基本信息

書名：《刻意練習》
作者: [美] 安德斯·艾利克森（Anders Ericsson） / 羅伯特·普爾（Robert Pool）
出版社: 機械工業(yè)出版社
副標題: 如何從新手到大師
原作名: PEAK: Secrets from the New Science of Expertise
譯者: 王正林
出版年: 2016-11-6
媒介：電子書
方法：-[ ] 不求甚解；-[X] 觀其大略弯院；-[ ] 熟讀靜思翎卓；-[ ] 八面受敵贞瞒；
開始：20180215
結(jié)束：20180215
用時：2 小時
地點：家里
豆瓣評分：★★★★ 8.0分 4478人評價
我的評分：★★★ 還行
我的簡評：
一本爆款書币他，這是一本實用型的書籍，談的是“如何如何從新手到大師”憔狞。答案是書名“刻意練習”蝴悉。不知道為什么這本書寫作的排版結(jié)構(gòu)和目錄結(jié)構(gòu)那么差勁，和《如何高效學習》這本書形成了鮮明的對比瘾敢∨墓冢可能是因為這本書是2個人寫的原因吧。

作者簡介

安德斯?艾利克森博士
（Anders Ericsson, Phd）
“刻意練習”法則研創(chuàng)者簇抵，佛羅里達州立大學心理學教授庆杜，康拉迪杰出學者。他專注于研究體育碟摆、音樂晃财、國際象棋、醫(yī)學典蜕、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)断盛，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領(lǐng)域世界頂級研究者之一愉舔。
艾利克森博士曾出版過這一主題的幾部學術(shù)專著：《從平凡到卓越：前景與局限》《通向卓越之路》《劍橋?qū)I(yè)特長與杰出表現(xiàn)指南》等钢猛。《刻意練習：如何從新手到大師》是他于2016年出版的暢銷書轩缤，首次向大眾讀者普及“刻意練習”法則命迈，這也是他首次出版的中文書贩绕。

思考

為什么讀這本書?帶著什么問題來讀這本書？

什么是刻意練習壶愤？如何從新手到大師淑倾？從菜鳥到老司機？

總結(jié)

這是什么樣的一本書征椒？

不知道為什么這本書寫作的排版結(jié)構(gòu)和目錄結(jié)構(gòu)那么差勁娇哆，和《如何高效學習》這本書形成了鮮明的對比∩驴浚可能是因為這本書是2個人寫的原因吧。

整本書在談的是什么脱茉？

這是一本實用型的書籍剪芥，談的是“如何如何從新手到大師”。答案是“刻意練習”琴许。

作者是借著怎樣的整體架構(gòu)税肪，來發(fā)展他的觀點或陳述他對這個主題的理解？

本書的邏輯結(jié)構(gòu)較差榜田，我梳理了一下益兄，大概就是這樣。

1. 首先作者懟了“一萬小時理論”箭券。

暢銷書《異類》作者格拉德威爾告訴你：“人們眼中的天才之所以卓越非凡净捅，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力辩块。只要經(jīng)過1萬小時的錘煉蛔六，任何人都能從平凡變成超凡》贤ぃ”
只要練習1萬小時国章，就有了成為領(lǐng)域內(nèi)領(lǐng)先者的希望，無論天賦豆村、無論出身液兽。你是不是怦然心動——平凡的人生終于可以開始逆襲：立即購買格拉德威爾的圖書，并且報名參加各類1萬小時練習小組掌动。
然而四啰，真相是，從來不存在1萬小時定律粗恢，它僅僅是暢銷書作家對心理科學研究的一次不太嚴謹?shù)难堇[而已拟逮。

2. 天才存在嗎?——所謂的“天才”是訓練的產(chǎn)物
3.“天才”是怎么訓練的呢？——“有目的的練習”

有目的的練習VS天真的練習
所謂“天真的練習”适滓，基本上只是反復地做某件事情敦迄，并指望只靠那種反復，就能提高表現(xiàn)和水平。天真的練習：只是埋頭干罚屋！
有目的的練習：走出你的舒適區(qū)苦囱，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃脾猛，并且想出監(jiān)測你的進步的方法撕彤。還要想辦法保持你的動機。對想要提高自己的每個人來講猛拴，這些是讓你有一個卓越開端的秘訣——但依然只是開始羹铅。
有目的的練習的四個特點

1. 定義明確的特定目標
2. 專注
3. 有反饋
4. 走出舒適區(qū)（最為重要的一個組成部分）

4. 人類的大腦和身體具有很大的潛能！——走出舒適區(qū)愉昆！

5.大師比新手強在哪里——心理表征

就是“既見樹木职员，又見森林”。

簡單地講跛溉，一方面焊切，心理表征使大師著眼于全局來觀察，看到“一片森林”芳室，這是新手無法做到的专肪；另一方面，心理表征還使大師可以在必要時把注意力集中在具體的招法上堪侯，觀察“一棵樹”嚎尤。

