一殖演、開場
Tina分享自己的故事氧秘，兒子凌亂，她自己凌亂趴久，情緒流經(jīng)給她帶來的變化丸相。
二、玲玲老師做誦撥彼棍，冥想灭忠。
馬克負(fù)責(zé)引導(dǎo)詞膳算。在整個過程中，閉上眼睛更舞，感受呼吸。耳邊會聽到鈴聲/溪流聲坎吻。缆蝉。。感覺自己躺在溪流的水面上瘦真，耳邊是溪流聲刊头，身體在隨著水面的搖曳輕輕晃動，有一種和溪流融成一體的感覺诸尽。當(dāng)中原杂，出現(xiàn)1個雜念，大概就是近期不滿意的關(guān)系您机，心里會有想去改變的念頭穿肄，隨后又回到冥想狀態(tài)。感覺自己溶于大自然际看，很純凈很安寧的環(huán)境咸产，草地，流水仲闽，鳥叫脑溢，新鮮的空氣，沒有煩惱赖欣，沒有一點點塵世的雜念屑彻，內(nèi)心自然而然生出許多歡喜和喜悅。感覺自己純凈而有力量顶吮。
每次做冥想社牲，我總能很快進入狀態(tài)。
三悴了、馬可分享
先講故事：鏡子看自己膳沽，為什么會笑？
信念形成的循環(huán)：行為让禀，行為背后的信念挑社，情緒。
媽媽和孩子的故事巡揍，為什么孩子有情緒痛阻？在孩子印象里，媽媽是一個碎碎念的媽媽腮敌。
失戀的女生對男生的看法
為什么你的認(rèn)知已經(jīng)知道什么是對的阱当，卻依然改不了一些習(xí)慣俏扩？為什么 在被別人埋怨或否定時還是有情緒？那些書籍弊添，比如刻意練習(xí)录淡，告訴你很多方法。但你還是改不了油坝？
因為你有情緒嫉戚，有情緒了之后，有emo了之后誰還想改變澈圈。
1.論語
仁禮? 彬檀。德行。合于禮瞬女。
2.特定情緒能量頻率的發(fā)現(xiàn)：戴維斯 霍金森
特定情緒能量頻率圖：從羞愧窍帝，內(nèi)疚 到開悟awaken的狀態(tài)。
長期處于200以下诽偷，也就是負(fù)向情緒坤学，人容易生命。
道德經(jīng)：去人欲存天理报慕，天人合一
佛教：業(yè)力拥峦，正覺
基督教：原罪，圣明
為什么有情緒的時候刻意練習(xí)沒有用卖子？
因為有情緒略号。不要控制情緒，他來的時候就讓他來洋闽。讓它慢慢流經(jīng)玄柠。
方法：枕頭法，二元對立方法诫舅。首先羽利，你要接受你遇到了一件倒霉事或遇到了一個倒霉的人。演B時刊懈，要共情这弧。不是要你原諒，是共情虚汛。
情緒流經(jīng)匾浪，就是用一些方法，把自己從負(fù)向情緒調(diào)整到正向情緒卷哩。
最后蛋辈，玩了一個游戲。大概就是跟對面的伙伴玩過家家。跟對方握手/問候冷溶，在對方的眼睛找到自己渐白，看15秒不許笑。然后假設(shè)對方是爸爸逞频，媽媽纯衍，或者是自己，然后對著對方說你想對爸爸/媽媽/自己說的話苗胀。在這個過程中襟诸，每換一個角色就移動以為換人。
很有意思的一個游戲柒巫，你會感覺到有的人會自動把手給你牽励堡，有的人會主動握住你的手谷丸。一旦進入角色堡掏，大部人都會投入，有人會說著說著就流淚刨疼，輪到我對媽媽講話時我也有哽咽得幾乎說不出來話泉唁。
在最后的一個部分，你會被帶上眼罩揩慕，對方扮演一個對你來說很重要的一個人亭畜，你的親人或者你的戀人，或者你失去的自己迎卤，總之對你很重要拴鸵。然后你們有2分鐘時間去靜靜感受對方，完了之后蜗搔，你會被引導(dǎo)者拉到一個角落劲藐，接著開始去尋找那個對你很重要的人，這個過程中不可以講話樟凄，只能用手去觸摸你碰到的所有人的手聘芜。
我跟fox在一組，當(dāng)時知道了這個游戲規(guī)則缝龄，我們就開始去找對方手上的特征汰现，我摸到fox的食指指甲更凸鼓出來，中指的指節(jié)鼓出來的叔壤，fox摸了摸我的大拇指關(guān)節(jié)瞎饲，而且fox會一直把手給我牽，不會把我的手拉過去炼绘，就是他很被動地伸直著手企软，我后來才想起來，這也會形成一個記憶饭望，就是有一個人摸你的大拇指關(guān)節(jié)那就很有可能是fox.
當(dāng)我被馬克拉到一個角落仗哨，因為被蒙著眼睛形庭，看不見，有些茫然厌漂，不知道fox是否還在原來的地方等我萨醒，又或者也被牽到什么地方去了，但心里并沒有恐懼苇倡，因為知道這個游戲所在的環(huán)境很寬松并且值得信任富纸。可見我們當(dāng)下所處的大環(huán)境也是很重要的旨椒，它在某種程度上也會決定你的心態(tài)晓褪，是否恐慌是否焦慮。我沒有恐慌也沒有焦慮综慎，只是在想涣仿，我有信心會找到fox,因為我知道他手上的特征，還有他的動作記憶示惊，然后好港，心里也會覺得，找不到也沒關(guān)系米罚，但也還是會去找钧汹，因為這就是當(dāng)下對我來說很重要的一個事情。
后來轉(zhuǎn)了幾圈录择，摸到了軟軟的估計是女孩子的手拔莱，還摸到了墻，但最終還是找到了食指吐出來的手隘竭，還有對方摸了我大拇指的關(guān)節(jié)塘秦。我覺得找到了，摘開眼罩果然是货裹。開心嗤形，但也沒有特別驚喜這種，畢竟心里知道只是游戲弧圆。
這個游戲的設(shè)計赋兵，是為了讓體驗者在整個過程中去體驗自己的各種情緒，比如對爸爸媽媽的愛或者愧疚或者憤怒搔预，對自己的抱歉霹期，愛，心疼拯田，或者在尋找很重要的人恐懼/焦慮/找到時的驚喜历造，興奮燈，每個人的感受都不一樣，還是挺有意思的吭产。如果引導(dǎo)師把情境設(shè)計得更逼真侣监，體驗者內(nèi)心更投入進去，效果應(yīng)該會更好臣淤。
