這里說的“墮落”，或者說是“混吃等死”送膳，包括拖延员魏、倦怠、精力不集中叠聋、走神逆趋、該做事的時候莫名其妙的無力感，等等晒奕。

01

既然是循環(huán)闻书，那么軌跡、節(jié)奏和時間都應該相對固定脑慧，只要打破其中一項魄眉，這種惡性循環(huán)就可能瓦解。

首先闷袒，觀察自己坑律，看看自己在什么時候，什么狀態(tài)下出現(xiàn)“墮落”囊骤、“倦怠”晃择、“焦慮”和“無力感”。把這種狀態(tài)記錄下來也物。在記錄的過程中宫屠，你將體會這些狀態(tài)是怎么來的，你當時的心理感受是什么滑蚯，是討厭浪蹂？恐懼？還是享受告材？

心理感受是很重要的體驗坤次，我們常常忽視心理體驗，其實斥赋，心理體驗是我們做事缰猴、生活不可或缺的一部分，必須予以足夠的重視疤剑，并學會利用心理感受為我所用滑绒。

其次闷堡，審視你處于“墮落”時候的環(huán)境，特別是小環(huán)境蹬挤。比如缚窿，你的小屋，你坐在桌子旁邊焰扳，在幽暗的光線下倦零，周圍的聲音，所有這一切都在合力把你推到一個你不想做事吨悍，不想思考扫茅，不想費神的“墮落”狀態(tài)。檢視你的社交圈子育瓜，看看哪些人和事讓你常常陷入這種“持續(xù)性的墮落”葫隙。

這樣，持續(xù)性墮落的基本原因就浮出水面——糟糕的躏仇、可能暗含負面因素的（或者一成不變的）小環(huán)境和你當時的心理感受共謀的結(jié)果恋脚。

02

那么，辦法也就出來了焰手。

1糟描、改變小環(huán)境。把屋子好好收拾一下书妻，扔掉一部分沒有用的東西船响，包括刪除游戲、扔掉覆蓋了一層灰塵的各種買回來從來不用的東西躲履，讓整個房間的格局有一個明顯的改變见间，光線明顯改善」げ拢可以在墻壁上貼上一些圖畫或者文字米诉，提示自己，或者讓自己賞心悅目域慷、心情愉快荒辕。也可以放一些平時不怎么聽的音樂，用音樂給自己不同的犹褒、新的體驗。

小環(huán)境中也包括你的人際關系弛针。持續(xù)性“墮落”叠骑，很可能包含一些扯你后腿的人或者事，只是你沒有注意到而已削茁。我一直很重視清洗社交關系宙枷，遠離垃圾人和垃圾社交（諸如99.9999%的天朝酒局都是垃圾社交掉房，毫無意義）。一旦你能清晰地定義出社交關系中的負面因素慰丛，毫不猶豫地卓囚、決絕地、不動聲色地排除之诅病，你的情況馬上就煥然一新哪亿。

2、改變你的生活節(jié)律贤笆，真實地自己掌控節(jié)奏蝇棉，比如，早半個小時上床睡覺芥永；或者嘗試著把手機或者PAD放在另外一個房間篡殷，一兩個小時不去理會手機。開始你會很不習慣埋涧，很難受板辽，但是過不了多久，你會發(fā)現(xiàn)棘催，你其實沒有自己認為的那樣依賴手機劲弦。

3、在一個新的小環(huán)境里巧鸭，把自己的內(nèi)心感受寫下來瓶您，可以無拘無束地寫，反正只是給你自己看纲仍，真實地反映自己的感受呀袱，真實地面對自己。

4郑叠、嘗試著不斷“開始”夜赵，讓“開始”這個動作變得簡單、容易乡革，當你開始后寇僧，在相當一些時候，你就會順勢繼續(xù)下去沸版，這樣就步入正軌了嘁傀。把你步入正軌時的感受也寫下來，不斷地體會视粮，不斷地強化细办、接納持續(xù)“開始”做正確的事、做該做的事時候的感受蕾殴，你會發(fā)現(xiàn)笑撞，做事岛啸，做正確的事，做該做的事茴肥，其實也沒那么難坚踩，沒那么糟，沒那么煩瓤狐。