心理表征是什么

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點伍宦、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)诺苹，或具體或抽象。
例子：在開車時必須考慮諸多不同的因素雹拄，如速度和動量收奔，其他車輛的位置和速度，路況和能見度滓玖，腳是必須放在油門踏板上還是剎車踏板上坪哄，用多大的力度踩踏板，以及打方向盤的時候該打多猛势篡，等等翩肌。對于任何較為復雜的活動，我們都得在腦海中記住更多的信息禁悠，但它們超出了短時記憶的極限念祭，因此，我們總是在自己甚至還不知道的情況下碍侦，就創(chuàng)建了這樣那樣的心理表征粱坤。

心理表征的特點：

1. 心理表征可以預(yù)測未來
2. 心理表征可以無意識快速決策
3. 心理表征具有行業(yè)或領(lǐng)域的特定性
4. 心理表征鑄就杰出表現(xiàn)
5. 心理表征有助于找出規(guī)律
6. 心理表征有助于解釋信息
7. 心理表征有助于組織信息
8. 心理表征有助于制訂計劃
9. 心理表征有助于高效學習

6. 刻意練習是什么隶糕？
刻意練習不只是“有目的的練習”，刻意練習與其他類型的有目的的練習在兩個重要的方面上存在著差別站玄。

1. 在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中枚驻，最杰出的從業(yè)者已達到一定程度的表現(xiàn)水平，使他們與其他剛剛進入該行業(yè)或領(lǐng)域的人們明顯地區(qū)分開來株旷。需要有客觀的標準來評價卓越的績效再登。
2. 刻意練習需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師，以幫助學生提高他的水平晾剖。導師必須已經(jīng)達到一定的水平锉矢，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習方法。

我簡化的刻意練習的特點：

1. 有成熟的套路齿尽。
2. 舒適區(qū)外沽损。
3. 明確目標。
4. 主觀意識雕什。
5. 包含反饋缠俺。
6. 產(chǎn)生心理表征显晶。
7. 重視基礎(chǔ)贷岸。

刻意練習的心態(tài)

任何人都可以進步，但需要正確的方法磷雇。如果你沒有進步偿警，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習唯笙。

7. “刻意練習”在工作螟蒸、生活中的應(yīng)用
8. 成為大師的路線
9. 破解天才的謊言
10. 作者對未來的展望——刻意練習改變世界

最大的收獲是?

如何有效的練習?

有目的的練習：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標崩掘，為達到那些目標制訂一個計劃七嫌，并且想出監(jiān)測你的進步的方法。還要想辦法保持你的動機苞慢。對想要提高自己的每個人來講诵原，這些是讓你有一個卓越開端的秘訣——但依然只是開始。
有目的的練習的四個特點

1. 定義明確的特定目標
2. 專注
3. 有反饋
4. 走出舒適區(qū)（最為重要的一個組成部分）

如何保持動機挽放？（如何堅持）

成功地保持動機绍赛，通常包括這兩個方面。

1. 弱化停下腳步的理由
2. 增強繼續(xù)前行的傾向

如何有效的訓練辑畦？

創(chuàng)建有反饋的訓練工具
這種用即時反饋（要么是由導師提出的吗蚌，要么是由精心設(shè)計的電腦程序來提供的）來強化的練習，可以成為提高績效的強大方法纯出，強大到令人難以置信蚯妇。

體悟到什么啟發(fā)敷燎？

進入任何一個領(lǐng)域都是有門檻的！侮措！
提出一萬小時理論的格拉德威爾有一個觀點是對的

在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域懈叹，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物分扎，需要付出許多年艱苦卓絕的努力澄成。也許并不需要恰好1萬小時的練習，但要花很長時間練習畏吓。

從這些啟發(fā)墨状，你接下來要去追查的是什么？將采取的什么行動菲饼？

再次讓我想起一本《游戲,讓學習成癮》的書肾砂，有空要看看。

你將如何應(yīng)用本書的知識宏悦？

改變自己的練習镐确、訓練方式。

作者推薦的書籍

略

相關(guān)的書籍&文獻

略

提及的電影饼煞、音樂：

略

“蔥鮪火鍋式”讀書筆記 | 關(guān)鍵詞筆記 |

{推薦序}

艾利克森的刻意練習的核心觀點是源葫，那些處于中上水平的人們，擁有一種較強的記憶能力：長時記憶砖瞧。長時記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個重要能力息堂，它才是刻意練習的指向與本質(zhì)。
刻意練習的任務(wù)難度要適中块促，能收到反饋荣堰，有足夠的次數(shù)重復練習，學習者能夠糾正自己的錯誤竭翠。
學習科學大量研究表明振坚，成人的最佳學習方式并非獨自練習，而是在情境中學習斋扰。
——開智文庫出品人 陽志平

