昨晚發(fā)神經(jīng)寫東西睡得太晚展融，今天十一點鐘起床窖认。
只好直接吃個branch，順便把晚上的飯也做出來了告希。這樣下午去學(xué)校就不用著急回家了扑浸。
今天練肩膀。自打我健身以來三角肌取得成果一直很小燕偶，以前給自己的理由是：受過傷喝噪，就不做太大重量的訓(xùn)練。自己在國外的日子就別那么矯情了吧指么，好好把身體練好酝惧。
還在國內(nèi)的時候每天沒什么別的事，就開車去健身伯诬，天天都去晚唇，也喝些蛋白粉〉了疲可是總感覺沒有什么太大的進步哩陕。心里也有點郁悶，但是我心態(tài)好啊，也就不糾結(jié)那么多悍及。
但是最近我意識到問題的重點應(yīng)該是我沒“吃好”葵礼。
前兩天看了一一個知乎健身大牛寫的文章，是回答“很瘦的人該制定怎樣的健身計劃”這個問題并鸵，今天恰好有個很好的朋友吐槽自己胖鸳粉，就用自己的理解，大概講講這個胖瘦原理园担，重點是“吃届谈！” 還有“動”。
每個人的身體狀況不同弯汰，代謝能力和吸收能力也就不一樣艰山。
吸收 > 消耗 變重
吸收 < 消耗 變瘦
人一天的消耗簡單來說分為：基礎(chǔ)消耗和運動消耗。
每個人都有自己的基礎(chǔ)消耗（基礎(chǔ)代謝率）咏闪，就是保持活著這個狀態(tài)要消耗的能量（心臟要跳曙搬，你要呼吸等等，所以人什么都不干只躺著也會消耗能量＝－＝）
基礎(chǔ)消耗可以去百度搜薄荷網(wǎng)鸽嫂，里面有挺多小工具纵装。貼個我的基礎(chǔ)代謝。
運功消耗就是：跑步啊据某，健身啊橡娄，xxoo啊等等這些額外的，自主的能量消耗癣籽。
這個你可能覺得很難算挽唉，其實上網(wǎng)查一下就找的到很多小工具。（薄荷網(wǎng)）
基礎(chǔ)消耗 + 運功消耗 = 總消耗
吸收的能量都來源于好吃的筷狼，每一種吃的都有它自己的成分含量瓶籽。
在這里貼出一些常見食物的熱量含量。
重點來了埂材，用上面的公式算一下你今天吃的所有食物的熱量減去今天所有消耗的熱量塑顺。
是正還是負。
你就知道你明天早上起來體重稱上的數(shù)字會怎樣變化哈哈哈
其實我寫的這些還可以再簡化：吃飽了就躺著會胖楞遏，整天不閑著吃得還少就會瘦茬暇。
可是真的想增肌或者減肥的話就一定要細化。不然糊里糊涂的吃著寡喝，有一搭沒一搭的練著糙俗，永遠達不到想要的目標。
想想也是好笑预鬓，想增重卻不多吃的我巧骚，咋可能會變壯赊颠。
謹記：三分練七分吃，的道理劈彪。
BTW竣蹦，還要說一下國內(nèi)的蛋白粉，在家喝的蛋白粉是在某寶上買的五百多一桶沧奴，我現(xiàn)在回想起來覺得那桶可能是假的痘括，沖水之后粉會凝結(jié)成小的塊塊，不是很好化開滔吠。在這里喝的蛋白粉挺好融化的啊纲菌，味道也好喝一點，不知道是不是心理作用疮绷。
國內(nèi)補劑市場水還是太深翰舌。
不知道@劉威你喝不喝粉，喝的話還是找點靠譜的店買冬骚。
寫于2016.5.14
重拾健身的第四周
