嗨较剃，親咕别，早上好！又見面了写穴，新的一天開始了惰拱！今天我們聊一個(gè)可愛的話題——睡覺那點(diǎn)事......
一般來說影響我們失眠的四大因素是：疾病、壓力啊送、環(huán)境和精神偿短，但有些東西我們實(shí)在無法掌控，但我們可以做一個(gè)有知者馋没，透過生活方式的改變進(jìn)而改變?cè)愀獾乃郀顩r昔逗！
人體是很奇妙的！周末本想睡到9點(diǎn)半篷朵，沒想到7點(diǎn)就自然醒勾怒；
想熬夜刷個(gè)劇，一到12點(diǎn)就困得睜不開眼声旺；
中午飯點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)開會(huì)笔链，肚子餓的咕咕叫，仿佛一刻都不能等……
這些都是人體生物鐘在反復(fù)敲打你：該睡了腮猖，該醒了鉴扫，該吃了。
然而在現(xiàn)代生活中缚够，我們的狀態(tài)常常是：早上身心疲憊不想起床幔妨、到了飯點(diǎn)沒空吃飯、晚上熬夜加班或游戲或追劇……漸漸地谍椅，我們需要用咖啡因刺激神經(jīng)误堡，靠安眠藥才能睡著，現(xiàn)代生活讓人類在晝夜節(jié)律上一步步失調(diào)雏吭，導(dǎo)致越來越多的人失眠锁施。
人體內(nèi)有個(gè)精密時(shí)鐘，掌控著一天的生活節(jié)律
晝夜節(jié)律是生命體24小時(shí)的內(nèi)循環(huán)，受我們內(nèi)置的生物鐘的管理悉抵，調(diào)節(jié)著多個(gè)內(nèi)部系統(tǒng)肩狂，包括睡眠、飲食習(xí)慣姥饰、激素的分泌傻谁、體溫、消化和情緒等列粪，使其與地球的自轉(zhuǎn)相一致审磁。其中最主要的影響因素是日光，遠(yuǎn)古時(shí)期“日出而作岂座、日落而息”便是對(duì)此最為質(zhì)樸的描述态蒂。
如果作息時(shí)間比較規(guī)律，能在早晨按時(shí)起床费什，那么到了晚上钾恢，睡眠需求就會(huì)達(dá)到峰值，此時(shí)就是最佳的入睡時(shí)間鸳址。
經(jīng)常熬夜瘩蚪，生物鐘紊亂了，該如何“校準(zhǔn)”氯质？
1募舟、 在固定的時(shí)間點(diǎn)起床。
設(shè)定一個(gè)固定的起床時(shí)間闻察，并持之以恒地堅(jiān)持下去拱礁。不管前一晚是幾點(diǎn)入睡，都不影響第二天的起床時(shí)間辕漂。想要校準(zhǔn)紊亂的生物鐘呢灶，就千萬不要在周末睡懶覺，不然之前一周的努力都將化為泡沫钉嘹。
2鸯乃、早上醒來后放慢自己的速度。
光線是最重要的生物鐘調(diào)節(jié)器跋涣，沒有什么比早晨的陽(yáng)光更加美好缨睡。所以當(dāng)你醒來，記得拉開窗簾陈辱，吃個(gè)早飯奖年，沐浴一下陽(yáng)光然后再出門。如果你早上飛也似的起床沛贪，提上零食和咖啡匆忙地趕去上班陋守，就無法和你的晝夜節(jié)律實(shí)現(xiàn)同步震贵。
3、 在睡前洗個(gè)熱水澡或者泡腳水评。
洗澡時(shí)猩系，人的體溫會(huì)上升，洗完澡后中燥，當(dāng)身體逐漸從熱的狀態(tài)中涼下來時(shí)寇甸，會(huì)感到困意。
4疗涉、 睡覺前減少電子產(chǎn)品的使用幽纷，睡覺時(shí)關(guān)掉燈。
如果有光源會(huì)讓眼睛分辨不出是白天還是黑夜博敬，人體對(duì)藍(lán)光特別敏感，夜深人靜時(shí)如果還對(duì)著一片藍(lán)光峰尝，就會(huì)引發(fā)各種健康問題偏窝，藍(lán)光妨礙了褪黑素的分泌，并推遲了我們的生物鐘武学。
5祭往、合理飲食。
研究發(fā)現(xiàn)火窒，高蛋白食物有助于保持人清醒硼补，所以在晚餐中，少吃大魚大肉熏矿。還可以在入睡前吃上一包小紫已骇，小紫中的γ-氨基丁酸（簡(jiǎn)稱GABA） 可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，對(duì)腦部具有安定作用票编，進(jìn)而促進(jìn)放松和消除神經(jīng)緊張褪储，這樣晚上可以擁有一個(gè)好睡眠。
祝福你每天都有好的睡眠哦慧域！
