說到情緒沟绪，有個(gè)故事必須要講刮便。
有一個(gè)男孩，他的脾氣非常壞绽慈，男孩的父親給了他一袋釘子诺核，而且還告訴他，每當(dāng)他發(fā)脾氣的時(shí)候就釘一個(gè)釘子在后院的圍欄上久信。這個(gè)男孩在第一天窖杀，釘下了37根釘子。孩子開始懂得控制自己情緒的重要性裙士，慢慢的入客，他每天釘在圍欄上的釘子數(shù)量減少了，直到有一天腿椎，這個(gè)男孩再也不會(huì)失去耐性桌硫，亂發(fā)脾氣。男孩把這件事情告訴了他的父親啃炸。父親又對(duì)他說铆隘，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子南用。就這樣一天天過去了膀钠，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有釘子都拔出來了裹虫。
父親握著男孩的手肿嘲，來到后院對(duì)他說：“你做得很好，我的好孩子筑公，但是看看圍欄上的那些洞雳窟，圍欄是永遠(yuǎn)不可能回到以前的樣子。你生氣的時(shí)候說的話就像這些釘子留下的疤痕一樣匣屡。如果你拿刀子捅別人一刀封救，不管你說了多少次對(duì)不起，那個(gè)傷口將永遠(yuǎn)存在捣作。話語的傷痛就像真實(shí)的傷痛一樣令人無法承受誉结。”
我相信虾宇，這個(gè)故事很多人都讀過搓彻。但是當(dāng)情緒上來的時(shí)候如绸，都無法控制嘱朽。
我們應(yīng)該如何管理好自己的情緒呢旭贬？
覺察到自己的情緒，是進(jìn)行情緒管理的第一步搪泳。
上周做了一次關(guān)于情緒管理的分享稀轨。我告訴聽眾，要管理情緒岸军，首先要學(xué)會(huì)覺察情緒奋刽。
分享結(jié)束后，一位管理者和我說艰赞，有一天佣谐，有位員工和我提加薪，之前我就已經(jīng)告訴過他了方妖，加薪的事情已經(jīng)承諾了狭魂，但是需要走流程，要一段時(shí)間党觅，請(qǐng)等一等雌澄。可是他還是要通過各種途徑來問我什么時(shí)候兌現(xiàn)杯瞻，qq镐牺，電話，微信魁莉，我工作很忙睬涧，當(dāng)那天他再來問我的時(shí)候，我的火氣一下子就冒上來了旗唁。
我說宙地，你覺察到是什么原因讓你火冒三丈了嗎？
他說逆皮，我后來想了想宅粥，是因?yàn)槲?b>沒有站在對(duì)方的立場來考慮問題，因?yàn)槲覍?duì)錢不是很在乎电谣，就覺得別人也應(yīng)該是這樣秽梅。可是每個(gè)人的家庭狀況都不一樣剿牺，我不能按照自己的狀態(tài)去要求別人企垦。
還有一位聽眾和我說，佑嘉姐晒来，我前幾天組織同學(xué)聚會(huì)钞诡，我給我一位好朋友打電話，因?yàn)槲液茉诤跛胱屗芰軄韰⒓佑怠接箫？墒撬驗(yàn)榧依镉惺拢透嬖V我她有事朵诫，來不了辛友，想讓我改時(shí)間。我當(dāng)時(shí)就生氣了剪返，說了她的一大堆不是废累，比如很少參加集體活動(dòng)，說她不在乎我脱盲，所以就不想脫身別的事情來參加邑滨。
我說，你覺察自己是什么原因那么生氣了嗎钱反？
她說掖看，我覺得自己的身份認(rèn)同感太強(qiáng)了。我在同學(xué)中間是干部诈铛，所以我認(rèn)為大家都應(yīng)該聽我的乙各。可是幢竹，人與人之間的關(guān)系哪有什么“應(yīng)該不應(yīng)該的”耳峦，憑什么人家就要聽你的，后來想通了焕毫，覺得挺不該的蹲坷。
對(duì)倦炒，如果你沒有覺察到自己的情緒级解，并且沒有反省是什么原因造成這樣的情緒。那么议薪，你的壞脾氣只會(huì)不斷的在同樣的事情上發(fā)生疙咸。
比如县匠，不理解別人的處境，太在乎自己的身份撒轮，活在別人的期待中乞旦。
覺察到自己的情緒之后，第二步：不要立即反應(yīng)题山。任何在情緒之下說出來的話兰粉，做出來的事，就如一把雙刃劍顶瞳，傷害彼此玖姑，破壞關(guān)系愕秫。
如何才能不立即反應(yīng)呢？
1焰络、要讓大腦先過濾信息戴甩，不要進(jìn)入內(nèi)心直接反應(yīng)。我們的大腦本來就是用來思考舔琅、過濾和分析信息的等恐。當(dāng)一件有沖突的事情過來的時(shí)候洲劣，我們要讓大腦緩沖一下备蚓，想一想這件事情的矛盾點(diǎn)在哪里，我為什么會(huì)想發(fā)怒囱稽。當(dāng)大腦有了緩沖和思考的這個(gè)過程郊尝，情緒多半就會(huì)壓下去。
2战惊、想發(fā)脾氣的時(shí)候流昏，用倒數(shù)的方法，讓自己先分分心吞获。倒數(shù)的方法不要太簡單况凉，可以給自己設(shè)定一個(gè)規(guī)則。比如每次想發(fā)脾氣的時(shí)候各拷，立即想一個(gè)數(shù)字刁绒，50，賦予規(guī)則烤黍，少3知市。那就50,47,44……這樣倒數(shù)，直到心情平復(fù)下來速蕊。
管理自己的情緒是一個(gè)長期的過程嫂丙，當(dāng)一個(gè)人忙碌起來做一些有價(jià)值的事情的時(shí)候，就會(huì)特別珍惜時(shí)間规哲，當(dāng)他意識(shí)到時(shí)間寶貴跟啤，而生氣發(fā)怒需要占用很多的時(shí)間來恢復(fù)平靜的時(shí)候，他就會(huì)時(shí)刻暗示自己要保持好情緒唉锌。這也是一個(gè)很重要的情緒管理方法隅肥。
如果真的不小心又發(fā)了一次脾氣怎么辦？
除了需要反省自己不當(dāng)?shù)乃季S習(xí)慣糊秆，還有一個(gè)方法武福，就是每天晚上復(fù)盤的時(shí)候，用想象力還原當(dāng)時(shí)的場景痘番，只是把自己生氣的樣子捉片，改為自己心平氣和的解決問題平痰。通過這種形式，可以改變我們大腦中固有的通路伍纫。
這個(gè)方法宗雇，特別適用于那些總愛對(duì)孩子生氣的父母。
不要再說你沒有辦法控制情緒了莹规，只是沒有用對(duì)方法罷了赔蒲。