引言　天才存在嗎

莫扎特的完美音高
“天才”是訓練的產(chǎn)物
本書將告訴我們什么

通過正確的訓練與練習進行創(chuàng)造的能力渡八。
本書的前半部分描述了刻意練習是什么，為什么管用褥实，以及杰出人物如何運用它來發(fā)展杰出的能力呀狼。
細地研究了先天稟賦的問題

第1章　有目的的練習

史蒂夫的超強記憶力

各領(lǐng)域的杰出人物都靠大量練習

我們生活的這個世界，許多人擁有著超常的能力损离，那些能力勝過人類歷史上任何時代的人們所擁有的能力哥艇，如果“穿越”到以前的時代去，都會被當時的
在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中僻澎，最有效的和最強大的那類練習貌踏，都通過充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力十饥，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情祖乳。

人們認為不可能逗堵。

*### 從有目的的練習講起

1. 學習新技能的一般方法

在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生、老師或司機眷昆，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些蜒秤，原因在于，如果沒有刻意地去提高亚斋，這些自動化的能力會緩慢地退化作媚。*

有目的的練習VS天真的練習

所謂“天真的練習”，基本上只是反復地做某件事情帅刊，并指望只靠那種反復纸泡，就能提高表現(xiàn)和水平。天真的練習：只是埋頭干赖瞒！
有目的的練習：走出你的舒適區(qū)女揭，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃栏饮，并且想出監(jiān)測你的進步的方法吧兔。還要想辦法保持你的動機。對想要提高自己的每個人來講抡爹，這些是讓你有一個卓越開端的秘訣——但依然只是開始掩驱。

有目的的練習的四個特點

1. 定義明確的特定目標
2. 專注
3. 有反饋
4. 走出舒適區(qū)（最為重要的一個組成部分）

對于任何類型的練習芒划，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)冬竟，便永遠無法進步。

遇到瓶頸怎么辦

走出舒適區(qū)民逼，意味著要試著做一些你以前沒做過的事情泵殴。
有時候，你也許發(fā)現(xiàn)拼苍，做一些沒做過的事情笑诅，相對較為容易，然后你會繼續(xù)逼迫自己疮鲫。但有時候吆你，你偶然碰到了那些讓你感到很難做好的事情，似乎你永遠也做不了俊犯。想辦法去逾越這些障礙妇多，是通向有目的的練習的隱藏鑰匙。

1. 試著做不同的事情燕侠，而非更難的事情
2. 并非達到極限立莉，而是動機不足

第2章　大腦的適應(yīng)能力

倫敦出租車司機的大腦

大腦就像肌肉蜓耻，越練越大

大腦擁有無限的適應(yīng)能力

身體也有強大的適應(yīng)能力

走出舒適區(qū)的重要性

單個的細胞和組織在盡最大的努力使一切保持相同械巡。
人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。它保持穩(wěn)定的內(nèi)部溫度讥耗，保持穩(wěn)定的血壓和心率，并使得血糖穩(wěn)定柠衅、PH值（即酸堿度水平）平衡籍琳。
例如，如果進行鍛煉趋急，人們的心率會加快喝峦；如果暴飲暴食，人們的體重會增加呜达；如果節(jié)食谣蠢，人們的體重會下降。但是查近，這些變化通常是暫時的眉踱，而身體最終會回到它原來的模樣。對于這種現(xiàn)象霜威，技術(shù)上的術(shù)語是“體內(nèi)平衡”（homeostasis）谈喳，它只是意味著一個系統(tǒng)（可以是各種類型的系統(tǒng)，但最常見的是一種活著的生物戈泼，或者是活著的生物的某些部位）以一種保持其自身穩(wěn)定性的方式來行動的趨勢婿禽。
練習改變大腦結(jié)構(gòu)
潛能可以被構(gòu)筑

挑戰(zhàn)越大，變化越大大猛，但不要太過

三個重要細節(jié)
1.訓練對大腦的影響扭倾。可能隨著年齡增長挽绩，在幾個方面有所不同膛壹，最重要的方面是：年輕人的大腦编曼，即兒童和青少年的大腦柴我，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力，因此，年紀越小觅玻，訓練產(chǎn)生的影響也越大矾兜。
2.通過超長時間的訓練來發(fā)展大腦中的某些部位峡谊，可能得付出一些代價侄柔。在許多案例中暂题，那些已經(jīng)超常發(fā)展了某項技能或能力的人纵苛，在另一些行業(yè)或領(lǐng)域則出現(xiàn)了退化攻人。
3.由訓練引起的認知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓練蓬坡，它們便開始消失屑咳。

