【今日分享】
萬維鋼解說的《端粒效應(yīng)》中的節(jié)食和減肥。
一宫盔、人體是一個(gè)反脆弱系統(tǒng)融虽。
故意少吃的確能讓身體暫時(shí)變瘦，但這個(gè)反脆弱機(jī)制是越缺少什么灼芭，你就會(huì)越用更大力量去吸收什么有额。
二、地中海飲食
從端粒角度來說彼绷，細(xì)胞有三個(gè)敵人巍佑。
1.第一個(gè)敵人是發(fā)炎。
肥胖會(huì)讓細(xì)胞更容易發(fā)炎苛预，引發(fā)發(fā)炎和端辆淅牵縮短的惡性循環(huán)。少吃固然可以減少發(fā)炎热某，但從另一方面說腻菇，你也可以吃一些能讓身體不發(fā)炎的食物啊昔馋？
omega-3 脂肪酸就有防止發(fā)炎的作用筹吐。
食物里有 omega-3 脂肪酸，比如說魚類秘遏、牛奶丘薛、有機(jī)雞蛋之類。
2.第二個(gè)敵人是氧化應(yīng)激反應(yīng)邦危。
維生素C和維生素E能對(duì)抗氧化應(yīng)激反應(yīng)洋侨。你可以從水果舍扰、胡蘿卜、西紅柿希坚、土豆和一些綠葉蔬菜里獲得這兩種維生素
3.第三個(gè)敵人是胰島素抵抗边苹。
對(duì)付胰島素抵抗，最關(guān)鍵的就是要少吃糖裁僧！含糖飲料个束，特別可口可樂是垃圾食品，應(yīng)該堅(jiān)決抵制聊疲。
4.維生素D對(duì)端粒酶有好處茬底，作者建議可以吃些補(bǔ)充維生素D的藥丸。
不過我在別的地方多次看到获洲，維生素D其實(shí)沒有必要專門補(bǔ)充阱表，你沒事曬曬太陽就可以獲得足夠的維生素D。
所以這個(gè)思路是你不需要少吃昌妹，你需要的是吃的對(duì)捶枢。
5.總結(jié)：
重點(diǎn)握截，看下面就可以了飞崖。
我們?cè)摮允裁矗?/h4>
對(duì)端粒有害的食物：
紅肉（也就是哺乳動(dòng)物的肉 —— 鳥類魚類兩棲類的肉叫“白肉”）加工肉類，比如香腸谨胞、火腿
白面包固歪，含糖飲料，Omega-6 多不飽和脂肪酸
過量飲酒不好胯努，但少喝點(diǎn)沒關(guān)系牢裳。
6.對(duì)端粒有好處的食物：
植物纖維、全麥叶沛、蔬菜蒲讯、堅(jiān)果，豆類灰署、水果判帮、海帶、Omega-3
三溉箕、學(xué)習(xí)感受晦墙。
最近也學(xué)習(xí)了得到精品課的《如何有效管理你的健康》以及《如何精力管理》，又一次拓展了自己的認(rèn)知肴茄，吃的正確才叫健康晌畅。
以前總是被傳統(tǒng)觀念影響，女人容易宮寒寡痰，少吃水果寒涼食物抗楔，其實(shí)哪有那么多忌諱捌宓省！
如《如何有效管理你的健康》所說连躏，正確的飲食習(xí)慣是少吃多餐贫橙，少糖少脂肪，吃進(jìn)去的糖和脂肪幾乎全部被身體吸收反粥，要多吃高蛋白食物加碳水化合物卢肃。
現(xiàn)代人忙碌工作且生活壓力大，而簡(jiǎn)單的烹飪食物反而是最健康的才顿，比如白水煮青菜莫湘，蒸菜類的。
學(xué)會(huì)科學(xué)的飲食郑气，為自己的人生健康負(fù)責(zé)任幅垮！
