優(yōu)先進(jìn)行回顧瞻坝。
>> ② 需要理解的情況
>> “回顧學(xué)習(xí)法”不僅能夠固化記憶蛛壳，對于確定做事的優(yōu)先順序方面也很有效。
需要回顧三次的“回顧學(xué)習(xí)法”
>> 需要回顧三次的“回顧學(xué)習(xí)法”1.每1～2頁回顧一次每當(dāng)學(xué)習(xí)1～2頁所刀，就要馬上回顧學(xué)完的節(jié)點(diǎn)部分衙荐。例如，如果是教材浮创，就截止到每個(gè)“副標(biāo)題”的地方回顧一次忧吟。2.每個(gè)項(xiàng)目總結(jié)一次邊進(jìn)行1的學(xué)習(xí)，邊在節(jié)點(diǎn)位置重新回顧同一個(gè)項(xiàng)目斩披。例如溜族，如果是教材，就截止到每個(gè)“標(biāo)題”的地方回顧一次垦沉。3.以章為單位重新審視在進(jìn)行2 3項(xiàng)任務(wù)的同時(shí)煌抒，在每章學(xué)習(xí)結(jié)束的時(shí)候，要進(jìn)行最后的匯總回顧厕倍。例如寡壮，如果是教材，就每“章”回顧一次讹弯。
迅速提高邏輯思維能力的“立場轉(zhuǎn)換法”
>> 迅速提高邏輯思維能力的“立場轉(zhuǎn)換法”
>> 以我的學(xué)生為例况既，缺乏邏輯思維能力的孩子很難做出回答，或者答非所問组民。這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)聯(lián)系上下文考慮問題坏挠，也很難理解問題的本質(zhì)。
>> “立場轉(zhuǎn)化法”來鍛煉邏輯思維能力邪乍。這個(gè)方法需要先設(shè)定一個(gè)題目降狠，并提供兩種答案，先提出建議庇楞，然后再進(jìn)行反駁榜配，這樣反復(fù)進(jìn)行對話和交流。
>> 我給我的學(xué)生提出了一個(gè)題目：暑假作業(yè)應(yīng)該先做還是后做吕晌。如果學(xué)生說“還是先做比較好”蛋褥，我便反駁說“還是后做比較好”，然后學(xué)生會(huì)進(jìn)一步再反駁我的意見睛驳。接下來烙心，由我提出“還是先做比較好”膜廊，讓學(xué)生進(jìn)行反駁，像這樣改變雙方的立場淫茵，找出相應(yīng)的理由爪瓜，將討論繼續(xù)下去。這其實(shí)就是一種簡單的“辯論”匙瘪。剛開始铆铆，那位學(xué)生被我反駁后，他的反應(yīng)是“哦丹喻，這樣啊”薄货，對我的意見全盤接受。后來碍论，他逐漸開始進(jìn)行思考并多次反駁谅猾，在改變立場的同時(shí)，養(yǎng)成了主動(dòng)思考的習(xí)慣鳍悠，自然而然就培養(yǎng)出了邏輯思維能力税娜。那位學(xué)生在3個(gè)月后，偏差值得到了很大的提升贼涩。
>> “立場轉(zhuǎn)換法”即使自己一個(gè)人也可以做。首先薯蝎，確定自己的想法遥倦，并對其進(jìn)行反駁，接下來對這個(gè)反駁再進(jìn)行反駁占锯。不斷重復(fù)袒哥。最重要的是，強(qiáng)詞奪理也好消略，找不到理由也罷堡称，都要努力進(jìn)行反駁。也就是要鍛煉所謂“抬杠”的能力艺演。
>> [插圖]
提高記憶力却紧、專注力的“散步鍛煉法”
>> 提高記憶力、專注力的“散步鍛煉法”
>> 新墨西哥高地大學(xué)的研究顯示胎撤，當(dāng)走路的時(shí)候晓殊，腳掌受到的壓力能夠通過身體的動(dòng)脈傳遞到大腦，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)伤提。
>> 腳掌受到的壓力促進(jìn)了血液上行巫俺，增加了大腦的供血量，由于流向大腦的血液量增多肿男，增強(qiáng)了大腦的活性介汹，提高了記憶力却嗡。順便說一下，如果是騎自行車的話嘹承，腳底沒有受到壓力窗价，便不會(huì)產(chǎn)生這種效果。所以還是腳踏實(shí)地地走路的效果更好赶撰。