“用進廢退”

潛能可以被構(gòu)筑

大部分人做不到這些事情乔宿，并不是因為他們不具備做這些事情的能力，而是因為他們滿足于在舒適區(qū)中生活臣缀，從來沒有嘗試走出舒適區(qū)。他們生活在“足夠好”的世界中脂倦。

第3章　心理表征

大師比新手強在哪里

• 有意義的記憶更高效
• 既見樹木赖阻，又見森林

簡單地講棋电，一方面赶盔，心理表征使大師著眼于全局來觀察于未，看到“一片森林”，這是新手無法做到的谎倔；另一方面片习，心理表征還使大師可以在必要時把注意力集中在具體的招法上藕咏，觀察“一棵樹”。

心理表征是什么

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體坦喘、某個觀點答朋、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)梦碗，或具體或抽象印屁。
例子：在開車時必須考慮諸多不同的因素库车，如速度和動量柠衍，其他車輛的位置和速度，路況和能見度正罢，腳是必須放在油門踏板上還是剎車踏板上履怯，用多大的力度踩踏板叹洲，以及打方向盤的時候該打多猛运提，等等。對于任何較為復雜的活動栈妆，我們都得在腦海中記住更多的信息鳞尔，但它們超出了短時記憶的極限铅檩，因此，我們總是在自己甚至還不知道的情況下兔沃，就創(chuàng)建了這樣那樣的心理表征。

心理表征的特點：

1. 心理表征可以預(yù)測未來
2. 心理表征可以無意識快速決策
3. 心理表征具有行業(yè)或領(lǐng)域的特定性
4. 心理表征鑄就杰出表現(xiàn)
5. 心理表征有助于找出規(guī)律
6. 心理表征有助于解釋信息
7. 心理表征有助于組織信息
8. 心理表征有助于制訂計劃
9. 心理表征有助于高效學習

刻意練習包括創(chuàng)建心理表征饮焦。

行業(yè)或領(lǐng)域的特定性

心理表征：它們都是“行業(yè)或領(lǐng)域特定的”转绷，也就是說议经，只應(yīng)用于專為它們而培養(yǎng)出來的技能煞肾。
對于所有的心理表征籍救，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息耸黑。

心理表征鑄就杰出表現(xiàn)

將杰出人物與其他人區(qū)別開來的因素，正是前者心理表征的質(zhì)量與數(shù)量缺菌。

心理表征有助于找出規(guī)律

幾乎在每一個行業(yè)或領(lǐng)域伴郁，杰出表現(xiàn)的標志是能在一系列事物中找出規(guī)律剂陡，這些事物鸭栖，在無法創(chuàng)建高效心理表征的人們看來，可能是隨機或令人困惑的溅话。換句話講，杰出人物能夠看到“一片森林”循狰，而其他所有人绪钥，卻只看見“一棵樹”。

心理表征有助于解釋信息

心理表征的一個重要好處在于儒拂，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它见转，把它保存在記憶之中斩箫，組織它淀歇、分析它浪默，并用它來決策弦追。

心理表征有助于組織信息

專業(yè)診斷醫(yī)生創(chuàng)建了復雜的心理表征，使得他們能夠馬上考慮大量不同的事實约急，即使那些事實第一眼看上去似乎并沒有密切關(guān)聯(lián)。精心創(chuàng)建的心理表征的一個主要優(yōu)勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息奴饮。科學家對專業(yè)診斷醫(yī)生的研究發(fā)現(xiàn)，這些醫(yī)生往往不會把病人的癥狀與其他相關(guān)數(shù)據(jù)視為相互孤立的信息江锨，而是作為更大整體中的一部分來看待，可以說挑豌，他們觀察病人的方式，和國際象棋大師觀察棋局一樣拼坎，后者從來不把棋子看成相互沒有聯(lián)系的孤立個體浮毯，而是看成整盤棋中的一部分。

心理表征有助于制訂計劃

心理表征可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計劃泰鸡，表征越好债蓝，計劃就高效。

心理表征有助于高效學習

第4章　黃金標準(刻意練習）

在本章盛龄，我們將探索所有方法中最有效的：刻意練習饰迹。它是黃金標準赠制，對任何一個渴望學習某種技能的人們來說汪拥，都是理想的方法。

從音樂領(lǐng)域開始

講述作者為什么從小提琴這個領(lǐng)域開展他的研究追他。

小提琴的訓練與其他行業(yè)或領(lǐng)域（例如足球或者代數(shù)）的訓練有所區(qū)別赚哗，其中的一個差別是：人們期望小提琴家具備的技能組合茄菊，是十分標準化的相叁，許多教學方法同樣如此逛犹。由于大多數(shù)小提琴的演奏方法有數(shù)十年甚至數(shù)百年的歷史码撰，因此，這一領(lǐng)域的學生完全可以重點關(guān)注正確的或者“最好的”握琴方式偿渡，在揉弦期間移動手的位置，在跳弓期間移動琴弓，等等不狮。各種不同的方法噪服，可能并不容易熟練掌握无拗，但導師可以準確地告訴學生闪金，究竟應(yīng)該做什么以及怎么做。