5瞬铸、有意識地做“減法”。我們許多時候的“墮落”芬首、“混吃等死”赴捞，源于我們有太多的事需要做，這種被割裂感郁稍，無力感使得我們失去了做正確事的意愿赦政。刪繁就簡，只定義一件最重要的事耀怜，只有一件最有價值的事恢着，心無旁騖地去做；其他的可以忽略（或者暫時忽略）财破。選擇往往讓人糾結(jié)掰派，也是在鍛煉一個人的心理，心足夠大左痢，不怕事兒靡羡，容易定義出最重要的那件事；心里放不開俊性，患得患失略步，往往容易舉棋不定，陷入糾結(jié)和焦慮定页。

6趟薄、積極的心理暗示很重要，這也是打破持續(xù)性混吃等死的重要一環(huán)典徊。比如杭煎，經(jīng)常有類似“都這一大把歲數(shù)了，還學什么學卒落，有意義嗎羡铲？”這樣的話。如果你的心態(tài)足夠積極儡毕，內(nèi)心中的應對就應該是“管它呢犀勒，想學就學了，咋地吧”妥曲。當然贾费，當小環(huán)境里有扯你后腿的人或者事，沒有必要與之爭辯檐盟，不露聲色地把TA拉黑褂萧，遠離TA就是了，專注于做好自己的事才是關鍵葵萎。

7导犹、一旦有了一點成績，自我總結(jié)很必要羡忘，但是千萬不要炫耀谎痢；炫耀，特別是向無關緊要的人炫耀卷雕，本身就是智商不足的表現(xiàn)节猿。別被那些商業(yè)廣告忽悠了——“你要悄悄努力，然后驚艷所有人”——這話前半句是對的漫雕，悄悄努力滨嘱，不動聲色地提升自己，低調(diào)地進步浸间，任何時候都是對的太雨；但是后半句完全錯了，因為完全沒有必要“驚艷所有人”魁蒜，“所有人”不會為你的進步感到高興囊扳，他們多半會嫉妒并打擊你，所以兜看，你要做的锥咸，恰恰不是讓“所有人”都知道你在努力，而是有意識地對絕大多數(shù)人保密铣减，盡量不讓無關緊要的絕大多數(shù)人知道你在努力進步她君，這是基本的也是有效的生存法則，特別是在天朝葫哗，更應該屏蔽絕大多數(shù)人對你信息的獲取缔刹。只有個別的、少數(shù)幾個對你而言很重要的人劣针，你可以和他們分享你的進步校镐，這樣做你的阻力會小很多，也是對你最有利的選擇捺典。

8鸟廓、我一直認為，僅憑人的力量，還是太過于渺小引谜，離開神牍陌，人很難成就什么，因此员咽，把自己交托給上帝吧毒涧，神的慈愛會成就信祂的人。

END

最后贝室，說明一點契讲，“持續(xù)性墮落”，更象是一種魔咒滑频，是不懷好意的家伙制造出來販賣焦慮和拖人后腿的捡偏；所以，打破這種魔咒峡迷，在于首先打破“持續(xù)性”银伟，而打破糟糕的持續(xù)性也沒有想象的那么難，要相信自己搞得定凉当。撕裂“持續(xù)性”的閉環(huán)枣申、改變節(jié)奏、改變小環(huán)境看杭、把自己的感受寫下來分析忠藤，都是在改變。

當你想打破“持續(xù)性墮落”的時候楼雹，列一個事務清單模孩，排列一下優(yōu)先級，然后就是默默地贮缅、一項一項地把清單上的任務完成掉榨咐，不必炫耀，甚至不必讓別人知道谴供，你只對你自己負責块茁，你只是想讓自己擺脫目前的負循環(huán)狀態(tài)（持續(xù)性墮落），你只是想讓自己變得更好桂肌，這與他人無關数焊。

管它呢，做就是了崎场。

KEVIN.H.STEWART

2021-07-21