是否你的心里總惦記著戒煙這事兒，可就是不知道這輩子還能不能把煙給戒了扇商？
是否剛開(kāi)始戒煙的時(shí)候還是挺順利的凤瘦，好不容易熬過(guò)1、2周案铺，卻又吸起煙來(lái)廷粒，斷斷續(xù)續(xù)來(lái)來(lái)回回折騰了十來(lái)回？
是否在親友的鼓勵(lì)下红且，嘗試過(guò)再次戒煙坝茎，然而沒(méi)堅(jiān)持多久，因?yàn)楦鞣N原因復(fù)吸：工作壓力大暇番，同事聚會(huì)嗤放，和老婆吵架，心情不好壁酬？
煙怎么就這么難戒次酌？
難道真的是毅力不夠嗎？
一舆乔、戒煙3個(gè)月內(nèi)復(fù)吸的主要原因分析
無(wú)法忍受生理依賴導(dǎo)致的痛苦癥狀而戒煙失敗岳服，一戒煙失敗就說(shuō)“意志力太弱”。
1希俩、復(fù)吸是常態(tài)吊宋，僅憑毅力戒煙成功率低
多數(shù)吸煙者在戒煙后會(huì)有復(fù)吸的經(jīng)歷，這是一種常見(jiàn)現(xiàn)象颜武。
據(jù)相關(guān)資料顯示璃搜，僅憑毅力戒煙的吸煙者中，只有不到3%的吸煙者能在戒煙后維持1年不吸煙鳞上。
此外这吻，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙成功之前篙议，平均會(huì)嘗試6到9次戒煙唾糯。
2、煙草依賴是一種疾病
戒煙一失敗就讓意志力不足來(lái)背鍋，殊不知早在1998年移怯，WHO已將煙草依賴作為一種疾病列入國(guó)際疾病分類（ICD-10拒名，F(xiàn)17.2）中，確認(rèn)煙草是目前人類健康的最大威脅芋酌。
3增显、尼古丁具有成癮性
就成癮性分析，尼古丁甚至超過(guò)了部分毒品脐帝。你以為吸煙是一件再平常不過(guò)的事同云，實(shí)際上從上癮的那一刻起，你就是“病人”了堵腹。
4炸站、無(wú)法忍受的生理依賴，與突然離開(kāi)了尼古丁有很大的關(guān)系
二疚顷、戒煙3個(gè)月后復(fù)吸的主要原因分析
心癮的誘導(dǎo)
一般來(lái)說(shuō)旱易，戒煙時(shí)間超過(guò)3個(gè)月，身體上對(duì)香煙的依賴已經(jīng)微乎其微了腿堤。
至于戒煙3個(gè)月后復(fù)吸的阀坏，往往是對(duì)吸煙時(shí)的高潮版快感體驗(yàn)式記憶難以忘卻，即心癮所致笆檀。所以才說(shuō)“一日戒煙忌堂，終身戒煙”。
此外酗洒，心癮較重的朋友們士修，最好少跟吸煙場(chǎng)合和煙民過(guò)不去，以免觸景思煙樱衷。不如就交給時(shí)間來(lái)淡化吸煙記憶棋嘲，淡化心癮吧。
好了矩桂，以上便是按照復(fù)吸的時(shí)間節(jié)點(diǎn)沸移，分析了導(dǎo)致復(fù)吸的原因所在。相信有不少戒友已經(jīng)找到了自己不斷復(fù)吸的原因耍鬓。
現(xiàn)在阔籽，再來(lái)學(xué)會(huì)這三招，或許能助你戒煙更輕松一點(diǎn)牲蜀。
1. 下定決心戒煙
戒煙之前，一定是明確了戒煙目的绅这，不只是心血來(lái)潮涣达，說(shuō)說(shuō)而已。
并且已經(jīng)做好了充分準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)對(duì)戒煙前期的戒斷反應(yīng)。
不給自己留任何退步的余地度苔，扔掉一切與吸煙相關(guān)的工具匆篓。
不給自己創(chuàng)造吸煙的條件，減少與煙民寇窑、吸煙場(chǎng)合接觸的機(jī)會(huì)鸦概。
還應(yīng)當(dāng)告知天下，你準(zhǔn)備戒煙了甩骏，不扭捏窗市，不猶豫。
2. 挺過(guò)戒斷反應(yīng)期
起床時(shí)饮笛，喝一杯白開(kāi)水咨察，出門(mén)前，洗個(gè)澡福青，用濕毛巾擦拭皮膚摄狱，頭腦會(huì)更清晰；
避免吃油膩食物无午，多吃蔬菜水果媒役，飯后不要閑坐，動(dòng)起來(lái)宪迟；
當(dāng)煙癮強(qiáng)烈時(shí)刊愚，吃點(diǎn)零食，多喝水踩验，讓手和嘴忙起來(lái)鸥诽；
延遲吸煙，想抽煙時(shí)箕憾，告訴自己等 10 分鐘牡借，此時(shí)，煙癮會(huì)變得沒(méi)有那么強(qiáng)烈袭异；
多做幾次深呼吸钠龙，也有緩解壓力的作用；
請(qǐng)記住御铃，戒斷反應(yīng)一旦上來(lái)了碴里，盡力轉(zhuǎn)移掉就行。試試就知道上真，真沒(méi)想象中的那么難咬腋。
3. 這本書(shū)能幫你戒除心癮
雖然戒煙3個(gè)月后，生理煙癮可忽略不計(jì)了睡互，但剩下的心癮這顆毒瘤該如何把它揪出來(lái)根竿，狠狠地痛打一頓呢陵像？
《這本書(shū)能讓你戒煙》很多戒友都不陌生吧，這是一位來(lái)自英國(guó)的前老煙槍亞倫·卡爾總結(jié)的戒煙經(jīng)驗(yàn)心得寇壳，看完這本書(shū)醒颖，能幫助你糾正心癮和樹(shù)立正確的戒煙觀念。
此外壳炎，你還可以使用替代法泞歉，比如指間夾圓珠筆，嚼口香糖占住嘴巴匿辩；
或是養(yǎng)成一個(gè)新的生活習(xí)慣如運(yùn)動(dòng)等其他感興趣的愛(ài)好腰耙，能幫助你糾正吸煙習(xí)慣。
最后請(qǐng)記兹龊骸：一旦戒煙了沟优，無(wú)論你處于什么情況之下，永遠(yuǎn)不要吸第一支煙睬辐！