>> 每天散步的時(shí)候舌镶，可以走同樣的路線，但如果敢于繞些遠(yuǎn)路豪娜，或者走以前沒有走過的新路餐胀，“專注力”會(huì)提升得更快。
>> 要想擁有專注力瘤载，必須先提高意志力否灾。而提高意志力的方法就是要有“新的經(jīng)驗(yàn)”。正因?yàn)槿绱嗣迹沤ㄗh大家在散步的時(shí)候要走新的道路墨技。
>> 那個(gè)孩子是復(fù)讀生，直到高考前一年為止挎狸，完全沒有學(xué)習(xí)的習(xí)慣扣汪。于是，我讓他先從步行去圖書館開始锨匆。如果到了圖書館不想學(xué)習(xí)的話崭别，可以摸一下圖書館的墻壁就回來】致啵總之茅主，先把去圖書館這件事情設(shè)定為目標(biāo)就好。
>> [插圖]
>> 走路有兩種模式土榴。
隨時(shí)隨地能夠自動(dòng)復(fù)習(xí)的“自問自答法”
>> 隨時(shí)隨地能夠自動(dòng)復(fù)習(xí)的“自問自答法”
便簽自問自答3遍
>首先诀姚，寫出答題的日期，用玷禽、赫段、×簡單地標(biāo)記是否都會(huì)了。從中找出有問題的畫×的題矢赁，最后再選出曾答錯(cuò)三次的題瑞佩。
將其內(nèi)容以“問答”的形式進(jìn)行錄音。
可以用錄音筆坯台，也可以用智能手機(jī)的語音備忘錄功能炬丸。
先讀一遍問題，停頓1拍再讀答案。1拍大約3秒左右稠炬。這套流程重復(fù)錄制3次焕阿。
為什么是3次呢，這是因?yàn)檫B續(xù)反復(fù)多次有利于記憶的固化首启，如果只錄1次暮屡，在聽的時(shí)候，可能會(huì)錯(cuò)過一些內(nèi)容毅桃。
之后聽錄音的時(shí)候褒纲，在聽完問題后的1拍之內(nèi)，自己給出答案钥飞。
因?yàn)槭亲约禾岢鰡栴}莺掠，自己給出答案，所以叫作“自問自答法”读宙。
>> 首先彻秆，寫出答題的日期，用结闸、唇兑、×簡單地標(biāo)記是否都會(huì)了。從中找出有問題的畫×的題桦锄，最后再選出曾答錯(cuò)三次的題扎附。將其內(nèi)容以“問答”的形式進(jìn)行錄音〗嵋可以用錄音筆留夜，也可以用智能手機(jī)的語音備忘錄功能。先讀一遍問題饼记，停頓1拍再讀答案香伴。1拍大約3秒左右慰枕。這套流程重復(fù)錄制3次具则。為什么是3次呢，這是因?yàn)檫B續(xù)反復(fù)多次有利于記憶的固化具帮，如果只錄1次博肋，在聽的時(shí)候，可能會(huì)錯(cuò)過一些內(nèi)容蜂厅。之后聽錄音的時(shí)候匪凡，在聽完問題后的1拍之內(nèi)，自己給出答案掘猿。因?yàn)槭亲约禾岢鰡栴}病游，自己給出答案，所以叫作“自問自答法”。
>> 在標(biāo)題中衬衬，記錄日期和教材名稱买猖，頁數(shù)等。
>> 我上學(xué)的時(shí)候滋尉，路上大約需要45分鐘玉控，我按照這個(gè)時(shí)間制作了錄音，往返可以聽兩次狮惜。建議大家也根據(jù)自己的生活規(guī)律來制作錄音并播放高诺。要像刷牙一樣，變成一種每天都必須做的生活習(xí)慣碾篡，也可以在晚上臨睡前或早上起床時(shí)聽錄音虱而。“自問自答法”的最大優(yōu)點(diǎn)就是耽梅，在制作問題的過程和錄制聲音的過程中薛窥，可以同時(shí)完成輸入和輸出。[插圖]
通過音樂提升情緒的“自我動(dòng)力轉(zhuǎn)換法”
>> 首先眼姐，把自己喜歡的歌曲加入播放列表诅迷，并抱著一種“聽音樂的時(shí)候順便學(xué)學(xué)習(xí)”的心態(tài)去做。這就是“自我動(dòng)力轉(zhuǎn)換法”众旗。
>> [插圖]
一張A4紙就能飛速提高記憶固化率的“睡前檢查法”
>> 一張A4紙就能飛速提高記憶固化率的“睡前檢查法”
