1.周末早上睡懶覺认然、聽課补憾，覺察自己的生活狀態(tài)，麻溜起床卷员，自己先規(guī)律生活余蟹；
2.完成案例整理，慢工出細(xì)活子刮，接受自己的節(jié)奏威酒。然后去做自己的作業(yè)，拿人偶和自己玩挺峡。中年男代表我的憤怒葵孤，剛看是老公，看到他時(shí)有宣泄橱赠，同時(shí)好像能看到他心理在想什么尤仍，多了一分理解。然后這個(gè)憤怒和爸爸有了連接狭姨，我被某種控制包圍宰啦，想反抗，和幾個(gè)場景做了連接饼拍、表達(dá)赡模，同時(shí)也有澄清，看到自己需要負(fù)責(zé)的部分师抄、看到自己當(dāng)下可以去做的部分漓柑，然后去拿到爸媽的支持、長大叨吮。
去看我的焦慮辆布，也是中年男，有60%是承接了爸媽的茶鉴，對(duì)話锋玲、交還，讓焦慮在我自己的身體涵叮，在我有覺知的范圍惭蹂，抽離，從自身做起围肥。
把孩子拿了上來剿干，她想要我等等她，我一個(gè)人是力量不足夠的穆刻，讓老公一塊加入置尔，共同支持到孩子，任她在我們的呵護(hù)下任性氢伟、無力榜轿、憤怒幽歼、成長，我們要做的是托住谬盐、愛甸私、支持！
3.給自己寫的讀后感做完結(jié)飞傀，一本書讀完皇型，拿到自己收到的就好，享受這樣一個(gè)過程砸烦，完成比完美更重要弃鸦。
4.覺察到自己對(duì)孩子的嚴(yán)厲，沒有按照我的期待劇本幢痘，我就會(huì)有情緒唬格。找的理由是怕浪費(fèi)，實(shí)際上是我的應(yīng)該信念颜说，看到孩子積極做事的主動(dòng)购岗，聊一聊溝通的技巧，再打打球共同釋放一下门粪，做自己能做的喊积。
5.做老公和孩子愛吃的面食、給老爸發(fā)紅包庄拇、給自己也烙個(gè)油酥餅注服、開始讀一本新書，看到自己積極的一面措近。
6.看到自己在工作上有一點(diǎn)小焦慮，既然很重要女淑，那就盡快開始吧瞭郑！同時(shí)提醒自己，先接受當(dāng)下的狀態(tài)鸭你，看到舉輕若重的焦慮模式屈张，愛這樣皺著眉頭的自己，先笑一個(gè)袱巨！