高中的時候買了小提琴玩了1個月就放棄了瞻离，看來我是對的。。排吴。延蟹。

這些技能并不是一兩年的練習就能練好的。事實上畦粮，我們研究的所有學生演奏小提琴都長達10年以上，平均每個人從8歲時開始練起床估，而且全都遵循對今天的孩子來說是標準的訓練模式联喘。

最杰出的人譬涡，刻意練習時間最長

我們在這些學生小提琴家中發(fā)現(xiàn)的規(guī)律闪幽，與在其他行業(yè)或領(lǐng)域的從業(yè)者中發(fā)現(xiàn)的規(guī)律完全一樣。準確地觀察這一規(guī)律涡匀，既取決于能夠很好地估算人們在培養(yǎng)某項技能時總計的練習時間（這并非一直那么容易做到）盯腌，又取決于能夠較為客觀地分辨出在某個特定行業(yè)或領(lǐng)域中優(yōu)秀、優(yōu)異和最杰出的人渊跋。這些都不容易做到腊嗡。但是，當你能夠做好這兩件事情時拾酝，往往會發(fā)現(xiàn)，最杰出的人是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人卡者。

刻意練習是什么

刻意練習不只是“有目的的練習”蒿囤，刻意練習與其他類型的有目的的練習在兩個重要的方面上存在著差別。
1.在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中崇决，最杰出的從業(yè)者已達到一定程度的表現(xiàn)水平材诽，使他們與其他剛剛進入該行業(yè)或領(lǐng)域的人們明顯地區(qū)分開來。需要有客觀的標準來評價卓越的績效恒傻。
2.刻意練習需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師脸侥，以幫助學生提高他的水平。導師必須已經(jīng)達到一定的水平盈厘，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習方法睁枕。

我簡化的刻意練習的特點：

1. 有成熟的套路。
2. 舒適區(qū)外。
3. 明確目標外遇。
4. 主觀意識注簿。
5. 包含反饋。
6. 產(chǎn)生心理表征跳仿。
7. 重視基礎(chǔ)诡渴。

刻意練習的特點

刻意練習發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能菲语，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓練方法的技能妄辩。
刻意練習發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物山上。
刻意練習包含得到良好定義的特定目標眼耀，通常還包括目標表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進胶哲。
刻意練習是有意而為的畔塔，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動鸯屿。
刻意練習包含反饋澈吨，以及為應(yīng)對那些反饋而進行調(diào)整的努力。
刻意練習既產(chǎn)生有效的心理表征寄摆，又依靠有效的心理表征谅辣。
刻意練習通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面婶恼，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能桑阶；隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現(xiàn)勾邦。

如何運用刻意練習原則

最大限度地運用刻意練習原則

如果在你所處的行業(yè)或領(lǐng)域之中蚣录，刻意練習可以實行，那么眷篇，你應(yīng)當采用刻意練習萎河。如果不是，那就要盡最大的可能應(yīng)用刻意練習的原則蕉饼。在實踐中虐杯，這往往歸結(jié)為帶有幾個額外步驟的有目的的練習：首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出昧港，接著再提出訓練方法擎椰，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。

確定誰是杰出人物

找出杰出人物和其他人的差別

一旦你已經(jīng)辨認出杰出人物创肥，那么达舒，辨別出是什么使得這個人和其他人表現(xiàn)不同值朋，那些差別就可以解釋他的卓越成就。盡管人們做的許多事情也許和他們的杰出成就毫無關(guān)系休弃，但至少可以從這個方面著手探索吞歼。

最佳方法是找到優(yōu)秀導師

1萬小時法則的錯與對

錯在哪里

1. 并沒有什么特別或神奇之處
2. 著眼于某個特定目標的刻意練習，與一般的練習是有區(qū)別的
3. 在任何一個行業(yè)或領(lǐng)域塔猾，只要做到1萬小時的練習篙骡，幾乎人人都能成為該行業(yè)或領(lǐng)域的專家。但在我的研究中丈甸，根本沒有這樣的跡象糯俗。

對在哪里

格拉德威爾有一個觀點是對的，值得在這里重復一遍睦擂，因為它至關(guān)重要：在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域得湘，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物顿仇，需要付出許多年艱苦卓絕的努力淘正。也許并不需要恰好1萬小時的練習，但要花很長時間練習臼闻。