>> 睡前檢查法”的做法非常簡單罢杉。只要在一張A4紙上寫出當(dāng)天學(xué)習(xí)的內(nèi)容，晚上臨睡前用30分鐘進(jìn)行回顧就可以了贡歧。在睡眠期間大腦會(huì)自動(dòng)將這些內(nèi)容進(jìn)行整理滩租，使記憶固著在大腦中。
>> 紙上寫的內(nèi)容利朵，不是最后一起匯總寫出來的律想，而是在學(xué)習(xí)的過程中，將不懂的內(nèi)容绍弟，粗體字所強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容等隨時(shí)寫在上面技即。寫滿一張A4紙，剛好是30分鐘左右可以完成回顧的量樟遣。
>> 書寫方式有兩種而叼。
>> 第一種方式是“具體書寫”。
>> 另一種方式是“分條列出日期豹悬，參考書名和頁數(shù)”葵陵。
>> 最重要的是不要有負(fù)擔(dān)，要留有一段可以輕松復(fù)習(xí)的時(shí)間瞻佛。只需要每個(gè)項(xiàng)目瀏覽5秒左右脱篙，了解到“原來還有這一項(xiàng)啊”就可以了。只要這樣做，記憶的固化率就會(huì)大不相同绊困。
>> [插圖]
提高背誦效率忍弛，不會(huì)犯困的“愛因斯坦法”
>> 據(jù)說著名的物理學(xué)家愛因斯坦就是在走路的時(shí)候獲得了靈感。他和學(xué)生邊爬山邊討論問題考抄，當(dāng)討論到接近核心問題的時(shí)候他突然停下腳步開始進(jìn)行計(jì)算细疚，獲得了“相對論”的靈感。因?yàn)檫@種方法是模仿愛因斯坦在散步中獲得靈感川梅，所以命名為“愛因斯坦法”疯兼。先試著離開桌子，嘗試著在房間里邊走路邊學(xué)習(xí)吧贫途。
>> 邊走路邊朗讀吧彪，特別有助于背誦，更容易固化到記憶里丢早。因此這種做法大大提高了我的背誦效率姨裸。
體驗(yàn)成就感，穩(wěn)定進(jìn)步的“音效激勵(lì)法”
>> 體驗(yàn)成就感怨酝，穩(wěn)定進(jìn)步的“音效激勵(lì)法”
>> 當(dāng)自己覺得“我做到了”的時(shí)候傀缩，會(huì)發(fā)出游戲“勇者斗惡龍(5)”的通關(guān)升級(jí)的聲音。沒錯(cuò)农猬，
>> 如果一直在不斷學(xué)習(xí)赡艰，有時(shí)候就會(huì)對自己是否真的會(huì)了，是否真的有進(jìn)步感到不安斤葱。
>> 音效播放的時(shí)機(jī)有三個(gè)慷垮。
>> ① 當(dāng)正確率超過90%的時(shí)候
>> ② 臨睡前回顧一整天的學(xué)習(xí)內(nèi)容的時(shí)候
>> 回顧當(dāng)天的學(xué)習(xí)，意識(shí)到“原來今天學(xué)了這么多啊”的時(shí)候揍堕，一定很有成就感料身。
>> ③ 自己設(shè)定時(shí)間，在限定時(shí)間內(nèi)完成的時(shí)候
>> [插圖]
背誦復(fù)雜內(nèi)容的“反復(fù)誦讀法”
>> 背誦復(fù)雜內(nèi)容的“反復(fù)誦讀法”
>> 大家在背誦的時(shí)候是怎么做的呢衩茸？
>> 那就是“發(fā)聲記憶”芹血。
>> 只需要堵住自己的耳朵，把單詞和課文等需要背誦的東西不停地誦讀就可以了递瑰。
>> 剛開始的時(shí)候祟牲，邊看書邊大聲誦讀隙畜，然后再堵住耳朵誦讀抖部，最后，堵住耳朵议惰、閉上眼睛接著誦讀慎颗。通過這一系列的過程，把想要記住的內(nèi)容讀出來。這種重復(fù)誦讀可以提高記憶的固化率俯萎。你可能會(huì)覺得奇怪傲宜，為什么要堵住耳朵？這是因?yàn)槎伦《鋾r(shí)夫啊，自己的聲音聽起來和平時(shí)不一樣函卒。
>> [插圖]
哈哈，被看到會(huì)想撇眯，這人怕是學(xué)傻了哈哈哈哈哈哈
>這個(gè)方法在固化記憶方面非常有效报嵌。但是閉著眼睛，堵住耳朵，嘟嘟囔囔的樣子還是有些奇怪的，所以不要在人前這樣做侵蒙，可以和“愛因斯坦法”一起在房間內(nèi)進(jìn)行锉桑。
