今天我們來分享《如何改變習(xí)慣》一書，作者斯科特·揚(yáng)指出顾瞪，改變習(xí)慣是一項(xiàng)技能舔庶，就像騎車抛蚁，方法得當(dāng)，人人都能掌握惕橙。
正確方法來了瞧甩。
① ? ?習(xí)慣原理
養(yǎng)成習(xí)慣的過程如同雪地上行走被不斷踩實(shí)而形成小路一樣，要積攢最開始的一股決定性能量弥鹦，此后的行為沿著起初的慣性重復(fù)肚逸，加以時(shí)日，習(xí)慣就變得堅(jiān)如磐石彬坏。
養(yǎng)成習(xí)慣開頭30天朦促。
001 起跑期 ?1---3天 ? ? ? 畜勢(shì)而發(fā)
002 疲憊期 ?4---10天 ? ? 容易半途而廢
003 過渡期 ?11---20天 ? 循序漸進(jìn)
004 穩(wěn)定期 ?21---30天 ? 堅(jiān)持就是勝利否則前功盡棄
只要順利過渡，你就能掌握一個(gè)習(xí)慣栓始。
② ? 養(yǎng)成方法
培養(yǎng)習(xí)慣正確打開方式:寫下來务冕。
001 ? 列出計(jì)劃
比如減肥。在控制飲食方面幻赚，把原來的大碗換成小碗禀忆。早餐，一小碗粥落恼，或奶或豆?jié){等箩退，一顆雞蛋，少許水果或干果佳谦。午餐戴涝，小碗米飯或面條，適量蔬菜钻蔑，控制七分飽喊括。晚餐，一袋酸奶或少量水果矢棚，甚至干脆不吃，只喝水府喳。
002 ? 起止時(shí)間
比如5月2日到5月31日蒲肋。
003 ? 遵守規(guī)則
其一，不幸吃多钝满，飯后站立30分鐘兜粘。
其二，拒絕零食弯蚜。
004 ? 意外情況
做100個(gè)深蹲補(bǔ)救孔轴。
把列出的計(jì)劃貼在餐桌旁最醒目的位置，用顏色鮮艷的便簽碎捺，警示自己遵照?qǐng)?zhí)行路鹰。
③ ? 使用技巧
某個(gè)習(xí)慣贷洲，是許多想法和行為按順序排列的組合體，最前面的叫觸發(fā)點(diǎn)晋柱，控制好觸發(fā)點(diǎn)就控制住了習(xí)慣的整個(gè)過程和結(jié)果优构。培養(yǎng)好習(xí)慣和改掉壞習(xí)慣，觸發(fā)點(diǎn)都至關(guān)重要雁竞。
還拿減肥舉例钦椭，可以拆為以下組合:
產(chǎn)生減肥的想法
坐餐桌前
控制攝入
縮短用餐時(shí)間
果斷離開餐桌
培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，就要強(qiáng)化你的觸發(fā)點(diǎn)碑诉。把身邊所有隨手就能拿到的零食和貯備的零食統(tǒng)統(tǒng)丟棄彪腔，衣櫥上貼一張?jiān)瑠檴檿耨R甲線的大海報(bào)，把手機(jī)屏保換成貓叔的警句:不要懶 不要胖 否則活該被嫌棄啊的圖片进栽，把鈴聲改為奔跑吧兄弟德挣，動(dòng)感十足充滿力量，減肥不也需要?dú)饬γ蠢峄希A了自己最重要盲厌。
同樣，你想改掉壞習(xí)慣祸泪，在觸發(fā)點(diǎn)被喚起時(shí)用其他習(xí)慣替代吗浩。
比如你想戒掉零食，拆為幾個(gè)微小習(xí)慣:
嘴饞的沖動(dòng)
找到零食
打開包裝
塞進(jìn)嘴里
每當(dāng)嘴饞的沖動(dòng)襲擊而來時(shí)没隘，嘗試吃個(gè)水果或喝一杯綠茶懂扼，亦或是起身走動(dòng)走動(dòng)舒展一下筋骨，找到適合自己的替代方法右蒲。
這是改變習(xí)慣的30天計(jì)劃阀湿，照此練習(xí)，用你現(xiàn)有的意志力就完全足夠瑰妄。
養(yǎng)成習(xí)慣陷嘴，策略比自律更關(guān)鍵 ，方法比努力更重要间坐。
讀到這里灾挨，你心動(dòng)么，要行動(dòng)么竹宋，我愿與君共勉劳澄。
