I重述原文：
what：如何使用“時(shí)間膠囊”這個(gè)方法專注的工作或?qū)W習(xí)宛篇。
范圍：適合容易分心走神芹务、容易受外界干擾的人豌鹤。
why：可以提高工作或?qū)W習(xí)的效率亡哄。
how：
1、在一張紙的頂端寫(xiě)上接下來(lái)90分鐘的時(shí)間里面打算完成的事情布疙，并且是有一定難度的事情磺平。
2魂仍、寫(xiě)上完成這個(gè)目標(biāo)所需要的全部物品，并準(zhǔn)備好拣挪。
3擦酌、關(guān)閉手機(jī)，或者去一個(gè)獨(dú)立的空間菠劝，確保不被打擾赊舶。
4、設(shè)置一個(gè)每90分鐘就響一次的計(jì)時(shí)器赶诊。
5笼平、開(kāi)始全神貫注的完成工作或?qū)W習(xí)。
6舔痪、如果在90分鐘內(nèi)完成了這個(gè)任務(wù)寓调，那就繼續(xù)下一件事情。如果沒(méi)有完成锄码，那計(jì)時(shí)器響后夺英，就立即停止工作。
7滋捶、在這張紙的最下端寫(xiě)上你在“時(shí)間膠囊”中完成（或未完成）的事項(xiàng)所得到的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)或總結(jié)痛悯，讓自己清楚是什么原因?qū)е聸](méi)有完成任務(wù)，確保下一次”時(shí)間膠囊“中可以進(jìn)行調(diào)整重窟。
A1：回想過(guò)去一周或一個(gè)月载萌，自己在工作或?qū)W習(xí)中是如何保持專注的？效果如何巡扇？
上個(gè)周末自己在書(shū)房看書(shū)扭仁，手機(jī)頻發(fā)出聲響，我一會(huì)看看是不是快遞短信到了厅翔，一會(huì)看看微信消息和朋友圈斋枢，根本靜不下來(lái)。后來(lái)我意識(shí)到這樣很有問(wèn)題知给，就把手機(jī)調(diào)整為靜音模式。剛剛安靜一會(huì)描姚，好不容易進(jìn)入狀態(tài)涩赢，聽(tīng)到孩子大聲在叫我，我放下書(shū)過(guò)去處理好了她轩勘，又回到書(shū)房繼續(xù)看書(shū)筒扒。過(guò)了大概10分鐘，她又叫起來(lái)绊寻，我再次過(guò)去處理好了花墩，回到桌前坐下看書(shū)悬秉，我發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)銜接不上前面的內(nèi)容，于是我又倒回去把前面的內(nèi)容再看了一遍冰蘑。2個(gè)小時(shí)過(guò)去和泌，只看了8頁(yè)。
A2：試想接下來(lái)一周或一個(gè)月祠肥，如果再遇到類似情況武氓，自己將如何采用片段中的方法來(lái)處理？
接下來(lái)一周仇箱，我將采用”時(shí)間膠囊“這一方法來(lái)看完1本書(shū)县恕。
1、在一張紙的最頂端寫(xiě)上目標(biāo)：一周的時(shí)間完成1本書(shū)剂桥，這本書(shū)有241頁(yè)忠烛，每天在90分鐘內(nèi)看完40頁(yè)。
2权逗、完成這個(gè)目標(biāo)所需要的物品：書(shū)美尸，筆、1杯熱水旬迹。
3火惊、關(guān)閉手機(jī)，去到書(shū)房奔垦，關(guān)上門(mén)窗屹耐。
4、將計(jì)時(shí)器設(shè)置為90分鐘一響椿猎。
5惶岭、全神貫注的看書(shū)。
6犯眠、如果90分鐘內(nèi)自己完成了40頁(yè)按灶，那就進(jìn)行下一個(gè)事項(xiàng)，如果沒(méi)有完成筐咧，那在計(jì)時(shí)器響后鸯旁，就停止看書(shū)。
7量蕊、總結(jié)自己在完成這個(gè)”時(shí)間膠囊“過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)铺罢，避免在下一次”時(shí)間膠囊“中再次出現(xiàn)影響自己完成目標(biāo)的相同因素。
