初跑馬拉松
馬拉松戰(zhàn)役即使在英國歷史中也仍然具有比黑斯廷斯（Hastings）戰(zhàn)役更為重要的意義躬贡。
——John Stuart Mill
為什么要跑馬拉松
雖然即使在一天內(nèi)從雅典跑到250公里外的斯巴達儡蔓，菲利皮德斯也只是因為疲憊產(chǎn)生了自以為見到神的幻覺歉胶，但他絕不會想到五六百年之后普魯塔克借用了他的名字寫了個因為跑42.195公里而累死的傳信員的故事煌茴，事實上埋合，雅典重裝步兵的確有從馬拉松快速跑步至雅典附近的防御線回防卧须，但是沒有人因此累死。同樣痴晦，普魯塔克也不會想到因他寫的故事在兩千年發(fā)展后為一項全民體育運動南吮，城市居民在閑暇之余，開始自己折騰自己誊酌，謂之挑戰(zhàn)自我部凑。測試一下自己是否有這個能耐，能跑一個馬拉松到雅典的距離术辐。
報名
報名城市馬拉松是一件靠運氣的事情砚尽，最好是報已經(jīng)辦過n屆的馬拉松賽事，組織者籌備得會比較充分辉词，各項流程也會安排得比較得力不會發(fā)生比如一堆人擁堵在一處等廁所之類的情況。
如果平常能在60分鐘內(nèi)跑完10公里猾骡，那么報名半馬沒有問題瑞躺，半馬時限一般為3小時敷搪，剩下2小時解決11公里妥妥的。如果能在150分鐘內(nèi)跑完半馬幢哨，那么報名全馬也是沒有問題的赡勘。
報名注意跑步地點和路線，城市馬拉松道路比較平坦捞镰，適合初跑者闸与，內(nèi)地會有高海拔的馬拉松賽事，以及山路賽事岸售，后兩者更適合有過一定經(jīng)驗的人報名践樱。
練習
平常練習跑步，要準備好合腳的鞋子凸丸、尺寸適當?shù)闹窝澘叫希瑤謾C的配好腰包或者閉包，要聽音樂或者其他節(jié)目也需要選好合適的耳機屎慢，無線運動耳機比較適合跑步瞭稼，選購時注意續(xù)航時間。
跑步前做一個心血管體檢腻惠，確認心血管不存在問題环肘。但是依舊要注意平時及賽時不能跑得太猛，因為體檢是在身體處于靜態(tài)時做的集灌。切勿帶病運動廷臼。
練習時：
1、嘗試以間歇跑（HIIR绝页，High Intensity Interval Running）的方式來練習和提升耐力荠商，并注意多做拉伸；
2续誉、注意逐天增加跑步長度莱没，每天不要增加太多——比如超過一公里；
3酷鸦、長距離跑步——比如20公里以上的饰躲，一周跑一兩次為宜，不要跑太多臼隔；
4嘹裂、賽前一定要跑一次30公里乃至40公里長距跑，測試一下全身是否能夠吃得消摔握；
5寄狼、賽前一個季度就要開始準備了，也就是通常在報名的時候就要開始準備練習了；
賽前三天
1泊愧、飲食多樣化伊磺，減少脂肪攝入，多吃水果蔬菜删咱，多飲水屑埋，提升身體水分和血液糖類含量
2、保證充足休息痰滋，良好的休息特別是睡眠是成功的一半摘能。
3、準備好賽前所需物品敲街，跑步鞋一定要合腳并跑過一周以上团搞；壓縮褲一定要合身不會感到磨皮膚；上衣與身體的摩擦不會讓你感到不適聪富；
4莺丑、由于大部分比賽都是從清晨開始，建議脖子上套個魔術巾梢莽，前期為脖子御寒昏名，中后期可以拿來擦汗样刷。
5镇饮、城市馬拉松可能需要準備防曬霜，太陽鏡
6、按自己所需帶上臂包聂喇、腰包或水袋浮梢、補充水分或能量洲尊；考慮周到的馬拉松賽事一般會在每公里都設置水分和食物補給站，跑步時輕裝上陣比較舒適。
7、若有時間，賽前可以去踩點
比賽當天
1、少吃豆類食品，容易脹氣；
2、一定要休息好，賽前補充好水分和碳水化合物塞弊；
3、做好熱身準備。
4游沿、與衣物摩擦多的地方請貼個乳貼或創(chuàng)可貼
4饰抒、量力而行，切勿勉強诀黍，預防突發(fā)身體狀況袋坑，