打造超專注空間的“秘密基地法”
>> 打造超專注空間的“秘密基地法”
>> 其實(shí)，狹窄的空間本就比寬敞的空間學(xué)習(xí)效率更高枚尼。比如，很多人都有過這種經(jīng)驗(yàn)，在圖書館的隔斷自習(xí)室里學(xué)習(xí)豺总，會(huì)比任何時(shí)候都更能集中注意力。同樣择懂，在狹窄的空間里园欣，因?yàn)闆]有多余的東西進(jìn)入視線，所以可以專注學(xué)習(xí)休蟹，取得進(jìn)步沸枯。
>> 狹窄的空間、被隔斷的空間赂弓。這是首要的條件绑榴。
>> 但是不要弄得太暗，要確保學(xué)習(xí)所需的亮度盈魁。
>> 第二個(gè)要點(diǎn)是“消除誘惑”翔怎。
>> 能夠?qū)W習(xí)的環(huán)境和開啟學(xué)習(xí)的按鈕擁有的越多，越能夠全身心投入于學(xué)習(xí)杨耙。
輕松提高閱讀速度的“速讀捕獲法”
>> 首先赤套，請從用“詞組”開始閱讀。
>> 閱讀速度慢的人珊膜，基本上都是在心里默讀的容握，這樣做就會(huì)比較費(fèi)時(shí)。如果能夠養(yǎng)成“速聽”的習(xí)慣车柠，就能夠像捕獲文章中的文字信息一樣剔氏，迅速捕獲到聽到的關(guān)鍵詞塑猖。
>> 快速閱讀有很多好處。
>> 考試的時(shí)候谈跛，很多學(xué)生明明都會(huì)羊苟，但是卻花費(fèi)很長時(shí)間去讀題，最終沒能答出來感憾。如果經(jīng)常進(jìn)行速讀的訓(xùn)練蜡励，就可以避免這種情況。
第3章 把“做不到”變成“做得到”阻桅！把不擅長的領(lǐng)域變成擅長的領(lǐng)域
>> 把學(xué)會(huì)的項(xiàng)目寫出來
>> 為此巍虫，最有效的方法就是“記錄每天學(xué)會(huì)的項(xiàng)目”。
>> 記錄的方法非常簡單鳍刷。只需要寫出教材名稱占遥、頁數(shù)和學(xué)習(xí)時(shí)間即可。
>> 關(guān)于理解掌握程度的檢查输瓜，畢竟是自我評價(jià)瓦胎，所以沒有必要做得太細(xì)，只要用×來表示出“完成情況很好”“完成情況一般”“沒有完成”這三個(gè)程度就可以了尤揣。
>> 沒能完成的內(nèi)容搔啊，盡量在短時(shí)間內(nèi)解決掉，這樣的話北戏，就能盡快體驗(yàn)到成功的感覺负芋，獲得更多的成就感。使用“睡前檢查法”寫在A4紙上內(nèi)容嗜愈，用完以后可以扔掉旧蛾，但是每天的學(xué)習(xí)記錄還是建議留下來，以便客觀地了解自己的學(xué)習(xí)進(jìn)展情況蠕嫁。
>> 蓄積時(shí)間锨天，和存錢的感覺一樣，會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)大的成就感剃毒。每個(gè)月計(jì)算一次總時(shí)間病袄，并設(shè)置類似“超過3000分鐘就可以玩這個(gè)游戲，讀幾本漫畫”的交換清單赘阀，可以提高學(xué)習(xí)的動(dòng)力益缠。
>> 一位以第一名的成績考入東大建筑系的朋友曾經(jīng)說過，他如果每個(gè)月不向父母提出學(xué)習(xí)計(jì)劃基公，就得不到零花錢幅慌。這種應(yīng)該也可以算是對自己每天進(jìn)行自我分析的獎(jiǎng)勵(lì)吧。
只要遵守三個(gè)規(guī)則酌媒，就一定能全身心投入
>> 只要遵守三個(gè)規(guī)則欠痴，就一定能全身心投入
>> 這種時(shí)候，可以試著進(jìn)行一下自我分析秒咨，看看是什么原因造成的喇辽。為了能夠做到全身心投入，需要遵守三個(gè)規(guī)則雨席。
>> 規(guī)則① 快速反饋第一個(gè)規(guī)則是前面介紹過的“
>> 則② 可以控制
>> 第三個(gè)規(guī)則是“要使自己的學(xué)習(xí)能力和現(xiàn)在的學(xué)習(xí)內(nèi)容保持平衡”菩咨。