第5章　在工作中運用刻意練習原則

王牌訓練計劃

作者講了美軍的“王牌訓練計劃”的故事鸿吆。

讓練習變成日常工作的一部分

拒絕三種錯誤思想

1.即認為某人的能力通常受到基因特征的限制∈瞿牛“我不能”或者“我不是”之類的表述：“我不是很有創(chuàng)造力的人惩淳。”“我不能管理好別人乓搬∷祭纾”“我不擅長和數(shù)字打交道〗希”“我做不到比這更好激蹲。”
2.第二種錯誤思想認為江掩，如果你足夠長時間地做某件事情托呕，一定會更擅長。
第三種錯誤思想認為频敛，要想提高，只需要努力馅扣。

刻意練習的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進步，但需要正確的方法拗军。如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦发侵，而是因為你沒有用正確的方法練習交掏。

對于商業(yè)世界中任何一個著眼于尋找有效改進方法的人刃鳄，我的基本建議是找尋一種與刻意練習原則相一致的方法，問自己以下這些問題：這種方法叔锐，是不是逼著人們走出舒適區(qū)挪鹏，迫使人們嘗試做一些對他們來說并不容易的事情？它有沒有提供關(guān)于績效和表現(xiàn)的即時反饋讨盒，以及關(guān)于可以做些什么事情來提高績效和表現(xiàn)的反饋步责？那些制訂了這種方法的人蔓肯，有沒有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領(lǐng)域之中的最杰出人物？有沒有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開來稿辙？訓練是不是被設(shè)計用來提高行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能气忠？如果對所有問題的回答全都是肯定的旧噪，盡管也許不能保證那種方法有效，至少可以肯定宦赠，它是有效方法的可能性大得多勾扭。

用王牌訓練方法訓練醫(yī)生

一般來講铁瞒，這種類似于王牌飛行員訓練的方法，可以在廣泛的領(lǐng)域和行業(yè)中運用身辨。在那些領(lǐng)域和行業(yè)之中，反復多次的“離線”練習使人們受益匪淺号俐，也就是說吏饿，這種練習并不是在真正的工作中進行練習洗贰，即使犯了錯敛滋，也不會產(chǎn)生嚴重的后果。這便是運用仿真器來訓練飛行員蜜唾、外科醫(yī)生和其他許多高風險專業(yè)背后的原理袁余。實際上咱揍，使用乳房X射線照片的圖片庫來訓練放射科醫(yī)生煤裙，就是這種類型的仿真硼砰。但是，還有許多其他的領(lǐng)域和行業(yè)可以運用這一概念恶阴。例如冯事，人們可以想象血公，構(gòu)建一個案例研究庫坞笙，以幫助稅務(wù)會計磨礪他們在一些專業(yè)中的技能，或者幫助情報分析師提高他們解釋外國正在發(fā)生的一些事件的能力籍茧。

刻意練習原則的人都面臨一個重大挑戰(zhàn)寞冯，那便是：要準確地判斷最杰出人物做了些什么晚伙，使得他們在普通人中間“鶴立雞群”咆疗。

創(chuàng)建有反饋的訓練工具
這種用即時反饋（要么是由導師提出的午磁，要么是由精心設(shè)計的電腦程序來提供的）來強化的練習，可以成為提高績效的強大方法昧辽，強大到令人難以置信搅荞。

致力于傳授知識的傳統(tǒng)方法

著重強調(diào)動手做

當你觀察人們在職業(yè)領(lǐng)域和商業(yè)世界中如何接受訓練時框咙，會發(fā)現(xiàn)一種趨勢：不重視技能扁耐，過于重視知識婉称。主要的原因是傳統(tǒng)和方便：向一大群人介紹知識，比起創(chuàng)造條件讓人們可以通過練習來提升技能悔据，要容易得多科汗。

傳統(tǒng)醫(yī)學教育的失敗
想一想醫(yī)學培訓绷雏。未來的醫(yī)生從醫(yī)學院畢業(yè)時，已經(jīng)花了15年的時間接受教育兴猩，但幾乎所有那些教育全都聚焦于提供知識早歇，幾乎沒有或者完全沒有直接運用他們行醫(yī)之后必備的技能箭跳。事實上谱姓，這些未來的醫(yī)生在進入醫(yī)學院之前，甚至沒有接受過醫(yī)學培訓垛玻，完全不懂醫(yī)學帚桩。一旦他們進入了醫(yī)學院嘹黔，又要花好幾年的時間學習課程儡蔓，然后接觸臨床診治喂江，也就在這個時候，他們才終于開始提升自己的醫(yī)學技能涨岁。很大程度上梢薪，對于外科醫(yī)生秉撇、兒科醫(yī)生、放射科醫(yī)生规阀、腸胃科醫(yī)生或者其他任何尷蚜玻科的醫(yī)生瞎暑，只有在他們從醫(yī)學院畢業(yè)之后了赌，才開始專攻和發(fā)展他們將來行醫(yī)必備的技能勿她。也只有到了這個時候阵翎，當他們開始在經(jīng)驗豐富醫(yī)生的監(jiān)管之下開始實習并成為住院醫(yī)生時砍聊，才終于學會了他們需要的許多診斷技能和技術(shù)技能。