5、預防抽筋眯勾，注意多飲用電解質(zhì)飲料枣宫，長跑中的抽筋多是由于肌肉耐力達到上限，需要在平時練習中克服吃环，比賽中預感到要抽筋也颤，就要慢慢停下來休息，做肌肉相反方向牽引以及做按摩緩解抽筋或臨抽筋狀態(tài)郁轻。重新起跑不能太快翅娶。
作為新手，馬拉松是一項很神奇的賽事好唯，不管你跑多快竭沫，前面總會有人比你快，可以跟著渠啊；不管你跑多慢输吏，后面也總有人比你慢，趕上來超過你的替蛉，和跟著你慢慢跑的贯溅。
賽后
跑完多補充水分和碳水化合物。賽后第一天可能會出現(xiàn)情緒低落躲查，這很正常它浅，注意多放松多休息就好了，并在接下來一周平衡膳食攝入镣煮。
如有身體異常不適姐霍，注意及時就醫(yī)。
初跑馬拉松
傳說中在風景秀麗的太魯閣跑馬拉松是一件非常難得的事情典唇，報名成了對于運氣的挑戰(zhàn)镊折，我也就抱著試一試的心態(tài)報了，結果還能抽中名額介衔。小白第一次跑馬拉松恨胚，目標就是：跑步，到終點炎咖。
參加馬拉松之前訓練并不多赃泡，最遠也只跑了12km寒波，看了《知乎周刊
Plus·第一次跑馬拉松》。
早上來到太魯閣升熊，還是非常緊張的俄烁，生怕自己早飯沒吃飽中間會餓，怕跑不完全程级野。
在接駁車上看到路上有人跑步前往馬拉松起點页屠，自覺就是個去跑馬拉松的，而這些人才是熱愛跑步之人勺阐。也看到一些男的穿著支撐褲簡直像穿著黑絲襪看著令人毛骨悚然卷中。
前面幾公里還跑得非常開心的矛双，15公里之后渊抽，半馬的人都開始折返了，天氣開始變熱议忽，就越跑越艱難了懒闷。到了30公里處，右大腿肌肉就接近使用極限了栈幸，之后的10多公里純粹靠運氣堅持下來愤估，跑一公里休息一兩分鐘，幸好大腿沒有抽筋跑完了速址。
摩擦五六萬次是一件蠻恐怖的事玩焰，所以感覺襠部受傷了，手臂肌肉也因為一直抬著上下運動而產(chǎn)生大量熱量芍锚，感到非常疲憊昔园。
以為會有一大段思考人生的時間，結果啥都沒想成并炮，光顧著呼吸了默刚。500米的坡爬得讓人想吐，下次如果再跑逃魄，也得報個城市馬拉松荤西，再不想來山溝溝里爬坡了。
關于馬拉松戰(zhàn)役的小考據(jù)#
希羅多德在記述馬拉松戰(zhàn)役時寫道伍俘，“進入臨戰(zhàn)狀態(tài)的雅典軍隊邪锌，他們看到戰(zhàn)前犧牲的征兆也是對他們有利的時候，雅典人立即行動起來癌瘾，跑步向波斯人沖殺過去觅丰。這時兩軍之間的距離，不下8斯塔狄亞（約1500米）柳弄。波斯人看到希臘人快速地向他們逼近舶胀，就作好了迎擊的準備概说；
”
，這段文字后來被拍成氣勢如虹的片段作為第二部《300》的電影開篇嚣伐√桥猓可是這也很有問題，重裝步兵攜帶至少30公斤負重很難快速奔襲1.5公里還有強大戰(zhàn)斗力轩端，波斯人在馬拉松平原也不大可能由于重裝步兵的奇襲而戰(zhàn)敗放典。似乎以下結論更加可靠：1萬雅典軍隊擺好陣勢迎戰(zhàn)遠道而來剛安頓好的6萬波斯大軍，雖然波斯軍隊擁有6萬之眾號稱10萬基茵，但其中有大量軍隊（三分之一左右）需要負責沿途運送糧草奋构，擁有高素質(zhì)訓練和嚴格組織紀律的由西方公民組成的重裝步兵方隊戰(zhàn)斗力遠勝于東方帝國糾集的輕裝步兵，在獲知騎兵準備登船離開的情報之后拱层，希臘步兵向前沖鋒弥臼，嚴密的方陣沖破波斯軍防線，勝負已分根灯，隨即的戰(zhàn)斗變成了屠殺径缅。由于太過遙遠，如同《魔戒》第一部的臺詞：History became legend. Legend became myth.（網(wǎng)上竟然有文章稱引自小說烙肺，這些只看電影不看原著還要裝的人哎）