>> 目標(biāo)與自己能力相符，就能夠朝著目標(biāo)順利前進(jìn)
輕松了解自己學(xué)習(xí)能力的方法
>> 越是難度大的考試陡厘，越容易焦慮抽米，不顧一切只想前進(jìn)的話，就本末倒置了糙置。請將“欲速則不達(dá)”這句話銘記于心云茸。
想象“做”“不做”“實(shí)現(xiàn)”
>> 想象“做”“不做”“實(shí)現(xiàn)”
>> 即使別人建議你“做這個(gè)比較好”，也不要人云亦云谤饭，要有自己的判斷标捺，根據(jù)自己的意愿來決定。
>> 在“做”的同時(shí)揉抵，也希望大家想象一下“不做”的事情亡容，但實(shí)際上決定“不做”的事情卻比想象中要困難很多。
>> 但其實(shí)冤今，一旦決定了要做的事闺兢，也就相當(dāng)于決定了不做的事。
>> 一個(gè)是對“實(shí)現(xiàn)”本身的想象戏罢。
>> 也可以稱其為“目標(biāo)”屋谭。當(dāng)學(xué)習(xí)的時(shí)候，要帶著“把這本練習(xí)冊做完龟糕，就能把模擬考試的成績提高10分”這種具體的印象去努力戴而，這樣才會(huì)產(chǎn)生明顯的效果。
>> 在我的腦海中翩蘸，不僅有“太好了所意，我考上了！”的畫面催首，甚至還具體想象過自己帶著全家人一起去看成績扶踊，隨后撥開人群到來到公告欄前面的情景。
>> 一個(gè)人學(xué)習(xí)是孤獨(dú)的郎任。當(dāng)你遇到挫折快要堅(jiān)持不住的時(shí)候秧耗，這種“想象”可以成為你的動(dòng)力，助你一臂之力舶治。請?jiān)囍惺茏约罕涣硪粋€(gè)自己所鼓勵(lì)的感覺分井，經(jīng)常在腦海中想象這種畫面车猬。
坐在桌前不等于學(xué)習(xí)
>> 我自己在應(yīng)試學(xué)習(xí)的時(shí)候，無論是洗澡尺锚，上廁所珠闰，或是乘坐交通工具的移動(dòng)過程都在學(xué)習(xí)。所謂移動(dòng)過程瘫辩，不僅包括乘坐電車和汽車等交通工具的路上伏嗜，還包括從家中的客廳走到書房等所有移動(dòng)過程。
>> 被束縛在教室這個(gè)空間里和固定的座位上伐厌，而且必須一直保持同樣姿勢承绸，這種被強(qiáng)迫的感覺直接帶給人一種“學(xué)習(xí)很痛苦”的負(fù)面印象。從這一點(diǎn)來看挣轨，轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)場所可以提高學(xué)習(xí)效率军熏。一下子改變?nèi)凯h(huán)境很困難，可以在可能的范圍內(nèi)試著進(jìn)行改變卷扮，這樣的話羞迷，思想意識(shí)也會(huì)發(fā)生變化，可以更快樂地學(xué)習(xí)画饥。擺脫“學(xué)習(xí)很痛苦”的負(fù)面印象衔瓮，回歸自由和快樂。
想辦法“享受”學(xué)習(xí)
>> 想辦法“享受”學(xué)習(xí)
>> 我也經(jīng)常聽到學(xué)生抱怨說“學(xué)習(xí)太難了抖甘，完全不得要領(lǐng)”热鞍，一旦陷入了這種負(fù)面想法，就會(huì)把所有的精力都集中在“如何克服困難”上面衔彻，逐漸脫離了對學(xué)習(xí)全身心投入的狀態(tài)薇宠。
>> 不要“忍耐”痛苦的負(fù)面情緒，而是要思考“如何才能使學(xué)習(xí)變得有趣”艰额，并付諸實(shí)施澄港。
>> 我在學(xué)習(xí)自己不擅長和不喜歡的科目時(shí)，會(huì)在這科的書皮上寫上“簡單柄沮，快樂”這幾個(gè)醒目的字回梧。有時(shí)候，我還會(huì)在卡拉OK里面學(xué)習(xí)祖搓，每當(dāng)學(xué)累了感覺喘不過氣來狱意，就盡情地?zé)岢磺缓笤俳又鴮W(xué)習(xí)拯欧。