從刻意練習原則看待醫(yī)學教育
從刻意練習的角度看俯树，問題顯而易見：參加講座、小型培訓課以及類似的活動陋率，并沒有給醫(yī)生們提供反饋，或者說反饋很少，因此芍耘，醫(yī)生們幾乎沒有或者完全沒有機會去嘗試新的治療和診斷方法斋竞、犯錯坝初、糾正錯誤鳄袍，并逐漸發(fā)展新的技能拗小。

第6章　在生活中運用刻意練習原則

首先，找位好導師

有的人知道學習某些事情的最佳次序剿配，理解并示范正確的方式來展示各種各樣的技能呼胚，可以提供有效反饋砸讳，并且能夠設(shè)計一些專門用來克服特定缺陷的練習活動簿寂，在這些人的指導之下宿亡，激情十足和孜孜不倦的學生能夠更加迅速地取得進步挽荠。因此圈匆，為了你的成功跃赚，最重要的一件事情是找一位好導師性湿，并向他請教肤频。

專注和投入至關(guān)重要

要記紫摹：如果你在走神报咳，或者你很放松挖藏，并且只為了好玩熬苍，你可能不會進步柴底。
不專注柄驻，練習沒效果
更短的練習鸿脓，更好的注意力

沒有導師野哭，怎么辦

但沒有導師幻件，你必須自己想出自己的練習绰沥。
幸運的是徽曲，我們生活的這個時代秃臣，很容易到互聯(lián)網(wǎng)上去找一些人們感興趣的大多數(shù)常見技能的練習方法，而且正勒，也能找到許多不那么常見的練習方法章贞。

用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征

專注（focus）非洲、反饋（feedback）以及糾正（fix it）两踏。將技能分解成一些組成部分梦染，以便反復地練習帕识，并且有效地分析肮疗、確定你的不足之處伪货，然后想出各種辦法來解決它們。

跨越停滯階段

以新的方式挑戰(zhàn)自己

對每個遇到停滯階段的人來說都是真實的：要越過這種停滯階段蒙挑，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體脆荷。例如蜓谋，健美運動員會改變他們訓練的類型桃焕，增加或減少他們舉重的力量或反復練習的次數(shù)观堂，并且每周變換一下訓練日程师痕。實際上胰坟，他們大多數(shù)人會主動地變換訓練模式笔横，使自己不至于一開始就陷入停滯吹缔。各種類型的交叉訓練厢塘，也是基于這一相同的原則——在不同類型的訓練之間切換晚碾，以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己迄薄。

攻克特定的弱點

保持動機

保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題讥蔽。

新年決心效應(yīng)
簡單地概括冶伞，這就是問題所在：有目的的練習是一項艱巨的任務(wù)响禽。它難以堅持下去芋类，即使你仍然在堅持練習侯繁，比如贮竟，你還是經(jīng)常去健身房咕别，或者你每個星期依然花很多時間練習彈吉他惰拱，但你難以保持專注和努力弓颈，因此翔冀，到最后你不再能推動自己前進纤子，而且不再進步控硼。問題是卡乾，你可以做些什么來改變呢幔妨？

意志力根本不存在

• 1. 幾乎沒有科學證據(jù)證明误堡，這世間存在一種可在任何情形中運用的一般的“意志力”锁施。
• 2. 對于意志力這個概念悉抵，還存在更大的問題姥饰，涉及天生才華的錯誤思想媳否，

保持動機的兩個組成部分
成功地保持動機荆秦，通常包括這兩個方面。

1. 弱化停下腳步的理由
2. 增強繼續(xù)前行的傾向

建立興趣共同體
這種方法幾乎可以在所有的領(lǐng)域或行業(yè)中使用：將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來力图，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團體步绸，并且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到你自己目標的額外動機。

精心設(shè)置目標
將漫長的旅程分解成一系列可控的目標吃媒，并且每次只關(guān)注它們中的一個瓤介，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵赘那。例如，鋼琴教師知道募舟，最好是為年幼的鋼琴學生將長期目標分解成一系列的等級祠斧。這樣一來，學生每達到一個新等級拱礁，便會產(chǎn)生一種成就感琢锋，既有助于增強他的動機，又使他在練習中看似沒有進展的時候呢灶，不太可能灰心喪氣吴超。怎樣來設(shè)計那些等級，并不重要鸯乃。重要的是導師將那些看起來無窮無盡的練習材料分解成一系列清晰的步驟鲸阻，使得學生的進步看起來更具體、更鼓舞人心缨睡。

