不得不說參加這次分身術(shù)訓(xùn)練營是8月最美麗的意外蝶锋，在雨鑫的朋友圈里看到她找隊(duì)友的邀請(qǐng)就毫不猶豫的報(bào)名了陆爽，想著這么愿意成長的人挑選的活動(dòng)一定不會(huì)差，果然這次選擇木有錯(cuò)扳缕。
作為一個(gè)3歲男寶的麻麻慌闭，經(jīng)常會(huì)面臨情緒控制不住抓狂的狀況别威。昨天早上剛剛因?yàn)闆]有控制住，對(duì)寶寶發(fā)了脾氣而內(nèi)疚驴剔，聽了老師的微課《成為高效能人士省古，就差這一個(gè)習(xí)慣》（直播地址）感覺來得正是時(shí)候。老師從本質(zhì)理論丧失、原因是什么豺妓、怎么做、工具落地一氣呵成布讹，不僅告訴我們方法論琳拭，更有工具輔助落實(shí)。
最重要的事情描验，一定要說在前面白嘁。這次微課的核心要點(diǎn)就是：每一個(gè)人都可以,主動(dòng)使用自我意識(shí)在任何刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)成長為自己最期待的那個(gè)樣子。
一挠乳、what
分身術(shù)是第一個(gè)要培養(yǎng)的習(xí)慣权薯。人和動(dòng)物最大的區(qū)別就在于人類具備元認(rèn)知的能力，即認(rèn)知的認(rèn)知能力睡扬，也就是自我認(rèn)知的能力盟蚣。只有人才能跳脫自己，旁觀當(dāng)時(shí)的行為卖怜。
二屎开、why
學(xué)會(huì)主動(dòng)分身，分享三個(gè)案例
1.趕不上公交車-用別人的錯(cuò)誤懲罰自己
2.一言不合就翻臉-奴隸之心马靠，表示自己無能為力
3.一件事的失敗就認(rèn)定人生的失敗-
人生才是目的奄抽。人生是由很多選擇構(gòu)成的，如何通過每次主動(dòng)選擇讓自己過的更好才是我們生活的目的甩鳄。
三逞度、how
1.行為本質(zhì)模型--TMBRT模型：甜面包熱湯模型。
觸發(fā)器——?jiǎng)訖C(jī)——行為——獎(jiǎng)勵(lì)——觸發(fā)器靈敏度妙啃。每次行為的觸發(fā)不斷反復(fù)档泽，就會(huì)強(qiáng)化小我的觸發(fā)靈敏度，理性的我就不能發(fā)揮作用揖赴，做出好的選擇馆匿。所以我們就要通過分身，不斷的在刺激和回應(yīng)間擁有選擇權(quán)燥滑，避免小我主動(dòng)控制渐北。
2.積極主動(dòng)的4個(gè)層次
每一個(gè)人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，并通過自我意識(shí)來主動(dòng)做出選擇铭拧，對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)赃蛛。
四恃锉、tool-自我察覺表
就好像懂得了那么多道理，怎么還過不好人生呢呕臂？前面說了那么多理論淡喜，要有什么工具來幫助我們實(shí)現(xiàn)呢？必須要給出工具诵闭，這個(gè)工具就是自我察覺表。
隨時(shí)關(guān)注澎嚣、察覺我們的情緒疏尿，發(fā)現(xiàn)觸發(fā)器，記錄下來易桃，讓理性的我更多的發(fā)揮作業(yè)褥琐，積極主動(dòng)的掌握人生。
五晤郑、學(xué)習(xí)的6個(gè)層次
知曉-理解-使用-應(yīng)用-評(píng)估-創(chuàng)新
學(xué)習(xí)微課關(guān)注的是知曉敌呈，自己記錄分析達(dá)到理解，使用工具不斷記錄分析才能獲得更多的感悟造寝。
沒有一個(gè)人可以叫醒假裝睡覺的人磕洪！只有自己想要（Want）改變，改變才會(huì)出現(xiàn)诫龙。自己期待自己成為一個(gè)什么樣的人并因?yàn)檫_(dá)成而感到滿足才是最強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)析显，它決定著自己究竟是誰。