>> 不要努力忍受痛苦详囤，要努力讓痛苦的事情變得快樂。
學(xué)完卻沒學(xué)懂镐作，該怎么辦藏姐？
>> 另一種方法是果斷地返回到上一個(gè)階段隆箩。如果沒有弄懂就無法往下繼續(xù)進(jìn)行的話，就要重新回顧一下入門階段的內(nèi)容羔杨。特別是英語等積累式學(xué)科捌臊，不懂就返回是最好的捷徑。
戰(zhàn)勝睡魔的五個(gè)方法
>> 戰(zhàn)勝睡魔的五個(gè)方法
>> 深呼吸
>> 營造沐浴晨光的環(huán)境
>> 當(dāng)沐浴在晨光中问畅，人的大腦會(huì)分泌一種促進(jìn)覺醒的物質(zhì)--“五羥色胺”娃属，從而保持身體機(jī)能的平衡六荒。五羥色胺還能促進(jìn)睡眠激素“褪黑素”的分泌护姆，因此，隨著五羥色胺的增加掏击，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高卵皂。
>> 我推薦使用棒狀的伸展運(yùn)動(dòng)墊，每次躺著做10～15分鐘砚亭。這樣做的話灯变，能夠使胸骨張開，更好地進(jìn)行深呼吸捅膘，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高添祸。
改變飲食習(xí)慣，提高專注力
>> 而且寻仗，已經(jīng)流行了很久的“下午三點(diǎn)吃零食”的做法刃泌，從大腦的活動(dòng)規(guī)律來看，可以說是非常合理的習(xí)慣署尤。
>> 如果你經(jīng)常感到困倦耙替，可以試著減少米飯的量，改喝檸檬茶曹体。
把無趣的世界變得有趣的“承諾合同”
>> 把無趣的世界變得有趣的“承諾合同”
第4章 只有聰明之人才有的快樂學(xué)習(xí)的習(xí)慣
>> 最簡單俗扇，最快速的方法是把學(xué)習(xí)與每天已養(yǎng)成習(xí)慣的事情結(jié)合在一起。
>> 比如決定“在學(xué)習(xí)班接送的校車上聽英語CD”“在上班的電車?yán)镆欢ㄒ獙W(xué)習(xí)”等等箕别，這樣的話铜幽，就會(huì)毫不猶豫地每天都做下去
>> 洗頭的時(shí)候，無法看教材串稀，所以推薦使用防水耳機(jī)或浴室用音箱啥酱，通過播放聲音來學(xué)習(xí)。也可以在泡澡的時(shí)候播放根據(jù)第2章中自問自答法錄制的內(nèi)容厨诸，也能高效地實(shí)現(xiàn)自動(dòng)化復(fù)習(xí)镶殷。
>> 但是，與泡澡不同微酬，人們不會(huì)在衛(wèi)生間待很久绘趋，所以不建議學(xué)習(xí)新的知識(shí)點(diǎn)颤陶，最好是將迄今為止學(xué)過的，和將要學(xué)習(xí)的目錄貼在墻上陷遮。
做讓人“贊嘆不已”的事
>> 我曾在三個(gè)月內(nèi)成功減肥12公斤滓走。
>> 第二個(gè)要素是“數(shù)字化目標(biāo)”，第三個(gè)要素是“時(shí)間軸”帽馋。
給自己制造良好的反饋
>> 最簡單的提高積極性的方法就是被人夸獎(jiǎng)搅方。
把看似毫無關(guān)聯(lián)的事物聯(lián)系起來，無論何時(shí)何地都在學(xué)習(xí)
>> 把看似毫無關(guān)聯(lián)的事物聯(lián)系起來绽族，無論何時(shí)何地都在學(xué)習(xí)
>> 不要把學(xué)到的東西停留在死記硬背的階段姨涡，要把它變成能夠?qū)嶋H應(yīng)用的能力。為了鍛煉這種能力吧慢，首先要建立“學(xué)習(xí)無處不在”的意識(shí)涛漂。此外，還要經(jīng)臣焓考慮“如何學(xué)以致用”匈仗，形成一種思維習(xí)慣。
把時(shí)間和金錢賺回來
>> [插圖]
>> 很多事情在剛開始做的時(shí)候很開心逢慌，但是悠轩，一旦感到力不從心就開始煩惱。在這種時(shí)候攻泼，就需要用“花費(fèi)了這么多時(shí)間和金錢”的事實(shí)火架，讓自己堅(jiān)持下去。