第7章　成為杰出人物的路線圖

三位女性象棋大師

作者講故事

第一階段：產(chǎn)生興趣

對未來的杰出人物來講赘娄，他們小時候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動，是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步宏蛉。

兄弟姐妹的激勵作用
一個孩子看到自己的哥哥或姐姐在從事某項活動，并且獲得父親或母親的關(guān)注和表揚時性置，自然也想加入進來拾并，獲得父母同樣的關(guān)注和表揚。對某些孩子而言鹏浅，和兄弟姐妹之間開展競爭嗅义，本身也很激勵人耻煤。

第二階段：變得認真

第三階段：全力投入

到了這個階段躁染，學生常常會尋找最好的導師或?qū)W校來指導自己的練習，甚至需要在全國范圍內(nèi)尋找搔体。
在這個階段季希，動機完全靠學生自己保持褪那，但家人依然能夠發(fā)揮重要的支持作用幽纷。
年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系
然而，在某些領(lǐng)域或行業(yè)中的專業(yè)特長博敬，對于那些不從孩提時代開始練習的人們友浸，永遠無法練成。理解了這些限制偏窝，有助于你確定你可能想在哪個行業(yè)或領(lǐng)域中發(fā)展收恢。
如果人們不從兒童時代開始訓練，除了伴隨年齡增大而出現(xiàn)體能緩慢下降之外祭往，一些身體技能也無法提升到卓越的水平伦意。人類的身體在青少年時期直到17~18歲或者20歲出頭時成長和發(fā)育，但到了20多歲以后硼补，骨架結(jié)構(gòu)很大程度上已經(jīng)確定驮肉，這對我們一些能力的培養(yǎng)有一定的限制。
心理適應(yīng)能力比身體更強
隨著年齡增大括勺，身體的適應(yīng)能力可能差了許多缆八，但心理的適應(yīng)能力依然十分強大。而且疾捍，心理和身體的適應(yīng)模式奈辰，也是完全不同的。

第四階段：開拓創(chuàng)新

創(chuàng)新離不開刻意練習
杰出人物確實很大程度上超越了他們所在領(lǐng)域和行業(yè)的界限乱豆，創(chuàng)造了新的事物奖恰，但他們在實現(xiàn)這些創(chuàng)造的過程中所采取的方式與他們一開始抵達那一界限時所采取的方式極為相似。
研究人員研究了在任何行業(yè)或領(lǐng)域中實現(xiàn)了創(chuàng)新的創(chuàng)造型天才宛裕，結(jié)果發(fā)現(xiàn)瑟啃，創(chuàng)新的過程總是一個漫長、緩慢揩尸、反復的過程蛹屿。無論是科學、藝術(shù)岩榆、音樂错负，還是體育以及其他的行業(yè)或領(lǐng)域，都不例外勇边。有時候犹撒，這些開拓者知道他們想要做什么，但不知道怎么做粒褒，就像一位畫家絞盡腦汁在觀眾的眼里制造一種特別的效果那樣识颊，因此，他們會在各種道路上摸索奕坟，以尋找正確的道路祥款。有時候清笨，他們不知道自己已經(jīng)到達了什么地步，但他們意識到了一個需要解決的問題镰踏，或者是需要改進的局面函筋，就像數(shù)學家想盡辦法來證明某條棘手的定理那樣。然后奠伪，他們要在過去已經(jīng)取得的成績的基礎(chǔ)上跌帐，再去試著做不同的事情。所謂另辟蹊徑绊率。

第8章　怎樣解釋天生才華

杰出人物通過年復一年的刻意練習谨敛，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進，終于練就了他們杰出的能力滤否。沒有捷徑可走脸狸。

破解“帕格尼尼奇跡”

破解“莫扎特傳奇”

破解“天才跳高運動員的神跡”

破解“自閉癥奇才”

“缺乏”天生才華的人

訓練VS“天才”

換個角度看基因差異

相信天生才華的危險性

這一章快速的翻了一下

第9章　用刻意練習創(chuàng)造全新的世界

用刻意練習原則教物理

刻意練習的前景

創(chuàng)造全新的世界

“練習人”，是反映人在一生之中能夠通過練習來掌握自己的命運藐俺，使得人生充滿各種可能炊甲。

感謝您的閱讀，如果你有什么想法欲芹，歡迎留言卿啡，期待與你的交流。

歡迎關(guān)注我的微信公眾號