第一章總結(jié)

1.《刻意練習(xí)》的作者艾利克森在研究了體育错敢、音樂践樱、國際象棋厂画、醫(yī)學(xué)等各領(lǐng)域杰出人物的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)了他們的共同特點是遵循了“刻意練習(xí)”的法則拷邢。遵循這個法則袱院，任何人都有機會從新手變成大師。

2. 莫扎特4歲時就擁有完美音高的能力瞭稼，被譽為音樂神童忽洛，但他的天賦更可能是訓(xùn)練的結(jié)果。日本心理學(xué)家榊原彩子的實驗就打破了完美音高的能力一萬人中只有1個人能夠擁有的常識环肘。

3. 人的大腦有很強的適應(yīng)能力欲虚，它就像我們的肌肉，可以通過練習(xí)來強化它的某部分功能廷臼。事實上人類的潛能正在不斷被挖掘中苍在，歷史證明人類一次又一次地突破極限绝页。

4. 人的身體和大腦有如此強大的適應(yīng)能力，是因為對穩(wěn)定性的偏愛寂恬。所以要提高自己的身體和思維续誉，必須走出舒適區(qū)。如果想要追求長期進步初肉，更需要給自己不斷加碼酷鸦。

5. 訓(xùn)練對大腦的影響有三個重要的細節(jié)：年輕人的大腦比成年人的大腦更具有適應(yīng)能力；有得必有失牙咏，大腦中某一部位的高度發(fā)達可能會帶來其他能力的減弱臼隔；由訓(xùn)練引起的認知和生理變化需要通過持續(xù)訓(xùn)練來維持。

6. 我們大多數(shù)人都沒有機會接受特別的訓(xùn)練妄壶，也沒有因此成為大師摔握，但選擇總是存在的，當(dāng)你想要改變的時候丁寄，你也可以通過刻意練習(xí)成為大師氨淌。

第二章總結(jié)（天才真的存在嗎）

1. 一般而言，如果某個人的表現(xiàn)達到了“可接受”的水平后伊磺，不再遵循刻意練習(xí)的原則盛正，那么再多“練習(xí)”幾年，也不會有什么進步屑埋，甚至可能會退步豪筝。

2. 有目的的練習(xí)有四個特點：具有定義明確的特定目標；必須是專注的摘能；要包含反饋续崖；需要走出舒適區(qū)。

3. 遇到瓶頸的時候徊哑，要試著做不同的事情袜刷，而不是更難的事情聪富。很多時候瓶頸更可能是心理層面的障礙莺丑。

4. 有目的的練習(xí)可以簡單定義為：走出你的舒適區(qū)，以專注的方式制定目標墩蔓，為達到目標梢莽，制定一個計劃。并想出監(jiān)測你進步的方式奸披，保持反饋昏名。另外還要想辦法保持你的動機。但這只是一個好的開端阵面，要繼續(xù)取得成長必須創(chuàng)建有效的心理結(jié)構(gòu)轻局。

第三章總結(jié)（天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物）

1. 心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體洪鸭、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)仑扑，或具體或抽象览爵。比如，當(dāng)提到蒙娜麗莎時镇饮，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象蜓竹；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。

2. 新手和大師最大的區(qū)別在于储藐，在統(tǒng)一領(lǐng)域通過訓(xùn)練獲得的心理表征的數(shù)量俱济、質(zhì)量有很大的差距。

3. 刻意練習(xí)的目的之一就是創(chuàng)建有效的心理表征钙勃。

4. 有效的心理表征有四個重要特點：它有助于找出規(guī)律蛛碌、解釋信息、制定計劃和高效學(xué)習(xí)辖源。

第四章總結(jié)（走出舒適區(qū)的重要性）

1. 刻意練習(xí)更適用于一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域左医。在這個領(lǐng)域里已經(jīng)有一套行之有效的訓(xùn)練方法。

2. 在練習(xí)過程中同木，專注和投入至關(guān)重要浮梢。可以通過縮短練習(xí)時間彤路，并逐漸延長的方式秕硝，提高自己的專注效率。保持良好的睡眠是提高注意力的秘訣洲尊。

3. 找到好的導(dǎo)師尤為重要远豺。好的導(dǎo)師未必是在這個領(lǐng)域中最出色的，但他需要取得過一定成就坞嘀，并且有足夠的教學(xué)經(jīng)驗躯护。

4. 沒有導(dǎo)師，你也可以通過模仿優(yōu)秀的作品來提高自己丽涩。

第五章總結(jié)（挖掘自己的潛能）

1. 沒有導(dǎo)師的情況下要學(xué)會自己設(shè)計練習(xí)方法棺滞，著重關(guān)注到底可以怎么做好它，在哪方面還有缺陷矢渊，以及你可以怎樣進步继准。

2. 最大程度運用心理表征，用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征矮男，三F移必，就是以字母F開頭三個單詞，即：專注（focus）毡鉴、反饋（feedback）以及糾正（fixit）崔泵。

3. 克服“新年決心效應(yīng)”保持練習(xí)的動機秒赤。做好時間規(guī)劃，弱化停下來的理由憎瘸；主動營造和保持內(nèi)在和外在動機倒脓，增強繼續(xù)前進的力量。