從略感興趣到樂此不疲
>> 無論做什么事坠韩，如果從一開始就能全身心投入當(dāng)然是再好不過了距潘，但這很難做到。
>> 正因?yàn)槿绱酥桓椋@種“邁出第一步”和“曾經(jīng)學(xué)習(xí)過”的狀態(tài)積累得越多越好音比。
東大學(xué)生和京大學(xué)生們的愛好——背誦
>> 東大學(xué)生和京大學(xué)生們的愛好——背誦
>> 這些內(nèi)容我都能背下來，在問答環(huán)節(jié)中被提問的瞬間氢惋，我背誦了一段開篇詞洞翩，引起了大家的關(guān)注，同時(shí)這也成了我開始寫書和開辦學(xué)習(xí)班的契機(jī)
>> 原來喜歡背誦并不是什么奇怪的愛好焰望，對于東大的學(xué)生和京大的學(xué)生們來說甚至是理所當(dāng)然的骚亿。當(dāng)時(shí)參加錄制節(jié)目的學(xué)生之間也都感受到了一種共鳴的氛圍，“原來大家都喜歡背誦啊”熊赖。這件事讓我再次感受到了頭腦聰明之人能夠感受到背誦和記憶的魅力所在
>> 正常情況下根本不可能記住的背誦量来屠，為什么能輕松地倒背如流呢？答案簡單明了。因?yàn)榫愕眩矚g捆姜。因?yàn)橄矚g，所以能夠全身心地投入迎膜，邊樂在其中泥技，邊記在腦中。
>> 本來磕仅，學(xué)習(xí)只需要記住重要的內(nèi)容就可以了珊豹，但如果具有全部背誦的能力，學(xué)習(xí)一定能夠輕松取勝榕订。
必須做的事店茶，要在最短時(shí)間內(nèi)完成
>> 如果沉迷于某件事，就會(huì)希望把時(shí)間都花在這件事上卸亮，這是理所當(dāng)然的忽妒。
反過來也可以說玩裙，不想把時(shí)間花在其他事情上兼贸。因此，如果有些事情是必須要做的吃溅，就要盡量在最短時(shí)間內(nèi)完成溶诞。
在我的周圍，有很多人為了在最短時(shí)間內(nèi)完成必要之事而費(fèi)盡心思决侈。而且螺垢，他們這種“最短時(shí)間內(nèi)完成”的程度，和一般人做同樣事情的時(shí)間相比赖歌，簡直是天壤之別枉圃。
比如，我在京大的一位學(xué)妹庐冯，她整日專注于競技歌牌和研究生院的微生物研究這兩大領(lǐng)域孽亲。
她最厲害的地方是，她會(huì)一直睡到馬上要出門的時(shí)候才起來展父，然后只需要短短的10分鐘就能打扮好自己走出門去返劲。一般來說，女生出門前至少得需要30分鐘的時(shí)間栖茉，但是她在10分鐘內(nèi)篮绿，不僅能穿戴整齊，而且還能畫個(gè)淡妝才出門吕漂，這不得不令人驚訝亲配。
也許，這正是因?yàn)橄氚褧r(shí)間都花在想做的事情上，才創(chuàng)造出了自己獨(dú)特的高效技術(shù)吼虎。
以我自己為例菩收，我曾經(jīng)和一位學(xué)弟一起挑戰(zhàn)過“洗澡最快需要幾分鐘”。
我目前的記錄是2分30秒鲸睛，但我仍在不斷地思考是否能進(jìn)一步縮短時(shí)間娜饵。這種時(shí)間的縮短，是指在不偷工減料的前提下官辈，自己尋找更好的方法提高效率箱舞，從而縮短時(shí)間。
>> 必須做的事拳亿，要在最短時(shí)間內(nèi)完成
>> 如果沉迷于某件事晴股，就會(huì)希望把時(shí)間都花在這件事上，這是理所當(dāng)然的肺魁。反過來也可以說电湘，不想把時(shí)間花在其他事情上。因此鹅经，如果有些事情是必須要做的寂呛，就要盡量在最短時(shí)間內(nèi)完成。
堅(jiān)持本身就會(huì)產(chǎn)生成就感
>> 樸實(shí)×腳踏實(shí)地＝成就感
附錄 高手都在用的六個(gè)學(xué)習(xí)法
>> 高手都在用的六個(gè)學(xué)習(xí)法
>> 費(fèi)曼學(xué)習(xí)法費(fèi)曼學(xué)習(xí)法包括四個(gè)核心步驟瘾晃。第一步：選一個(gè)你想學(xué)習(xí)的概念贷痪；第二步：設(shè)想面對十歲的孩子，你應(yīng)該用什么語言解釋清楚這個(gè)概念蹦误，并讓孩子完全聽懂劫拢；第三步：如果你無法解釋清楚，重新回頭把這個(gè)概念研究一遍强胰，直到這個(gè)概念被流利地解釋出來舱沧；第四步：繼續(xù)升華，用更簡潔的語言和類比等技巧來完美闡釋概念偶洋。
番茄工作法
>> 番茄工作法
>> 使用番茄工作法需遵守的規(guī)則熟吏。第一步：一個(gè)番茄時(shí)間共30分鐘，25分鐘工作涡真，5分鐘休息分俯，一個(gè)番茄時(shí)間是不可分割的；第二步：每4個(gè)番茄時(shí)間后哆料，停止工作缸剪，進(jìn)行一次較長時(shí)間的休息，大約15到30分鐘东亦；第三步：完成一個(gè)任務(wù)杏节，劃掉一個(gè)唬渗。
金字塔原理
>> 金字塔原理其實(shí)就是“以結(jié)果為導(dǎo)向的論述過程”，或是“以結(jié)論為導(dǎo)向的邏輯推理程序”奋渔，其中镊逝，愈往金字塔上層的論述價(jià)值越高。
多元思維模型
>> 多元思維模型嫉鲸，是通過結(jié)合多個(gè)學(xué)科的知識(shí)撑蒜、不同的維度來觀察事務(wù)和分析問題。他就像是一整套解決問題的工具箱玄渗，往往可以得出比較準(zhǔn)確地結(jié)論座菠。
5w2h分析思考法
>> 5w2h分析思考法又叫七問分析法：1、WHAT藤树，指目的是什么浴滴？2、WHY岁钓，為什么要做升略？可不可以不做？有沒有替代方案屡限？3品嚣、WHO，誰囚霸？由誰來做腰根？4激才、WHEN拓型，何時(shí)？什么時(shí)間做瘸恼？什么時(shí)機(jī)最適宜劣挫？5、WHERE东帅，何處压固？在哪里做?6、HOW 靠闭，怎么做帐我？如何實(shí)施？方法是什么愧膀？7拦键、HOW MUCH，指的是做到什么程度檩淋？
康奈爾5R筆記法
>> 康奈爾5R筆記法又稱康奈爾筆記系統(tǒng)芬为，旨在幫助學(xué)生高效地做筆記。康奈爾筆記系統(tǒng)把一頁紙分成了三部分：右上最大的空間是我們平時(shí)做筆記的地方媚朦。左邊豎著的一條空間叫作線索欄氧敢，用來歸納右邊的內(nèi)容。歸納工作不要在做筆記的時(shí)候做询张，而是在上完課之后回顧孙乖，然后把要點(diǎn)都寫到左邊，這樣一方面復(fù)習(xí)了剛才所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)份氧，另一方面也幫助學(xué)生理清了思路的圆。下面橫著的一欄是用來做總結(jié)的，就是用一兩句話總結(jié)這頁記錄的內(nèi)容半火，這個(gè)工作可以延后一點(diǎn)兒再做越妈，起到促進(jìn)思考消化的作用，另外也是筆記內(nèi)容的濃縮和升華钮糖。
后記
>> 我在上初中的時(shí)候梅掠，迷上了各種“學(xué)習(xí)術(shù)”。放學(xué)的路上一定要去車站的書店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)店归，只要是以學(xué)習(xí)術(shù)命名的書阎抒，就全部買回家。之后消痛，我逐漸開始閱讀心理學(xué)和腦科學(xué)等超出初高中生閱讀難度的書籍且叁，到大學(xué)一年級(jí)為止，我總共閱讀了約500本書籍秩伞。
>> 最終逞带，我得出的答案是“全身心投入”。我認(rèn)為纱新，只要能做到全身心投入展氓，任何人都能獲得成功。
參考文獻(xiàn)
>> ·《大腦訓(xùn)練方法:提高你的注意力》篠原菊紀(jì)著脸爱，F(xiàn)OREST出版社·《齋藤孝的30分鐘散步法》齋藤孝著遇汞，實(shí)業(yè)之日本社·《超集中力》DaiGo著，KANKI出版社
